Ist es eine Verstauchung oder eine Zerrung? Tipps zur Identifizierung

Überblick

Symptome

Eine Gelenkverstauchung ist die Überdehnung oder das Reißen von Bändern. Bänder sind die Gewebebänder, die zwei Knochen in einem Gelenk miteinander verbinden. Die häufigste Stelle für eine Verstauchung ist das Sprunggelenk.

Eine Gelenkzerrung ist die Überdehnung oder das Reißen von Muskeln oder Sehnen. Sehnen sind die dichten faserigen Gewebestränge, die Knochen mit Muskeln verbinden. Die häufigsten Stellen für eine Muskelzerrung sind der Oberschenkelmuskel und der untere Rücken.

Die Symptome einer Verstauchung und einer Zerrung sind sehr ähnlich. Das liegt daran, dass die Verletzungen selbst sehr ähnlich sind. Kein Wunder, dass die beiden Bedingungen häufig verwechselt werden.

Ursachen

Unser Körper arbeitet Tag für Tag hart, daher ist eine gelegentliche Zerrung oder Verstauchung nicht ungewöhnlich. Bestimmte Situationen erhöhen die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Ihre Gelenke verletzen. Diese beinhalten:

• sportliche Aktivitäten oder Sport, einschließlich Laufen oder Joggen
• Unfälle, wie Stürze oder Ausrutschen
• schwere Gegenstände heben
• sich überanstrengen
• Sitzen oder Stehen in einer ungünstigen Position
• längere sich wiederholende Bewegung

Zu den am häufigsten betroffenen Gelenken gehören:

Risikofaktoren

Jeder kann zu jedem Zeitpunkt eine Verstauchung oder Zerrung erleiden, aber bestimmte Risikofaktoren erhöhen Ihre Chancen, ein Gelenk zu überdehnen. Zu diesen Risikofaktoren gehören:

• Außer Form sein. Mangelnde Kondition lässt Ihre Muskeln und Gelenke schwach werden und kann Ihre Bewegungen nicht vollständig unterstützen.
• Verwendung ungeeigneter Ausrüstung. Abgenutzte oder schlecht sitzende Ausrüstung erhöht das Risiko einer Verstauchung oder Zerrung. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Schuhe und die notwendige Ausrüstung pflegen.
• Nicht aufwärmen. Das Aufwärmen und Abkühlen nach dem Training oder sportlichen Aktivitäten hilft Ihnen, Verletzungen vorzubeugen. Durch das Aufwärmen werden die Muskeln sanft gedehnt und der Bewegungsumfang erhöht. Eine Abkühlungsdehnung stärkt Ihre Muskeln für eine bessere Gelenkunterstützung.
• Müde sein. Wenn du müde bist, trägst du deinen Körper nicht richtig. Müde zu sein bedeutet, dass Sie weniger wahrscheinlich gute Form üben. Planen Sie freie Tage zwischen den Übungen ein, damit sich Ihr Körper ausruhen und heilen kann.
• Ihre Umgebung.Nasse, rutschige oder vereiste Oberflächen sind für das Gehen tückisch. Dies sind keine Risikofaktoren, die Sie kontrollieren können, aber wenn Sie wissen, wann sie in der Nähe sind, können Sie Verletzungen vermeiden.

Diagnose

Ärzte diagnostizieren eine Verstauchung oder Zerrung oft, indem sie andere Ursachen für Ihre Symptome ausschließen. Nach einer kurzen körperlichen Untersuchung kann Ihr Arzt eine Röntgenaufnahme anfordern. Ein Röntgenbild schließt Brüche oder Frakturen aus.

Wenn die Röntgenaufnahme nicht aussagekräftig ist, kann Ihr Arzt eine andere Art von Bildgebungstest namens MRT anfordern. Ein MRT kann Ihrem Arzt eine sehr detaillierte Ansicht des Gelenks geben. Ein MRT kann sehr kleine oder dünne Brüche zeigen, die ein Röntgenbild nicht identifizieren kann.

Wenn weder das MRT noch das Röntgenbild Brüche oder Verletzungen des Knochens zeigen, wird Ihr Arzt wahrscheinlich eine Verstauchung oder Zerrung diagnostizieren.

Behandlung

Leichte Zerrungen und leichte Verstauchungen werden mit der gleichen Technik behandelt. Diese Technik ist als RICE bekannt. REIS steht für:

• Ruhe: Halten Sie sich vom betroffenen Gelenk fern oder versuchen Sie, es nicht zu verwenden, während es heilt. Dies gibt dem Gelenk Zeit zum Heilen.
• Eis: Eis hilft, Schwellungen und Entzündungen zu reduzieren. Tragen Sie niemals Eis direkt auf Ihre Haut auf. Wickle stattdessen ein dünnes Handtuch oder Kleidungsstück um einen Eisbeutel. Lassen Sie es 20 Minuten auf der betroffenen Stelle und entfernen Sie dann das Eis für 20 Minuten. Wiederholen Sie so oft wie möglich in den ersten 24 bis 48 Stunden.
• Kompression: Kompression hilft, die Schwellung zu reduzieren. Wickeln Sie das betroffene Gelenk in einen Verband oder ein Trainertape. Wickeln Sie sie jedoch nicht zu fest ein, da Sie sonst die Blutversorgung verringern können.
• Elevation: Versuchen Sie, das betroffene Gelenk über Herzhöhe zu halten. Dies hilft, Schwellungen zu reduzieren. Wenn Ihr Knie oder Knöchel betroffen ist, kann dies bedeuten, dass Sie nach Ihrer Verletzung bis zu zwei Tage im Bett oder auf der Couch bleiben müssen. Wenn Sie es nicht so hoch wie Ihr Herz halten können, ist parallel zum Boden auch in Ordnung.

In den ersten 24 bis 48 Stunden nach Ihrer Verletzung kann RICE dafür sorgen, dass Sie sich wohler fühlen und Anzeichen und Symptome lindern.

Schwerere Zerrungen und Verstauchungen können eine Operation erfordern, um beschädigte oder gerissene Bänder, Sehnen oder Muskeln zu reparieren. Wenn bei Ihnen eines der folgenden Symptome auftritt, suchen Sie wegen Ihrer Verstauchung oder Zerrung einen Arzt auf:

• Schwierigkeiten beim Gehen oder Stehen ohne Schmerzen
• Unfähigkeit, das betroffene Gelenk zu bewegen oder zu beugen
• Taubheitsgefühl oder Kribbeln um das Gelenk herum

Ausblick

Bei leichten Zerrungen oder Verstauchungen können die meisten Menschen nach zwei bis drei Tagen zu eingeschränkten Aktivitäten zurückkehren. Wenn es sich um eine mittelschwere Verletzung handelt, benötigen Sie möglicherweise eine Woche. Auch wenn Sie wieder Lust auf Aktivitäten haben, treffen Sie zusätzliche Vorkehrungen, um das Gelenk zu schützen. Möglicherweise möchten Sie das Gelenk abkleben oder ein wenig mit einer Schiene stützen, bis das Gewebe Zeit zum Heilen hatte.

Schwere Zerrungen und Verstauchungen können viel länger brauchen, um zu heilen. Möglicherweise benötigen Sie auch Physiotherapie, um Kraft und Beweglichkeit wiederzuerlangen. Dies gilt insbesondere, wenn Ihre Verletzung irgendeine Art von Operation erfordert.

Wenn Sie zwei Wochen nach Ihrem Unfall immer noch Probleme mit dem verletzten Gelenk haben, müssen Sie möglicherweise Ihren Arzt aufsuchen. Anhaltende Schmerzen oder Schwierigkeiten beim Bewegen des Gelenks können ein Zeichen für ein anderes Problem sein.

Verhütung

Manche Verletzungen treten auf, egal wie fit oder vorbereitet Sie sind. Schließlich passieren Unfälle. Wenn Sie diese Tipps beachten, können Sie das Risiko einer Verstauchung oder Zerrung verringern:

1. Strecken. Training oder Sport auf kalten Muskeln ist nicht gut für Ihre Gelenke. Wärmen Sie sich auf, dehnen Sie sich und geben Sie Ihren Gelenken Zeit, sich auf körperliche Aktivität vorzubereiten.
2. Regelmäßig Sport treiben. Moderate Aktivität jeden Tag ist besser als aggressive Aktivität nur ein- oder zweimal pro Woche. Dadurch bleiben Ihre Muskeln geschmeidig und flexibel, sodass sie sich im Laufe der Zeit erholen und stärken können. Wenn Sie nicht jeden Tag 30 volle Minuten trainieren können, teilen Sie es in drei 10-minütige Trainingseinheiten auf. Auch ein kurzer Spaziergang während der Mittagspause reicht aus, um zu helfen.
3. Sei vorsichtig. Wenn es draußen regnet, vereist oder schneit, gehen Sie vorsichtig. Tragen Sie Schuhe mit gutem Profil und überstürzen Sie Ihre Schritte nicht.
4. Pausen machen. Zu langes Sitzen oder Stehen oder sich wiederholende Bewegungen können Ihre Muskeln belasten. Machen Sie regelmäßig Pausen, dehnen Sie sich und versuchen Sie, Ihren Muskeln eine Pause zu gönnen, wann immer Sie können.
5. Investieren Sie in gute Ausrüstung. Wenn Sie es mit Bewegung oder Sport ernst meinen, müssen Sie es auch mit Ihrer Ausrüstung ernst meinen. Schlecht sitzende, schlecht verarbeitete oder abgenutzte Ausrüstung bietet Ihnen nicht die Unterstützung, die Sie benötigen. Um Ihre Gelenke zu pflegen, müssen Sie sich um Ihre Ausrüstung kümmern.

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