Elternschaft ist nicht einfach. Das ist Fakt.
Von nächtlichen Fütterungen und Wutanfällen bis hin zu Nervenzusammenbrüchen und Mathe-Hausaufgaben ist es schwierig, kleine Menschen großzuziehen. Und es ist besonders schwierig, wenn Sie (ständig) die Bedürfnisse Ihres Kleinen über Ihre eigenen stellen – was viele von uns tun.
Dies kann zu einem Burnout der Eltern führen, einem Zustand, in dem Sie so erschöpft sind, dass Sie das Gefühl haben, nichts mehr geben zu können.
Was ist Eltern-Burnout?
„Eltern-Burnout ist die körperliche, geistige und emotionale Erschöpfung, die man durch den chronischen Stress der Elternschaft verspürt“, sagt Dr. Puja Aggarwal, zertifizierte Neurologin und zertifizierte Lebensberaterin, gegenüber GesundLinie.
„Es kann sich in einer emotionalen Distanzierung von Ihrem Kind oder in Gereiztheit äußern, also darin, dass Sie leicht verärgert sind. Bei manchen, die unter Eltern-Burnout leiden, kann es zu Vergesslichkeit und/oder verstärkten Angst- oder Depressionsgefühlen kommen, und viele zweifeln überhaupt an ihrer Fähigkeit, Eltern zu sein. Gefühle der Unzulänglichkeit, Verwirrung und Isolation sind weit verbreitet.“
„Burnout ist das Ergebnis von anhaltendem Stress, bei dem die Anforderungen an eine Person ihre Fähigkeit, die Erwartungen zu erfüllen, überwiegen“, fügt Michaela Decker, eine lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin, hinzu.
„Zu den Anzeichen eines Burnouts gehören körperliche Erschöpfung, emotionale Erschöpfung, mangelnde Motivation, ein Gefühl der Verzweiflung sowie eine Distanzierung von anderen und lustvollen Aktivitäten.“
Die gute Nachricht ist, dass das Burnout bei Eltern nur vorübergehend ist. Es gibt Dinge, die Sie tun können, um diese Erkrankung zu bekämpfen – und zu bewältigen.
Hier erfahren Sie, was wir über Burnout bei Eltern wissen und wie Sie es verhindern können.
Burnout auf den Punkt gebracht
Burnout ist eine Form der Erschöpfung, die durch emotionalen, körperlichen und geistigen Stress verursacht wird. Dies kann aus verschiedenen Gründen passieren. Beispielsweise ist die Arbeit ein häufiger Auslöser, ebenso wie Elternsein und das Gefühl, keine Kontrolle zu haben. Burnout tritt auf, wenn Sie überfordert sind und den Anforderungen des Lebens nicht gewachsen sind.
Was sind die Anzeichen dafür, dass Sie ausgebrannt sind?
Während sich Burnout bei jedem Menschen unterschiedlich auswirkt – bei manchen Menschen treten körperliche Symptome auf, während bei anderen emotionale Probleme auftreten – gehören zu den häufigsten Burnout-Symptomen:
- Erschöpfung oder ständiges Gefühl der Müdigkeit oder Erschöpfung
- Gefühle der Hilflosigkeit, Hoffnungslosigkeit oder Selbstzweifel
- Kopfschmerzen, Nackenschmerzen und Muskelschmerzen
- Verlust der Motivation
- Veränderungen des Appetits oder der Schlafgewohnheiten
- Distanziertheit oder das Gefühl, allein auf der Welt zu sein
- Reizbarkeit
- isolierendes Verhalten
Wer ausgebrannt ist, kann auch Drogen oder Alkohol missbrauchen oder missbrauchen. Dies geschieht oft, um sich zu beruhigen, zu betäuben oder damit klarzukommen.
Warum kommt Burnout immer häufiger vor – und wer ist gefährdet?
Burnout bei Eltern ist nichts Neues. Menschen leiden seit Jahren unter dieser Erkrankung, insbesondere im letzten Jahrhundert, als Frauen in Scharen in die Arbeitswelt eintraten. Und die heutigen Eltern erleben aufgrund der COVID-19-Pandemie ein erhöhtes Maß an Stress und Ängsten.
„Berichte über Burnout bei Eltern haben in den letzten 18 Monaten aufgrund von COVID-19 exponentiell zugenommen“, sagt Aggarwal. „Burnout gab es schon vor der Pandemie, aber die Pandemie hat das Burnout bei Eltern deutlich verschlimmert, und die Gründe dafür sind zahlreich.“ Eltern haben Arbeit, Häuser und Einkommen verloren, was zu zusätzlichem Stress und Ängsten führt.
„Manche Eltern machen sich Sorgen darüber, woher die nächste Mahlzeit kommen soll. Sie wissen nicht, wie (und ob) sie ihre Kinder ernähren können, und viele Kinder wissen es [or were] zu Hause virtuelle Schule machen, was ebenfalls dazu beigetragen hat. Eltern mussten zusätzlich zu den Eltern auch Lehrer sein.“
Laut der Psychologin Martha Horta-Granados sind auch Personen mit schlechten Bewältigungsfähigkeiten „gefährdet“. „Menschen mit schlechten Bewältigungsfähigkeiten, geringer Frustrationstoleranz oder geringen Resilienzfähigkeiten wären anfälliger für Burnout.“
Was können Sie tun, um mit dem Burnout der Eltern umzugehen?
Ganz gleich, ob Sie die Anzeichen eines drohenden Burnouts erkennen oder die Belastungsgrenze bereits überschritten haben, seien Sie sich dessen bewusst: Sie sind kein schlechter Mensch. Sie müssen auch nicht so leben. Es gibt Möglichkeiten, damit umzugehen.
Sprechen Sie mit Ihrem Ehepartner, Co-Elternteil oder Partner
Eines der ersten Dinge, die Sie tun können (und sollten), wenn Sie sich ausgebrannt fühlen, ist, mit Ihrem Ehepartner, Mitelternteil, geliebten Menschen oder Partner zu sprechen.
Erklären Sie, womit Sie es zu tun haben – und wie Sie sich fühlen. Sei ehrlich. Haben Sie keine Angst zuzugeben, dass Sie Probleme haben oder überarbeitet und überfordert sind. Sagen Sie ihnen, was Sie brauchen, und skizzieren Sie nach Möglichkeit konkrete Schritte.
Genug Schlaf bekommen
Schlaf ist entscheidend für Ihre geistige Gesundheit. Das ist Fakt. Es kann jedoch schwierig sein, ausreichend Schlaf zu bekommen, insbesondere wenn Sie ein Neugeborenes oder Kleinkind zu Hause haben. Wenn Sie jedoch dem Schlaf Priorität einräumen können, tun Sie dies.
Zwanzigminütige Powernaps beispielsweise können erholsam sein und Stress abbauen. Sie können auch Ihre Konzentration verbessern und Ihnen helfen, Ihre Emotionen besser zu regulieren.
Übung
Zeit für Sport zu finden (und sich diese Zeit zu nehmen) mag wie ein lächerlicher Vorschlag erscheinen, besonders wenn Sie sich erschöpft oder ausgelaugt fühlen, aber Sport kann Ihr Energieniveau tatsächlich steigern. Es kann auch Stress reduzieren.
Ruhen Sie sich aus, wenn und wann Sie können
Fühlen Sie sich überarbeitet? Überwältigt? Ist Ihr Stresslevel besonders hoch? Wenn ja, gönnen Sie sich ein paar Minuten Ruhe, z. B. bei einer warmen Tasse Kaffee oder Tee. Setzen Sie sich auf das Sofa und schauen Sie sich mit Ihren Kindern Zeichentrickfilme an oder hören Sie Musik. Kreativität ist der Schlüssel.
Bauen Sie ein Support-Netzwerk auf
Es ist großartig, einen unterstützenden Partner oder Ehepartner zu haben, aber viele Menschen brauchen mehr Hilfe. Manchen mangelt es auch an Ressourcen oder Unterstützung zu Hause.
Elterngruppen sind eine tolle Möglichkeit, Gleichgesinnte kennenzulernen. Sie können Ihnen auch dabei helfen, sich gehört, gesehen und verstanden zu fühlen.
Die Suche nach einer Kinderbetreuung oder einem Babysitter ist eine gute Option, insbesondere wenn Sie eine Pause brauchen.
Wenn Sie sich immer noch überfordert fühlen, sollten Sie sich an einen Psychologen oder Therapeuten wenden.
„Es gibt Zeiten, in denen wir von der Unterstützung anderer profitieren können, einschließlich von Fachleuten für psychische Gesundheit“, sagt Dr. Diana Concannon, eine lizenzierte Psychologin und Krisenreaktionsexpertin, gegenüber GesundLinie. „Manchmal kann uns das bloße Besprechen von Dingen dabei helfen, eine bessere Perspektive oder neue Einsichten zu gewinnen, die uns dabei unterstützen, fröhlicher zu sein.“
Seien Sie geduldig mit sich selbst
Kinder großzuziehen ist sowohl herausfordernd als auch lohnend. Gefühle der Frustration und Erschöpfung können (und kommen auch vor) auftreten. Es ist normal. Bei den meisten Menschen kommt es zu einem Burnout der Eltern. Aber wie Sie mit sich selbst umgehen, ist wichtig.
„Erlauben Sie sich, Ihre Gefühle zu spüren“, erklärt Horta-Granados. „Man muss nicht alles alleine bewältigen oder eine Super-Mama oder ein Super-Papa sein. Denken Sie daran, dass Sie ein Mensch sind. Du bist verletzlich. Sie können nicht alles tun und dabei geduldig mit sich selbst sein. Freundlich sein.”
Übe Selbstfürsorge
Auch wenn es manchmal unmöglich klingt, ist es wichtig, dass Sie jeden Tag Selbstfürsorge üben.
Nehmen Sie sich jeden Morgen zwei Minuten Zeit, um einfach durchzuatmen und an sich selbst zu denken. Sie können auch meditieren oder Tagebuch schreiben, wenn Sie Zeit haben. Ein Bad am Ende des Tages kann Ihnen helfen, sich körperlich und geistig zu entspannen. Es kann Ihnen helfen, sich zu entspannen. Es kann auch hilfreich sein, eine kurze Yoga-Routine zu praktizieren. Spazierengehen ist auch eine hervorragende Form der Selbstfürsorge.
Viele Menschen leiden unter Burnout. Es ist eine häufige Reaktion auf äußeren Stress. Aber es gibt Möglichkeiten, damit umzugehen. Erschöpfung, Stress und Müdigkeit müssen kein akzeptierter Teil Ihrer Routine sein.
