Die Schwangerschaft ist mit vielen Geboten und Verboten verbunden. Alles – vom Sushi-Essen und Sitzen in einem Whirlpool bis hin zum Schlafen auf dem Bauch und der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln wie Spirulina – scheint mit einem Warnschild voller möglicher Risiken versehen zu sein.
Aber wenn Sie schwanger sind und sich fragen, ob Sie Spirulina haben können, das allgemein als sicher und vorteilhaft für Menschen gilt, die nicht schwanger sind, haben wir hier alle Details.
Was ist Spirulina?
Spirulina ist eine Art von Cyanobakterien, ein mikroskopisch kleiner Organismus, der natürlicherweise in allen Arten von Wasser vorkommt. Sie wird oft als Blaualge bezeichnet, und einige Länder verwenden Spirulina seit Jahren als Nahrungsquelle.
Viele Menschen nehmen Spirulina in ihre Ernährung auf, weil sie voller Nährstoffe ist, die sich positiv auf die allgemeine Gesundheit auswirken können. Es enthält auch eine gesunde Dosis pflanzliches Protein, das in stark verarbeiteten und zuckerreichen Diäten oft fehlt.
Kann Spirulina während der Schwangerschaft konsumiert werden?
Wenn Sie nach Beweisen suchen, die die Sicherheit von Spirulina während der Schwangerschaft unterstützen, werden Sie möglicherweise mit leeren Händen dastehen.
„Die Experten sind sich über die Sicherheit von Spirulina während der Schwangerschaft nicht einig, da nicht viele Studien am Menschen durchgeführt wurden“, sagt Nicole Avena-Blanchard, PhD, Assistenzprofessorin für Neurowissenschaften an der Mount Sinai Medical School in New York und Autorin von „Was essen, wenn Sie schwanger sind“.
Aus diesem Grund sagt Avena-Blanchard, dass es am besten ist, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie Spirulina verwenden.
Was sind die potenziellen Ernährungsvorteile für die Schwangerschaft?
Spirulina hat mehrere gesundheitliche Vorteile, weshalb es oft als Superfood bezeichnet wird.
Kecia Gaither, MD, Double Board zertifiziert in OB-GYN und Mutter-Fetal-Medizin und Direktorin für perinatale Dienste bei NYC Health + Hospitals/Lincoln, skizziert die bemerkenswertesten Vorteile für die Schwangerschaft, darunter:
- Es enthält Antioxidantien, die vor Entzündungen und oxidativen Schäden durch freie Radikale schützen.
- Es ist voll von Nährstoffen, wie den Vitaminen B1, B2 und B3; Eisen; und Folsäure, die für die Gehirnentwicklung des Babys hilfreich ist.
- Es enthält sowohl Omega-3- als auch Omega-6-Fettsäuren – insbesondere Gamma-Linolensäure, eine aus Pflanzen gewonnene Omega-6-Fettsäure. Omegas sind großartig für die Gehirnentwicklung Ihres Kindes.
- Es kann helfen, Arteriosklerose (Arterienverkalkung) vorzubeugen, da es die Produktion von „gutem“ Cholesterin im Körper fördert und gleichzeitig das „schlechte“ senkt.
- Es ist hilfreich bei der Produktion von Hämoglobin und roten Blutkörperchen, was großartig bei Anämie und Müdigkeit ist. Es hilft auch, die Blutgefäße zu entspannen, den Blutdruck zu senken und möglicherweise das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern.
- Es kann helfen, die Symptome einer allergischen Rhinitis wie Entzündungen und Schwellungen in den Nasennebenhöhlen und Nasenhöhlen zu reduzieren.
- Es kann helfen, die Energie zu steigern.
- Es kann helfen, den Glukosespiegel zu senken, was möglicherweise für Schwangere und Menschen mit Diabetes hilfreich ist.
- Es verringert das Auftreten von Candidiasis (Hefeinfektionen) in der Vagina und der Mundhöhle.
Risiken und Nebenwirkungen von Spirulina
Im Allgemeinen gilt Spirulina als sicher. Allerdings sind die spezifischen Risiken und Nebenwirkungen während der Schwangerschaft nicht bekannt.
Kari Pitts, RD, LDN, intern registrierte Ernährungsberaterin für Preg Appetit!, sagt, dass mehr Studien an schwangeren Menschen und mehr Forschung erforderlich sind, bevor Empfehlungen für die Einnahme von Spirulina während der Schwangerschaft ausgesprochen werden können.
Dies ist auf das potenzielle Risiko zurückzuführen, dass Spirulina mit Microcystinen (Toxinen) und Schwermetallen wie Quecksilber kontaminiert wird.
„Schwermetalle wie Quecksilber können das Nervensystem und das Gehirn eines sich entwickelnden Babys schädigen, und Microcystine können Leberschäden verursachen“, sagt Pitts.
Sie weist auch darauf hin, dass ungeborene Babys einem höheren Risiko für die Gefahren einer potenziellen Spirulina-Kontamination ausgesetzt sind als Erwachsene.
Um auf der sicheren Seite zu sein, sagt Pitts, dass es am besten ist, die Einnahme von Spirulina zu vermeiden, bis Sie mit einem medizinischen Anbieter über die Verwendung während der Schwangerschaft gesprochen haben.
Eines der größten Bedenken bei Spirulina ist die Verwendung einer Quelle, die in freier Wildbahn geerntet wurde. Dies erhöht das Risiko einer Kontamination durch Quecksilber und andere Schwermetalle sowie schädliche Bakterien.
Darüber hinaus sagt Gaither, dass Personen mit Gerinnungsstörungen, Autoimmunerkrankungen oder Phenylketonurie ihren Arzt kontaktieren sollten, um zu sehen, ob ihr besonderer Zustand bedeutet, dass sie Spirulina nicht konsumieren sollten.
Wo bekommt man spirulina
Sie können Spirulina online oder rezeptfrei kaufen unter:
- Lebensmittelgeschäfte
- Drogerien
- Naturkostläden
- bestimmte Gesundheitsämter
Sie können Spirulina in verschiedenen Formen erhalten, darunter:
- Pulver
- Tablets
- Kapseln
Wie andere Nahrungsergänzungsmittel wird es nicht wie verschreibungspflichtige Medikamente von der Food and Drug Administration reguliert. Dies bedeutet, dass es keine Garantie für Sicherheit oder Wirksamkeit gibt.
Um die höchste Qualität zu gewährleisten, erwägen Sie den Kauf von Spirulina-Produkten über:
- Gesundheitsdienstleister
- zusammengesetzte Apotheke
- seriöser Anbieter von Nahrungsergänzungsmitteln
Achten Sie bei der Auswahl einer Ergänzungsmarke darauf, woher sie das Produkt beziehen.
Nehmen Sie sich auch etwas Zeit, um das Nährwertetikett zu lesen, das Folgendes enthalten muss:
- Namen und Mengen von Nahrungsbestandteilen
- die Portionsgröße
- die Anzahl der Portionen pro Behälter
Beachten Sie die diätetischen Inhaltsstoffe und Mengen auf jedem Etikett und ziehen Sie alle anderen Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel in Betracht, die Sie einnehmen und die möglicherweise auch ähnliche Inhaltsstoffe enthalten.
Wie man Spirulina in alltägliche Rezepte integriert
Was Spirulina so vielseitig macht, ist die Möglichkeit, es zu Rezepten hinzuzufügen. Wenn Sie keine Pillen einnehmen möchten, können Sie Pulver in Smoothies, Joghurt und andere Gerichte mischen. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Spirulina in Ihren Tag integrieren können:
- Mischen Sie es in einen Protein-Frucht-Smoothie.
- Fügen Sie es zu griechischem Joghurt hinzu.
- Rühren Sie eine kleine Menge in ein Glas Wasser oder frisch gepressten Saft, wie Orange oder Ananas.
- Streuen Sie eine kleine Menge in Salatdressing oder Hummus.
- Mischen Sie es in hausgemachten Pudding oder andere gesunde süße Rezepte, die seinen bitteren Geschmack überdecken können.
Die Sicherheit von Spirulina während der Schwangerschaft wurde nicht bestimmt. Bei Menschen, die nicht schwanger sind, gilt es im Allgemeinen als sicher und vorteilhaft für die allgemeine Gesundheit.
Spirulina ist in Pulver-, Kapsel- und Tablettenform rezeptfrei erhältlich.
Wenn Sie Fragen zur Einnahme von Spirulina während der Schwangerschaft haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können feststellen, ob dieses Nahrungsergänzungsmittel für Sie sicher ist.
