Rückenkrämpfe fühlen sich an wie verspannte Muskelkontraktionen und können die Bewegung beeinträchtigen. Sie können mit Medikamenten, Änderungen des Lebensstils und ergänzenden Therapien behandelt werden.

Um 13 Prozent der Erwachsenen in den Vereinigten Staaten haben chronische Rückenschmerzen, was sie zur Hauptursache für Behinderungen in den Vereinigten Staaten macht. Dies kann durch Rückenkrämpfe verursacht werden, bei denen es sich um unwillkürliche Kontraktionen oder Anspannungen der Muskeln im unteren Rückenbereich handelt.

Der Zustand reicht von seltenen Krämpfen mit leichten Beschwerden bis hin zu chronischen Krämpfen mit starken Schmerzen, die die Bewegung erschweren.

Rückenkrämpfe können in der Regel ohne Operation wirksam behandelt werden. Einige Eingriffe können erforderlich sein, wenn die Schmerzen mit Nervenproblemen in der Wirbelsäule zusammenhängen.

Ursachen von Krämpfen im unteren Rücken

Rückenkrämpfe können das Ergebnis von Verletzungen der Muskeln, Sehnen und Bänder im Rücken sein oder mit ernsteren Erkrankungen zusammenhängen. Schweres Heben ist eine häufige Ursache für Rückenkrämpfe.

Neben schwerem Heben kann jede Aktivität, die die Muskeln und Bänder im unteren Rücken übermäßig belastet, eine Verletzung verursachen. Sportarten wie Fußball und Golf können zu Rückenkrämpfen führen, weil sie eine plötzliche und wiederholte Drehung des Rückens erfordern.

Ihre Rückenmuskulatur kann anfälliger sein, wenn Sie schwache Bauchmuskeln haben, die den Rücken stützen. Schwache oder steife Muskeln im Rücken selbst können leichter verletzt werden als Muskeln, die stärker und geschmeidiger sind.

Rückenkrämpfe können auftreten, wenn Sie Arthritis oder einen Bandscheibenvorfall in Ihrer Wirbelsäule haben. Arthritis im unteren Rücken kann Druck auf das Rückenmark ausüben, was Schmerzen im Rücken und in den Beinen verursachen kann. Eine gerissene oder vorgewölbte Bandscheibe in den Wirbeln kann ebenfalls auf einen Nerv drücken und zu Rückenschmerzen führen.

Symptome von Spasmen im unteren Rücken

Muskelbedingte Verspannungen sind die häufigster Grund bei Rückenschmerzen, insbesondere bei Menschen mit Fibromyalgie.

Die Intensität von Rückenkrämpfen hängt von einer Vielzahl von Faktoren ab, die davon abhängen, wie lange eine Person unter den Schmerzen leidet, und von ihrem allgemeinen Gesundheitszustand.

Menschen können Rückenkrämpfe beschreiben als:

  • leichte Muskelzuckungen
  • ein fester Knoten
  • plötzliche Krämpfe, die kommen und gehen
  • Schwierigkeiten beim Bücken oder Bewegen
  • generalisierte Schwäche

Rückenkrämpfe diagnostizieren

Ihr Arzt kann eine Röntgenaufnahme anordnen, um nach Anzeichen von Arthritis oder Knochenbrüchen zu suchen.

Sie können auch einen MRT- oder CT-Scan anordnen, um die Muskeln und andere Weichteile besser zu sehen. Diese Scans können auch dabei helfen, mögliche Probleme mit den Bandscheiben oder mit der Blutversorgung des betroffenen Bereichs zu erkennen.

Sie können Ihrem Arzt helfen, eine genaue Diagnose zu stellen, indem Sie Ihre Symptome im Detail erklären. Seien Sie bereit zu diskutieren:

  • die Stärke Ihrer Rückenschmerzen
  • wie oft es aufflammt
  • was den schmerz lindert
  • Als es angefangen hat

Informieren Sie unbedingt Ihren Arzt, wenn Sie nach einer Sportverletzung oder nach einer anderen körperlichen Aktivität, wie z. B. dem Bewegen von Möbeln, Krämpfe bekommen haben. Das kann helfen festzustellen, ob eine Muskelverletzung die Krämpfe verursacht hat.

Behandlung von Krämpfen im unteren Rücken

Wenn Ihre Krämpfe nach einer Verletzung oder einer Aktivität beginnen, die die Muskeln belastet hat, versuchen Sie abwechselnd Eis und Wärme auf Ihrem Rücken. Eis hilft, Entzündungen zu reduzieren und Wärme kann helfen, die Durchblutung zu verbessern.

Medikamente wie nichtsteroidale Antirheumatika (NSAIDs) und Muskelrelaxanzien können helfen, die Symptome zu lindern, während die Muskeln heilen. Forschungsergebnisse aus einer Überprüfung von Studien aus dem Jahr 2016 unterstützen die Verwendung von Muskelrelaxantien zur signifikanten Schmerzlinderung bei kurzfristigen Muskelkrämpfen.

Auch Injektionen von entzündungshemmenden Medikamenten (Kortison) können helfen. Aber bei jedem Medikament gibt es mögliche Nebenwirkungen. Fragen Sie Ihren Arzt nach den Risiken und Vorteilen dieser Injektionen.

Chiropraktik kann helfen, aber stellen Sie sicher, dass Sie zuerst einen Arzt aufsuchen, um Ihren Zustand richtig diagnostizieren zu lassen. Physiotherapie zur Stärkung der Rücken- und Bauchmuskulatur wird oft empfohlen.

Erste Hilfe bei einem schmerzhaften Rückenmuskelkrampf

Gehen Sie mitten in einem Rückenkrampf langsam zum nächsten bequemen Stuhl oder Sofa. Hier können Sie Folgendes versuchen:

  1. Massieren Sie den Krampf sanft mit der Hand oder einer Massagepistole. Dies kann den Krampf vorübergehend lindern.
  2. Achte beim Massieren des Bereichs auf deine Atmung. Atmen Sie langsam ein und aus, um stressbedingte Schmerzen zu reduzieren. Zwerchfellatmung kann Ihnen helfen, sich zu beruhigen.
  3. Wende abwechselnd Wärme und Eis in 15–20-Minuten-Intervallen an. Wickeln Sie Eisbeutel in ein Handtuch, um Eisverbrennungen zu vermeiden, und gönnen Sie Ihrer Haut nach dem Vereisen eine Pause.
  4. Versuchen Sie nach Möglichkeit, eine bequeme Dehnung des unteren Rückens zu finden, wie z. B. die Kinderhaltung oder eine sitzende Wirbelsäulendrehung. Dazu müssen Sie von der Couch aufstehen und auf den Boden gehen, also fahren Sie nur fort, wenn Sie sich mit diesen Bewegungen wohl fühlen.

Regelmäßiges Dehnen hilft Menschen mit chronischen Rückenschmerzen, bei einem akuten Rückenkrampf jedoch nicht kann verursachen zusätzliche Schwellung des betroffenen Bereichs.

Die beste Vorgehensweise bei einem vorübergehenden Muskelkrampf ist, sich viel auszuruhen, es ruhig angehen zu lassen und Ihren Arzt zu rufen, wenn die Schmerzen schlimmer werden.

Rückenkrämpfe vorbeugen

Ihr Rücken arbeitet hart für Sie. Je besser Sie sich darum kümmern, desto geringer wird Ihr Risiko, Rückenkrämpfe zu entwickeln. Hier sind einige Faktoren zu berücksichtigen:

  • Die Aufrechterhaltung eines moderaten Gewichts kann helfen, die Belastung Ihrer Wirbelsäule und Ihrer Gelenke zu verringern.
  • Gerades Stehen und das Tragen von Schuhen mit niedrigen Absätzen helfen, Stabilität zu bieten und Spannungen auf die Muskeln im unteren Rücken zu reduzieren.
  • Regelmäßige körperliche Aktivität, wie z. B. Kräftigungsübungen für die Rücken- und (Core-)Bauchmuskulatur, trägt ebenfalls dazu bei, dass Sie in Bewegung bleiben und sich gut fühlen.

  • Zu viel Zeit im Bett oder in einem Sitzplatz zu verbringen, führt zu schlimmeren Rückenproblemen.

Wenn Sie derzeit nicht körperlich aktiv sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen. Sie können bestimmte Übungen vorschlagen, die Ihren Rücken schonen.

Ausblick

Wenn Sie Rückenkrämpfe entwickeln, zögern Sie nicht, einen Arzt aufzusuchen. Rückenschmerzen sind im Allgemeinen behandelbar, und Änderungen des Lebensstils können Ihnen helfen, wieder ein aktives Leben zu führen.

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