Da Sie nun Ihre Flexibilität verbessert haben, ist es an der Zeit, mit dieser zusammengesetzten Bewegung, die Ausfallschritte und Bizepscurls umfasst, Muskeln aufzubauen.

Ausfallschritte sind vor allem dafür bekannt, Ihr Gesäß zu formen, Ihren Unterkörper zu stärken, Ihre Kernkraft zu steigern und Ihre Beinmuskulatur aufzubauen.

Der zusätzliche Bizeps-Curl macht dies zu einer großartigen Ganzkörperübung.

Dauer: 3 Sätze, 20 Wiederholungen à 10 pro Seite. Wenn dies zu intensiv ist, beginnen Sie mit einer Reihe von Sätzen und Wiederholungen, die für Sie am besten geeignet sind.

Anweisungen:

  1. Stehen Sie aufrecht, die Schultern entspannt, das Kinn nach oben und die Arme an Ihrer Seite.
  2. Senken Sie mit einem Bein nach vorne die Hüfte, bis beide Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sind. Stellen Sie sicher, dass sich Ihr vorderes Knie direkt auf Ihrem Knöchel befindet und das andere Knie keinen Boden berührt.
  3. Halten Sie Ihr Körpergewicht auf den Fersen.
  4. Heben Sie mit Ihren Ellbogen an Ihrer Seite und den Handflächen nach vorne Ihre Unterarme an und berühren Sie mit Ihren Gewichten Ihre Schultern.
  5. Senken Sie Ihre Arme wieder nach unten.
  6. Drücken Sie sich mit dem Vorderfuß ab und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
  7. Auf der anderen Seite wiederholen.

Morgen: Bringen Sie Ihren Rumpf auf den Boden.

Mischen Sie die Dinge mit dieser zusammengesetzten Bewegung aus Ausfallschritt und Bizepscurl

Kelly Aiglon ist Lifestyle-Journalistin und Markenstrategin mit besonderem Fokus auf Gesundheit, Schönheit und Wellness. Wenn sie nicht gerade eine Geschichte schreibt, ist sie normalerweise im Tanzstudio anzutreffen, wo sie Les Mills BODYJAM oder SH’BAM unterrichtet. Sie und ihre Familie leben außerhalb von Chicago und Sie können sie auf Instagram finden.