Überblick

Melatonin ist ein natürlich vorkommendes Hormon in Ihrem Körper, das den Schlaf fördert. Wegen seiner beruhigenden und sedierenden Wirkung wird es auch als „Schlafhormon“ bezeichnet.

Ihre Zirbeldrüse setzt zu bestimmten Tageszeiten Melatonin in Ihr Gehirn frei. Es setzt nachts mehr frei und verlangsamt die Produktion, wenn es draußen hell ist.

Zusätzlich zu seiner Rolle im Schlaf hat Melatonin entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften. Es ist auch an der Regulierung des Blutdrucks, der Immunfunktion und der Körpertemperatur beteiligt. Mit zunehmendem Alter produziert Ihr Körper weniger Melatonin.

Das Nahrungsergänzungsmittel wurde verwendet, um bei Schlafstörungen des zirkadianen Rhythmus zu helfen bei:

  • Menschen, die blind sind
  • die mit Jetlag
  • Schichtarbeiter
  • Kinder mit Entwicklungsstörungen, wie Autismus-Spektrum-Störungen.

Melatonin ist ein rezeptfreies Nahrungsergänzungsmittel in den Vereinigten Staaten, das normalerweise neben Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich ist.

Kann man von Melatonin abhängig werden?

Nur weil etwas „natürlich“ ist, ist es nicht automatisch „sicher“. Während es zum jetzigen Zeitpunkt keine Berichte darüber gibt, dass Melatonin süchtig macht, ist es bei der Einnahme von Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln immer gut, sich der möglichen Wirkungen der Substanz bewusst zu sein.

Melatonin verursacht im Gegensatz zu anderen Schlafmitteln keine Entzugs- oder Abhängigkeitssymptome. Es verursacht auch keinen „Schlafkater“, und Sie bauen keine Toleranz dagegen auf. Mit anderen Worten, es führt nicht dazu, dass Sie im Laufe der Zeit immer mehr brauchen, was ein Kennzeichen von Sucht ist. Diese Eigenschaften machen es unwahrscheinlich, dass Melatonin abhängig macht. Melatonin und die Auswirkungen einer Langzeitanwendung müssen jedoch längerfristig erforscht werden.

Wenn Sie oder ein Familienmitglied eine Vorgeschichte von Sucht haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Verwendung von Melatonin und etwaige Bedenken, die Sie haben könnten. Es ist vielleicht nicht für jeden das Richtige.

Wie viel Melatonin sollte eine Person einnehmen?

Obwohl Melatonin auf natürliche Weise vom Körper hergestellt wird, ist es dennoch wichtig, mit Nahrungsergänzungsmitteln vorsichtig umzugehen. Zu wenig Melatonin wird nicht die gewünschte sedierende Wirkung hervorrufen, und zu viel kann unerwünschte Wirkungen hervorrufen, einschließlich einer noch stärkeren Beeinträchtigung Ihres Schlafzyklus. Der Trick besteht darin, die niedrigste wirksame Dosis einzunehmen, da die Einnahme eines Überschusses an Melatonin Ihnen nicht hilft, besser zu schlafen.

In der Tat, einige Forscher glauben Es ist möglicherweise nicht so sehr die Dosierung als vielmehr der Verabreichungszeitpunkt, der die Wirksamkeit beeinflusst.

Eine typische Anfangsdosis von Melatonin kann von 0,2 bis 5 mg reichen. Dies ist ein breiter Bereich, daher ist es besser, mit einer kleinen Dosis zu beginnen und sich langsam bis zu der Dosis hochzuarbeiten, die für Sie wirksam ist. Bei allgemeiner Schlaflosigkeit bei Erwachsenen kann eine Standarddosis zwischen 0,3 und 10 mg liegen. Bei älteren Erwachsenen liegt die Dosis zwischen 0,1 und 5 mg.

Viele kommerzielle Präparate von Melatonin enthalten die Ergänzung in viel höheren Dosen. Basierend auf der Forschung sind diese höheren Dosen einfach nicht notwendig. Melatonin ist ein Hormon, und es ist am besten, eine möglichst niedrige Dosis einzunehmen, die noch wirksam ist.

Kleine Kinder sollten die Einnahme von Melatonin vermeiden, es sei denn, dies wird von ihrem Arzt verordnet. Schwangere und stillende Frauen sollten Melatonin nicht einnehmen, bis sie ihren Arzt fragen, ob dies sicher ist.

Die genaue Dosierung von Melatonin, die Sie einnehmen sollten, kann je nach Ihrem Gewicht, Alter und Ihrer Reaktion auf Mediation oder Nahrungsergänzungsmittel variieren. Sprechen Sie vor der Einnahme von Melatonin mit Ihrem Arzt über andere Medikamente, die Sie möglicherweise einnehmen, um sicherzustellen, dass keine unerwünschten Wechselwirkungen auftreten. Bestimmte Medikamente können auch Ihre Reaktion auf Melatonin verändern.

Welche Nebenwirkungen hat die Einnahme von Melatonin?

Melatonin wird normalerweise als Schlafmittel eingenommen, daher ist eine der Hauptnebenwirkungen des Nahrungsergänzungsmittels natürlich Schläfrigkeit oder Schläfrigkeit. Bei richtiger Einnahme treten Nebenwirkungen normalerweise selten auf, aber wie bei jedem Medikament oder Nahrungsergänzungsmittel können sie auftreten. Sie können auch auftreten, wenn zu viel Melatonin eingenommen wird. Ob Sie Melatonin regelmäßig oder sporadisch einnehmen, sollte hinsichtlich etwaiger Nebenwirkungen keinen Unterschied machen.

Andere Nebenwirkungen können sein:

  • Brechreiz
  • Kopfschmerzen
  • Schwindel
  • leichtes Zittern
  • Reizbarkeit
  • niedriger Blutdruck
  • Bauchkrämpfe
  • vorübergehende Depressionsgefühle

Wenn Sie Melatonin einnehmen und Nebenwirkungen bemerken, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie könnten eine andere Dosierung oder eine Alternative empfehlen. Informieren Sie sie über andere Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel, die Sie möglicherweise einnehmen, einschließlich Vitamine, um eine unerwünschte Wechselwirkung auszuschließen.

Während die kurzfristige Anwendung von Melatonin als sicher gilt, gibt es nicht genügend Langzeitstudien, um zu wissen, welche Nebenwirkungen auftreten, wenn es über einen längeren Zeitraum angewendet wird. Während die Food and Drug Administration (FDA) Nahrungsergänzungsmittel reguliert, unterscheiden sich die Vorschriften von denen für verschreibungspflichtige Medikamente oder rezeptfreie Medikamente und sind oft weniger streng. Wenn Sie vorhaben, Melatonin langfristig einzunehmen, sollten Sie dies in Betracht ziehen.

Das Endergebnis

Derzeit gibt es keine Literatur, die darauf hindeutet, dass Melatonin süchtig macht. Es muss mehr Forschung über die Verwendung von Melatonin und seine Nebenwirkungen durchgeführt werden, insbesondere Studien über die langfristige Verwendung von Melatonin. Wenn Sie Bedenken hinsichtlich der Verwendung von Melatonin oder einer möglichen Abhängigkeit von der Ergänzung haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.