Können Sie während der Schwangerschaft Skifahren oder Snowboarden?

Risiken beim Skifahren in der Schwangerschaft

Eines gleich vorweg: Generell wird Skifahren in der Schwangerschaft von Ärzten nicht empfohlen. Tatsächlich zählt das American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) Skifahren zu den Übungen, die Sie vermeiden sollten, zusammen mit Surfen und Reiten, weil es „legt[s] erhöhtes Verletzungsrisiko“ aufgrund der Sturzgefahr.

Das ist jedoch keine Pauschalempfehlung. Egal, ob Sie eine begeisterte Skifahrerin sind, die versucht, die Vor- und Nachteile einer Fortsetzung Ihrer Lieblingssportart während der Schwangerschaft abzuwägen, oder ob Sie gerade eingeladen wurden, irgendwann während der Schwangerschaft mit ein paar Freunden auf die Piste zu gehen, Ihr Arzt könnte sagen, dass Sie dazu in der Lage sind tun – aber Sie müssen über die spezifischen Risiken für Sie und Ihr Baby aufgeklärt werden. Hier ist, was zu beachten ist.

Kollisionen und Stürze

Zweifellos ist das größte Risiko beim Skifahren oder Snowboarden während der Schwangerschaft ein Bauchtrauma. Dies kann passieren, wenn Sie am Berg von einem anderen Skifahrer angefahren werden oder wenn Sie auf der eisigen Piste stürzen.

Es gibt unterschiedliche Ansichten darüber, wann diese Art von Trauma Ihre Schwangerschaft eher beeinträchtigt. Dies sind die Dinge, die Sie in jedem Trimester beachten sollten:

• Erstes Trimester. Ihr Baby befindet sich in einer kritischen Entwicklungsphase. Das Risiko einer Fehlgeburt ist im ersten Trimester höher als in jedem anderen Trimester, weshalb einige Ärzte Ihnen raten, an diesem gefährdeten Punkt der Schwangerschaft keine unnötigen Risiken einzugehen. Gleichzeitig ist Ihr Baby jedoch so klein, dass es in Ihrer Gebärmutter extrem geschützt ist, sodass das Risiko eines Traumas im ersten Trimester möglicherweise geringer ist als beispielsweise im dritten.
• Zweites Trimester. Sie nennen es nicht umsonst den „Sweet Spot“ – das zweite Trimester der Schwangerschaft ist für viele Menschen das einfachste. Sie haben das zerbrechliche und von Übelkeit geplagte erste Trimester überstanden, aber Sie befinden sich noch nicht in der watschelnden „Nichts-passt-mir-mehr“-Phase des dritten Trimesters. Natürlich besteht beim Skifahren immer noch das Risiko von Zusammenstößen und Stürzen – und es gibt viele Faktoren (einschließlich des Ausmaßes des Aufpralls und wo das Trauma auftritt), die bestimmen, wie wahrscheinlich ein solcher Unfall Ihnen oder Ihrem Baby Schaden zufügt. Aber wenn alle Dinge gleich sind, hat das zweite Trimester möglicherweise das geringste Risiko.
• Drittes Trimester. Im dritten Trimester arbeiten zwei Dinge gegen Sie – Ihr Schwerpunkt und das Wachstum Ihres Babys. Im dritten Trimester wird Ihr Gleichgewicht wahrscheinlich durch die Gewichtsverlagerung Ihres Bauches beeinträchtigt, und das könnte es schwieriger als gewöhnlich machen, selbstbewusst aufrecht auf Ihren Skiern zu bleiben. Ihr Baby ist jetzt auch größer, und während es immer noch schön in Ihrem Bauch gepolstert ist, ist diese Schutzschicht kleiner geworden, als Ihr Baby größer wurde. Zu diesem Zeitpunkt in der Schwangerschaft könnte ein moderates Bauchtrauma auslösen Plazentalösung oder sogar Gebärmutterriss.

Muskelzerrungen

Dieses Risiko besteht eher für Sie als für Ihr Baby. Sie sind während der Schwangerschaft anfälliger für Muskelverletzungen, da die Hormone, die Ihren Körper auf die Wehen vorbereiten, indem sie Ihre Beckenbänder entspannen, auch den Rest Ihrer Bänder lockern.

Das bedeutet, dass Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit mit angespannten Muskeln und Sehnenrissen enden – und obwohl diese Dinge Ihrem Baby nicht weh tun, werden Sie während der Schwangerschaft ziemlich unbequem damit umgehen.

Geistesschärfe

ICYMI, Schwangerschaftsgehirn ist eine reale Sache, und wo auch immer Sie sich in diesen 9 Monaten befinden, Sie waren wahrscheinlich bis zu einem gewissen Grad davon betroffen. Möglicherweise können Sie auf der Piste nicht schnell einschätzen, wie Sie mit einer Herausforderung im Zusammenhang mit dem Skifahren umgehen sollen, wenn sich Ihre Instinkte gerade genug verlangsamt haben, um Ihre normalen schnellen Urteile und katzenartigen Reflexe in eine Sache der Vergangenheit zu verwandeln.

Natürlich fühlen Sie sich vielleicht genauso scharf wie eh und je. Mentaler Nebel ist nur eine von mehreren Veränderungen, die während der Schwangerschaft auftreten können, aber Sie müssen sich dessen bewusst sein, wenn Sie eine Aktivität planen, die schnelles Denken erfordert.

Müdigkeit und Dehydration

Ihr Körper leistet während der Schwangerschaft rund um die Uhr Überstunden, sodass jede Art von anstrengender Aktivität schneller zu einem Burnout führen kann, als wenn Sie nicht schwanger sind. Die Schwangerschaft ist keine Zeit, um „den Schmerz zu überwinden“ oder Ihre Wasserflasche in der Lodge zu lassen.

Die Vernachlässigung Ihrer Selbstpflege auf der Piste kann schnell zu extremer Ermüdung und Austrocknung führen, die beide Ihr allgemeines Sicherheitsrisiko beim Skifahren oder Snowboarden erhöhen.

Schritte, um das Skifahren während der Schwangerschaft sicherer zu machen

Jetzt, da Sie die Risiken kennen, können Sie sich entscheiden, während der Schwangerschaft mit dem Skifahren oder Snowboarden fortzufahren – mit einigen Modifikationen und Anpassungen, natürlich. So können Sie Ihre normale Routine an die Schwangerschaft anpassen und sich und Ihr Baby schützen.

1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Wie gesagt, Skifahren wird während der Schwangerschaft generell nicht empfohlen – das bedeutet nicht, dass Sie es niemals tun können, aber dass die Entscheidung, weiter Ski zu fahren, im Rahmen eines Gesprächs mit Ihrem Gynäkologen getroffen werden sollte. Aufgrund Ihrer Erfahrung und Ihres allgemeinen Gesundheitszustands kann es für Sie in Ordnung sein, Ski zu fahren, oder Ihr Arzt kann Sie aus individuellen Gründen davor warnen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu sehen, was er denkt, sollte immer der erste Schritt sein.
2. Kennen Sie Ihr Können. Wenn Sie seit Jahren Ski fahren, es aber nie von der Hasenpiste geschafft haben, ist jetzt nicht der richtige Zeitpunkt, um zu anspruchsvolleren Abfahrten aufzusteigen. Wenn Sie ein erfahrener Skifahrer sind, erhalten Sie wahrscheinlich von Ihrem Arzt grünes Licht, um Ihr normales Ding zu machen (solange Sie sich damit noch wohl fühlen), aber die Faustregel lautet, auf oder unter dem zu bleiben, was auch immer Fähigkeitsstufe Sie waren vor der Schwangerschaft.
3. Fangen Sie nicht zum ersten Mal an. Wollten Sie schon immer Skifahren oder Snowboarden lernen? Leider müssen Sie warten, bis das Baby geboren ist. Die Schwangerschaft ist nicht die Zeit, um eine neue anstrengende Aktivität zu beginnen. Während diejenigen, die vor der Schwangerschaft strengere Arten von Übungen durchgeführt haben, normalerweise weitermachen dürfen, sind Ärzte normalerweise nicht dafür, dass neue Fähigkeiten ausgeführt werden, es sei denn, es handelt sich um eine schwangerschaftssichere Übung.
4. Bleiben Sie auf ebenem Boden. Wenn Sie sich Sorgen machen, eine Skipiste hinunterzurasen und unten abzuwischen, entscheiden Sie sich für Langlauf oder sogar Schneeschuhwandern. Sie könnten zwar noch herunterfallen, aber die Verletzungsrisiken sind viel geringer. Außerdem hast du mehr Zeit zu reagieren und dich von anderen Skifahrern fernzuhalten, was dein Risiko noch weiter reduziert.
5. Vermeiden Sie Menschenmassen. Da Sie nicht kontrollieren können, was andere Leute auf der Piste tun, ist es am besten, sie so weit wie möglich zu meiden. Fahren Sie außerhalb der Geschäftszeiten wie an Wochentagen Ski und überspringen Sie die überfüllten Ferienwochen und Feiertage.
6. Akklimatisieren Sie sich an die Höhe. Eine Schwangerschaft bedeutet oft eine schwierigere Zeit in großen Höhen, daher müssen Sie sich wahrscheinlich mehr Zeit zum Akklimatisieren geben. Lassen Sie es langsam angehen und gehen Sie nicht zum Skifahren, bis Sie sich wohl fühlen. Und da der Blutdruck in höheren Lagen steigen kann, sollten Sie auf keinen Fall in die Berge gehen, wenn Sie unter Schwangerschaftsbluthochdruck leiden.
7. Halte Dich zurück. Apropos langsam angehen, Sie können sich während der Schwangerschaft nicht vorstellen, mit jemandem in Konkurrenz zu stehen. Die Tatsache, dass Sie während der Schwangerschaft auf den Skiern auf den Beinen sind, ist Errungenschaft genug! Anstatt allen anderen den Rang abzulaufen, konzentrieren Sie sich einfach auf die wohltuenden Aspekte der Bewegung in der Schwangerschaft und genießen Sie die Zeit an der frischen Luft.
8. Bleiben Sie hydratisiert und machen Sie Pausen. Sie sind während der Schwangerschaft anfälliger für Müdigkeit und Austrocknung, also stellen Sie sicher, dass Sie viel Wasser haben, dem Wetter und der Menge an körperlicher Aktivität angemessen gekleidet sind und dass Sie ein paar mehr Pausen einlegen, als Sie normalerweise tun würden .

Wie man weiß, wann man aufhören muss

Es kann schwierig sein, mit nur halb so viel Ausdauer von einem Langläufer zu einer schwangeren Person zu werden, aber wenn das deine Realität ist, gibt es keinen Sinn dagegen anzukämpfen. Es ist wichtig, bei jeder Art von körperlicher Aktivität während der Schwangerschaft auf Ihren Körper zu hören, insbesondere bei so intensiven Aktivitäten wie Skifahren oder Snowboarden.

Hier sind einige Anzeichen dafür, dass es an der Zeit sein könnte, mit dem Skifahren aufzuhören (entweder für den Tag oder für den Rest Ihrer Schwangerschaft):

• Es fällt Ihnen schwer, das Gleichgewicht zu halten oder auf den Beinen zu bleiben.
• Sie fühlen sich benommen, müde oder schwindelig.
• Sie sind überhitzt, schwitzen übermäßig oder sind extrem durstig.
• Sie sind ängstlich oder äußerst besorgt um Ihre Sicherheit während der Schwangerschaft.
• Sie Schmerzen oder Wundsein jeglicher Art haben, besonders in Ihrem Rücken oder Ihren Beinen.

Während dies Beispiele dafür sind, wann Sie es beenden müssen, kann es auch andere Zeiten geben. Der Schlüssel ist, immer Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden zu beurteilen, bevor Sie während der Schwangerschaft zum Skifahren aufbrechen: Wenn Sie sich ängstlich, müde, unwohl oder in irgendeiner Weise unwohl fühlen, ist Vorsicht besser als Nachsicht.

Vorteile von Bewegung während der Schwangerschaft

Bewegung wird während der Schwangerschaft von allen dringend empfohlen Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten zum March of Dimes. Offensichtlich sind riskante körperliche Aktivitäten die Vorteile von Bewegung nicht wert, aber selbst etwas so Einfaches wie Gehen ist während der Schwangerschaft gut für Sie.

Übung baut Ausdauer für Wehen und Entbindung auf (vertrauen Sie uns, Sie werden es brauchen!). Häufige Bewegung während der Schwangerschaft kann auch:

• verbessern Sie Ihre Stimmung und Ihren Schlaf
• Reduzieren Sie Rückenschmerzen, Beinkrämpfe und Ischiasnervenschmerzen
• reduzieren Schwellungen
• Stress abbauen

Und natürlich kann es es im Allgemeinen einfacher machen, den Marathon zu überstehen, der 9 ganze Monate des Wachsens und Tragens eines Menschen in Ihrem Körper ist.

Wenn Sie Sport treiben möchten, sich aber entschieden haben, es beim Skifahren oder Snowboarden nicht zu riskieren, gibt es immer noch viele sichere Möglichkeiten, Ihr körperliches Aktivitätsniveau aufrechtzuerhalten. Mit Erlaubnis Ihres Arztes können Sie:

• mache Yoga und Pilates
• gehen oder joggen
• mache Low-Impact-Aerobic-Kurse
• schwimmen
• nehmen Sie an Indoor-Cycling-Kursen teil
• Kraft trainieren

Denken Sie nur daran, dass Sie, wenn Sie noch nie zuvor eine dieser Aktivitäten gemacht haben, sie langsam und stetig ausführen, um Ihre Kraft und Ihr Können im Laufe der Zeit aufzubauen.

Letztes Wort

Skifahren oder Snowboarden während der Schwangerschaft wird normalerweise nicht empfohlen, aber das bedeutet nicht, dass es nicht das Richtige für Sie ist. Das Wichtigste ist, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm während der Schwangerschaft beginnen, insbesondere wenn es mit Risiken verbunden ist.

Sie und Ihr Arzt können entscheiden – basierend auf Ihrem Können und Ihrer allgemeinen Gesundheit – dass Skifahren mit einigen Modifikationen in Ordnung ist. Andernfalls riskieren Sie es nicht.