Internetsucht verstehen

Jeder hat Dinge, die er regelmäßig gerne tut. Es gibt im Allgemeinen keinen großen Grund zur Sorge, Gewohnheiten zu haben, die weder Schaden noch Stress verursachen.

Wenn Sie beispielsweise samstags ein paar Stunden lang Videospiele spielen oder regelmäßig das Verkaufsregal bei Nordstrom durchstöbern, bedeutet das nicht, dass Sie eine Videospiel- oder Einkaufssucht haben.

Aber wo ist die Grenze zwischen Gewohnheit und Sucht? Es ist schwierig:

• A Gewohnheit ist etwas, das Sie regelmäßig tun, normalerweise weil Sie es geübt oder in Ihre Routine integriert haben. Das Abwaschen nach dem Abendessen ist ein Beispiel für eine „gute“ Angewohnheit. Aber Gewohnheiten können auch Dinge wie das Kauen der Nägel bei Stress beinhalten.
• Ein Sucht bedeutet, sich auf ein Verhalten einzulassen oder eine Substanz zu konsumieren, weil man dabei eine Belohnung verspürt. Bei einer Sucht wissen Sie vielleicht, dass das Verhalten oder die Substanz schädlich für Sie ist, aber Sie können nicht damit aufhören.

Wenn Sie gerne 20 Minuten lang auf Reddit surfen, während Sie Ihren Morgenkaffee trinken, ist das wahrscheinlich nur eine Gewohnheit.

Wenn Sie regelmäßig nicht in der Lage sind, nach 20 Minuten aufzuhören und zu spät zur Arbeit kommen oder wichtige Aufgaben erledigen, könnte es sein, dass Sie es eher mit einer Sucht zu tun haben.

Experten haben viele Studien durchgeführt, um herauszufinden, wie Internetsucht aussieht.

Laut a Studie 2012Wenn Sie längere Zeit (definiert als „viele Stunden“) online verbringen, um Aktivitäten zu unternehmen, die nichts mit der Arbeit zu tun haben, beispielsweise im Internet surfen oder Videospiele spielen, leiden Sie möglicherweise unter einer Internetsucht und bemerken eines der folgenden Symptome:

• plötzliche Stimmungsschwankungen
• intensive Sorge darüber, was online passiert, wenn Sie nicht da sind
• Sie können nicht kontrollieren, wie viel Zeit Sie online verbringen
• Erhöhen Sie Ihre Online-Zeit, um ein bestimmtes Gefühl oder eine bestimmte Stimmung zu erreichen
• Entzugserscheinungen (Reizbarkeit, körperliche Schmerzen, Depression), wenn die gewünschte Online-Zeit nicht erreicht wird
• anhaltendes Online-Verhalten und -Konsum trotz Konflikten mit Angehörigen oder Konsequenzen am Arbeitsplatz oder in der Schule

Es gibt keine einzige Ursache für Internetsucht.

Mehrere Faktoren können eine Rolle spielen, darunter:

• zugrunde liegende psychische Erkrankungen, einschließlich Angstzuständen und Depressionen
• Genetik
• Umweltfaktoren

Einige Experten haben vermutet, dass dies bei manchen Menschen der Fall ist veranlagt zu Suchtverhalten führen, weil sie nicht über genügend Dopaminrezeptoren verfügen oder nicht das richtige Gleichgewicht zwischen Serotonin und Dopamin herstellen. Dies sind zwei Neurotransmitter, die eine große Rolle für Ihre Stimmung spielen.

Wenn Sie befürchten, dass Sie möglicherweise internetabhängig sind, können Sie einige Dinge tun, um sich selbst zu helfen, bevor Sie sich professionell behandeln lassen.

Stellen Sie einen Timer auf Ihrem Telefon und Computer ein

Einige Smartphones verfügen über integrierte Einstellungen, die Sie anpassen können, um die Nutzung bestimmter Apps zu blockieren oder zu begrenzen. Wenn Sie beispielsweise sechs Stunden am Tag auf Facebook verbringen, stellen Sie Ihren Timer so ein, dass die Nutzung nach einem bestimmten Zeitpunkt am Tag blockiert wird.

Engagieren Sie sich mit Ihrer Community

Wenn Sie viel Zeit online verbringen, weil Sie sich einsam oder von der Welt abgekoppelt fühlen, ist jetzt ein guter Zeitpunkt, einem Buchclub oder einer Freiwilligengruppe in der Nachbarschaft beizutreten.

Sie lernen neue Leute kennen und tragen ein paar Stunden pro Woche zu etwas bei, das größer ist als Sie selbst, was dazu beitragen kann, dass Sie sich weniger isoliert fühlen.

Meditieren

Lange Zeit online zu sein, kann Ihr Gehirn ermüden. Ruhen Sie sich aus und stellen Sie Ihren geistigen Raum wieder her, indem Sie ein paar Minuten am Tag meditieren. Auf Spotify und iTunes gibt es viele kostenlose geführte Meditationen, die Ihnen den Einstieg erleichtern.

Es gibt mehrere Möglichkeiten, die Internetsucht mithilfe eines Fachmanns zu bekämpfen.

Individuelle Therapie

Möglicherweise entscheiden Sie, dass eine Gesprächstherapie im Einzelgespräch mit einem Therapeuten die beste Option ist. Dies bedeutet, dass Sie sich regelmäßig zu einer Sitzung treffen, in der Sie Folgendes besprechen:

• Ihren Sucht- und Genesungsprozess
• die Emotionen und Gewohnheiten, die dadurch entstehen
• die Ziele, die Sie sich auf diesem Weg gesetzt haben

Gruppentherapie

Zu erkennen, dass Sie mit Ihrer Genesung nicht allein sind, ist ein großer erster Schritt. Wenn Sie zur Gruppentherapie gehen, können Sie sich mit Menschen vernetzen und mit ihnen sprechen, die die gleichen Probleme haben wie Sie.

Anonyme Selbsthilfegruppen

Ähnlich wie die Anonymen Drogenabhängigen oder die Anonymen Alkoholiker können Gruppen gegen Substanzmissbrauch Ihnen dabei helfen, über Ihr Verhalten zu sprechen und gleichzeitig die Verantwortung für den Weg der Genesung zu übernehmen.

Suchen Sie nach lokalen Gruppen für Internet-Suchtstörungen in Ihrer Nähe, um entweder ein persönliches oder ein virtuelles Treffen zu finden.

Stationäre und ambulante Behandlung

Viele Kliniken für Substanzstörungen bieten mittlerweile Programme gegen Internetsucht an. Sie können nach einer Klinik in Ihrer Nähe suchen oder sich an Ihren Hausarzt wenden, um Empfehlungen einzuholen.

Zu beobachten, wie sich die Sucht bei einem geliebten Menschen entwickelt, kann äußerst schwierig sein. Wenn Sie sich Sorgen über die Internetnutzung einer anderen Person machen, können Sie einige Dinge tun.

Gehen Sie zuallererst auf sie zu und lassen Sie sie wissen, dass Sie sie lieben und unterstützen. Kommunizieren Sie klar und objektiv Ihre Sorgen und Befürchtungen im Zusammenhang mit der Internetnutzung Ihrer Kinder und sprechen Sie dann gemeinsam darüber, was sie möglicherweise wirklich betrifft.

Sucht führt häufig zu Isolation und Scham, insbesondere aufgrund ihrer Stigmatisierung. Ein großer Teil der Genesung besteht darin, zu lernen, diese Emotionen zu lindern.

Wenn Sie Ihrem geliebten Menschen helfen, denken Sie daran, sich auch Zeit für sich selbst zu nehmen.

Erwägen Sie eine Gruppen- oder Einzeltherapie und schließen Sie sich einer Selbsthilfegruppe in Ihrer örtlichen Gemeinde an. Gemeinsam können Sie die Sucht überwinden.