Ist Schlaflosigkeit genetisch bedingt?

Schlaflosigkeit ist eine komplizierte Erkrankung.

Während Dinge wie Stressereignisse sie auslösen können, gibt es Hinweise darauf, dass die Genetik einen Menschen hervorbringen kann wahrscheinlicher es haben.

Verschiedenen Studien zufolge reicht die Erblichkeit von Schlaflosigkeit von 22 % bis 59 % bei Erwachsenen. Der Durchschnittswert liegt bei 39 %.

Die Erblichkeit misst lediglich, inwieweit die Unterschiede in den Genen von Menschen für Unterschiede in verschiedenen Merkmalen verantwortlich sind. Je höher die Erblichkeit, desto wahrscheinlicher ist es, dass die Variation in der Population genetisch bedingt ist.

Wenn also Ihre Gene Ihr Risiko für Schlaflosigkeit nur erhöhen, es aber nicht verursachen können, können Sie dann irgendetwas tun, um dieses Risiko zu verringern?

Lesen Sie weiter, um mehr über Schlaflosigkeitsgene, Risikofaktoren und Behandlung zu erfahren.

Schlaf ist komplex, daher ist es schwierig, bestimmte Gene zu finden, die mit Schlaflosigkeit in Zusammenhang stehen. Dennoch haben einige Wissenschaftler versucht, Antworten zu finden.

Eine Studie aus dem Jahr 2019 –einer der größten, der sich bisher mit diesem Thema befasst hat – hat das gezeigt 57 Genregionen, die mit Symptomen von Schlaflosigkeit verbunden sind.

Interessanterweise waren diese Bereiche nicht an der Schlafregulation beteiligt, sondern mit einem Prozess namens Ubiquitin-vermittelte Proteolyse verbunden, der bestimmte Proteine ​​zerstört.

Aber es gibt einige interessante Gene, die Experten in anderen Forschungsarbeiten identifiziert haben neuronale Erregbarkeit im Körper implizierte das Überaktivierung von Bereichen, die das Erwachen fördern kann zur Schlaflosigkeit beitragen oder diese sogar verursachen.

Das bloße Vorhandensein von Genen, die mit Schlaflosigkeit in Verbindung stehen, bedeutet nicht, dass Sie an dieser Krankheit erkranken.

Die Umwelt kann beeinflussen, welche Gene Ihr Körper exprimiert –dies wird als Epigenetik bezeichnet.

Beispielsweise können Stress, Ernährung, Temperatur und sogar das soziale Leben, das Sie führen, die Funktionsweise bestimmter Gene und damit Ihren Schlaf beeinflussen.

Wie Sie wahrscheinlich erraten können, ist es kompliziert.

Natürlich ist die Genetik nicht der einzige Faktor, der zu Schlaflosigkeit beitragen kann.

Sie können sich bestimmte Gene als Dinge vorstellen, die das Risiko für Schlaflosigkeit erhöhen könnten.

Ihr bei der Geburt zugewiesenes Geschlecht kann ebenfalls in diese Kategorie fallen –Personen, denen bei der Geburt eine Frau zugewiesen wurde, können sein wahrscheinlicher Schlaflosigkeit haben als Menschen, die bei der Geburt als männlich eingestuft wurden.

Aber auch andere Dinge können Schlaflosigkeit auslösen und aufrechterhalten. Diese Erkrankungen sind beispielsweise mit Schlaflosigkeit verbunden:

• Syndrom der ruhelosen Beine
• Angst
• Herzkreislauferkrankung

Stress –sowohl emotional als auch körperlich – können auch das Schlafen erschweren.

Und es könnten einfache Umweltfaktoren dahinter stecken, etwa die Temperatur oder der Geräuschpegel in Ihrem Schlafzimmer, Arbeitsgewohnheiten sowie der Konsum von Koffein oder Medikamenten.

Wenn Sie genetisch bedingt häufiger an Schlaflosigkeit leiden, müssen Sie möglicherweise auf Dinge wie eine gute Schlafhygiene achten.

Versuchen Sie also, eine stabile Routine zu entwickeln, bei der Sie jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit schlafen gehen und aufstehen.

Und wenn es Zeit zum Zubettgehen ist, versuchen Sie vorher zu entspannen, indem Sie das Licht dimmen und Geräte ausschalten.

Sie können auch vermeiden, viel Koffein, Alkohol und Tabak zu sich zu nehmen –besonders in der späteren Tageshälfte.

Schließlich kann es hilfreich sein, sich auf einen allgemein gesunden Lebensstil einzulassen, der ausreichend körperliche Bewegung und Techniken zur Stressreduzierung umfasst.

Selbst wenn Sie alle oben genannten und noch mehr tun, ist es möglicherweise nicht möglich, Schlaflosigkeit zu verhindern.

Eine gute Schlafhygiene ist eine Behandlungsmethode gegen Schlaflosigkeit und eine Präventionsmaßnahme.

Du kannst es versuchen:

• Verwandeln Sie Ihr Schlafzimmer in einen beruhigenden Raum, indem Sie die Beleuchtung und Temperatur optimieren und elektronische Geräte ausschalten
• Gleichzeitiges Einschlafen und Aufwachen, auch am Wochenende oder wenn Sie schlecht geschlafen haben
• Vermeiden Sie Stimulanzien wie Koffein 6 Stunden vor dem Schlafengehen
• Trainieren Sie tagsüber, um Körper und Geist zu ermüden

Manche Menschen benötigen möglicherweise Medikamente, die ihnen beim Einschlafen helfen. Allerdings kann die Wirksamkeit von Schlaftabletten umso nachlassen, je mehr Menschen sie einnehmen, und sie haben eine ganze Reihe potenzieller Nebenwirkungen.

Sprechen Sie mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor Sie rezeptfreie Schlafmittel kaufen.

Eine spezielle Therapieform namens kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit (CBT-I) ist ebenfalls eine Option und wurde bereits durchgeführt Wirksam in mehreren Studien.

Zwar gibt es derzeit nur eine begrenzte Anzahl von Praktikern, die CBT-I anbieten, es kann Ihnen jedoch dabei helfen, nicht hilfreiche Gedanken und Handlungen, die sich auf Ihren Schlaf auswirken, durch hilfreichere auszutauschen, die eine erholsame Nacht fördern.

Es kann einige Zeit dauern und viele Ansätze erfordern.

In manchen Fällen ist Schlaflosigkeit jedoch heilbar.

In anderen, komplexeren Fällen können Sie versuchen, die Erkrankung zu verbessern, indem Sie die Grunderkrankungen behandeln und bestimmte Änderungen im Lebensstil vornehmen.

Je länger es dauert, desto schwieriger ist es, es zu behandeln. Daher ist es immer am besten, so schnell wie möglich einen Arzt aufzusuchen, wenn Sie unter Schlafstörungen leiden.

Gene scheinen einen gewissen Einfluss auf Ihr Risiko, an Schlaflosigkeit zu erkranken, zu haben. Aber es ist ein kompliziertes Fachgebiet, in dem es noch viel zu entdecken gibt.

Auch wenn die Wahrscheinlichkeit, an Schlaflosigkeit zu erkranken, genetisch bedingt ist, bedeutet das nicht, dass Sie auch an dieser Krankheit erkranken. Es bedeutet jedoch, dass Sie möglicherweise besonders auf eine gute Schlafhygiene achten sollten, um Ihr Risiko zu verringern.

Lauren Sharkey ist eine in Großbritannien ansässige Journalistin und Autorin, die sich auf Frauenthemen spezialisiert hat. Wenn sie nicht gerade versucht, einen Weg zu finden, Migräne zu verbannen, findet sie Antworten auf Ihre lauernden Gesundheitsfragen. Sie hat außerdem ein Buch geschrieben, in dem sie junge Aktivistinnen auf der ganzen Welt porträtiert, und baut derzeit eine Gemeinschaft solcher Widerstandskämpferinnen auf. Fang sie an Twitter.