Dein Bauch versucht dir immer etwas zu sagen. Ob es knurrt, grummelt oder leise ist, Ihr Darm reagiert sehr schnell auf alles, von Ihrer Essensauswahl bis zu Ihrer Stimmung.
Tatsächlich ist der Gastrointestinaltrakt (GI) – auch bekannt als Verdauungssystem – eines der wichtigsten Gesundheitsbarometer des Körpers. Eine Schätzung
Mit ein wenig TLC können wir alle glückliche Bäuche haben. Das Essen bestimmter Lebensmittel und das Vermeiden von Stressauslösern ist ein guter Anfang, um Ihren Darm funktionsfähig und komfortabel zu halten.
Und wenn Ärger auftaucht? Hier sind einige Tipps, um Ihren Magen-Darm-Trakt wieder in Schwung zu bringen.
Iss, um dein Mikrobiom zu nähren
Ihr Darm enthält von Natur aus eine Vielzahl unsichtbarer Organismen. Diese kleine Welt nennen Wissenschaftler das Darmmikrobiom. Diese Organismen sind hauptsächlich Pilze, Viren und Parasiten sowie einige wenige Bakterien.
Einige dieser Mikroben werden mit bestimmten Krankheiten und Krankheiten in Verbindung gebracht, andere sind jedoch wichtig für Ihre Gesundheit und Verdauung. Laut den National Institutes of Health (NIH) funktioniert Ihr Darm am besten, wenn er mit einer Vielzahl von Mikroben besiedelt ist.
Sie können dazu beitragen, dass das Mikrobiom Ihres Darms im Gleichgewicht bleibt, indem Sie Nahrungsmittel essen, die die Entwicklung „guter“ Bakterien und Pilze fördern. Viele ballaststoffreiche Lebensmittel, bekannt als Präbiotika, schaffen ein Darmmilieu, das diesen nützlichen Käfern hilft, sich zu entwickeln.
Hier sind einige Beispiele für präbiotische Lebensmittel. Diese werden von der TH Chan School of Public Health in Harvard empfohlen:
- Spargel
- Bananen
- Bohnen
- Knoblauch
- Lauch
- Zwiebeln
- Vollkornprodukte (wie Gerste, Hafer und Weizen)
Gewöhne dich an fermentierte Lebensmittel
Ob Sie es glauben oder nicht, viele „unkonventionelle“ Lebensmittel – einschließlich dieser pikanten Delikatessengurke in Ihrem Mittags-Sub – können die Darmgesundheit fördern.
Wenn Lebensmittel fermentieren, wachsen hilfreiche Mikroben darauf, die von den Zuckermolekülen in der Nahrung genährt werden. Viele
Erwägen Sie, Ihrer Ernährung die folgenden köstlichen fermentierten Lebensmittel hinzuzufügen:
- Kefir
- Kimchi
- Kombucha
- Gurken
- Sauerkraut
- Joghurt
Verwalten Sie Lebensstilfaktoren für die Darmgesundheit
Wenn Sie aktiv bleiben und auf Ihre geistige Gesundheit achten, kann sich auch Ihr Bauch besser anfühlen.
Es gibt Hinweise darauf, dass Bewegung helfen kann, Ihren Darm auszugleichen. Die Ergebnisse zeigen, dass regelmäßige Aerobic-Übungen – wie zügiges Gehen oder Radfahren ein paar Mal pro Woche – dazu beitragen können, dass gute Bakterien in unserem Darm gedeihen.
Eine ausgeglichene Stimmung kann auch helfen, Ihren Magen gesund zu halten. Neuronen im Gehirn sind mit denen im Darm verbunden – ein Grund, warum Sie vielleicht „Schmetterlinge“ im Bauch spüren, wenn Sie ängstlich sind.
Laut der American Psychological Association (APA) kann Stress auch die Verdauung stören und ist mit Problemen verbunden, die von vorübergehender Blähungen bis hin zu chronischen Darmproblemen reichen.
Erkenne die Anzeichen einer Dysbiose
Dysbiose ist ein ausgefallener Begriff dafür, wenn das Gleichgewicht Ihrer Darmmikroben aus dem Gleichgewicht geraten ist.
Experten sagen, dass dies passieren kann, wenn Sie sich eine bakterielle oder parasitäre Krankheit einfangen, eine lange Antibiotika-Kur einnehmen oder unter starkem Stress stehen.
Zu den Symptomen einer Dysbiose gehören:
- Bauchschmerzen
- Blähungen
- Durchfall
- Gas
Sie können eines oder mehrere dieser Symptome dauerhaft entwickeln. Diese Symptome können mit bestimmten Verdauungsstörungen wie Reizdarmsyndrom (IBS), Morbus Crohn oder Colitis ulcerosa in Verbindung gebracht werden.
Wenn Sie unter chronischen Verdauungsbeschwerden leiden, ist es wichtig, dass Sie sich von Ihrem Arzt untersuchen lassen, um eine zugrunde liegende Erkrankung auszuschließen.
Setzen Sie Ihren Darm zurück
Wir alle machen Zeiten durch, in denen wir die richtige Ernährung und Selbstpflege vermieden haben, und unsere Bäuche können als Reaktion darauf protestieren.
- Erhöhung der Ballaststoffaufnahme aus Vollwertquellen
- Umgang mit Stressleveln
- ausreichend hydratisieren
- genug Schlaf bekommen
- aktiv bleiben
Für alle – insbesondere für Menschen mit Reizdarm- oder Darmentzündungen –
Es gibt einen Grund, warum wir „Dinge in unserem Bauch fühlen“. Probleme mit Ihrer Verdauung können oft das erste Anzeichen dafür sein, dass Sie krank oder ängstlich sind.
Aber Ihr Darm ist belastbar. Es kann schnell Lärm machen, wenn es verärgert ist, reagiert aber bereitwillig auf gesunde Veränderungen. Wenn Sie Ihrer Ernährung mehr ballaststoffreiche und fermentierte Lebensmittel hinzufügen, Zucker reduzieren, mit Bewegung Schritt halten und Stress bewältigen, kann dies alles dazu beitragen, Ihr Darmmikrobiom im Gleichgewicht zu halten – und Ihren Bauch in Frieden zu halten.
