Die Pflege Ihrer Vagina ist wichtig. Sie wissen es vielleicht nicht, aber bei einer schlechten Vaginalgesundheit geht es nicht nur um Vaginalinfektionen und sexuell übertragbare Infektionen (STIs).
Das Tragen der richtigen Unterwäsche, eine gute Sexualhygiene und eine ausgewogene Ernährung sind nur einige Dinge, die Sie tun können, um sicherzustellen, dass Ihre Vagina immer bei optimaler Gesundheit ist.
Lesen Sie weiter, um Ratschläge zu erhalten, wie Sie Ihre Vaginalpflegeroutine verbessern können.
Mit den richtigen Zutaten waschen
Ihre Vagina – der innere Kanal in Ihrem Körper, der mit dem Gebärmutterhals und der Gebärmutter verbunden ist – kann sich selbst reinigen, und Duschen oder Dämpfen sind absolut tabu.
Das Vorhandensein gesunder Bakterien, sogenannte Laktobazillen, trägt dazu bei, den pH-Wert Ihrer Vagina aufrechtzuerhalten. Die Bakterien verhindern auch das
Ihre Vulva hingegen benötigt etwas besondere Pflege, damit sie optimal funktioniert.
Sie benötigen jedoch keine speziellen Produkte, um Ihre Vulva zu waschen. Der
Wenn Sie Seife verwenden möchten – was überhaupt nicht notwendig ist –, bleiben Sie bei etwas Sanftem und Duftlosem.
Scharfe Chemikalien und parfümierte Produkte können die Mikrobiota Ihrer Vagina stören und das Risiko von Reizungen und Infektionen erhöhen.
Finden Sie heraus, wie eine saubere Vagina riecht.
Stärken Sie Ihre Immunität
Viele Faktoren, darunter regelmäßige körperliche Aktivität und eine Ernährung, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen ist, können die Zusammensetzung der vaginalen Mikrobiota beeinflussen.
Wenn Sie also Maßnahmen zur Stärkung Ihrer Immunität ergreifen, kann dies wiederum Ihre allgemeine Vaginalgesundheit verbessern.
Probiotika
Lebensmittel, die reich an Probiotika sind, wie Joghurt, Käse und Kimchi, tragen dazu bei, Ihren Darm gesund zu halten. Sie können auch einen Unterschied in Ihrer vaginalen Gesundheit machen.
Laut a
Sie wirken, indem sie das Wachstum schädlicher Bakterien – wie derjenigen, die für BV verantwortlich sind – hemmen und Ihr vaginales Mikrobiom mit den guten Bakterien neu besiedeln.
Hier sind einige probiotikareiche Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten:
- Joghurt
- Kefir
- Sauerkraut
- tempeh
- Kimchi
- probiotische Nahrungsergänzungsmittel
Erfahren Sie mehr darüber, wie Probiotika zur Verbesserung Ihrer Darmgesundheit beitragen können.
Diät
Laut a
Um Ihre Vitamin- und Mikronährstoffaufnahme zu erhöhen, können Sie sich reich an Vollwertkost ernähren, darunter Avocados, Äpfel, Soja und Blattgemüse.
Laut einem älteren Menschen kann die Erhöhung der täglichen Aufnahme bestimmter Nährstoffe wie Vitamin A, Kalzium und Folsäure das Risiko einer BV tatsächlich verringern
Diese Lebensmittel fördern eine optimale Immungesundheit und laut a
Übung
Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, verbessern Sie nicht nur Ihre körperliche Gesundheit, sondern wirken sich auch positiv auf Ihr Immunsystem aus.
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Wenn Sie eine körperliche Aktivität finden, die Sie gerne machen, und dabei bleiben, können Sie von mehreren Vorteilen profitieren, einschließlich einer besseren Vaginalgesundheit.
Einige Beispiele für Übungen, die Sie in Betracht ziehen sollten, sind:
- zügiges Gehen
- Yoga und Pilates
- Tanzen
- Mannschaftssportarten wie Volleyball oder Basketball
- Baden
Untersuchen Sie es
Sich mit den Besonderheiten Ihrer Vagina vertraut zu machen, ist eine der besten Möglichkeiten, bei der Vaginalpflege auf dem Laufenden zu bleiben.
Jede Vagina und Vulva ist einzigartig. Wenn Sie alles darüber erfahren, wie Ihr Gerät aussieht, sich anfühlt und riecht, können Sie erkennen, wenn etwas nicht stimmt.
Folgendes können Sie bei regelmäßigen Inspektionen tun:
- Schauen Sie sich Ihre Genitalien im Spiegel an.
- Berühre deine Schamlippen.
- Finger dich selbst.
- Beobachten Sie während des gesamten Zyklus die Beschaffenheit und den Geruch Ihres Ausflusses.
Ungewöhnlicher vaginaler Ausfluss und Gerüche – denken Sie an faulen Fisch oder chemikalienähnliche Gerüche – sowie ungewöhnliche Beulen, Flecken und vaginale Schmerzen wie Juckreiz, Brennen oder Rauheit sind allesamt Warnsignale.
Wenn Sie kürzlich Veränderungen oder wiederkehrende Schmerzen in Ihrer Vagina und Vulvaregion bemerken, ist es eine gute Idee, einen Termin mit Ihrem Gynäkologen oder Arzt zu vereinbaren.
Tragen Sie die richtigen Materialien
Es ist wichtig, den Vulvabereich kühl, trocken und sauber zu halten.
Der
Laut a sind natürliche Stoffe wie Baumwolle atmungsaktiv und haben feuchtigkeitsableitende Eigenschaften
Vermeiden Sie Unterwäsche aus synthetischen Materialien wie Elasthan und Nylon. Diese Materialien können die empfindliche Haut dort unten reizen.
Neben sanften Stoffen ist auch das Tragen von Unterwäsche, die Ihnen gut sitzt und nicht scheuert, wichtig, um Ihren empfindlichen Vulvabereich zu schützen.
Stress abbauen
Wir wissen, dass Stress Ihr geistiges und körperliches Wohlbefinden beeinträchtigen und Verdauungsprobleme, Schlaflosigkeit und mehr verursachen kann.
Aber wussten Sie, dass es auch Auswirkungen auf Ihre Vaginalgesundheit haben kann?
Laut einer Studie aus dem Jahr 2018 kann chronischer Stress zu Veränderungen des vaginalen Mikrobioms führen.
Es stört auch Ihren pH-Wert und macht Sie anfälliger für Vaginalinfektionen wie BV.
Der
- tiefe Atemübungen
- Stretching oder Hatha-Yoga
- Tagebuch schreiben
- Meditation
- genug Schlaf
- Lebensmittel, die reich an B-Vitaminen sind
- regelmäßige körperliche Aktivität
Maßnahmen zur Stressreduzierung können Ihr allgemeines Wohlbefinden und Ihre Vaginalgesundheit verbessern.
Lesen Sie mehr über Strategien, die dabei helfen, Ruhe zu schaffen.
Üben Sie gute Sexualhygiene
Sex kann Spaß machen, aber es ist auch eine Gelegenheit für Bakterien, in die Vagina einzudringen und deren Gesundheit zu beeinträchtigen.
Befolgen Sie die folgenden Schritte, um die Gesundheit und den pH-Wert Ihrer Vagina bei sexueller Aktivität aufrechtzuerhalten:
- Pinkeln nach dem Sex. Dies kann dazu beitragen, das Auftreten von Harnwegsinfektionen (HWI) zu reduzieren.
- Mit warmem Wasser abspülen. Wenn Sie Ihre Vulva nach dem Sex sanft abspülen, können Sie Bakterien von Ihrer Vagina fernhalten.
- Reinigen Sie Ihre Sexspielzeuge. Die richtige Pflege von Sexspielzeugen ist von entscheidender Bedeutung. Waschen Sie sie nach jedem Gebrauch, insbesondere zwischen Anal- und Vaginalsex. Befolgen Sie die Reinigungsanweisungen, die Ihrem Sexspielzeug beiliegen, um sicherzustellen, dass es ordnungsgemäß gereinigt wird.
- Benutze Gleitmittel. Wenn Sie in den Wechseljahren sind oder anderweitig unter Scheidentrockenheit leiden, können künstliche Gleitmittel helfen. Sie sind als Optionen auf Wasser-, Silikon- oder Ölbasis erhältlich, um unterschiedlichen Anforderungen gerecht zu werden.
Sorgen Sie für einen gesunden pH-Wert
Eine gesunde Vagina ist eine glückliche Vagina. Das vaginale Mikrobiom besteht aus über 50 verschiedenen Mikrobenarten, die es gesund, sauer und frei von Infektionen halten.
Eine Störung des normalen pH-Gleichgewichts kann zu ungesundem Vaginalausfluss und unangenehmen Gerüchen führen. Es kann auch die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie bakterielle Infektionen oder Hefepilzinfektionen bekommen.
Mehrere Dinge können Ihren gesunden vaginalen pH-Wert stören, darunter:
- Duschen
- die Verwendung scharfer, alkalischer Seifen
- ungeschützter Sex
- Menstruation
- enge, nicht atmungsaktive Unterwäsche
- schlechte vaginale Hygienegewohnheiten
Wenn Sie leichte Symptome haben, die darauf hindeuten, dass Ihr vaginaler pH-Wert aus dem Gleichgewicht geraten ist, können die folgenden Maßnahmen dabei helfen, den optimalen pH-Wert auf natürliche Weise wiederherzustellen:
- Probiotikareiche Lebensmittel. Eine Ernährung, die reich an Probiotika mit Laktobazillen ist, kann dazu beitragen, das vaginale Mikrobiom wieder zu besiedeln und seinen pH-Wert wiederherzustellen.
- Knoblauchpräparate. Ergebnisse einer
Klinische Studie 2014 Die vorgeschlagenen Knoblauchtabletten können zur Behandlung der Symptome vaginaler Infektionen genauso wirksam sein wie Antibiotika.
Wenn bei Ihnen jedoch schwerwiegende Symptome wie Juckreiz, ungewöhnlicher Ausfluss oder ein übler Geruch auftreten, rufen Sie am besten sofort Ihren Arzt an. Möglicherweise benötigen Sie eine verschreibungspflichtige Behandlung.
Lesen Sie mehr über Lebensmittel, die Ihnen dabei helfen können, eine gesunde Vagina zu erhalten.
Beschäftige dich im Bett
Ihre sexuelle Gesundheit ist für Ihre Vaginalgesundheit genauso wichtig wie Ernährung und Bewegung.
Sexuelle Aktivitäten, einschließlich Masturbation und Penis-in-Vagina-Sex (P-in-V), können viele Vorteile für Ihre Vagina haben, wie zum Beispiel:
- Linderung prämenstrueller und menstrueller Krämpfe
- Stärkung des Beckenbodens
- erhöhte Vaginalbefeuchtung
Ein aktives Sexualleben stärkt auch eher Ihre Immunität.
Laut einer älteren Studie aus dem Jahr 2004 hatten Menschen, die häufig Sex hatten, mehr Immunglobulin A (IgA), einen Antikörper, der Krankheiten vorbeugt, im Speichel.
Stress kann diese positiven Effekte jedoch zunichte machen. Wenn chronischer Stress und Ängste nicht behandelt werden, kann dies Ihre vaginale Gesundheit gefährden.
Sie können auch Ihre Vaginalgesundheit verbessern, indem Sie Ihre sexuelle Zufriedenheit und Libido steigern. Probieren Sie einige dieser natürlichen Ansätze aus:
- Achten Sie auf gute Schlafhygiene.
- Essen Sie bestimmte aphrodisierende Früchte wie Bananen und Avocados.
- Essen Sie Kräuter wie Basilikum oder Knoblauch, um Ihre Sinne anzuregen und die Durchblutung zu steigern.
Erfahren Sie mehr über Solo-Vaginalsex.
Sich dort unten mit sich selbst vertraut zu machen, ist der erste Schritt bei der Entwicklung einer vaginalen Gesundheitsvorsorge, die für Sie funktioniert.
Eine Umstellung Ihrer Ernährung, regelmäßige Bewegung und sauberer Sex sind nur einige Möglichkeiten, Ihre Vaginalpflege zu verbessern.
Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass jede Vagina und Vulva anders ist. Es braucht Zeit und Experimente, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert. Und zögern Sie nicht, mit einem Arzt zu sprechen, wenn Sie glauben, dass da unten etwas nicht stimmt.
