Affirmationen sind eine Selbsthilfestrategie, um das Selbstvertrauen und den Glauben an die eigenen Fähigkeiten zu fördern.
Sie haben sich wahrscheinlich bestätigt, ohne es zu merken, indem Sie sich Dinge gesagt haben wie:
- „Alles, was ich tun kann, ist mein Bestes.“
- „Ich habe das Zeug dazu.“
- „Ich glaube an meine Fähigkeit, erfolgreich zu sein.“
Diese einfachen Aussagen helfen dabei, Ihren Fokus von vermeintlichen Fehlern oder Unzulänglichkeiten abzulenken und Ihren Fokus auf Ihre Stärken zu lenken – diejenigen, die Sie bereits haben, und diejenigen, die Sie entwickeln möchten.
Aber funktionieren sie wirklich? So’ne Art.
Affirmationen funktionieren im Allgemeinen als Werkzeug, um Ihre Denkweise zu ändern und Ihre Ziele zu erreichen, aber sie sind kein Wundermittel für sofortigen Erfolg oder Heilung.
Wie sie arbeiten
Neuroplastizität oder die Fähigkeit Ihres Gehirns, sich im Laufe Ihres Lebens zu verändern und an verschiedene Umstände anzupassen, bietet einen Hinweis darauf, nicht nur zu verstehen, warum Affirmationen funktionieren, sondern auch, wie Sie sie effektiver machen können.
Ihr Gehirn gerät manchmal etwas durcheinander, wenn es um den Unterschied zwischen Realität und Vorstellung geht, was überraschend nützlich sein kann.
Wenn Sie sich ein mentales Bild von sich selbst machen, wie Sie etwas tun – wie ein nervenaufreibendes Interview mit Bravour meistern oder Ihre Höhenangst durch Bungee-Jumping überwinden – werden viele der gleichen Gehirnareale aktiviert, die diese Situationen tatsächlich erleben würden.
Die regelmäßige Wiederholung von bestätigenden Aussagen über sich selbst kann Ihr Gehirn dazu anregen, diese positiven Bestätigungen als Tatsachen zu akzeptieren. Wenn Sie wirklich glauben, dass Sie etwas tun können, folgen oft Ihre Taten.
Du könntest zum Beispiel einen negativen oder ängstlichen Gedanken ersetzen, wie:
- „Ich bin so schrecklich bei Vorstellungsgesprächen. Ich bin wahrscheinlich nicht einmal so qualifiziert wie die anderen Kandidaten. Sie werden mich auf keinen Fall einstellen, ich sollte einfach gehen.“
Mit positiver Bestätigung:
- „Ich verfüge über alle notwendigen Fähigkeiten und Erfahrungen und bin der perfekte Kandidat für diesen Job.“
Die Verwendung von Affirmationen kann Ihnen helfen, sich vor Ihrem Vorstellungsgespräch entspannter zu fühlen, und das Wissen, dass Sie vollständig vorbereitet sind, kann Ihnen auch dabei helfen, selbstsabotierende Gedanken oder Verhaltensweisen zu vermeiden, die möglicherweise Ihren Erfolg beeinträchtigen.
Denken Sie daran, Aktion ist der Schlüssel
Das Wiederholen einer Affirmation kann helfen, deine Motivation und dein Selbstvertrauen zu stärken, aber du musst trotzdem selbst etwas unternehmen. Versuchen Sie, Affirmationen als einen Schritt in Richtung Veränderung zu betrachten, nicht als die Veränderung selbst.
Denken Sie an diesen neugierigen Kollegen, der immer Fragen zu Ihrem Privatleben stellt. Sie wollen nichts Beleidigendes sagen, aber Sie haben auch nicht die Absicht, ihre Fragen zu beantworten.
Eine Affirmation wie „Ich kann ruhig bleiben, auch wenn ich mich ärgere“ könnte Sie zu einer Gewohnheit des tiefen Atmens oder Erdungsübungen führen, wenn Sie anfangen zu spüren, wie Ihr Blut kocht.
Diese Taktiken, kombiniert mit Ihren Affirmationen, helfen Ihnen, den stressigen Moment zu überstehen, bis Sie höflich entkommen können.
Nicht die Affirmation hat die Veränderung bewirkt, sondern du. Aber es bot einen Ansatzpunkt.
Sie effektiver machen
Affirmationen sind nur ein Selbsthilfe-Tool. Wie andere Strategien können sie ein gewisses Maß an Erleichterung bieten, aber ihre Vorteile hängen normalerweise davon ab, wie Sie sie anwenden.
Deine eigene zu erstellen kann dabei helfen sicherzustellen, dass du Affirmationen wählst, die dir am meisten helfen. Probieren Sie die folgenden Tipps aus, um Affirmationen effektiver zu entwickeln und einzusetzen.
Setzen Sie sie in die Gegenwart
Während Affirmationen Zielen ähnlich erscheinen können, funktionieren sie nicht ganz auf die gleiche Weise.
Erinnerst du dich an Neuroplastizität? Sie verwenden Affirmationen, um althergebrachte Muster und Überzeugungen zu ändern. Eine gute Möglichkeit, diese Veränderung herbeizuführen, besteht darin, so zu tun, als hätten Sie bereits Erfolg gehabt.
Ein Ziel bleibt etwas, worauf man hinarbeiten muss. Eine Affirmation hingegen stärkt Ihr Selbstvertrauen, indem sie Sie daran erinnert, was Sie jetzt tun können.
Vermeiden Sie Aktien-Affirmationen
Affirmationen sind so ziemlich überall zu finden: T-Shirts, inspirierende Bilder in sozialen Medien, Internetartikel und Selbsthilfe-Blogs, um nur einige Orte zu nennen.
Es ist völlig in Ordnung, eine Affirmation zu verwenden, die Sie irgendwo gelesen haben und die Ihnen wirklich im Gedächtnis geblieben ist, aber das Erstellen einer Affirmation, die speziell auf Ihre Ziele zugeschnitten ist, funktioniert möglicherweise am besten.
Bei Affirmationen kann es um alles Mögliche gehen, also warum nicht kreativ werden und überlegen, wie Sie Ihre so spezifisch wie möglich gestalten können?
Vielen Menschen hilft es, Affirmationen mit zentralen Werten wie Freundlichkeit, Ehrlichkeit oder Hingabe zu verknüpfen. Dies kann Ihnen helfen, sich auf das Gesamtbild dessen zu konzentrieren, was Ihnen wirklich wichtig ist.
Beispiel
Angenommen, Sie haben sich in letzter Zeit etwas niedergeschlagen gefühlt, weil sich Ihre Karriere finanziell nicht als so lohnend erwiesen hat, wie Sie es sich vorgestellt haben. Um diesen negativen Gefühlen entgegenzuwirken, möchten Sie sich an die Dinge erinnern, die Sie wirklich schätzen.
Du könntest eine Affirmation wie folgt konstruieren:
- „Ich habe wunderbare Kollegen und eine liebevolle Familie. Meine Arbeit erfüllt mich mit Zufriedenheit und ich weiß, dass ich etwas bewege.“
Diese Aussage erinnert Sie an die Dinge, die ein großer Gehaltsscheck allein nicht bieten kann.
Bleib echt
Affirmationen haben in der Regel den größten Nutzen, wenn sie sich auf bestimmte Eigenschaften oder realistische, erreichbare Änderungen konzentrieren, die Sie an diesen Eigenschaften vornehmen möchten.
Veränderung ist immer möglich, aber einige Veränderungen passieren leichter als andere. Affirmationen allein können nicht in jeder Situation eine Veränderung bewirken, und wenn sich Ihre Affirmation auf eine Aussage konzentriert, die Sie nicht als wahr akzeptieren, hat sie möglicherweise wenig Wirkung.
Beispiel
Vielleicht halten Sie nicht viel von Ihrer Körperform. Eine Bestätigung über gewünschte Veränderungen kann Ihre Motivation steigern, fit zu werden oder Masse aufzubauen.
Aber Bewegung, so vorteilhaft sie auch sein mag, kann nicht jeden Aspekt Ihres Körpers verändern.
Eine effektivere Bestätigung könnte eine neutralere Aussage beinhalten, wie zum Beispiel:
- „Ich schätze, was mein Körper jeden Tag für mich tut, und ich halte mich mit regelmäßiger Bewegung und nahrhaften Lebensmitteln bei guter Gesundheit.“
In ähnlicher Weise kann die Bestätigung Ihrer Lieblingseigenschaften (körperlich oder anderweitig) Ihnen helfen, sich selbst in einem neuen Licht zu sehen.
Mitgefühl, Schlagfertigkeit, Kraft, Schnelligkeit: Jeder hat einzigartige Talente. Sich auf deine zu konzentrieren, kann helfen, Frustration und Selbstkritik zu vermeiden, wenn sich Bestätigungen nicht in unwahrscheinlichen Ergebnissen manifestieren.
Ultra-positive Affirmationen wie „Ich bin schön“ und „Ich liebe mich jeden Tag“ scheitern oft, weil die meisten Menschen diese Dinge nicht wirklich glauben.
Neutralere oder spezifischere Aussagen wie „Ich liebe mein Lächeln und mein freundliches Gesicht“ oder „Ich behandle mich jeden Tag freundlich“ erweisen sich im Allgemeinen als hilfreicher.
Übe dich jeden Tag darin, dich selbst zu bestätigen
Um den größtmöglichen Nutzen aus Affirmationen zu ziehen, sollten Sie mit einer regelmäßigen Übung beginnen und es sich zur Gewohnheit machen:
- Beginnen Sie mindestens zweimal täglich mit 3 bis 5 Minuten. Versuche zum Beispiel Affirmationen zu sagen, wenn du aufwachst und ins Bett gehst.
- Wiederholen Sie jede Affirmation etwa 10 Mal. Hören Sie zu, wie Sie es sagen, und konzentrieren Sie sich auf die Worte, die Ihren Mund verlassen. Wenn Sie sie sagen, glauben Sie, dass sie wahr sind.
- Bitten Sie einen geliebten Menschen, dem Sie vertrauen, um Hilfe. Jemandem zuzuhören, der deine Affirmationen wiederholt, kann helfen, deinen Glauben an sie zu stärken.
- Machen Sie Ihre Routine konsistent. Versuchen Sie, keine Tage zu überspringen. Wenn du meditierst, können Affirmationen eine großartige Ergänzung zu deiner täglichen Praxis sein.
- Sei geduldig. Es kann einige Zeit dauern, bis Sie Veränderungen bemerken, bleiben Sie also bei Ihrer Übung!
Ein weiterer Vorteil einer täglichen Routine? Das Üben von Affirmationen kann
Zu wissen, dass Sie in der Lage sind, mit Stress und anderen Lebensschwierigkeiten umzugehen, kann dazu beitragen, das Selbstvertrauen und die Selbstermächtigung zu stärken und das Vertrauen in sich selbst weiter zu fördern.
Wenn sie möglicherweise nicht funktionieren
Die Wahrheit ist, dass Affirmationen nicht für jeden funktionieren. Und im Gegensatz zu dem, was manche Leute vermuten, ist positives Denken nicht allmächtig.
Negative Ideen über das Selbst können Sie sicherlich zurückhalten, aber manchmal kommen diese Ideen von etwas, das ein wenig tiefer in Ihrem Inneren wohnt.
Das Aufdecken vergangener Erfahrungen, die tief eingravierte Muster negativen Denkens befeuern, geschieht am besten mit Hilfe eines Therapeuten.
Denken Sie auch daran, dass ein geringes Selbstwertgefühl und andere negative Denkmuster oft mit psychischen Problemen zusammenhängen, einschließlich Depressionen und Angstzuständen.
Ein Therapeut kann Ihnen helfen, mögliche Ursachen für negative oder unerwünschte Gedanken zu identifizieren und hilfreiche Bewältigungsstrategien zu erforschen, die neben anderen Hilfsmitteln auch Affirmationen beinhalten können.
Das Endergebnis
Eine tägliche Affirmationspraxis kann einen soliden Schritt auf dem Weg zur Selbstverbesserung darstellen – für manche Menschen.
Wenn Sie durch Affirmationen schlechter gelaunt sind, nehmen Sie dies nicht als Zeichen des Versagens und finden Sie sich nicht mit Unglück ab. Es könnte einfach bedeuten, dass Ihr Weg zur Veränderung eine etwas andere Route nimmt. Ein Therapeut kann Ihnen eine Anleitung geben und Ihnen helfen, einen besseren Kurs zu finden.
Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Zu ihren Interessengebieten gehören asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, positive Sexualität und psychische Gesundheit. Insbesondere setzt sie sich dafür ein, die Stigmatisierung von psychischen Gesundheitsproblemen zu verringern.
