Überblick

Die Perimenopause ist der natürliche Übergang Ihres Körpers dazu, weniger Östrogen zu produzieren. Da Ihre Eierstöcke weniger Östrogen produzieren, kommt es zu unregelmäßigen Perioden. Möglicherweise beginnen Sie, Unterrichtsstunden zu überspringen. Irgendwann kommt Ihr Monatszyklus ganz zum Stillstand. Sobald Sie ein Jahr lang keine Periode hatten, haben Sie die volle Menopause erreicht. Bei der durchschnittlichen amerikanischen Frau geschieht dies etwa im Alter von 51 Jahren. Die mit der Perimenopause verbundenen Symptome können einige Monate bis mehrere Jahre anhalten.

Der Menstruationsübergang ist durch die Anpassung Ihres Körpers an neue Hormonspiegel gekennzeichnet. Dies kann zu Symptomen wie Scheidentrockenheit, Hitzewallungen und Schlafstörungen führen. Ihr Sexualtrieb könnte nachlassen und Ihr Stoffwechsel könnte sich verlangsamen. Diese Symptome können mit verschreibungspflichtigen Hormonersatzmitteln behandelt werden, aber vielleicht möchten Sie zuerst Hausmittel ausprobieren. Lesen Sie weiter, um mehr über Hausmittel gegen die Perimenopause zu erfahren.

1. Ginseng

Gemahlene Ginsengwurzel kann als Tee oder in Kapselform eingenommen werden. Es ist in den meisten Drogerien, einigen Supermärkten und online erhältlich. Ginseng wird in asiatischen Ländern seit Jahrhunderten als Beruhigungsmittel verwendet. Es gibt zwar keine Belege dafür, dass Ginseng Hitzewallungen behandeln kann, die beruhigende Wirkung von Ginseng ist jedoch nicht auszuschließen wurden gefunden um die Qualität und Dauer Ihres Schlafes zu verbessern.

2. Traubensilberkerze

Traubensilberkerze ist ein in Nordamerika beheimatetes Kraut. Die Wurzeln der Traubensilberkerze werden zu einem Nahrungsergänzungsmittel gemahlen. Traubensilberkerze ist eines der beliebtesten natürlichen Heilmittel, das Frauen gegen Wechseljahrsbeschwerden einsetzen. Es gibt jedoch widersprüchliche Beweise für die Wirksamkeit. Bei mindestens eine Rezension von placebokontrollierten Studien mit Traubensilberkerze zur Behandlung von Wechseljahrsbeschwerden zeigten, dass es bei Wechseljahrsbeschwerden hilft.

3. Soja

Eine Umstellung Ihrer Ernährung auf mehr Sojaprodukte kann Ihre Wechseljahrsbeschwerden lindern. Soja enthält ein pflanzliches Östrogen namens Isoflavone, sodass es Ihnen helfen kann, sich an die geringeren Östrogenmengen zu gewöhnen, die Ihr Körper jetzt produziert. Hitzewallungen, Nachtschweiß und sogar Scheidentrockenheit können durch dieses Mittel gelindert werden. Sojabohnen, Edamame, Tofu und Sojamilch sind die direktesten Möglichkeiten, mehr Soja in Ihre Ernährung aufzunehmen. Sie können auch Sojaextrakt zur Behandlung Ihrer Symptome kaufen.

4. Vitamin D

Wenn Ihre Eierstöcke aufhören, Östrogen zu produzieren, befinden Sie sich in einer höheres Risiko Kategorie für die Entwicklung von Osteoporose. Die Einnahme eines Vitamin-D-Ergänzungsmittels lindert Hitzewallungen oder Scheidentrockenheit möglicherweise nicht, hilft aber Machen Sie Ihre Knochen stärker. Vitamin D kann auch Ihre Stimmung verbessern, was Ihre Selbstwahrnehmung verbessern und Ihre Emotionen stabilisieren kann.

5. Wilde Yamswurzel

Wilde Yamswurzel ist ein Pflanzenstoff mit potenzieller östrogener Wirkung. Dies bedeutet, dass Nahrungsergänzungsmittel mit wilder Yamswurzel die Wirkung von Östrogen auf Ihren Körper nachahmen können. Forscher fordern weitere Studien darüber, wie Pflanzenextrakte wie rote Yamswurzel Frauen in der Perimenopause helfen können. Aktuell Forschung weist darauf hin, dass wilde Yamswurzel nicht so wirksam ist wie andere Heilmittel. Wenn Sie wilde Yamswurzel probieren möchten, können Sie eine Creme zum topischen Auftragen kaufen oder den Extrakt in Tablettenform einnehmen.

6. Yoga

Yoga ist zu einer beliebten Praxis für Frauen geworden, die in den Wechseljahren unter Schlaflosigkeit, Stimmungsschwankungen und Hitzewallungen leiden. Studien deuten darauf hin, dass Yoga Ihnen helfen kann besser schlafen und ergeben eine stabilere Stimmung während der Perimenopause. Auch das Erlernen von Yoga in einem Kurs oder das Üben zu Hause mithilfe von Internet-Tutorials kann die Achtsamkeit verbessern und Ihrem Alltag ein friedliches Gefühl zurückgeben.

7. Extrakt aus französischer Seekiefernrinde

Kiefernrindenextrakt besteht aus pflanzlichen Hormonen und organischen Chemikalien, sogenannten Flavonoiden, und wird üblicherweise unter dem Markennamen Pycnogenol verkauft. Es kann online oder in einigen Reformhäusern gekauft werden.

A lernen fanden heraus, dass die Einnahme von Kiefernrindenextrakt über einen Zeitraum von vier Wochen Hitzewallungen und andere Wechseljahrsbeschwerden deutlich verbesserte.

8. Dong Quai

Dong Quai ist ein Heilmittel aus der traditionellen chinesischen Medizin. Die Wurzel dieser Pflanze wird als Tinktur, Extrakt und als Tee verwendet. Die Vorteile der Verwendung von Dong Quai in der Perimenopause sind unklar. Obwohl einige Frauen berichten, dass sie sich nach der Anwendung besser fühlen, a Rezension Untersuchungen nichthormoneller Therapien zur Perimenopause zeigten, dass Dong Quai keinen Einfluss auf Hitzewallungen und andere Symptome hatte. Sie können Dong Quai probieren, indem Sie ein Kräuterpräparat einnehmen oder Tee aus einem Dong Quai-Teebeutel trinken.

Risiken und Komplikationen

Seien Sie sich möglicher Wechselwirkungen pflanzlicher Nahrungsergänzungsmittel bewusst, bevor Sie ein Heilmittel ausprobieren. Sojaprodukte können mit Antidepressiva und synthetischem Östrogen interagieren und Ihr Risiko für andere Gesundheitszustände erhöhen. Ginseng kann tatsächlich Schlaflosigkeit und Kopfschmerzen verursachen, wenn man zu viel davon einnimmt.

Wenn Sie das Bedürfnis verspüren, natürliche Heilmittel gegen Ihre Perimenopause-Symptome auszuprobieren, versuchen Sie es einzeln. Überfordern Sie Ihren Körper nicht, wenn er sich bereits an ein neues normales Hormongleichgewicht gewöhnt.

Halten Sie den Kontakt zu Ihrem Arzt offen. Wenn alternative Medizin Ihre Symptome nicht in Schach hält, müssen Sie möglicherweise synthetisches Östrogen oder eine traditionellere Behandlung der Wechseljahre in Betracht ziehen.

Wegbringen

Es gibt Hinweise darauf, dass natürliche Heilmittel bei den Hitzewallungen und Nachtschweißsymptomen der Perimenopause helfen können. Es sind weitere Untersuchungen erforderlich, um zu verstehen, welche Mittel am wirksamsten sind. Einige Mittel wirken möglicherweise nicht bei jedem. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Ihre Perimenopause-Symptome Ihre Schlafqualität oder Ihre Beziehungen stark beeinträchtigen.