Können Vitamine helfen, meine Wechseljahrsbeschwerden zu lindern?

Option 1: Vitamin A

Vitamin A ist der Name für eine Gruppe von Verbindungen, die Retinoide genannt werden. Vorgeformtes Vitamin A, auch bekannt als Retinol, wird in Ihrer Leber gespeichert. Zu viel kann giftig sein. Sie erhalten vorgeformtes Vitamin A, wenn Sie tierische Produkte, angereicherte Lebensmittel oder Vitamin-A-Präparate zu sich nehmen. Sie erhalten auch Vitamin A, wenn Sie Obst und Gemüse essen, das reich an Beta-Carotin ist. Dein Körper wandelt Beta-Carotin bei Bedarf in Vitamin A um.

Vitamin A ist für gesunde Knochen notwendig, jedoch ist die Einnahme von Vitamin A in den Wechseljahren umstritten. A 2002 lernen einen hohen Gehalt an vorgeformtem Vitamin A mit Hüftfrakturen bei postmenopausalen Frauen in Verbindung brachten. Dies führte bei einigen zu der Frage, ob Vitamin A tatsächlich gut für die Knochen ist. Spätere Studien waren gemischt, daher ist unklar, wie viel vorgeformtes Vitamin A das Risiko von Knochenbrüchen erhöhen kann.

Aus Beta-Carotin gewonnenes Vitamin A scheint das Knochenbruchrisiko nicht zu erhöhen. Es kann helfen, die Knochengesundheit nach der Menopause zu erhalten. Sie können dazu beitragen, das benötigte Vitamin A aus Beta-Carotin zu erhalten, indem Sie orangefarbene und gelbe Früchte und Gemüse essen. Wenn Sie Vitamin-A-Präparate einnehmen, nehmen Sie nicht mehr als den empfohlenen Tageswert von 5.000 IE ein. Sie sollten eine Ergänzung finden, die mindestens 20 Prozent Vitamin A aus Beta-Carotin enthält.

Option Nr. 2: Vitamin B-12

Vitamin B-12 ist ein wasserlösliches Vitamin, das in vielen Lebensmitteln vorkommt. Es ist notwendig für:

• Knochen Gesundheit
• DNA-Produktion
• neurologische Funktion
• rote Blutkörperchen bilden

Mit zunehmendem Alter verliert Ihr Körper einen Teil seiner Fähigkeit, Vitamin B-12 aufzunehmen, und Ihr Risiko für einen Vitamin-B-12-Mangel steigt. Die Symptome eines Vitamin-B-12-Mangels sind vage und können umfassen:

• Ermüdung
• die Schwäche
• Verstopfung
• Verlust von Appetit
• Taubheit und Kribbeln in Händen und Füßen
• Gleichgewichtsprobleme
• Depression
• Verwechslung
• Demenz

In späteren Stadien kann ein Vitamin-B-12-Mangel zu Anämie führen. Die empfohlene Tagesdosis (RDA) an Vitamin B-12 beträgt 2,4 Mikrogramm (mcg) täglich für Frauen ab 14 Jahren. Sie können helfen, diesen Bedarf während und nach der Menopause zu decken, indem Sie ein Vitamin-B-12-Präparat einnehmen und angereicherte Lebensmittel essen.

Option Nr. 3: Vitamin B-6

Vitamin B-6 (Pyridoxin) hilft bei der Herstellung von Serotonin, einer Chemikalie, die für die Übertragung von Gehirnsignalen verantwortlich ist. Mit zunehmendem Alter der Frau sinkt der Serotoninspiegel. Schwankende Serotoninspiegel können ein beitragender Faktor für Stimmungsschwankungen und Depressionen sein, die in den Wechseljahren üblich sind.

Die RDA von Vitamin B-6 beträgt 1,3 Milligramm (mg) täglich für Frauen zwischen 19 und 50 und 1,5 mg für Frauen über 50. Die Einnahme eines Vitamin-B-6-Ergänzungsmittels während und nach der Menopause kann helfen, Symptome zu zähmen, die durch einen niedrigen Serotoninspiegel verursacht werden. Dazu gehören Energieverlust und Depressionen.

Option #4: Vitamin D

Ihr Körper stellt Vitamin D her, nachdem er Sonnenlicht ausgesetzt wurde. Ein Vitamin-D-Mangel kann Ihr Risiko für Knochenbrüche, Knochenschmerzen und Osteomalazie (Knochenerweichung) erhöhen. Ältere Frauen, insbesondere diejenigen, die ans Haus gebunden sind oder nicht dem Sonnenlicht ausgesetzt sind, sind einem Vitamin-D-Mangel ausgesetzt. Frauen im Alter von 19 bis 50 Jahren sollten täglich 15 µg (600 IE) Vitamin D erhalten; Frauen über 50 sollten 20 mcg (800 IE) bekommen. Obwohl dies mit einer Vitamin-D-reichen Ernährung möglich ist, ist es möglicherweise am besten, ein Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie jeden Tag die richtige Menge erhalten.

Zu den Lebensmitteln, die Vitamin D enthalten, gehören:

• fetter Fisch
• Fischleberöle
• Rinderleber
• Käse
• Eigelb
• angereicherte Lebensmittel

Option #5: Vitamin E

Vitamin E ist ein Antioxidans, das hilft, zellschädigende freie Radikale im Körper zu bekämpfen. Vitamin E kann auch helfen, Entzündungen im Körper zu reduzieren. Stress kann Zellschäden verursachen und Ihr Risiko erhöhen für:

• Depression
• Herzkrankheit
• Gewichtszunahme

Dies sind Bedingungen, die in den Wechseljahren üblich sind.

Untersuchungen haben gezeigt, dass Vitamin E hilft, Stress abzubauen, oxidativen Stress zu reduzieren und das Risiko einer Depression zu verringern. Um Vitamin E während und nach der Menopause zu erhöhen, nehmen Sie ein Vitamin-E-Präparat und fügen Sie Ihrer Ernährung Lebensmittel hinzu, die reich an Vitamin E sind. Streben Sie mindestens 15 mg täglich an.

Einige Lebensmittel, die Vitamin E enthalten, sind:

• Weizenkeim
• Mandeln
• Haselnüsse
• Avocado
• Brokkoli
• Schaltier
• quetschen
• Sonnenblumenkerne
• Spinat

Risiken und Warnungen

Symbol für Risikofaktoren

Hohe Mengen an Vitamin A können Toxizität verursachen. Menschen mit Lebererkrankungen oder die viel Alkohol trinken, sollten keine Vitamin-A-Präparate einnehmen. Vitamin A kann niedrigen Blutdruck verursachen. Nehmen Sie Vitamin A nicht ein, wenn Sie niedrigen Blutdruck haben oder Medikamente einnehmen, die den Blutdruck senken.

Verwenden Sie Vitamin A mit Vorsicht, wenn Sie:

• orale Kontrazeptiva einnehmen
• Tetracyclin-Antibiotika
• krebsmittel nehmen
• haben eine schlechte Fettaufnahme
• Blutverdünner oder Medikamente einnehmen, die Blutungen oder Gerinnung beeinflussen

Vitamin E sollte mit Vorsicht angewendet werden bei Menschen mit:

• Alzheimer-Krankheit und andere Formen des kognitiven Verfalls
• Augenschaden
• Nierenprobleme
• Herzprobleme
• Hauterkrankungen

Vitamin D, Vitamin B-6 und Vitamin B-12 können den Blutzuckerspiegel und den Blutdruck beeinflussen. Verwenden Sie sie mit Vorsicht, wenn Sie an Diabetes, niedrigem Blutzucker oder niedrigem Blutdruck leiden oder wenn Sie Medikamente einnehmen, die den Blutzucker und den Blutdruck beeinflussen.

Vitamin B-6 kann Ihr Blutungsrisiko erhöhen. Verwenden Sie es mit Vorsicht, wenn Sie eine Blutgerinnungsstörung haben oder Blutverdünner einnehmen.

Verwenden Sie Vitamin B-12 mit Vorsicht, wenn Sie:

• Herzprobleme
• hoher Blutdruck
• Krebs oder eine Vorgeschichte von Krebs
• Hautprobleme
• Magendarm Probleme
• wenig Kalium
• Gicht

Viele gängige rezeptfreie Medikamente und verschreibungspflichtige Medikamente können mit Vitaminen interagieren. Wenn Sie Medikamente einnehmen, fragen Sie vor der Einnahme von Vitaminen Ihren Arzt oder Apotheker nach möglichen Wechselwirkungen.

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Das Endergebnis

Symbol für die nächsten Schritte

Es gibt Dinge, die Sie tun können, um den Übergang in die Wechseljahre zu erleichtern. Beispielsweise kann es von Vorteil sein, körperlich aktiv zu bleiben, Stress zu bewältigen und ausreichend Schlaf zu bekommen. Sie sollten auch verarbeitete Lebensmittel vermeiden. Entscheiden Sie sich stattdessen für nährstoffreiche Lebensmittel wie:

• Früchte
• Gemüse
• Vollkorn
• gesunde Fette
• Meeresfrüchte
• Nüsse
• Saat

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über etwaige Wechseljahrsbeschwerden, die Sie haben. Sie können Ihnen bei der Entscheidung helfen, ob die Einnahme von Vitaminen in den Wechseljahren für Sie von Vorteil sein kann.

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