Ich war schon immer ein Tagträumer. Wie viele Kinder liebte ich es, Rollenspiele zu spielen, meiner Fantasie freien Lauf zu lassen und in fantastische Welten einzutauchen.
Aber als meine geistige Gesundheit anfing zu spielen, nahmen meine Tagträume eine dunkle Wendung.
Ich fing an, über verstörende hypothetische Situationen nachzudenken und kämpfte darum, meine Gedanken zu kontrollieren. Ich hatte oft PTSD-bezogene Flashbacks. Ich verbrachte viel Zeit damit, zu träumen, zu grübeln und über Dinge nachzudenken, die mich aufregten.
Wenn wir an Tagträume denken, denken wir normalerweise daran, uns etwas vorzustellen. Es könnte beinhalten, Erinnerungen immer wieder in deinem Kopf zu wiederholen, über deine Ziele oder Interessen nachzudenken oder dir ein unwahrscheinliches oder wahrscheinliches Zukunftsszenario vorzustellen.
Die meiste Zeit denken wir an Tagträume als etwas, das freiwillig ist. Mit anderen Worten, Sie können damit aufhören, wenn Sie es versucht haben.
Das Schwierige am Tagträumen ist, dass es lustig, harmlos und manchmal nützlich sein kann – aber zu anderen Zeiten ist es das nicht.
„Tagträumen ist unglaublich normal, aber übermäßiges Tagträumen kann ein Symptom für ein größeres Problem sein“, sagt Mollie Volinksy, eine lizenzierte klinische Sozialarbeiterin, die traumaorientierte Psychotherapie anbietet.
Wenn Sie darüber nachdenken, beinhalten die meisten psychischen Erkrankungen problematische Denkmuster, die wir nur schwer kontrollieren können – und das kann dazu führen, dass Ihre Vorstellungskraft von Ihnen abweicht.
„Tagträumen kann ein Hinweis darauf sein, dass jemand an Konzentrationsschwierigkeiten leidet, die bei vielen psychischen Erkrankungen auftreten, darunter Depressionen, Angstzustände, posttraumatische Belastungsstörungen und Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörungen“, sagt Lauren Cook, eine Therapeutin und Autorin mit Sitz in San Diego.
„Es ist normal, dass jeder von Zeit zu Zeit Tagträume hat, aber es wird problematisch, wenn man Anweisungen nicht befolgen oder bei Bedarf nicht aufpassen kann“, fügt sie hinzu.
Da es keine feste, universelle Definition des Tagträumens gibt, ist es schwer zu sagen, wann unsere Tagträume etwas Unheimlicheres werden. Deshalb ist es wichtig zu wissen, wie sich Symptome einer psychischen Erkrankung in unseren Tagträumen zeigen können.
Wie Tagträume ein Symptom einer psychischen Erkrankung sein können
Tagträumen ist für jeden anders. Die Art und Weise, wie es auftaucht, und der Grund, warum wir tagträumen, hängt von unserem mentalen Zustand und unserer Situation ab. Jemand mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) könnte beispielsweise Schwierigkeiten haben, sich auf alltägliche Aufgaben zu konzentrieren. Das kann oft wie ein Tagtraum aussehen.
Wenn Sie Angst haben, träumen Sie vielleicht vom schlimmstmöglichen Szenario. „Nehmen wir an, Sie haben in einer Woche eine Präsentation auf der Arbeit. Möglicherweise visualisieren Sie ständig die Präsentation und machen sich Gedanken über all die Dinge, die schief gehen könnten“, sagt Volinsky.
Wenn meine Angst zum Beispiel hoch ist, denke ich zu viel nach und stelle mir schreckliche Situationen vor. Ich stelle mir oft vor, schreckliche Auseinandersetzungen mit Menschen in meinem eigenen Kopf zu haben (was laut Internet überraschend häufig vorkommt), oder ich stelle mir vor, dass ich von einem Auto angefahren werde, wenn ich versuche, eine Straße zu überqueren.
Und wenn es um Depressionen geht, denken Sie vielleicht über deprimierende Situationen nach oder träumen davon.
„Bei Depressionen kann das Tagträumen eher zu einem lustlosen und gedankenlosen Wandern des Gehirns werden, bei dem es an Motivation mangelt, konzentriert zu bleiben“, erklärt Cook. Dies kann es noch schwieriger machen, sich auf die täglichen Aufgaben zu konzentrieren.
Das Problem mit Tagträumen in dieser Situation ist, dass Sie sich noch ängstlicher und wütender machen können – sogar über Dinge, die nicht passiert sind oder vielleicht nie passieren werden.
Menschen, die besonders gestresst sind, können Tagträume auch als Mittel zur Flucht nutzen, erklärt Volinsky.
„Eskapismus ist nicht von Natur aus ‚schlecht’, aber er kann zu Vermeidung und Verschlimmerung von Stress und Angst führen. Es ist die Art und Weise, wie Ihr Gehirn Sie vor Stress und Schmerz schützt, und das ist bedeutsam“, sagt sie. „Um sich besser zu fühlen, ist es jedoch oft am besten, sich diesem Schmerz und Leid direkt zu stellen.“
Natürlich bedeutet es nicht unbedingt, dass Sie an einer Stimmungsstörung leiden, wenn Sie von traurigen Situationen träumen oder sich Streitereien vorstellen, die sich in Ihrem Kopf abspielen. Aber es kann eines der vielen Symptome sein.
Aufdringliche Gedanken können auch wie Tagträume aussehen
Haben Sie jemals unerwünschte, belastende Gedanken? Diese werden als aufdringliche Gedanken bezeichnet. Sie scheinen Tagträumen oft ziemlich ähnlich zu sein.
Einige Beispiele für aufdringliche Gedanken können das Denken sein:
- Du wirst jemanden ermorden oder verletzen.
- Du wirst durch Selbstmord sterben oder dich verletzen.
- Ein geliebter Mensch von Ihnen wird sterben.
- Du bekommst eine tödliche Krankheit.
- Eine Naturkatastrophe wird zufällig passieren.
Aufdringliche Gedanken können jedem von Zeit zu Zeit passieren, aber sie können auch ein Symptom einer Zwangsstörung (OCD) sein.
OCD beinhaltet Zwangsgedanken (die im Grunde aufdringliche Gedanken sind, die bestehen bleiben) und dann Zwänge (oder Rituale), um zu versuchen, diese Gedanken aus dem Kopf zu bekommen.
Ich habe Zwangsstörungen. Eine meiner Obsessionen ist, dass ich oft denke, ich würde von Gebäuden springen, selbst wenn ich nicht im Entferntesten Selbstmordgedanken habe. Deshalb versuche ich, hohe Balkone zu meiden.
Wenn ich in der Nähe eines hohen Balkons bin und aufdringliche Gedanken darüber habe, von ihm zu springen, versuche ich, paarweise zu blinzeln – zwei schnelle Blinzeln auf einmal –, weil ich aus irgendeinem Grund das Gefühl habe, dass ein ungerades Blinzeln mich zum Springen bringen wird .
Die gute Nachricht ist, dass die Therapie Zwangsstörungen und aufdringliche Gedanken ansprechen kann. Heutzutage erlebe ich viel weniger aufdringliche Gedanken. Es ist einfacher, sie durchzuarbeiten, anstatt sich mit ihnen zu beschäftigen.
Tagträumen oder Dissoziation?
Manchmal kann Dissoziation wie Tagträumen aussehen. Ich habe eine posttraumatische Belastungsstörung (PTSD) und Dissoziation ist ein häufiges Symptom von PTSD. Als mir das passierte, wusste ich nicht, dass es eine Dissoziation war, und ich würde es als einen intensiven Tagtraum beschreiben.
Aber Dissoziation unterscheidet sich in einigen wichtigen Punkten vom Tagträumen. „Dissoziation ist wann [one] fühlt sich physisch von ihrem Körper oder dem Ort, an dem sie sich befinden, entfernt“, sagt Cook.
„Die Dissoziation ist mit der Kampf-oder-Flucht-Reaktion verbunden und tritt normalerweise nur auf, wenn sich die Person überfordert oder bedroht fühlt“, fügt sie hinzu.
Wenn wir in Not sind, „checken“ wir die Situation oft mental aus – und genau das ist Dissoziation. Es sieht oft so aus, als würde man „zoomen“ oder Tagträumen, aber es kann sich ziemlich beängstigend anfühlen.
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Maladaptives Tagträumen
Wenn Sie die meiste Zeit in Tagträumen auftauchen, könnte es sich um maladaptives Tagträumen handeln.
Maladaptives Tagträumen ist eine weithin missverstandene psychiatrische Erkrankung, die anhaltende, intensive Tagträume beinhaltet. Zu den Symptomen gehören längere Perioden lebhafter Tagträumerei und Mühe, alltägliche Aufgaben zu erledigen.
Maladaptives Tagträumen wurde erstmals von Professor Eliezer Somer von der Universität Haifa identifiziert. Bis jetzt ist es nicht im Diagnostischen und Statistischen Handbuch Psychischer Störungen (DSM-5) enthalten, und es gibt keine offiziellen Diagnosekriterien oder Behandlungsmöglichkeiten.
Tagträumen als Bewältigungsinstrument
Tagträumen ist jedoch nicht alles schlecht. Fantasie kann in der Tat äußerst angenehm und hilfreich sein.
Das Schaffen von Kunst, das Finden von Lösungen für praktische Probleme und sogar das Setzen von Zielen erfordern von uns ein wenig Vorstellungskraft. Tagträume können dir helfen, kreativ zu werden, gründlich über Probleme nachzudenken und deinen Alltag zu planen.
Tagträumen kann auch ein hilfreiches Mittel zur Bewältigung sein, sagt Volinsky. „Wenn sich unser Gehirn und unser Körper in einem hochaktivierten Zustand befinden, kann es äußerst hilfreich sein, uns mit einem anderen Bild abzulenken“, sagt sie.
Das kann dir dabei helfen, dich zu beruhigen und deinen Körper daran zu erinnern, dass du dich nicht wirklich in einer Situation auf Leben und Tod befindest. Zum Beispiel könntest du dir eine ruhige, schöne Szene vorstellen, wie am Strand sitzen, und zu diesem Bild zurückkehren, wenn du mit Angst zu kämpfen hast.
Tagträumen an sich ist also nichts Schlechtes und nichts, was Sie vermeiden sollten. Vielmehr sollten Sie darauf achten und notieren, wann es Ihnen mehr schadet als nützt.
Wie man Tagträume eindämmt
Wenn Sie viel träumen – so sehr, dass es Ihnen schwer fällt, zu funktionieren – ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie einen Therapeuten aufsuchen sollten, sagt Volinsky. Du solltest auch einen Therapeuten aufsuchen, wenn du aufdringliche Gedanken hast oder dissoziierst.
Es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um das unaufhörliche Tagträumen anzugehen. „Körperliche Aufgaben wie Schreiben, Spielen mit einem Fidget Spinner oder Tippen sind großartige Möglichkeiten, einen Tagtraumzauber zu brechen, da sie einen dazu zwingen, sich auf eine anstehende Aufgabe zu konzentrieren“, sagt Cook.
Sie schlägt auch vor, sich am Tag Zeit zu nehmen, um sich Tagträume zu erlauben – sagen wir, 15 Minuten am Stück.
„Wenn Sie sich diese Zeit wie einen Termin zum Tagträumen freihalten, schränken Sie alle anderen spontanen Zeiten ein, in denen Sie den ganzen Tag über Tagträumen möchten“, erklärt Cook.
Tagträumen ist nicht immer schlecht und nicht immer schädlich. Es ist wichtig, sich darüber im Klaren zu sein, wovon Sie tagträumen und wie häufig und wie intensiv die Tagträume sind. Diese Selbsterkenntnis wird Ihnen helfen, herauszufinden, ob Sie Hilfe benötigen.
Sian Ferguson ist eine freiberufliche Autorin und Journalistin mit Sitz in Grahamstown, Südafrika. Ihre Texte behandeln Themen im Zusammenhang mit sozialer Gerechtigkeit und Gesundheit. Du kannst sie unter erreichen Twitter.
