Kann Sport Migräne vorbeugen?

Wie Bewegung die Häufigkeit und Intensität von Migräneattacken reduzieren kann

Wenn Migräneschmerzen Ihr Leben beeinträchtigen, sollten Sie Bewegung als Intervention zur Behandlung von Symptomen und zur Verringerung der Häufigkeit von Attacken in Betracht ziehen. Während die Forschung gemischt ist, gibt es einige Unterstützung dafür, leichte bis mäßige Aerobic-Übungen in einen Gesamtbehandlungsplan für Migräne aufzunehmen.

In einem 2011 randomisierte Kontrollstudieverglichen Forscher Bewegung, Entspannung und Medikamente als Methoden zur Vorbeugung von Migräneattacken. Sie stellten fest, dass die höchste prozentuale Reduzierung der Attacken auf körperliche Betätigung zurückzuführen war.

A Studienübersicht 2019 fanden heraus, dass regelmäßige Aerobic-Übungen zu einer Verringerung von Migräneanfällen führen können. Die Teilnehmer erlebten einen Rückgang von 0,6 Migränetagen pro Monat, zusammen mit geringeren Schmerzen.

Die Forscher untersuchten Aerobic-Übungen aufgrund der Rolle, die sie bei der Schmerzverarbeitung spielen. Endorphine werden während des Trainings freigesetzt und sind eine Form der natürlichen Schmerzlinderung.

Zusätzlich ein 2018 Überprüfung der Studien schlägt vor, dass Aerobic-Übungen wie Radfahren und Gehen für Menschen mit Migräne gegenüber hochintensiven Aktivitäten mit Muskelaufbau bevorzugt werden.

Wie man sicher trainiert

Um Kopfschmerzen beim Sport vorzubeugen, ist es wichtig, vor, während und nach körperlicher Aktivität einige Sicherheitsmaßnahmen zu befolgen.

Zusätzlich zu den unten aufgeführten Tipps ist es auch eine gute Idee, das OK von Ihrem Arzt einzuholen, wenn Ihre Migräne, ein anderer chronischer Gesundheitszustand oder Medikamente, die Sie einnehmen, in Kombination mit Bewegung negative Nebenwirkungen haben können.

Tanken

Essen Sie 1 bis 4 Stunden vor dem Training einen Snack oder eine kleine Mahlzeit. Diese Pre-Workout-Mahlzeit sollte aus Kohlenhydraten und einer kleinen Menge Protein und Fett bestehen. Zum Beispiel griechischer Joghurt mit Beeren oder ein Erdnussbutter-Bananen-Sandwich. Auch die Mahlzeit nach dem Training ist wichtig. Streben Sie nach dem Training eine kleine Mahlzeit mit Kohlenhydraten und Proteinen an.

Trinke genug

Die richtige Flüssigkeitszufuhr mit Wasser vor, während und nach körperlicher Aktivität ist entscheidend für die allgemeine Gesundheit und um Kopfschmerzen oder Migräne vorzubeugen. Wenn Sie an Ausdaueraktivitäten teilnehmen, die länger als 1 Stunde dauern, sollten Sie die Flüssigkeitszufuhr mit einem Sportgetränk in Betracht ziehen.

Aufwärmen und abkühlen

Wärmen Sie Ihren Körper mindestens 3 bis 5 Minuten lang auf, bevor Sie sich körperlich betätigen. Versuchen Sie, zu gehen, auf der Stelle zu joggen, dynamisches Dehnen oder eine modifizierte Version der Aktivität, die Sie planen. Nehmen Sie sich am Ende jedes Trainings 5 ​​Minuten Zeit, um sich sanft zu dehnen und Ihren Blutdruck und Ihre Herzfrequenz zu senken.

Finden Sie die richtigen Aktivitäten

Möglicherweise stellen Sie fest, dass bestimmte Aktivitäten Kopfschmerzen stärker auslösen als andere. Die gute Nachricht ist, dass Aerobic-Übungen mit einem verbunden sind weniger Migräneanfälle pro Monat. Das beinhaltet:

• gehen
• Radfahren
• Joggen
• Yoga
• dehnen

Verursacht Sport Migräneanfälle?

Sport kann bei manchen Menschen Migräne auslösen. Laut a Studie 2013, Die Lebenszeitprävalenz von durch körperliche Betätigung ausgelösten Migräneanfällen lag bei 38 Prozent (39 von 103 Teilnehmern), die mindestens zwei Mal im Monat Migräne hatten.

Die von den Studienteilnehmern am häufigsten berichtete Aktivitätsart war hochintensives Training. Leider befasste sich diese Studie nicht mit dem Ersatz anderer Arten von Aktivitäten, um zu sehen, ob eine andere Routine die Migränehäufigkeit verringern könnte.

Manche Menschen leiden während körperlicher Aktivität unter primären Belastungskopfschmerzen oder Belastungskopfschmerzen. Bewegung soll die Herzfrequenz und den Blutdruck erhöhen, und auf diese Weise profitieren wir von den Vorteilen des Trainings.

„Bei Menschen, die primär Belastungskopfschmerzen bekommen, muss darauf geachtet werden, dass keine zugrunde liegende Erkrankung diese Kopfschmerzen verursacht“, sagt Clifford Segil, DO, Neurologe am Gesundheitszentrum von Providence Saint John in Santa Monica, Kalifornien.

Diese Kopfschmerzen unterscheiden sich von Migränekopfschmerzen, da sie häufig durch körperliche Betätigung ausgelöst werden und während oder nach körperlicher Aktivität auftreten. Sie können zwischen 5 Minuten und 48 Stunden dauern und treten am häufigsten bei heißem Wetter oder in großer Höhe auf.

Sollten Sie mit Migräne-Kopfschmerzen Sport treiben?

Wenn Sie Migräne haben, fragen Sie sich vielleicht, ob es in Ordnung ist, Sport zu treiben, während Sie Symptome haben. Während die genaue Antwort von Ihrer Situation, Ihrem Behandlungsplan und der Empfehlung Ihres Arztes abhängt, sollten Sie im Allgemeinen Ihr Training unterbrechen, wenn die Schmerzen stark sind.

„Es wird davon abgeraten, mit einem aktiven Migränekopfschmerz Sport zu treiben, da das Potenzial, eine Migräne zu verschlimmern, größer ist als eine Migräne zu verbessern“, sagt Segil. „Migränekopfschmerzen sind auf eine Veränderung des Durchmessers der Blutgefäße in den das Gehirn umgebenden Hirnhäuten zurückzuführen, und Bewegung beeinflusst auch diese Blutgefäßgrößen, was das Training mit einer Migräne zu einem besorgniserregenden Unterfangen macht.“

Wann zum arzt

Wenn Sie während des Trainings mit anhaltenden Kopfschmerzen zu kämpfen haben, sollten Sie laut Segil einen Arzt aufsuchen, um sicherzustellen, dass die Übung keinen stillen medizinischen Zustand zum Vorschein bringt.

Darüber hinaus sollten Menschen, deren Kopfschmerzen sich durch Bewegung verschlimmern, ihren Blutdruck vor, während und nach dem Training messen, sagt Segil. Unbehandelter Bluthochdruck kann bei körperlicher Betätigung Symptome zeigen.

Wegbringen

Das Hinzufügen von Bewegung zu Ihrem Migränebehandlungsplan kann helfen, die Schwere und Häufigkeit von Kopfschmerzen zu verringern. Um zu verhindern, dass während des Trainings Migränekopfschmerzen auftreten, achten Sie darauf, hydriert zu bleiben, tanken Sie vor dem Training Energie und ziehen Sie Aktivitäten in Betracht, die weniger wahrscheinlich Attacken auslösen.

Wenn Sie während des Trainings einen Anfall bekommen haben, hören Sie auf, was Sie tun, und befolgen Sie Ihren normalen Behandlungsplan zur Behandlung der Symptome. Wenn Migräneanfälle zunehmen oder sich die Symptome während körperlicher Aktivität verschlimmern, suchen Sie einen Arzt auf.