Was sind Nackenkrämpfe?

Ein Spasmus ist eine unwillkürliche Anspannung von Muskeln in Ihrem Körper. Es verursacht oft starke Schmerzen. Dieser Schmerz kann Minuten, Stunden oder Tage anhalten, nachdem sich der Muskel entspannt und der Krampf abgeklungen ist.

Krämpfe können in jedem Teil Ihres Körpers auftreten, wo Muskeln vorhanden sind, einschließlich Ihres Nackens.

Ursachen für Nackenkrämpfe

Es gibt viele mögliche Ursachen für Nackenkrämpfe. Zum Beispiel könnten Sie einen Nackenkrampf entwickeln, wenn Sie:

  • belasten Sie Ihren Nacken während des Trainings
  • Tragen Sie etwas Schweres mit einem oder beiden Armen
  • Legen Sie mit einer schweren Tasche viel Gewicht auf eine Ihrer Schultern
  • Halten Sie Ihren Nacken über einen längeren Zeitraum in einer unnatürlichen Position, z. B. wenn Sie ein Telefon zwischen Schulter und Ohr halten oder in einer ungewöhnlichen Position schlafen

Andere häufige Ursachen für Nackenkrämpfe sind:

  • Emotionaler Stress
  • schlechte Körperhaltung, wie z. B. krummes Sitzen oder Neigen des Kopfes

  • Dehydrierung, die Muskelkrämpfe und Krämpfe verursachen kann

Weniger häufige, aber schwerwiegendere Ursachen für Nackenkrämpfe sind:

  • Meningitis, eine sehr schwere Infektion, die Schwellungen im Gehirn und im Rückenmark verursacht

  • zervikale Spondylose, eine Art von Arthritis, die die Wirbelsäule betreffen kann

  • Spondylitis ankylosans, ein Zustand, der Wirbel in der Wirbelsäule zum Verschmelzen bringt

  • krampfhafter Torticollis, auch bekannt als zervikale Dystonie, die auftritt, wenn sich die Nackenmuskeln unwillkürlich zusammenziehen und Ihren Kopf zur Seite drehen

  • Spinalkanalstenose, die auftritt, wenn sich die offenen Räume in der Wirbelsäule verengen

  • Erkrankungen des Kiefergelenks, auch bekannt als TMJs oder TMDs, die den Kiefer und die ihn umgebenden Muskeln betreffen

  • Traumata durch Unfälle oder Stürze

  • Schleudertrauma
  • Bandscheibenvorfall

Symptome von Nackenkrämpfen

Wenn Sie einen Nackenkrampf erleben, spüren Sie einen plötzlichen und scharfen Schmerz in einem oder mehreren Teilen Ihres Nackens, tief im Muskelgewebe. Der betroffene Muskel kann sich auch hart oder angespannt anfühlen. Es kann schmerzhaft sein, den Hals herumzubewegen.

Nackenkrämpfe Übungen

Die häufigsten, nicht schwerwiegenden Ursachen von Nackenkrämpfen können ohne medizinische Intervention behandelt werden. Wenn Sie glauben, dass Sie eine ernsthafte Nackenverletzung oder einen medizinischen Zustand haben könnten, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt.

In den meisten Fällen kann eine sanfte Dehnung des Nackens helfen, Steifheit, Schmerzen und Krämpfe zu lindern.

Probieren Sie diese drei einfachen Nackendehnungen zu Hause oder bei der Arbeit aus:

Einfache Nackendehnung

  1. Sitzen oder stehen Sie mit dem Kopf nach vorne.
  2. Drehen Sie Ihren Kopf sanft nach rechts.
  3. Legen Sie Ihre rechte Hand leicht auf den Hinterkopf und lassen Sie das Gewicht Ihrer Hand Ihr Kinn nach unten in Richtung der rechten Seite Ihrer Brust drücken.
  4. Entspannen Sie Ihre Muskeln und halten Sie Ihren Kopf 15 Sekunden lang in dieser Position.
  5. Wiederholen Sie diese Dehnung dreimal auf jeder Seite.

Scalene dehnen

  1. Sitzen oder stehen Sie mit hängenden Armen an Ihrer Seite.
  2. Reichen Sie Ihre Hände hinter Ihren Rücken und umfassen Sie Ihr linkes Handgelenk mit Ihrer rechten Hand.
  3. Ziehen Sie Ihren linken Arm sanft nach unten und neigen Sie Ihren Kopf zur rechten Seite, bis Sie eine leichte Dehnung im Nacken spüren.
  4. Halte diese Dehnung für 15 bis 30 Sekunden.
  5. Wiederholen Sie diese Dehnung dreimal auf jeder Seite.

Hausmittel

Die Verwendung eines oder mehrerer Hausmittel kann helfen, Nackenkrämpfe zu lindern.

Rezeptfreie Schmerzmittel

Um Nackenschmerzen durch einen Nackenkrampf zu lindern, kann es hilfreich sein, ein rezeptfreies (OTC) Schmerzmittel einzunehmen, wie zum Beispiel:

  • Aspirin (Puffer)
  • Ibuprofen (Advil, Motrin)

  • Naproxen-Natrium (Aleve)

  • Paracetamol (Tylenol)

Viele OTC-Schmerzmittel lindern Muskelverspannungen, indem sie Entzündungen reduzieren, die die Schmerzen eines Nackenkrampfs verschlimmern können. Lesen und befolgen Sie die Dosierungsanweisungen auf der Packung des Schmerzmittels. Einige Schmerzmittel können schädlich sein, wenn sie im Übermaß verwendet werden.

Eisbeutel

Das Auftragen eines Eisbeutels oder einer kalten Kompresse auf schmerzende Nackenmuskeln kann eine Linderung der Schmerzen bewirken, insbesondere in den ersten Tagen nach einem Nackenkrampf.

Legen Sie kein Eis oder Eispackungen direkt auf Ihre Haut. Wickeln Sie stattdessen einen Eisbeutel oder Eisbeutel in ein dünnes Tuch oder Handtuch. Tragen Sie das eingewickelte Eis maximal 10 Minuten lang auf den schmerzenden Teil Ihres Halses auf.

Wenden Sie das eingewickelte Eis in den ersten 48 bis 72 Stunden nach einem Nackenkrampf einmal pro Stunde an.

Wärmetherapie

Wärmetherapie kann auch helfen, Schmerzen im Nacken zu lindern. Zum Beispiel könnte es hilfreich sein, warm zu duschen oder ein warmes Tuch, eine Wärmflasche oder ein Heizkissen an den Hals zu drücken.

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Um Verbrennungen zu vermeiden, überprüfen Sie immer die Temperatur, bevor Sie die Wärmetherapie an Ihrem Hals anwenden. Wenn Sie eine Wärmflasche oder ein Heizkissen verwenden, legen Sie ein dünnes Tuch zwischen diese und Ihre Haut. Vermeide es, mit einem Heizkissen auf deiner Haut einzuschlafen.

Massage

Massage ist eine weitere Behandlung für zu Hause, die helfen kann, Nackenschmerzen und Krämpfe zu lindern. Druck auf die Nackenmuskulatur auszuüben kann die Entspannung fördern und Verspannungen und Schmerzen lindern. Ein Studie 2014 fanden heraus, dass bereits kurze Massagebehandlungen Nackenschmerzen stark reduzieren können.

Sie können sich selbst massieren, indem Sie sanft, aber fest auf den verspannten Teil Ihres Nackenmuskels drücken und Ihre Finger in einer kleinen kreisförmigen Bewegung bewegen. Oder bitten Sie einen Freund oder ein Familienmitglied, den Bereich zu massieren.

Leichte Aktivität

Ruhe ist ein wichtiger Teil des Genesungsprozesses, aber völlige Inaktivität wird selten empfohlen.

Versuchen Sie, in Bewegung zu bleiben, während Sie sich von anstrengenden Aktivitäten eine Auszeit nehmen. Vermeiden Sie beispielsweise das Heben schwerer Gegenstände, das Verdrehen des Halses oder des oberen Rückens oder die Teilnahme an Kontaktsportarten, bis Ihre Symptome abgeklungen sind. Bleiben Sie bei sanften Dehnungen und anderen leichten Aktivitäten, die Sie tun können, ohne die Schmerzen in Ihrem Nacken zu verschlimmern.

Nackenkrämpfe nachts

Sie könnten nachts Nackenkrämpfe bekommen, wenn Sie:

  • Schlafen Sie in einer Position, die Ihren Nacken belastet
  • Verwenden Sie eine Matratze oder ein Kissen, das nicht genügend Halt bietet

  • beim Schlafen mit den Zähnen pressen oder knirschen

Um die Belastung Ihres Nackens zu minimieren, versuchen Sie, auf dem Rücken oder der Seite statt auf dem Bauch zu schlafen.

Erwägen Sie die Verwendung eines Feder- oder Memory-Foam-Kissens, das sich an die Konturen Ihres Kopfes und Nackens anpasst. Ihr Kissen sollte stützend, aber nicht zu hoch oder steif sein. Auch eine feste Matratze kann helfen.

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Wenn Sie glauben, dass Sie nachts mit den Zähnen pressen oder knirschen, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Zahnarzt. Sie könnten einen Mundschutz empfehlen. Dieses Gerät kann dazu beitragen, Ihre Zähne, Ihr Zahnfleisch und Ihren Kiefer vor den schädlichen Auswirkungen des Pressens und Knirschens zu schützen.

Nackenkrämpfe bei Kindern

In den meisten Fällen werden Nackenkrämpfe bei Kindern durch Muskelverspannungen verursacht. Zum Beispiel könnte Ihr Kind seinen Nacken verspannt haben, während:

  • lange Zeit damit verbringen, auf ein Smartphone, einen Computer oder einen Fernseher zu schauen
  • Sport treiben oder an anderen körperlichen Aktivitäten teilnehmen
  • einen schweren Rucksack voller Schulmaterial zu tragen
  • Schlafen in einer Position, die ihren Nacken belastet

Leichte Fälle von Nackenschmerzen und Krämpfen können normalerweise mit Ruhe, OTC-Schmerzmitteln und anderen Hausmitteln behandelt werden.

Wenn Sie vermuten, dass sich Ihr Kind bei einem Sturz oder Autounfall oder während der Teilnahme an einem Kontaktsport oder einer anderen Aktivität mit hoher Belastung am Hals verletzt hat, rufen Sie 911 an. Es könnte eine Rückenmarksverletzung haben.

Wenn sie Nackensteifigkeit und Fieber über 37,8 °C haben, bringen Sie sie in die nächste Notaufnahme. Es könnte ein Zeichen für Meningitis sein.

Nackenkrämpfe und Angst

Muskelsteifheit und Schmerzen können sowohl durch emotionalen Stress als auch durch körperlichen Stress verursacht werden. Wenn Sie zu einem Zeitpunkt in Ihrem Leben, in dem Sie mit einem hohen Maß an Angst oder Stress zu kämpfen haben, einen Nackenkrampf entwickeln, könnten die beiden miteinander verbunden sein.

Wenn Ihr Nackenkrampf mit Angst oder Stress verbunden ist, können Entspannungstechniken helfen, Ihre Symptome zu lindern. Zum Beispiel könnte es helfen:

  • meditieren
  • Üben Sie tiefe Atemübungen
  • Nehmen Sie an einer Yoga- oder Tai-Chi-Sitzung teil
  • Gönnen Sie sich eine Massage oder Akupunkturbehandlung
  • ein entspannendes Bad nehmen
  • spazieren gehen

Es ist normal, sich manchmal ängstlich zu fühlen. Wenn Sie jedoch häufig unter Angstzuständen, Stress oder Stimmungsschwankungen leiden, die erhebliche Beschwerden verursachen oder Ihr tägliches Leben beeinträchtigen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Abhängig von Ihren Symptomen kann Ihr Arzt Sie zur Diagnose und Behandlung an einen Spezialisten für psychische Gesundheit überweisen. Sie können Medikamente, Beratung oder andere Behandlungen empfehlen.

Wann Sie Ihren Arzt anrufen sollten

Einige Ursachen für Nackenkrämpfe sind schwerwiegender als andere. Rufen Sie unbedingt Ihren Arzt an, wenn:

  • Ihre Nackenschmerzen sind das Ergebnis einer Verletzung oder eines Sturzes
  • Sie entwickeln ein Taubheitsgefühl in Ihrem Rücken, Ihren Gliedmaßen oder anderen Körperteilen
  • Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Gliedmaßen zu bewegen oder die Kontrolle über Ihre Blase oder Ihren Darm verlieren
  • Ihre Symptome machen es Ihnen schwer, nachts zu schlafen oder normalen Aktivitäten nachzugehen
  • Ihre Symptome werden nach einer Woche nicht besser
  • Ihre Symptome kehren nach Abklingen zurück

Wenn Sie noch keinen Anbieter haben, kann Ihnen unser Healthline FindCare-Tool helfen, sich mit Ärzten in Ihrer Nähe zu verbinden.

Suchen Sie einen Notarzt auf, wenn Sie Symptome einer Meningitis entwickeln, einschließlich Nackensteifheit und hohem Fieber über 37,8 °C (100,0 °F). Andere mögliche Symptome einer Meningitis sind:

  • Schüttelfrost
  • Kopfschmerzen
  • violette Bereiche auf Ihrer Haut, die wie Blutergüsse aussehen

Ihr Arzt kann Ihnen helfen, die Ursache Ihrer Symptome zu diagnostizieren und einen geeigneten Behandlungsplan empfehlen.