Migräne und Kopfschmerzen sind Begriffe, die manchmal synonym verwendet werden, aber sie sind nicht dasselbe. Migräne ist eine chronische, neurologische Erkrankung, und Kopfschmerzen sind nur eines von mehreren Symptomen.
Wenn Sie mit Migräne leben, haben Sie möglicherweise Migräne nach dem Training erlebt, oder es ist möglich, dass Sie sogar eine gewisse Linderung der Symptome festgestellt haben, nachdem Sie sich bewegt haben.
Bewegung wird generell allen Menschen mit Migräne empfohlen. Es hat sich gezeigt, dass es die Häufigkeit von Attacken verringert sowie Stress und schlechten Schlaf reduziert, die beide Migräneauslöser sind, so die American Migraine Foundation (AMF).
Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, fit zu bleiben, während Sie mit Migräne leben, haben Sie vielleicht schon von Pilates gehört.
Was ist Pilates?
Pilates ist eine Form von Low-Impact-Übungen, die sich auf achtsame Bewegungen konzentrieren. Es ist im Allgemeinen für alle Altersgruppen und Fähigkeiten geeignet.
Joseph Pilates entwickelte diese Übungsmethode in den 1920er Jahren zur Rehabilitation von Soldaten, die aus dem Krieg zurückkehrten. Ursprünglich als „Controllogy“ bezeichnet, zielt Pilates darauf ab, Körper, Geist und Seele zu koordinieren, wobei der Schwerpunkt auf Folgendem liegt:
- Atem
- Ausrichtung der Wirbelsäule
- Kernfestigkeit
Sie können Pilates einzeln oder in der Gruppe üben. Einige Übungen erfordern nichts weiter als eine Bodenmatte, während andere spezielle Geräte verwenden.
Ein guter Pilates-Lehrer führt Sie durch Übungen, die für Ihr Niveau geeignet sind, und ermöglicht es Ihnen, Fähigkeiten in Ihrem eigenen Tempo aufzubauen.
Pilates-Übungen können helfen, Folgendes zu verbessern:
- Haltung
- gemeinsame Beweglichkeit
- Muskeltonus
- Gleichgewicht
- Gesamtstärke
- Flexibilität
Es kann auch Anspannung und Stress lindern sowie Schmerzen und Behinderungen lindern.
Wie bei jeder neuen Fitnessaktivität sollten Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren, wenn Sie an einer Krankheit leiden.
Pilates und Migräne
Es muss mehr Forschung betrieben werden, um die Auswirkungen von Pilates auf Migräne zu verstehen.
Herz-Kreislauf-Übungen, die Ihre Herzfrequenz erhöhen, wie Joggen, Radfahren und Schwimmen, werden empfohlen, um die Migränesymptome zu verbessern. Pilates erhöht Ihre Herzfrequenz nicht immer auf die gleiche Weise, da es sich mehr auf den Aufbau von Kraft und Flexibilität konzentriert.
Pilates kann jedoch immer noch Menschen mit Migränesymptomen zugute kommen.
Linderung von Nacken- und Rückenschmerzen
Pilates kann helfen, chronische Rücken- und Nackenschmerzen zu lindern. Obwohl Migräneanfälle neurologischen Ursprungs sind und oft durch Veränderungen des Hormonspiegels verursacht werden, berichten einige Menschen mit Migräne, dass Rücken- und Nackenschmerzen ihre Migränesymptome verstärken.
A
Wenn Sie Rückenschmerzen haben, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Pilates oder eine andere Art von Übung ausprobieren. Es ist wichtig, sich der Ursachen und eventuellen Einschränkungen Ihres speziellen Zustands bewusst zu sein.
Wenn Ihre Rückenschmerzen jedoch das Ergebnis schwacher Bauchmuskeln sind, kann Pilates helfen, Ihre Körpermitte zu stärken und möglicherweise die mit Rückenschmerzen verbundenen Symptome zu lindern.
Pilates kann auch allgemein Schmerzen lindern. Laut AMF kann regelmäßige Bewegung Endorphine freisetzen, die natürliche Schmerzmittel sind.
Verbesserte Körperhaltung
Eine schlechte Körperhaltung kann die Häufigkeit und Schwere der Migränesymptome erhöhen. Die AMF empfiehlt Kern- und Rückenstärkungsübungen zur Verbesserung der Körperhaltung, die Migränesymptome lindern können. Pilates ist eine solche Übung.
Stabiler oder erniedrigter Blutdruck
Erhöhter Blutdruck während des Trainings kann Migränesymptome auslösen.
Pilates ist eine gute Übungsoption für Menschen, die belastungsinduziertem Bluthochdruck vorbeugen müssen, da die Bewegungen langsam und kontrolliert sind und es unwahrscheinlich ist, dass es zu einem plötzlichen Anstieg des Blutdrucks kommt.
Laut einer kleinen Studie aus dem Jahr 2020, an der Erwachsene mittleren Alters mit Bluthochdruck teilnahmen, kann Pilates tatsächlich den Blutdruck senken. Nach nur einer Pilates-Sitzung erlebten die Teilnehmer in den 60 Minuten nach dem Training eine Blutdrucksenkung von 5 bis 8 mm Hg.
Kann Pilates Migräne auslösen?
Bestimmte Arten von Bewegungen können manchmal Migräneanfälle auslösen. Um die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass Symptome durch das Training auftreten, vermeiden Sie Trainingsmanöver, die Folgendes beinhalten:
- schnelles Drehen des Kopfes oder Körpers
- sich beugen oder bücken
- plötzliche oder starke Anstrengung
Vor jeder Trainingseinheit empfiehlt die AMF:
- hydratisiert bleiben
- Aufwärmen oder Lockern in die Aktivität
- Essen eines proteinreichen Snacks, wie z. B. eines Proteinriegels oder von Nüssen
Wo kann man Pilates ausprobieren?
Pilates-Kurse werden oft in speziellen Studios unterrichtet, aber Sie finden sie möglicherweise auch in Fitnessstudios oder über Online-Plattformen.
Wenn Sie eine neue Art von Übung lernen, ist es eine gute Idee, mit einem erfahrenen Trainer zu beginnen. Wenn Sie alleine beginnen, ohne die richtige Form und Technik zu lernen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie Verletzungen erleiden.
Erwägen Sie, mit einer privaten Einzelsitzung oder einem Kleingruppenunterricht zu beginnen. Auf diese Weise können Sie beim Lernen persönliche Aufmerksamkeit und Anleitung erhalten.
Sobald Sie einige Zeit unter dem wachsamen Auge eines ausgebildeten Pilates-Lehrers verbracht haben, können Sie zu Hause mit virtuellen Klassen üben oder Ihr eigenes Training mit Übungen erstellen, die Sie im Unterricht gelernt haben. Alles, was Sie brauchen, ist eine Bodenmatte und kleine Handgewichte.
Andere Pilates-Übungen beinhalten spezielle Geräte, wie zum Beispiel:
- Reformer
- Turmsysteme
- Cadillacs
- Fässer
- Stühle
Aus Sicherheitsgründen ist es wichtig, dass Sie sich beim Erlernen der Verwendung dieser Ausrüstung von einem Ausbilder beaufsichtigen lassen.
Das Endergebnis
Die AMF schlägt Menschen mit Migräne vor, im Rahmen ihres Behandlungsplans eine Kombination aus Cardio- und Kraftübungen durchzuführen.
Wenn es Ihr Ziel ist, eine Art von Übung zu finden, die Kraft und Flexibilität verbessert, könnte Pilates eine gute Option sein. Es ist eine Übung mit geringer Belastung, die für alle Leistungsstufen geeignet ist. Die Bewegungen werden kontrolliert und von Atemtechniken begleitet, sodass es unwahrscheinlich ist, dass sie den Blutdruck erhöhen.
Es bedarf weiterer Forschung, um zu verstehen, ob Pilates Migräne spezifisch verbessert, aber es hat viele potenzielle Vorteile als Teil einer abgerundeten Trainingsroutine.
Wenn Sie an einer Krankheit leiden, sollten Sie immer Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie eine neue Art von Übung ausprobieren.
