Kreatin ist eine Aminosäure, die natürlicherweise in Ihrem Gehirn und Ihren Muskeln vorkommt. Es wird von Leber, Bauchspeicheldrüse und Nieren hergestellt, aber Sie können auch mehr Kreatin bekommen, indem Sie Meeresfrüchte oder rotes Fleisch essen. Kreatin kann auch als Nahrungsergänzungsmittel – am häufigsten als Kreatinmonohydrat – eingenommen werden, um die sportliche Leistung zu verbessern.

Ihr Körper wandelt Kreatin in Phosphokreatin um, das Ihre Muskeln zur Energiegewinnung nutzen. Daher kann die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels Ihren Muskeln mehr Energie geben und die sportliche Leistung verbessern. Es gibt auch Hinweise darauf, dass Kreatin bei einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen helfen kann, wie z. B. bei bestimmten Gehirnerkrankungen und kongestiver Herzinsuffizienz.

Kreatin ist kein Steroid und es gibt keine Hinweise darauf, dass es Akne oder andere Hautprobleme verursacht oder Akne verschlimmert.

Kreatin und Akne

Es gibt keinen nachgewiesenen Zusammenhang zwischen Kreatin und Akne. Tatsächlich kann Kreatin tatsächlich Vorteile für Ihre Haut haben, insbesondere im Kampf gegen die Auswirkungen des Alterns. Es gibt Hinweise darauf, dass Kreatin schlaffe Haut, Falten und Sonnenschäden reduzieren kann.

Viele Leute denken, dass Kreatin ein anaboles Steroid ist, eine Art Medikament, das auch zum Muskelaufbau eingenommen werden kann. Kreatin ist kein Steroid.

Während Kreatin eine Aminosäure ist, die natürlich von Ihrem Körper hergestellt und in Lebensmitteln gefunden wird, sind Steroide synthetische Drogen, die Testosteron chemisch ähnlich sind. Steroide können Akne verursachen, und Verwechslungen zwischen den beiden können ein Grund sein, warum Menschen glauben, dass Kreatin Akne verursachen kann.

Darüber hinaus besteht der Hauptvorteil der Einnahme von Kreatin darin, dass Sie damit härter und über einen längeren Zeitraum trainieren können. Dies kann dazu führen, dass Sie schwitzender werden, als Sie normalerweise während des Trainings bekommen, was Akne verursachen kann.

Andere angebliche Nebenwirkungen von Kreatin

Kreatin gilt allgemein als sehr sicheres Supplement. Zu den möglichen berichteten Nebenwirkungen gehören jedoch:

  • Brechreiz
  • Schwindel
  • Muskelkrämpfe
  • Durchfall
  • Austrocknung
  • Gewichtszunahme
  • Blähungen
  • Hitzeunverträglichkeit
  • Magen-Darm-Schmerzen
  • Nierenschäden
  • Leberschaden
  • Kompartmentsyndrom
  • Nierensteine

Es gibt wenig Beweise dafür, dass diese Nebenwirkungen bei gesunden Menschen, die Kreatinpräparate einnehmen, unterstützt werden. In der Tat umfangreich Forschung und aktuelle Bewertung von Kreatin zeigt, dass es sowohl sicher als auch effektiv für den Aufbau von Muskelmasse ist. Wenn Sie jedoch in der Vergangenheit Nieren- oder Leberprobleme hatten, sollten Sie mit einem Arzt sprechen, bevor Sie Kreatinpräparate einnehmen.

Obwohl Kreatin selbst sicher ist, können einige Bodybuilding-Produkte, die behaupten, keine Hormone zu enthalten, dies tatsächlich sein gemischt mit Substanzen wie anabolen Steroiden, die Nebenwirkungen verursachen können.

Was sind die Vorteile der Einnahme von Kreatin?

Kreatin gilt als eines der wirksamsten Nahrungsergänzungsmittel, um Sportlern, Bodybuildern und anderen beim Aufbau von Muskel- und Körpermasse zu helfen.

Insbesondere erhöht Kreatin Ihre Kapazität für hochintensives Training, indem es Ihren Muskeln hilft, mehr Energie zu produzieren. Diese erhöhte Energie hilft Ihnen, länger und härter zu trainieren, was dann hilft, mehr Muskeln aufzubauen.

Kreatin ist vor allem wirksam, um Ihre Fähigkeit zu steigern, Kraftübungen wie Gewichtheben durchzuführen. Die Beweise für seine Wirksamkeit bei Cardio-Übungen sind gemischt. Da es jedoch Wassereinlagerungen verursacht, kann Kreatin Ihnen helfen, in der Hitze zu trainieren.

Kreatin kann auch bei der Genesung von Verletzungen helfen schneller, indem es hilft, Muskelschäden zu heilen.

Abgesehen von seinen Vorteilen für Sportler kann Kreatin auch klinische Vorteile haben, obwohl die Beweise für diese Vorteile weniger klar sind. Zu den möglichen klinischen Vorteilen gehören:

  • Verbesserung klinischer Marker bei neurodegenerativen Erkrankungen wie Muskeldystrophien, Huntington-Krankheit, Parkinson-Krankheit und Amyotrophe Lateralsklerose (ALS)
  • Behandlung von kongestiver Herzinsuffizienz
  • Behandlung von Kreatinmangelsyndromen
  • Senkung des Cholesterinspiegels
  • Senkung des Blutzuckers, was zur Vorbeugung von Diabetes beitragen kann
  • Minimierung des Knochenabbaus
  • Behandlung einer nichtalkoholischen Fettlebererkrankung
  • Verringerung der geistigen Ermüdung
  • Verbesserung der kognitiven Leistungsfähigkeit

Es gibt auch einige Hinweise dass eine Nahrungsergänzung mit Kreatin Vorteile in der Schwangerschaft hat. Forscher vermuten, dass es das Überleben und die Organfunktion verbessern kann, wenn einem Neugeborenen während der Geburt Sauerstoff entzogen wird. Es kann sich auch positiv auf das Wachstum und die Entwicklung des Fötus auswirken.

Wegbringen

Es gibt keinen bekannten Zusammenhang zwischen Kreatin und Akne oder Hinweise darauf, dass Kreatin Akne verschlimmern kann. Tatsächlich gilt Kreatin als eines der sichersten und effektivsten Nahrungsergänzungsmittel, um Ihnen beim Muskelaufbau zu helfen.

Obwohl es für viele der berichteten Nebenwirkungen von Kreatin keine Beweise gibt, ist es wichtig, vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit einem Arzt zu sprechen. Sie können Ihnen dabei helfen sicherzustellen, dass Sie ein Ergänzungs- und Trainingsprogramm verwenden, das für Sie richtig ist.