Die Höhen und Tiefen der bipolaren Störung

Bipolare Störung ist eine psychische Erkrankung, die durch Stimmungsschwankungen gekennzeichnet ist, wie z. B. unterschiedliche Höhen (bekannt als Manie) und Tiefen (bekannt als Depression). Stimmungsstabilisierende Medikamente und Therapien können helfen, diese Stimmungsschwankungen zu bewältigen.

Ein paar Änderungen an Ihrer Ernährung sind ein weiterer möglicher Weg, um manische Episoden zu bewältigen. Obwohl Lebensmittel Manie nicht heilen können, kann die Wahl der richtigen Lebensmittel dazu führen, dass Sie sich besser fühlen und Ihnen helfen, besser mit Ihrer Erkrankung umzugehen.

1. Vollkornprodukte

Vollkornprodukte sind nicht nur gut für Herz und Verdauung. Sie können auch eine beruhigende Wirkung auf Ihren Geist haben.

Es wird angenommen, dass Kohlenhydrate die Serotoninproduktion Ihres Gehirns ankurbeln. Diese wohltuende Gehirnchemikalie hilft, Angstzustände zu lindern und kann Ihnen das Gefühl geben, mehr Kontrolle zu haben.

Also, wenn Sie sich das nächste Mal ein wenig nervös oder überwältigt fühlen, schnappen Sie sich ein paar Vollkorncracker zum Knabbern. Weitere gute Optionen sind:

  • Vollkorntoast
  • Vollkornnudeln
  • Haferflocken
  • brauner Reis
  • Andenhirse

2. Omega-3-Fettsäuren

Die Omega-3-Fettsäuren Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA) spielen eine wichtige Rolle in deinem Gehirn. Sie sind ein wesentlicher Bestandteil von Nervenzellen und helfen, die Signalübertragung zwischen diesen Zellen zu erleichtern.

Forscher untersuchen weiterhin, ob Omega-3-Fettsäuren bei der Behandlung von Depressionen, bipolaren Störungen und anderen psychischen Erkrankungen helfen können.

Bisher waren die Ergebnisse zu Omega-3-Ergänzungen für bipolare Störungen gemischt. Das Hinzufügen von Omega-3-Fettsäuren zu Stimmungsstabilisatoren scheint bei Depressionssymptomen zu helfen, obwohl es keine große Wirkung auf Manie hat.

Da Omega-3-Fettsäuren für Ihr Gehirn und Ihr Herz im Allgemeinen gesund sind, lohnt es sich, sie in Ihre Ernährung aufzunehmen. Kaltwasserfische enthalten die höchsten Mengen dieses gesunden Nährstoffs.

Andere gute Nahrungsquellen sind:

  • Lachs
  • Thunfisch
  • Makrele
  • Hering
  • Forelle
  • Heilbutt
  • Sardinen
  • Leinsamen und ihr Öl
  • Eier

3. Selenreiche Lebensmittel

Thunfisch, Heilbutt und Sardinen sind auch reichhaltige Quellen für Selen, ein Spurenelement, das für ein gesundes Gehirn unerlässlich ist.

Die Forschung hat herausgefunden, dass Selen hilft, die Stimmung zu stabilisieren. Selenmangel wurde verknüpft zu Depressionen und Angstzuständen.

Erwachsene brauchen mind 55 Mikrogramm (mcg) von Selen täglich, das Sie aus Lebensmitteln erhalten können wie:

  • Paranuss
  • Thunfisch
  • Heilbutt
  • Sardinen
  • Schinken
  • Garnele
  • Steak
  • Truthahn
  • Rinderleber

4. Türkei

Truthahn ist reich an der Aminosäure Tryptophan, die zum Synonym für das schläfrige Gefühl geworden ist, das Sie nach dem Thanksgiving-Dinner überkommt.

Abgesehen von seiner angeblich schlaffördernden Wirkung hilft Tryptophan Ihrem Körper, Serotonin herzustellen – eine Gehirnchemikalie, an der es beteiligt ist Stabilisierung Ihrer Stimmung.

Eine Erhöhung des Serotoninspiegels könnte während depressiver Episoden helfen. Es gibt auch Hinweise darauf, dass Tryptophan Manie-Symptome verbessern kann.

Wenn Sie Tryptophan probieren möchten, aber kein großer Fan von Truthahn sind, finden Sie es auch in Lebensmitteln wie Eiern, Tofu und Käse.

5. Bohnen

Was haben schwarze Bohnen, Limabohnen, Kichererbsen, Sojabohnen und Linsen gemeinsam? Sie alle gehören zur Familie der Hülsenfrüchte und sind alle reich an Magnesium.

Frühe Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Magnesium Maniesymptome bei Menschen mit bipolarer Störung reduzieren kann. Es bedarf noch weiterer Forschung, um zu bestätigen, ob magnesiumreiche Lebensmittel die Stimmung verbessern.

In der Zwischenzeit ist es unwahrscheinlich, dass das Hinzufügen von ballaststoff- und nährstoffreichen Bohnen zu Ihrer Ernährung schadet. Bohnen können dich blähen, wenn du sie zum ersten Mal in deiner Ernährung erhöhst, aber das verringert sich, wenn du sie weiter isst.

6. Nüsse

Mandeln, Cashewnüsse und Erdnüsse sind ebenfalls reich an Magnesium. Zusätzlich zu Forschungsergebnissen, die seine positive Wirkung auf Manie nahelegen, hilft Magnesium, ein überaktives Nervensystem zu beruhigen und spielt eine Rolle bei der Regulierung der Stressreaktion des Körpers, indem es den Cortisolspiegel in Schach hält.

Fast die Hälfte der Amerikaner nehmen nicht genug Magnesium in ihrer Ernährung auf, und dieser Mangel kann sich als Folge davon auf ihr Stressniveau auswirken. Das empfohlene Tagesdosis für Erwachsene beträgt 400–420 Milligramm (mg) für Männer und 310–320 mg für Frauen.

7. Probiotika

Der menschliche Darm wimmelt von Millionen Bakterien. Manche leben harmonisch mit uns, andere machen uns krank.

Dieses Darmmikrobiom ist derzeit heiß in der Forschung. Wissenschaftler versuchen besser zu verstehen, wie die gesunden Bakterien die Gesundheit und die Immunfunktion fördern, einschließlich der Verringerung von Entzündungen. Menschen mit Depressionen neigen dazu, höhere Entzündungswerte zu haben.

Forscher stellen zunehmend fest, dass diese Arten von Bakterien, die in uns leben, dazu beitragen, den Zustand unserer emotionalen Gesundheit zu kontrollieren. Einige Bakterien setzen Stresshormone wie Noradrenalin frei, während andere beruhigende Chemikalien wie Serotonin freisetzen.

Eine Möglichkeit, das Gleichgewicht zugunsten gesunder Bakterien zu kippen, ist der Verzehr von Probiotika – Lebensmittel, die lebende Bakterien enthalten. Diese beinhalten:

  • Joghurt
  • Kefir
  • Kombucha
  • Sauerkraut
  • Kimchi
  • Miso

8. Kräutertee

Kamille wird seit Jahrhunderten als Volksheilmittel gegen Magenverstimmung, Angstzustände und Schlaflosigkeit verwendet. Vorläufige Nachforschung schlägt vor dass ein Kamillenextrakt auch helfen kann, Depressionen und Angstzustände zu lindern.

Obwohl dies nicht bewiesen wurde, kann es nicht schaden, etwas Kamillentee zu trinken, wenn Sie feststellen, dass das Nippen an etwas Heißem Ihren Geist beruhigt.

9. Dunkle Schokolade

Schokolade ist das ultimative Komfortessen – und dunkle Schokolade ist besonders beruhigend. Laut einer Studie aus dem Jahr 2009 kann das tägliche Knabbern von anderthalb Unzen dunkler Schokolade helfen, Stress abzubauen.

Erfahren Sie, auf welche Zutaten Sie beim Kauf von dunkler Schokolade achten sollten.

10. Safran

Dieses rote, fadenförmige Gewürz ist ein Grundnahrungsmittel in Gerichten aus Indien und dem Mittelmeerraum. In der Medizin wurde Safran wegen seiner beruhigenden Wirkung und antidepressiven Eigenschaften untersucht.

Einige Studien haben festgestellt, dass Safranextrakt genauso gut gegen Depressionen wirkt wie Antidepressiva wie Fluoxetin (Prozac).

Die zu vermeidenden Lebensmittel

Nicht alle Lebensmittel sorgen dafür, dass Sie sich besser fühlen. Wenn Sie sich erschöpft fühlen, können Sie bestimmte Lebensmittel und Getränke noch mehr auf Touren bringen, einschließlich solcher, die reich an Koffein oder Alkohol sind.

Koffein ist ein Stimulans, das nervöse Gefühle hervorrufen kann. Es kann Ihre Angstzustände verstärken und es Ihnen erschweren, nachts zu schlafen.

Du denkst vielleicht, dass Alkohol eine manische Episode mildert und dich entspannt, aber ein paar Drinks können dich tatsächlich nervöser machen. Alkohol kann auch zu Dehydrierung führen, was sich negativ auf Ihre Stimmung auswirken kann. Es kann auch Medikamente stören.

Einige Nahrungsmittel passen nicht gut zu Medikamenten gegen bipolare Störungen. Wenn Sie Monoaminooxidase-Hemmer (MAO-Hemmer) einnehmen, vermeiden Sie Tyramin. MAO-Hemmer können den Spiegel dieser Aminosäure ansteigen lassen, was zu einem gefährlichen Anstieg des Blutdrucks führen kann.

Tyramin kommt vor in:

  • gereifter Käse
  • gepökeltes, verarbeitetes und geräuchertes Fleisch
  • fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut und Kimchi
  • Sojabohnen
  • Trockenobst

Schränken Sie auch fettreiche und zuckerhaltige Lebensmittel ein, insbesondere solche, die raffiniert oder verarbeitet sind. Diese Lebensmittel sind nicht nur insgesamt ungesund, sondern können auch zu einer Gewichtszunahme führen.

Untersuchungen haben ergeben, dass zusätzliches Gewicht die Behandlung einer bipolaren Störung weniger effektiv machen kann.

Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie Grapefruit und Grapefruitsaft vermeiden müssen. Es ist bekannt, dass diese Zitrusfrucht mit vielen verschiedenen Arzneimitteln interagiert, einschließlich solchen, die zur Behandlung von bipolaren Störungen eingesetzt werden.

Das wegnehmen

Bestimmte Lebensmittel können helfen, Ihren Geist zu beruhigen, aber sie sind kein Ersatz für den von Ihrem Arzt verschriebenen Behandlungsplan.

Nehmen Sie keine Änderungen an Ihrer regulären Therapie vor, ohne vorher mit Ihrem Arzt gesprochen zu haben. Erwägen Sie stattdessen, Ihrer Ernährung stimmungsfreundliche Lebensmittel hinzuzufügen, um Ihre anderen Behandlungsstrategien zu ergänzen.

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Arzt nach Nahrungsmitteln fragen, die Sie vermeiden sollten und die mit aktuellen Medikamenten interagieren können.