Kann Bewegung meinem Sodbrennen helfen?

Übung und saurem Reflux

Sodbrennen bezeichnet den Rückfluss von Magensäure in die Speiseröhre. In diesem Fall können Sie eine saure Flüssigkeit im hinteren Teil Ihres Mundes schmecken. Diese Rückspülung kann die Schleimhaut Ihrer Speiseröhre reizen und Sodbrennen verursachen.

Wenn Sie selten unter saurem Reflux leiden, müssen Sie wahrscheinlich keine drastischen Änderungen Ihres Lebensstils vornehmen, um Ihre Symptome zu lindern. Die Einnahme rezeptfreier Medikamente (OTC) kann ausreichen, um Beschwerden zu lindern.

Wenn Ihre Symptome Ihr tägliches Leben beeinträchtigen, haben Sie möglicherweise eine gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD). Möglicherweise müssen Sie mehrere Änderungen Ihres Lebensstils sowie Medikamente vornehmen, um Ihre Symptome zu lindern. Dies kann bedeuten, dass Sie Ihre Trainingsroutine ändern.

Abhängig von Ihrem Trainingsprogramm kann Sport Ihren Säurereflux entweder unterstützen oder verletzen. Es hängt alles von der Art der Übung ab, die Sie machen, und davon, wie Sie sich vor und nach dem Training um Ihren Körper kümmern.

Was kann Bewegung bei Sodbrennen tun?

Vorteile

  1. Ärzte empfehlen im Allgemeinen eine Gewichtsabnahme als erste Verteidigungslinie.
  2. Übung kann Ihnen helfen, zusätzliches Körpergewicht zu verlieren, das Ihre Symptome verschlimmern kann.

Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts ist ein guter Weg, um die Symptome des sauren Rückflusses zu reduzieren oder zu lindern. Wenn Sie zusätzliches Körpergewicht tragen, kann es gegen Ihren Magen drücken und Ihren unteren Ösophagussphinkter beeinträchtigen. Dies kann die Symptome von saurem Reflux verschlimmern.

Laut a Studie 2013, Gewichtsverlust ist oft die erste Verteidigungslinie gegen sauren Reflux. Sie sollten Sport treiben und auch eine refluxfreundliche Ernährung einhalten.

Eine gesunde Ernährung und Bewegung können Ihre Symptome lindern und die Wahrscheinlichkeit von GERD-bedingten Komplikationen verringern. Dieser Ansatz kann Ihre allgemeine Gesundheit verbessern und Ihre Lebensqualität steigern.

Risiken und Warnungen

Nachteile

  1. Sport mit hoher Belastung, wie Laufen und Gewichtheben, kann Ihre Symptome verschlimmern.
  2. Essen vor dem Training kann auch sauren Reflux auslösen.

Wenn es um sauren Reflux geht, kann Bewegung ein zweischneidiges Schwert sein. Laut a Studie 2006intensives Training kann GERD verschlimmern.

Bestimmte Übungen können die Durchblutung Ihres Magen-Darm-Bereichs verringern. Dies kann dazu führen, dass sich Magensaft ansammelt, was zu Entzündungen und Reizungen führt. Restriktive Körperhaltungen können auch Druck auf Bauch und Brust ausüben, was Symptome auslösen kann.

Diese Bewegungen umfassen das Aufhängen auf dem Kopf und das Bücken für längere Zeiträume.

Das Schlucken von Luft während eines intensiven Trainings kann auch den unteren Ösophagussphinkter entspannen. Dies kann Säure in die Speiseröhre drücken.

Zu den hochwirksamen Übungen, die Sodbrennen verursachen können, gehören:

  • Betrieb
  • sprinten
  • Gewichtheben
  • Gymnastik
  • Radfahren
  • Sprungseil
  • Treppen steigen

Das Essen vor dem Training kann auch das Risiko eines durch Anstrengung verursachten sauren Rückflusses erhöhen. Zu den Nahrungsmitteln, die Sodbrennen hervorrufen können, gehören:

  • Tomaten und Lebensmittel auf Tomatenbasis
  • Zitrusfrüchte
  • Schokolade
  • Kaffee
  • frittiertes Essen
  • fettiges Essen
  • Alkohol
  • Minze
  • Limonade

Wenn Sie wissen, dass Sie trainieren werden, sollten Sie zwei oder drei Stunden vor dem Training keine Lebensmittel zu sich nehmen, die Ihre Symptome auslösen.

Behandlungsmöglichkeiten für sauren Reflux

Abnehmen ist eine Priorität, wenn das zusätzliche Gewicht Ihren sauren Reflux verursacht. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Ernährungsberater, um einen gesunden Ernährungs- und Bewegungsplan zu entwickeln, der Ihre Symptome nicht verschlimmert.

Sie können Ihre Symptome auch reduzieren oder lindern, indem Sie:

  • kleinere Mahlzeiten essen
  • sich nach dem Essen nicht hinlegen
  • mit dem Rauchen aufhören, wenn Sie rauchen
  • Anheben des Kopfendes Ihres Bettes

Ihr Arzt kann Ihnen auch OTC- oder verschreibungspflichtige Medikamente empfehlen. Das beinhaltet:

  • Antazida zur Neutralisierung der Magensäure
  • H2-Blocker oder Protonenpumpenhemmer, um die Säureproduktion in Ihrem Magen zu verringern
  • Prokinetika oder Antibiotika, um Ihren Magen schneller zu entleeren

Sie sollten mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Änderungen des Lebensstils oder Medikamente Ihre Symptome von saurem Reflux nicht lindern. Sie sollten sich auch sofort an Ihren Arzt wenden, wenn Sie Folgendes haben:

  • Schluckbeschwerden
  • Schwierigkeiten beim Atmen
  • schwarzer oder blutiger Stuhl
  • starke oder anhaltende Bauchschmerzen
  • unerklärlicher Gewichtsverlust, der nicht auf körperliche Betätigung zurückzuführen ist

Was Sie jetzt tun können

Bewegung kann helfen, die Symptome von saurem Reflux zu verhindern oder zu lindern, indem sie beim Abnehmen hilft und eine gute Verdauung unterstützt. Einige Arten von Bewegung können Ihre Symptome jedoch verschlimmern. Ihre besten Optionen sind möglicherweise Übungen mit geringer Belastung, die Sie so aufrecht wie möglich halten.

Zu den Low-Impact-Optionen gehören:

  • gehen
  • leichtes Joggen
  • Yoga
  • stationäres Radfahren
  • Baden

Nicht jeder erlebt einen sich verschlechternden sauren Reflux mit intensiver körperlicher Betätigung. Probieren Sie zuerst Übungen mit geringer Belastung aus und sehen Sie, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie kein Sodbrennen oder andere Symptome haben, können Sie ein intensiveres Training ausprobieren. Wenn Sie Beschwerden verspüren, müssen Sie sich möglicherweise an ein Regime mit geringer Auswirkung halten.

Sport mit geringen Auswirkungen kann immer noch zu Gewichtsverlust führen, wenn Sie konsequent sind und sich gesund ernähren. Es kann länger dauern, bis Sie Gewicht verlieren, aber Sie werden hoffentlich weniger Reflux haben.

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