Es ist kompliziert, ob der Verzehr von Leinsamen während der Schwangerschaft sicher oder unsicher ist. Konsultieren Sie einen Arzt oder registrierten Ernährungsberater für dessen Expertenmeinung.
Während das Klischee, dass schwangere Menschen Eis und Gurken essen möchten, auf viele zutrifft, ziehen es andere vor, nährstoffreichere Optionen – wie Samen – in ihre Schwangerschaftsdiät aufzunehmen.
Während der Schwangerschaft kann Ihre Ernährung Leinsamen enthalten. Wir wissen jedoch noch nicht viel über die Auswirkungen, die dieses Superfood auf Ihr heranwachsendes Baby haben könnte.
Was sind Leinsamen und Leinöl?
Leinsamen stammen aus der Flachspflanze. Diese blühende Pflanze hat mehrere Funktionen, einschließlich kommerzieller Verwendung, z. B. zum Verspinnen von Fasern zu Leinen und zur Herstellung von Farben.
Sie können die Samen in verschiedenen Formen verzehren. Leinsamen können sein:
- ganz gelassen
- zu Mehl zermahlen
- zu Leinsamenöl, auch Leinöl genannt, verarbeitet
Leinsamen sind reich an Ballaststoffen und Proteinen, was sie zu einem beliebten Lebensmittel für Menschen macht, die mehr Nährstoffe zu sich nehmen und ihre Gesundheit verbessern möchten.
Sie sind laut a auch eine traditionelle Methode zur Linderung von Verstopfung
Ebenso ein
Sind Leinsamen und Leinöl in der Schwangerschaft sicher?
Auf diese Frage gibt es widersprüchliche Antworten. In den Vereinigten Staaten wird schwangeren Menschen häufig geraten, den Verzehr von Leinsamen in jeglicher Form zu vermeiden.
In Kanada gilt der Verzehr ganzer oder gemahlener Leinsamen im Allgemeinen als sicher, solange man dies in Maßen tut. Laut Alberta Health Services empfehlen Experten, Leinsamenöl zu meiden und Leinsamen nur in Mengen zu sich zu nehmen, die üblicherweise in Lebensmitteln enthalten sind.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, sprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt oder einem Ernährungsberater, falls Sie Zugang dazu haben, um Rat oder alternative Optionen zu erhalten.
Wie bei vielen anderen Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln gibt es auch bei der Untersuchung schädlicher Wirkungen auf die Schwangerschaft aus ethischen Gründen nur begrenzte Forschungsergebnisse.
Infolgedessen sogar die
Wenn Sie vor der Schwangerschaft regelmäßig Leinöl eingenommen haben, besprechen Sie dies mit Ihrem Arzt. Laut NIH kann das Öl das Risiko einer Frühgeburt erhöhen, insbesondere wenn es in den letzten beiden Trimestern eingenommen wird.
Bedenken Sie jedoch, dass das American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) nicht empfiehlt, während der Schwangerschaft auf Leinsamen oder Leinsamenöl zu verzichten.
Da die Evidenz begrenzt ist, ist es am besten, mit Ihrem Arzt über Ihre spezifische Situation zu sprechen.
Ist es gefährlich, zu viel zu konsumieren?
Die Expertenmeinung zu Leinsamen ist gemischt.
ACOG empfiehlt nicht, während der Schwangerschaft auf Leinsamen oder Leinöl zu verzichten. Allerdings ist die
Einige der von Experten überprüften Studien, die die negativen Auswirkungen von Leinsamen auf die Schwangerschaft untersuchten, befassten sich eher mit Ratten als mit Menschen.
Eine 2007 an Ratten durchgeführte Studie ergab, dass der Verzehr von zu viel Leinsamen während der Schwangerschaft oder Stillzeit zu gesundheitlichen Auswirkungen auf die Nachkommen der Ratten führen kann.
In der Studie wurde festgestellt, dass die Nachkommen einen geringeren Spiegel bestimmter Östrogenrezeptoren aufwiesen und ein erhöhtes Risiko hatten, später im Leben an Brustkrebs zu erkranken.
Leinsamen natürlich
Obwohl wir nicht automatisch davon ausgehen können, dass beim Menschen die gleichen Auswirkungen auftreten wie bei Ratten, raten einige Forscher zur Vorsicht beim Verzehr von Leinsamen während der Schwangerschaft und während der Stillzeit.
Um auf der sicheren Seite zu sein, sollten Sie mit Ihrem Arzt über den Verzehr von Leinsamen sprechen.
Mögliche ernährungsphysiologische Vorteile in der Schwangerschaft bei Verzehr in sicheren Mengen
Einer der größten Vorteile von Leinsamen besteht darin, dass er eine großartige Quelle für Omega-3-Fettsäuren ist. Die in Leinsamen vorkommenden Omega-3-Fettsäuren sind als Alpha-Linolensäure (ALA) bekannt.
Obwohl jeder Omega-3-Fettsäuren benötigt, sind sie besonders nützlich, wenn Sie schwanger sind und in Ihnen ein kleiner Mensch heranwächst. Während der Schwangerschaft tragen Omega-3-Fettsäuren zur Gehirnentwicklung Ihres Babys bei.
Obwohl sich die in Leinsamen enthaltenen Omega-3-Fettsäuren von denen in den meisten schwangerschaftssicheren Fischen unterscheiden, ist es nicht die einzige pflanzliche Omega-3- oder ALA-Quelle, die Ihnen zur Verfügung steht, wenn Sie über Nebenwirkungen besorgt sind.
Andere Quellen sind Walnüsse, Chiasamen, Sojaöl und Rapsöl. Zu den empfohlenen Fischquellen für Omega-3-Fettsäuren während der Schwangerschaft und während der Stillzeit gehören:
- Lachs
- Hering
- Sardinen
- Forelle
Leinsamen können auch dabei helfen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren – ein ernstes Problem für manche Menschen während der Schwangerschaft. In einer randomisierten kontrollierten Studie aus dem Jahr 2020 reduzierten Leinölpräparate bestimmte Marker für Schwangerschaftsdiabetes bei schwangeren Frauen mit dieser Erkrankung.
Die Samen können auch als Ballaststoffzusatz zur Linderung von Verstopfung verwendet werden. Es ist jedoch wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie während der Schwangerschaft Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Wenn Sie Ballaststoffpräparate einnehmen, trinken Sie viel Wasser, um das Risiko von Nebenwirkungen auf die Verdauung zu verringern.
Mögliche Risiken und Nebenwirkungen in der Schwangerschaft
Leinsamen können Verdauungsprobleme verursachen. Dies kann wahrscheinlicher passieren, wenn Sie nicht genug Wasser trinken, um Ihrem Körper bei der Verdauung der Ballaststoffe in Leinsamen zu helfen.
Diese Nebenwirkungen können jedoch bei jedem auftreten – nicht nur während der Schwangerschaft.
Leinsamenöl wird in einigen Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln verwendet. Wegen der Gefahr von Wechselwirkungen sollten Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel nicht zusammen mit einigen Medikamenten eingenommen werden. Dies bedeutet, dass Omega-3-Fettsäuren die Wirkung bestimmter Medikamente negativ beeinflussen können.
Beispielsweise können Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel mit Medikamenten zur Behandlung und Vorbeugung von Blutgerinnseln wie Warfarin (Jantoven) interagieren. Wenn Sie diese Medikamente einnehmen, kann die Einnahme hoher Dosen von Omega-3-Fettsäuren das Risiko für Blutungsprobleme erhöhen.
Entsprechend der
Wie sieht es beim Stillen oder Stillen aus?
Über die potenziellen Risiken des Verzehrs von Leinsamen beim Stillen oder Stillen ist nicht viel bekannt.
Allerdings empfiehlt ACOG tatsächlich Leinsamen und Leinsamenöl als Omega-3-Fettsäurequellen während der Schwangerschaft und Stillzeit.
Die NIHs
Wenn Sie jedoch regelmäßig Leinsamen oder Leinsamenöl konsumieren, ist es möglicherweise eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu sprechen, um sicherzustellen, dass die von Ihnen konsumierte Menge sicher ist.
Das Endergebnis
Ernährung ist wichtig für eine gesunde Schwangerschaft. Wenn Sie schwanger sind oder stillen, besprechen Sie Ihre Ernährung unbedingt mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater, sofern Sie Zugang dazu haben.
Sie können Ihnen dabei helfen, sicherzustellen, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen, und dabei helfen, Lebensmittel zu identifizieren, die für Sie schädlich sein könnten.
Über die möglichen Auswirkungen des Verzehrs von Leinsamen während der Schwangerschaft und während der Stillzeit ist wenig bekannt.
Einige Experten empfehlen, Leinsamenöl während der Schwangerschaft zu meiden, da es mit milden hormonellen Auswirkungen und einer Frühgeburt in Verbindung gebracht wird. Aber andere, wie ACOG, schlagen vor, dass es eine gute Wahl ist, um Ihre Omega-3-Aufnahme zu steigern.
Um zu entscheiden, was für Sie das Richtige ist, konsultieren Sie am besten Ihren Arzt.
