Kann das Reizdarmsyndrom dauerhaft verschwinden?

Nehmen Sie eine Low-FODMAP-Diät ein

Eine erhöhte Ballaststoffaufnahme und die Vermeidung von Gluten können dazu beitragen, Symptome wie Krämpfe, Verstopfung und Durchfall zu lindern. Ein medizinisches Fachpersonal kann Ihnen auch empfehlen, eine Low-FODMAP-Diät auszuprobieren.

FODMAPs (fermentierbare Oligo-, Di-, Monosaccharide und Polyole) sind eine Art Kohlenhydrate, die Sie nicht vollständig verdauen können. Die Bakterien in Ihrem Darm fermentieren sie, ziehen Wasser an und produzieren Gas. Dies führt zu Blähungen und anderen Magen-Darm-Symptomen.

Mehrere Studien haben herausgefunden, dass der Verzicht auf Lebensmittel mit hohem FODMAP-Gehalt die Symptome des Reizdarmsyndroms deutlich reduzieren kann.

Die Low-FODMAP-Diät soll Ihnen dabei helfen, herauszufinden, welche Lebensmittel Ihre IBS-Symptome verursachen. Da die Auslöser unterschiedlich sind, handelt es sich nicht um einen einheitlichen Ernährungsplan.

Eine Low-FODMAP-Diät besteht typischerweise aus drei Phasen:

• Beseitigung: Entfernen Sie für 2 bis 4 Wochen alle FODMAPs aus Ihrer Ernährung.
• Wiedereinführung: Führen Sie die FODMAP-Lebensmittelgruppen nacheinander wieder ein, während Sie sich selbst auf das Wiederauftreten der Symptome überwachen.
• Personalisierung: Nachdem Sie festgestellt haben, welche Lebensmittel Symptome auslösen und welche Sie gut vertragen, können Sie einen langfristigen, individuellen Ernährungsplan erstellen, der Ihnen hilft, Schübe zu vermeiden.

Nehmen Sie Probiotika

Experten gehen davon aus, dass ein Ungleichgewicht Ihrer Darmmikrobiota die Symptome des Reizdarmsyndroms verschlimmern kann. Ihre Darmmikrobiota ist die Gemeinschaft von Bakterien, Pilzen und anderen Substanzen, die in Ihrem Verdauungstrakt leben und Ihnen bei der Verdauung von Nahrungsmitteln helfen. Sie können auch andere Körperfunktionen unterstützen, beispielsweise Ihr Immunsystem.

Probiotika sind Nahrungsergänzungsmittel, die lebende Bakterien und Hefen enthalten. Die Daten zu ihrem Nutzen bei Reizdarmsyndrom sind gemischt, aber mehrere Studien sind in einem enthalten Rückblick 2019 fanden heraus, dass Probiotika bei der Linderung der IBS-Symptome äußerst vorteilhaft sind.

Probiotika wirken, indem sie ein gesundes Gleichgewicht „guter“ Darmmikrobiota erzeugen und unterstützen.

Kennen und vermeiden Sie Ihre Auslöser

Es kann einige Zeit dauern, herauszufinden, was Ihre persönlichen Auslöser sind. Das Befolgen einer Low-FODMAP-Diät kann erheblich helfen, aber FODMAPs sind nicht die einzigen IBS-Auslöser, die Sie möglicherweise haben. Zu den häufigsten auslösenden Nahrungsmitteln und Getränken gehören:

• Kaffee

• Alkohol, insbesondere Rotwein

• kohlensäurehaltiges Soda
• künstliche Süßstoffe
• Zigaretten rauchen
• frittiertes Essen
• verarbeitete Lebensmittel wie Chips, Cracker und Kekse
• fetthaltige Lebensmittel
• Milchprodukte

• Gluten und Weizenprodukte

• Bohnen und Linsen
• Kreuzblütler wie Brokkoli und Rosenkohl
• Allium, einschließlich Knoblauch und Zwiebeln

Große Mahlzeiten können zu Schüben führen, selbst wenn Sie Lebensmittel zu sich nehmen, die Sie gut vertragen.

Ihr Reizdarmsyndrom-Typ kann Hinweise auf die auslösenden Lebensmittel geben, für die Sie am anfälligsten sind. Wenn Sie beispielsweise an IBS-D leiden, kann der Verzehr von zu viel Ballaststoffen Durchfall verursachen.

Wenn Sie über Auslöser nachdenken, sollten Sie nicht nur Lebensmittel berücksichtigen. Bei Menschen, denen bei der Geburt eine Frau zugewiesen wurde, kann die Menstruation monatlich oder fast monatlich Symptome auslösen. Wenn Ihre Schübe mit Ihrer Periode zusammenzufallen scheinen, können Verhütungsmethoden, die die monatlichen Blutungen reduzieren oder beseitigen, für Sie von Nutzen sein.

Auch rezeptfreie und verschriebene Medikamente, die Sie einnehmen, können Auslöser sein. Sprechen Sie mit einem Arzt über die Medikamente, die Sie einnehmen, um festzustellen, ob sie mit Schüben verbunden sind. Dazu gehören einige Antibiotika, bestimmte Antidepressiva und OTC-Medikamente, die Sorbitol enthalten.

Stress reduzieren

Ärzte betrachten das Reizdarmsyndrom als eine Störung der Darm-Hirn-Interaktion. Die Art und Weise, wie Ihr Verdauungstrakt und Ihr Gehirn kommunizieren, kann Ihre Symptome beeinflussen. Emotionen wie Stress und Angst können also eine Rolle bei der Auslösung von Krankheitsschüben spielen.

Es kann schwierig sein, emotionale Auslöser vollständig zu beseitigen, aber Stressbewältigung kann hilfreich sein. Zu den auszuprobierenden Strategien gehören:

• Zusammenarbeit mit einem Therapeuten
• Übung
• Yoga
• Meditation und Achtsamkeit
• ausreichend Ruhe bekommen
• Zeit mit Freunden und Lieben verbringen
• Zeit in der Natur und mit Tieren, einschließlich Haustieren, verbringen
• Reduzierung der Bildschirmzeit, einschließlich der Zeit, die in sozialen Medien verbracht wird
• Festlegung von Grenzen für Stressfaktoren wie endlose Arbeitstage oder negative Beziehungen

Denken Sie über Medikamente nach

Da das Reizdarmsyndrom nicht heilbar ist, zielen medizinische Behandlungen darauf ab, die Symptome zu lindern. Ihr IBS-Typ bestimmt, welche Medikamente ein Arzt empfiehlt. Zu den Behandlungen gehören:

• Abführmittel (für IBS-C)

• OTC-Ballaststoffpräparate (für IBS-C)
• OTC oder verschriebene Medikamente gegen Durchfall (für IBS-D)

• Anticholinergika, um Darmkrämpfe bei Menschen mit IBS-D zu reduzieren

• Antidepressiva, einschließlich trizyklischer Medikamente und selektiver Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs)

• Schmerzmittel

IBS ist eine chronische Erkrankung, für die es keine Heilung gibt. Aber Änderungen des Lebensstils, wie z. B. die Einhaltung eines Low-FODMAP-Ernährungsplans und die Reduzierung von Stress, können die Symptome und die Häufigkeit von Krankheitsschüben deutlich reduzieren.

Die Identifizierung Ihrer Auslöser ist ein wichtiger Schritt zur Linderung der Symptome. Ein medizinisches Fachpersonal kann Ihnen auch Medikamente empfehlen, die das Leben angenehmer machen können.