Priorisierung der Online-Selbstfürsorge

Warum kommt es zu digitaler Selbstverletzung?

Bei digitalen Selbstverletzungen handelt es sich um Social-Media-Beiträge mit negativen und abfälligen Bemerkungen, die jemand anonym über sich selbst gepostet hat und die auftreten können, wenn körperliche Selbstverletzung auf anschauliche und schädliche Weise diskutiert wird.

Dumler sagt, ein Grund dafür, dass soziale Medien zum Anlaufpunkt für Diskussionen über psychische Gesundheit geworden seien, sei der Wunsch nach breiter Unterstützung.

„Viele Jugendliche kennen sich heutzutage besser mit psychischer Gesundheit aus als meine Generation und die Generationen davor. Ich denke, viel mehr Menschen möchten, dass ihre Freunde darüber reden und sich gegenseitig unterstützen, und ich denke, das ist oft der Punkt, an den sie sich wenden“, sagt sie.

Manchmal ist es ein Hilferuf. „‚Wenn ich das in den sozialen Medien veröffentliche, erhalte ich vielleicht ein paar Antworten, Nachrichten, SMS, Leute, die sich bei mir melden, sich vergewissern, dass es mir gut geht und mich unterstützen‘“, sagt sie.

Aber Dumler sagt, dass das Einbringen des anonymen Elements einer der gefährlichen Aspekte ist, oft weil es mit Negativität verbunden ist, ohne dass eine positive Absicht vorliegt oder andere Zuschauer nicht die Möglichkeit haben, zuzustimmen.

„Normalerweise geht es darum, dass man sich selbst herabsetzt, indem man online wirklich böse Dinge über sich selbst sagt, und nicht unbedingt seine Geschichte preisgibt, um Unterstützung zu bekommen oder Verständnis zu schaffen“, sagt Dumler.

„Teenager, die sich bereits in einer negativen Situation befinden, können diese negativen Inhalte von sich online stellen und dann oft viel negatives Feedback erhalten, was wirklich negative Grundüberzeugungen verstärken und ihr Selbstbild und Selbstvertrauen erheblich schwächen kann.“

Selbstfürsorge online praktizieren

Wenn es um Depressionen, Selbstverletzung und Selbstmordgedanken geht, kann es beängstigend sein, die eigene Geschichte zu erzählen.

Aufgrund der anhaltenden Stigmatisierung der psychischen Gesundheit kann der Wunsch, jeglichem Urteil zu entgehen, dazu führen, dass Beiträge anonym gepostet werden.

Es ist wichtig, sich selbst auszudrücken, eine Gemeinschaft aufzubauen und Stigmatisierung durch den Austausch von Erfahrungen zu reduzieren. „Wir müssen über psychische Gesundheit sprechen, um das Stigma abzubauen“, sagt Dumler.

Aber es gibt eine klare Grenze zwischen dem Teilen Ihrer Geschichte und der Nutzung von Medienplattformen, um sich selbst zu zerstören, anstößige Beiträge zu teilen und das Recht anderer Benutzer auf Sicherheit zu missachten.

Es ist wichtig zu erkennen, dass das Teilen Ihrer Erfahrungen kein grundsätzliches Problem darstellt und ein natürlicher Wunsch danach ist.

„Für viele Teenager ist es fast ein kathartischer Prozess, ähnlich einer Form des Tagebuchschreibens, bei dem sie einen Beitrag mit dem Gefühl einer Befreiung verfassen – einem Gefühl, als wäre es kein Geheimnis, das sie für sich behalten“, sagt Dumler.

„Wenn wir Geheimnisse haben, die die Scham und Einsamkeit wirklich verstärken, kreisen diese negativen Grübeleien oft um.“

Wenn Sie jemand sind, der seine Erfahrungen im Umgang mit psychischen Erkrankungen oder bei der Genesung nach Selbstverletzung teilen möchte, bietet Dumler einige Vorschläge für eine sorgfältige Vorgehensweise, darunter:

Triggerwarnungen setzen

Ein Auslöser oder eine Inhaltswarnung oben in einem Beitrag oder einer Seite signalisiert einem potenziellen Leser, dass sensible Inhalte befolgt werden sollen.

Am Anfang dieses Artikels gibt es eine Warnung vor Selbstverletzung, für den Fall, dass sich jemand aufgrund früherer Erfahrungen beim Lesen des geschriebenen Inhalts äußerst unwohl fühlt.

Laut Dumler ist dies ein wichtiger Schritt, um sicherzustellen, dass Ihre Inhalte eher hilfreich als schädlich sind, und ein Hauptgrund dafür, dass digitale Selbstverletzung negative Auswirkungen hat.

Sie teilte mit, dass grafische Details und allgemeine Negativität sowohl das Plakat als auch die Leser beeinträchtigen können. „Ich habe sogar einige Kommentare gehört, in denen berichtet wurde, dass Leute darüber sprachen, wie man Rasierklingen versteckt, was besorgniserregend ist und in einen mitabhängigen Einflussbereich eindringt.“

Sie sagt: „In Bezug auf den Versuch, Stigmatisierung zu reduzieren [people can] Fügen Sie davor eine Auslösewarnung ein, damit die Leute, wenn sie wissen, dass sie nicht am richtigen Ort sind, um das zu lesen, diesen Inhalt meiden können. Das fehlt normalerweise auf diesen anonymen Seiten.“

Absichtliches Teilen im Internet

Dumler erklärt uns, wie sowohl Eltern als auch Jugendliche online sicherer zu einer positiven Selbstdarstellung neigen können, ohne den Laptop komplett wegzunehmen.

„Wenn man Inhalte in den sozialen Medien veröffentlicht, gibt es eine Million toller Stimmen und unterstützender Reaktionen. Aber es gibt oft immer noch negative Reaktionen“, sagt Dumler.

„Während es oft mehr positive Stimmen gibt, werden die negativen Stimmen für uns normalerweise lauter, wenn wir uns nicht in der besten psychischen Verfassung befinden. Seien Sie sich dessen also bewusst und stellen Sie sicher [you] einen Bewältigungsplan haben, um mit den möglichen negativen Stimmen umzugehen.“

Inhalte nur für einige zugänglich machen

Eine Möglichkeit besteht darin, die Negativität abzumildern, indem man von Anfang an den Zugriff darauf einschränkt. Eine erste Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, Ihre Profile privat zu machen. Weitere Optionen sind:

• Es gibt den Twitter Circle, in dem Sie eine Gruppe von Freunden erstellen, die Sie teilen und mit der Sie sich mit der Öffentlichkeit oder Ihrer gesamten Followerschaft verbinden können
• Mit Instagram Stories können Sie auswählen, wer Ihre temporären Beiträge sehen darf
• Bei Facebook können Sie festlegen, dass Ihr Beitrag nur von Freunden oder vorab ausgewählten Personenlisten auf Ihrer Freundesliste gesehen werden soll.

Herausragend: Da es sich um das Internet handelt, gibt es keine Garantien – denken Sie daran, dass es jedem freisteht, Screenshots zu machen und zu teilen. Wenn Sie Ihren Kreis zum direkten Teilen jedoch klein halten, kann dies dazu beitragen, die wenig hilfreiche Aufmerksamkeit einzudämmen, die Ihr Beitrag erhalten könnte.

Teilen Sie es, aber bitten Sie nicht um Feedback

Ähnlich wie bei persönlichen Gesprächen erfordern nicht alle verletzlichen Handlungen eine Reaktion.

Wenn es Ihr Ziel war, Ihre Wahrheit zu sagen, anstatt eine offene Diskussion anzustoßen, schlägt Dumler vor, darüber nachzudenken, die Möglichkeit zum Kommentieren von Beiträgen zu deaktivieren, die möglicherweise vertraulich sind.

„Solche Grenzen können wirklich hilfreich sein, wenn man immer noch diese Unterstützung hat, immer noch seine Geschichte teilen kann, aber einige der negativen Aspekte der psychischen Gesundheit beseitigen kann, die möglicherweise auftreten könnten“, sagt sie.

Selbstfürsorge im wirklichen Leben üben

Der Wunsch, sich selbst zu schaden, auch digital, weist auf den Bedarf an zusätzlicher Unterstützung hin.

Um herauszufinden, wie Sie sich am besten selbst unterstützen können, ist es laut Dumler am wichtigsten, Ihre Auslöser zu verstehen. Sie schlägt vor, Fragen zu berücksichtigen wie:

Was löst den Wunsch nach Selbstverletzung aus, und wenn Sie dies tun, was bringt es mit sich?

Sobald Sie herausgefunden haben, woher der Wunsch kommt, können Sie ihn auf weniger schädliche Weise erfüllen.

Dumler schlägt vor, sich selbst zu fragen:

• Wenn ich versuche, mich zu entspannen, kann ich mich dann auf ein Kissen stützen oder laufen oder spazieren gehen?
• Wenn ich versuche, mich zu betäuben, kann ich dann einen Eiswürfel halten oder eine richtig kalte Dusche nehmen?
• Kann ich mit einem roten Filzstift zeichnen, wenn es darum geht, eine physische Darstellung meines emotionalen Schmerzes zu sehen?

Dies sind einige Vorschläge zum Umgang mit schwierigen Gefühlen, wenn diese akut sind. Dies ersetzt jedoch nicht das Gespräch mit Ihrem eigenen Psychologen und den fürsorglichen Erwachsenen in Ihrem Leben.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich erheblich oder dauerhaft niedergeschlagen fühlen oder den Wunsch verspüren, sich selbst zu verletzen (online oder persönlich), denken Sie darüber nach, mit Ihren Erziehungsberechtigten darüber zu sprechen, wie Sie Zugang zu psychosozialen Diensten erhalten oder einer Selbsthilfegruppe beitreten können.

Unterstützung der digitalen Selbstfürsorge

Während Dumler damit einverstanden ist, Grenzen für die Nutzung von Mobiltelefonen und Computern für Ihren Teenager zu setzen, umfasst ein Großteil der Unterstützung Ihres Kindes auch die Auseinandersetzung mit jeglicher Hilfe oder Unterstützung, die es vor oder während Anfällen von Depressionen oder emotionalen Schwierigkeiten benötigen könnte.

Bereitstellung eines sicheren Raums

Es ist wichtig, einen Raum zu schaffen, in dem Ihr Kind offen und urteilsfähig mit Ihnen sprechen kann.

Dumler schlägt vor, dass Sie Teile Ihrer Woche dem persönlichen Gespräch mit Ihrem Kind widmen, auch wenn es nur darum geht, es zum Üben oder zur Probe abzusetzen.

„Viele Eltern sind besorgt oder zögern, diese Gespräche zu führen, weil sie denken, dass sie ihren Teenager verärgern oder auslösen würden, aber sie denken bereits darüber nach“, sagt sie.

Dumler sagt, dass es einen Unterschied machen kann, Ihrem Kind zu sagen, dass die Art und Weise, wie es sich fühlt, nicht ungewöhnlich ist und dass es nicht allein ist.

„Das gibt ihnen einen sicheren, erwarteten Ort, an dem sie sich öffnen können, wenn sie wollen“, sagt sie.

Auf Veränderungen achten

Um Ihren Kindern gegenüber proaktiv zu sein, empfiehlt Dumler, auf Verhaltensänderungen zu achten, wie zum Beispiel:

• Schlafverschiebungen, die so aussehen können, als ob man merklich mehr oder weniger schläft
• Erhöhte Isolation
• Signifikante Veränderungen in den Essgewohnheiten

Dies bedeutet nicht automatisch, dass Ihr Kind sich selbst verletzt, aber es könnte ein Hinweis darauf sein, dass etwas im Gange ist und es Ihre Unterstützung gebrauchen könnte.

Dumler ermutigt Eltern außerdem, aufmerksam darauf zu achten, wie ihre Kinder über sich selbst sprechen, sei es über ihr Körperbild oder ihre geistige Gesundheit.

Grenzen halten und Verhalten modellieren

Dumler sagt, wenn es darum geht, ungesunde Beziehungen zu sozialen Medien einzudämmen, können Grenzen rund um ihr Mobiltelefon hilfreich sein. Dies könnte Folgendes umfassen:

• Beschränken Sie die Nutzung der Apps Ihrer Kinder durch die Kindersicherung
• Es gibt Regeln dafür, dass man bis spät in die Nacht Telefone im Zimmer haben muss
• Behalten Sie im Auge, was sie online stellen

Sie schlägt außerdem vor, das Verhalten Ihrer Kinder im Umgang mit Mobiltelefonen und sozialen Medien zu modellieren, auch wenn dies nicht ausdrücklich als „Regel“ festgelegt ist.

„Kinder saugen alles auf“, sagt sie.

Das könnte so aussehen, als würde man beim Essen oder beim gemeinsamen Verbringen des Telefons das Telefon weglegen.

Jugendliche brauchen Unterstützung, wenn es um ihre psychische Gesundheit geht. Soziale Medien sind zwar ein mächtiges Werkzeug, können aber manchmal dazu genutzt werden, noch mehr Schaden anzurichten.

Wenn psychische Erkrankungen und die Diskussion über psychische Gesundheit weiterhin beschämt werden, ist es wichtig, die Grenze zwischen Online-Selbstdarstellung und digitaler Selbstverletzung zu unterscheiden.

Laut Dumler kann dies durch digitale Selbstfürsorge erreicht werden, und es gibt viele Möglichkeiten, diese Praxis umzusetzen, einschließlich der Schaffung von Grenzen für Ihre Social-Media-Nutzung und der Rücksichtnahme auf alle, die Ihren Beitrag sehen könnten.

Für Eltern sind Grenzen und die Schaffung eines sicheren Raums für ihre Kinder von entscheidender Bedeutung, zusätzlich dazu, dass sie das Verhalten vorleben, das sie von ihnen erwarten.

Wenn Sie der Meinung sind, dass professionelle Unterstützung für Sie oder Ihr Kind die beste Vorgehensweise ist, gibt es viele Online-Optionen, um die Pflegearten in Ihrer Nähe zu ermitteln oder sich für Telegesundheitsdienste anzumelden.