Kopfschmerzen durch Schlafmangel? Hier ist, was zu tun ist

Schlafgrundlagen

Ausreichend Schlaf ist ein wichtiger Bestandteil, um gesund zu bleiben. Während Sie schlafen, repariert sich Ihr Körper selbst, sodass Ihr Gehirn und Ihr Körper optimal funktionieren können, wenn Sie wach sind. Aber wussten Sie, dass eine gute Nachtruhe auch dazu beitragen kann, Kopfschmerzen in Schach zu halten?

Das sagen Experten. Verschiedene Studien haben Schlafmangel mit zwei verschiedenen Arten von Kopfschmerzen in Verbindung gebracht: Migräne und Spannungskopfschmerzen.

Migräne vs. Anspannung

Migränekopfschmerzen können erhebliche und manchmal behindernde Kopfschmerzen verursachen. Zu den Symptomen gehören:

• Schmerzen in der Regel nur auf einer Seite des Kopfes
• Schmerzen, die Stunden bis Tage anhalten
• Empfindlichkeit gegenüber Licht und Geräuschen
• Brechreiz
• Erbrechen

Spannungskopfschmerzen neigen dazu, leichte bis mittelschwere Schmerzen im Ober-, Seiten- und Hinterkopfbereich zu verursachen und werden normalerweise nicht durch Licht oder Geräusche verschlimmert.

Forschung deutet darauf hin, dass andere Arten von Kopfschmerzen, wie Cluster, Hemicrania Continua und hypnische Kopfschmerzen, während des Schlafs auftreten können. Zukünftige Studien sind jedoch erforderlich, um zu verstehen, ob sie mit Schlafmangel wie Migräne und Spannungskopfschmerzen zusammenhängen.

Schlafkopfschmerz-Link

Im Jahr 2011 veröffentlichten Forscher der Missouri State University eine Studie, die darauf hindeutet, dass ein Mangel an REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) mit schmerzhafteren Kopfschmerzen verbunden ist. Der REM-Schlaf findet während der Nacht in Intervallen von 90 bis 120 Minuten statt und hat seinen Namen von den schnellen Augenbewegungen, die während dieser Schlafphase auftreten.

Diese Schlafphase ist außerdem gekennzeichnet durch:

• verstärktes Träumen
• Körperbewegungen
• schnellere Atmung
• erhöhter Puls

Wissenschaftler glauben, dass der REM-Schlaf notwendig ist, um Erinnerungen zu speichern, zu lernen und die Stimmung zu regulieren.

Die Forscher dieser Studie aus dem Jahr 2011 fanden heraus, dass Schlafmangel die Bildung von Proteinen im Körper erhöht, die chronische Schmerzen verursachen. Es scheint, dass diese Proteine ​​die Schmerzschwelle des Körpers senken und starke Migränekopfschmerzen auslösen können.

EIN Rückblick 2018 verbindet Schlafmangel eng mit Spannungskopfschmerzen.

Schlaf-Schmerz-Verbindung

Es gibt immer mehr Hinweise darauf, dass Schlafmangel die Schmerzschwelle des Körpers senken kann.

EIN Studie 2015 fanden heraus, dass Menschen mit Schlaflosigkeit und anderen Schlafproblemen schmerzempfindlicher zu sein scheinen als diejenigen, die diese Probleme nicht haben.

Die Forscher baten die Menschen, eine Hand in kaltes Wasser zu tauchen und dort 106 Sekunden lang zu belassen. Diejenigen mit Schlaflosigkeit nahmen ihre Hand eher aus dem kalten Wasser als diejenigen ohne Schlaflosigkeit. Menschen mit Schlaflosigkeit und chronischen Schmerzen schienen am empfindlichsten auf das kalte Wasser zu reagieren, da sie die niedrigste Schmerzschwelle hatten.

Wie viel sollten Sie schlafen?

Schlaflosigkeit kann das Einschlafen erschweren oder dazu führen, dass Sie früh aufwachen und nicht wieder einschlafen können. Weniger als sieben Stunden Schlaf gelten für die meisten gesunden Erwachsenen als zu kurz, da sie für eine gute Gesundheit jede Nacht sieben bis neun Stunden Schlaf benötigen.

So viel Schlaf braucht ein Mensch in jedem Alter:

Andere Bedingungen, die Schlafmangel verursachen können, sind:

• Schnarchen
• betonen
• Angst
• Depression
• Schlafapnoe
• Zähneknirschen
• Jetlag
• mit dem falschen Kissen

So wie es Hinweise gibt, dass Schlafmangel zu Kopfschmerzen beitragen kann, kann auch zu viel Schlaf Kopfschmerzen verursachen.

Behandlung von Kopfschmerzen

Wenn Sie aufgrund von Schlafmangel Spannungs- oder Migränekopfschmerzen bekommen, kann eine sofortige Behandlung helfen, die Dauer und Schwere zu verringern.

Behandlung von Spannungskopfschmerz

Sowohl rezeptfreie als auch verschreibungspflichtige Medikamente können die Beschwerden bei Spannungskopfschmerzen lindern. Diese beinhalten:

• Schmerzmittel wie unter anderem Aspirin (Bufferin), Ibuprofen (Advil) und Naproxen (Aleve).
• Kombinationsmedikamente, die ein Schmerzmittel und ein Beruhigungsmittel enthalten, die oft mit „PM“ oder „Nighttime“ auf der Verpackung gekennzeichnet sind
• Triptane, verschreibungspflichtige Medikamente zur Behandlung von Migräne

Um wiederkehrenden Spannungskopfschmerzen vorzubeugen, kann Ihr Arzt Folgendes verschreiben:

• trizyklische Antidepressiva wie Amitriptylin (Elavil) und Protriptylin (Vivactil)
• andere Antidepressiva wie Venlafaxin und Mirtazapin (Remeron, Remeron Soltab)
• Antikonvulsiva wie Topiramat (Topamax) und Muskelrelaxantien

Behandlung von Migränekopfschmerzen

Migräne-Kopfschmerzen sind in der Regel schwerer als Spannungskopfschmerzen, daher ist die Behandlung etwas aggressiver. Wenn Sie Migräne haben, können die folgenden verschreibungspflichtigen und rezeptfreien Medikamente Ihre Symptome lindern:

• Schmerzmittel wie Aspirin (Bufferin), Paracetamol (Tylenol), Ibuprofen (Advil) und Naproxen (Aleve) können leichte Migräneschmerzen lindern. Medikamente, die speziell für Migräne entwickelt wurden, kombinieren Koffein mit Aspirin, wie Excedrin Migräne, und können bei mittelschwerer Migräne hilfreich sein.
• Indomethacin kann Migräneschmerzen lindern und ist als Zäpfchen erhältlich, was hilfreich sein kann, wenn Ihnen zu übel ist, um orale Medikamente einzunehmen.
• Triptane kann helfen, Schmerzbahnen im Gehirn zu blockieren. Sie tun dies, indem sie an Serotoninrezeptoren binden und so die Schwellung der Blutgefäße verringern. Diese Art von Medikamenten ist als verschreibungspflichtige Pille, Nasenspray und Injektion erhältlich. Treximet, eine Einzeltablettendosis von Triptan und Naproxen, ist bei der Verringerung der Migränesymptome bei den meisten Menschen sehr wirksam.
• Mutterkorn sind eine Art von Medikamenten, die den Wirkstoff Ergotamin enthalten und oft mit Koffein kombiniert werden. Diese Kombination lindert Schmerzen durch Verengung der Blutgefäße. Sie sind wirksam bei der Linderung von Migräneschmerzen, die länger als 48 Stunden anhalten, und sind am wirksamsten, wenn sie direkt nach Beginn der Symptome eingenommen werden. Dihydroergotamin (Migranal) ist eine Art Mutterkornmedikament, das tendenziell weniger Nebenwirkungen hat als Ergotamin.
• Medikamente gegen Übelkeit wie Chlorpromazin (Thorazine), Metoclopramid (Reglan) und Prochlorperazin (Compazine) können helfen.
• Opioid-Medikamente, einschließlich solcher, die Betäubungsmittel wie Codein enthalten, werden häufig zur Behandlung von Migräneschmerzen bei Menschen eingesetzt, die keine Triptane oder Mutterkorn einnehmen können. Diese Medikamente neigen dazu, abhängig zu machen und werden nicht für den Langzeitgebrauch empfohlen.
• Glukokortikoide wie Prednison und Dexamethason können eine gewisse Schmerzlinderung bewirken.

Die folgenden Medikamente können Kopfschmerzen bei Menschen mit Migräne vorbeugen, die viermal oder öfter im Monat 12 oder mehr Stunden anhält:

• Betablocker, die die Wirkung von Stresshormonen im Körper verringern, können Migräne vorbeugen.
• Kalziumkanalblocker, Wird häufig zur Behandlung von Bluthochdruck eingesetzt und kann Migräne vorbeugen, die Sehstörungen verursacht.
• Ein weiteres Medikament, das häufig gegen Bluthochdruck verschrieben wird, Lisinopril (Prinivil, Zestril) kann die Dauer und Intensität von Migränekopfschmerzen verringern.
• Das trizyklische Antidepressivum Amitriptylin kann Migräne verhindern, und ein anderes Depressionsmedikament genannt Venlafaxin kann auch die Migränehäufigkeit verringern.
• Medikamente gegen Krampfanfälle kann die Migränehäufigkeit verringern.
• Injektionen von Botox in Bereiche der Stirn und des Halses kann bei der Behandlung von chronischer Migräne bei Erwachsenen helfen. Diese Injektionen müssen möglicherweise alle drei Monate wiederholt werden.
• Erenumab-aooe (Aimovig) blockiert die Aktivität eines bestimmten Molekültyps, der an der Entstehung von Migräne beteiligt ist. Dieses Medikament kann einmal im Monat injiziert werden, um Migräne zu reduzieren.

Hausmittel

Hier sind ein paar Dinge, die Sie tun können, um Ihre Spannungskopfschmerzen zu Hause zu behandeln:

• Reduzieren Sie Ihren Stresspegel durch Bewegung, Entspannungstechniken oder Therapie.
• Legen Sie jeweils 5 bis 10 Minuten lang eine heiße oder kalte Kompresse auf Ihren Kopf. Dies kann helfen, Schmerzen zu lindern.
• Versuche es mit Akupunktur oder Massage.

Folgendes kann auch helfen, Migräne-Symptome zu Hause zu lindern:

• Entspannungstechniken
• Ruhen Sie sich in einem dunklen, ruhigen Raum aus, wenn Sie Kopfschmerzen verspüren
• Auflegen eines kühlen Nackenwickels und sanftes Massieren der schmerzenden Stirnpartien
• Akupunktur
• kognitive Verhaltenstherapie
• Nahrungsergänzungsmittel, einschließlich Vitamin B-2, Coenzym Q10 und Magnesium

Gute Schlafhygiene

Eine der einfachsten Möglichkeiten, Kopfschmerzen vorzubeugen, ist die Aufrechterhaltung eines gesunden Schlafrhythmus. Hier sind 10 Tipps für eine gute Schlafhygiene:

1. Regelmäßige Bewegung kann Ihnen dabei helfen, gut zu schlafen. Aber Sport zu kurz vor dem Schlafengehen kann Sie nachts wach halten. Versuchen Sie, mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen Sport zu treiben.
2. Nachts leicht essen. Dies kann Ihnen helfen, Verdauungsstörungen oder einen unerwarteten Energieschub zu vermeiden, der Sie wach hält.
3. Schlafen Sie nach einem Zeitplan. Wenn du jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehst und aufwachst, kann das deinem Körper helfen, genug Schlaf zu bekommen und ausgeruhter aufzuwachen.
4. Sorgen Sie tagsüber für ausreichend Licht. Ein Mangel an Licht kann Sie müde machen und Ihren Wach-Schlaf-Zyklus unterbrechen.
5. Vermeiden Sie stimulierende Substanzen wie Alkohol, Nikotin und Koffein vier bis sechs Stunden vor dem Schlafengehen. Diese können Sie nachts wach halten und Ihren Schlaf ruinieren.
6. Machen Sie Ihr Schlafzimmer optimal zum Schlafen, indem Sie es dunkel, kühl (aber nicht kalt), ruhig und komfortabel halten. Kaufen Sie unsere von Experten geprüften Produkte, um einen tieferen Schlaf zu erreichen.
7. Entfernen Sie alles aus Ihrem Schlafzimmer, das Ihren Schlaf stören oder Sie vor dem Schlafengehen gestresst machen könnte. Dazu gehören elektronische Geräte wie Fernseher, Arbeitsmaterialien und Computer. Beschränken Sie Ihre Aktivitäten im Schlafzimmer auf Schlaf und Sex.
8. Erstellen Sie eine Schlafenszeit-Routine. Eine gute Routine vor dem Schlafengehen kann Ihnen dabei helfen, sich für einen erholsamen Schlaf zu entspannen. Vermeiden Sie elektronische Bildschirme einige Stunden vor dem Schlafengehen. Lies stattdessen ein Buch, meditiere oder nimm ein Bad.
9. Geh schlafen, wenn du müde bist, anstatt dich zum Schlafen zu zwingen. Es lohnt sich, zusätzliche 30 Minuten oder eine Stunde zu warten, um ins Bett zu gehen, wenn Sie zur üblichen Schlafenszeit noch nicht müde sind. Zu Bett gehen und nicht einschlafen kann zu Stress und Frustration führen.

10. Trinken Sie nicht zu viel vor dem Schlafengehen. Versuchen Sie, Ihre Flüssigkeitsaufnahme zu reduzieren, damit Sie nicht durch den Drang gestört werden, mitten in der Nacht auf die Toilette zu gehen.

Wegbringen

Wissenschaftler haben einen klaren Zusammenhang zwischen Schlafmangel und Migräne und Spannungskopfschmerzen gefunden. Es scheint, dass ein Mangel an Schlaf die Schmerzschwelle des Körpers senkt und ihn anfälliger für Kopfschmerzen macht.

Verschiedene Medikamente, Behandlungen zu Hause und eine gute Schlafhygiene können jedoch helfen, diese Kopfschmerzen zu verhindern und zu behandeln. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, welche Behandlungen für Sie am effektivsten sind.