Überblick
Omega-3-Fettsäuren sind unglaublich wichtig für ihre vielen Funktionen im Körper. Es wurde gründlich auf seine Auswirkungen auf die Herzgesundheit und Entzündungen – und sogar auf die psychische Gesundheit – untersucht.
Was wissen wir also? Seit über 10 Jahren untersuchen Forscher die Auswirkungen, die Omega-3-Fettsäuren auf Depressionen sowie andere psychische und Verhaltensstörungen haben können. Obwohl die Forschung ziemlich neu ist und mehr getan werden muss, bevor endgültige Schlussfolgerungen gezogen werden können, war sie vielversprechend. Die meisten Studien zeigen, dass Omega-3-Fettsäuren bei der Behandlung einiger Formen von Depressionen hilfreich sein können.
Lesen Sie weiter, um mehr über die Forschung und die Vorteile und Nebenwirkungen von Omega-3 zu erfahren.
Fischöl
Es gibt drei Haupttypen von Omega-3-Fettsäuren in der Nahrung, und zwei davon sind in Fischöl enthalten: DHA (Docosahexaensäure) und EPA (Eicosapentaensäure). Sie können Fischöl bekommen, indem Sie Fisch in Ihre Ernährung aufnehmen oder durch ein Nahrungsergänzungsmittel.
Es hat sich gezeigt, dass die Aufnahme von Fischöl und Omega-3-Fettsäuren als Teil einer gesunden Ernährung mehrere Gesundheitsprobleme verbessert oder in einigen Fällen verhindert, darunter Herzerkrankungen, rheumatoide Arthritis und hoher Cholesterinspiegel. Andere Erkrankungen werden erforscht und es sieht so aus, als ob ihnen auch mit Omega-3 und Fischöl geholfen werden könnte. Dazu gehören ADHS sowie einige Krebsarten.
Es ist gut zu wissen, dass Fischöl und Lebertran nicht dasselbe sind. Fischöl enthält keine anderen Vitamine wie D und A.
Was die Forschung über Omega-3-Fettsäuren und Depressionen sagt
Ihr Gehirn benötigt die Art von Fettsäuren, die in Omega-3-Fettsäuren enthalten sind, um richtig zu funktionieren. Einige glauben, dass Menschen, die unter Depressionen leiden, möglicherweise nicht genug EPA und DHA haben. Dies ist die Prämisse, die Forscher verwenden, wenn sie die möglichen Vorteile der Verwendung von Omega-3 und Fischöl zur Behandlung von Depressionen untersuchen.
Ein
Insgesamt scheint die bis zu diesem Zeitpunkt durchgeführte Forschung positiv für die Verwendung von Fischöl und Omega-3-Fettsäuren bei der Behandlung und Behandlung von Depressionen zu sein. Die meisten Studien erkennen jedoch die Notwendigkeit größerer Studien und fortgesetzter Forschung zu diesem Thema an.
Omega-3-Formen und -Dosen
Omega-3-Fettsäuren können Ihrer Ernährung auf verschiedene Weise hinzugefügt werden. Einige davon sind:
- Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Fisch hinzu, insbesondere Lachs, Forelle, Thunfisch und Schalentiere
-
Fischöl-Ergänzungen
- Leinsamenöl
- Algenöl
- Rapsöl
Die US Food and Drug Administration (FDA) empfiehlt, dass Sie jede Woche 2-3 Portionen Fisch essen, einschließlich einer Vielzahl von Arten. Eine Portion für einen Erwachsenen beträgt 4 Unzen. Eine Portion für ein Kind beträgt 2 Unzen.
Die Dosierung zur Behandlung verschiedener Gesundheitszustände mit Nahrungsergänzungsmitteln variiert je nach Zustand und Schweregrad. Sie sollten auf jeden Fall mit Ihrem Arzt darüber sprechen, welche Dosis für Sie richtig ist, und bevor Sie Ihrem Gesundheitsplan Ergänzungen hinzufügen.
Risiken und Komplikationen
Sie sollten nicht mehr Omega-3 einnehmen, als Ihr Arzt empfiehlt, da dies Ihrer Gesundheit schaden kann. Zu viel der Fettsäuren in Omega-3-Fettsäuren kann sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken. Zu diesen negativen Auswirkungen gehören:
- erhöhtes LDL-Cholesterin
- Schwierigkeiten, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren
- höheres Blutungsrisiko
Kinder und schwangere Frauen können durch Quecksilber in einigen Fischen gefährdet sein und sollten kein Fischöl einnehmen oder bestimmte Fischarten essen, ohne vorher mit ihrem Arzt gesprochen zu haben. Beim Verzehr bestimmter Fische besteht ein erhöhtes Risiko einer Quecksilbervergiftung. Zu diesen Fischarten gehören:
- Weißer Thun
- Makrele
- Schwertfisch
- Fliesenfisch
Wenn Sie allergisch gegen Schalentiere sind, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie Fischölpräparate einnehmen. Es wurde noch nicht genügend Forschung betrieben, um festzustellen, ob sie Ihre Allergie beeinflussen oder nicht.
Fischöl und Omega-3-Ergänzungen können auch mit einigen Medikamenten interagieren – einschließlich einiger, die rezeptfrei sind. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit neuen Nahrungsergänzungsmitteln oder Vitaminen beginnen.
Ausblick
Insgesamt hat die bisher durchgeführte Forschung den Nutzen der Verwendung von Omega-3-Fettsäuren und Fischöl bei der Behandlung einer Vielzahl von depressiven Störungen in Kombination mit anderen Behandlungen gezeigt.
Auch wenn in diesem Bereich noch weitere Forschungsarbeiten erforderlich sind, sehen die ersten Ergebnisse positiv aus. Obwohl es nur wenige Nebenwirkungen gibt, wenn Sie die empfohlenen Mengen an Fischöl und Omega-3-Fettsäuren in Ihre Ernährung aufnehmen, sollten Sie dies mit Ihrem Arzt besprechen. Auch wenn Fischöl ein natürliches Nahrungsergänzungsmittel ist, sollten Sie zuerst mit Ihrem Arzt sprechen, um sicherzustellen, dass es nicht mit anderen Medikamenten oder anderen Erkrankungen interagiert.
Andere Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel können bei der Behandlung Ihrer Depression helfen.
