Rational-emotive Verhaltenstherapie

REBT basiert auf der Idee, dass Menschen im Allgemeinen im Leben erfolgreich sein wollen. Beispielsweise möchten Sie wahrscheinlich Ihre Ziele erreichen und glücklich werden. Aber manchmal stehen uns irrationale Gedanken und Gefühle im Weg. Diese Überzeugungen können die Art und Weise beeinflussen, wie Sie Umstände und Ereignisse wahrnehmen – normalerweise nicht zum Besseren.

Stellen Sie sich vor, Sie haben jemandem eine SMS geschrieben, mit dem Sie seit einem Monat zusammen sind. Sie sehen, dass sie die Nachricht gelesen haben, aber mehrere Stunden vergehen, ohne dass eine Antwort erfolgt. Am nächsten Tag haben sie immer noch nicht geantwortet.

Sie könnten dann:

• Beginne zu denken, dass sie dich ignorieren, weil sie dich nicht sehen wollen
• Machen Sie sich Sorgen, dass Sie etwas falsch gemacht haben, als Sie sie das letzte Mal gesehen haben
• Sagen Sie sich, dass Beziehungen nie funktionieren und dass Sie für den Rest Ihres Lebens allein sein werden

So veranschaulicht dieses Beispiel die Grundprinzipien – die sogenannten ABCs – von REBT:

• A bezieht sich auf (A)auslösendes Ereignis oder eine Situation, die eine negative Reaktion oder Reaktion auslöst. In diesem Beispiel steht das A für das Fehlen einer Antwort.
• B bezieht sich auf (B)Überzeugungen oder irrationale Gedanken, die Sie möglicherweise über ein Ereignis oder eine Situation haben. Das B im Beispiel ist der Glaube, dass sie dich nicht mehr sehen wollen oder dass du etwas falsch gemacht hast und dass du für den Rest deines Lebens allein sein wirst.
• C bezieht sich auf (C)Folgen, oft belastende Emotionen, die aus irrationalen Gedanken oder Überzeugungen resultieren. In diesem Beispiel könnte das das Gefühl der Wertlosigkeit oder des Nicht-Gut-Genug-Seins beinhalten.

In diesem Szenario würde sich REBT darauf konzentrieren, Ihnen dabei zu helfen, Ihre Meinung darüber, warum die Person nicht geantwortet hat, neu zu formulieren. Vielleicht waren sie beschäftigt oder haben einfach vergessen zu antworten. Oder vielleicht sind sie nicht daran interessiert, Sie wiederzusehen; Wenn ja, heißt das nicht, dass mit dir etwas nicht stimmt oder dass du den Rest deines Lebens allein verbringen wirst.

REBT verwendet drei Haupttypen von Techniken, die den ABCs entsprechen. Jeder Therapeut verwendet möglicherweise eine leicht unterschiedliche Kombination von Techniken, abhängig von seinen bisherigen klinischen Erfahrungen und Ihren Symptomen.

Problemlösungstechniken

Diese Strategien können dabei helfen, das aktivierende Ereignis (A) anzugehen.

Dazu gehört oft die Arbeit an der Entwicklung von:

• problemlösende Fähigkeiten
• Durchsetzungsvermögen
• soziale Fähigkeiten
• Entscheidungsfähigkeiten
• Fähigkeiten zur Konfliktlösung

Kognitive Restrukturierungstechniken

Diese Strategien helfen Ihnen, irrationale Überzeugungen zu ändern (B).

Dazu könnten gehören:

• logische oder rationalisierende Techniken
• geführte Bilder und Visualisierung
• Neuformulierung oder eine andere Betrachtung von Ereignissen
• Humor und Ironie
• einer gefürchteten Situation ausgesetzt sein
• irrationale Gedanken bestreiten

Bewältigungstechniken

Bewältigungstechniken können Ihnen helfen, die emotionalen Folgen (C) irrationaler Gedanken besser zu bewältigen.

Zu diesen Bewältigungstechniken können gehören:

• Entspannung
• Hypnose
• Meditation

Unabhängig von den Techniken, die er verwendet, wird Ihr Therapeut Ihnen wahrscheinlich auch einige Aufgaben geben, die Sie zwischen den Sitzungen alleine erledigen können. Dies gibt Ihnen die Möglichkeit, die in einer Sitzung erlernten Fähigkeiten auf Ihre tägliche Lüge anzuwenden. Sie könnten Sie beispielsweise bitten, aufzuschreiben, wie Sie sich fühlen, nachdem Sie etwas erlebt haben, das Sie normalerweise ängstlich macht, und darüber nachzudenken, wie Sie sich durch Ihre Reaktion gefühlt haben.

Unter Experten gibt es einige Debatten über den Zusammenhang zwischen REBT und kognitiver Verhaltenstherapie (CBT). Einige sehen REBT als eine Art CBT, während andere argumentieren, dass es sich um zwei sehr unterschiedliche Ansätze handelt.

Obwohl CBT und REBT auf ähnlichen Prinzipien basieren, weisen sie einige wesentliche Unterschiede auf. Beide Ansätze helfen Ihnen dabei, irrationale Gedanken, die Stress verursachen, zu akzeptieren und zu ändern. Aber REBT legt etwas mehr Wert auf den Akzeptanzteil.

Der Erfinder von REBT bezeichnet dieses Behandlungselement als bedingungslose Selbstakzeptanz. Dazu gehört es, Selbstverurteilung zu vermeiden und anzuerkennen, dass Menschen, auch Sie selbst, Fehler machen können und werden.

REBT ist auch deshalb einzigartig, weil es manchmal Humor als therapeutisches Instrument nutzt, um Ihnen zu helfen, Dinge weniger ernst zu nehmen oder die Dinge anders zu betrachten. Dabei kann es sich um Zeichentrickfilme, humorvolle Lieder oder Ironie handeln.

Bei der REBT geht es auch um die Behandlung sekundärer Symptome, wie z. B. die Angst vor Angstzuständen oder das Gefühl der Niedergeschlagenheit aufgrund einer Depression.

REBT gilt allgemein als wirksame Therapieform. A Rückblick 2017 von 84 veröffentlichten Artikeln zu REBT kamen zu dem Schluss, dass es sich um eine wirksame Behandlung handelt, die bei Zwangsstörungen, sozialen Ängsten, Depressionen und störendem Verhalten helfen kann. Die Überprüfung weist jedoch darauf hin, dass mehr randomisierte Studien erforderlich sind, um zu verstehen, wie REBT bei der Behandlung einer größeren Vielfalt von Erkrankungen helfen kann.

In einer kleinen Studie aus dem Jahr 2016 wurden die Vorteile regelmäßiger REBT-Sitzungen mit einem Sozialarbeiter bei Langzeitdepression untersucht. Nach einem Jahr machten die Teilnehmer weniger Fahrten zu ihrem Hausarzt. Auch der Einsatz verschreibungspflichtiger Medikamente ging zurück. Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab ebenfalls, dass REBT eine wirksame Behandlung für Depressionen bei jungen Mädchen sein könnte.

Bedenken Sie, dass Menschen auf jede Art von Therapie unterschiedlich reagieren. Was für eine Person funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für Sie.

Einen Therapeuten zu finden, kann eine entmutigende Aufgabe sein. Um den Prozess zu optimieren, notieren Sie sich zunächst bestimmte Dinge, die Sie in der Therapie ansprechen möchten. Gibt es bestimmte Eigenschaften, die Sie sich von Ihrem Therapeuten wünschen? Bevorzugen Sie eine Person eines bestimmten Geschlechts?

Es kann auch hilfreich sein, festzustellen, wie viel Sie realistischerweise pro Sitzung ausgeben können. Einige Therapeuten schließen möglicherweise keine Versicherung ab, aber viele bieten Staffelgebühren oder kostengünstige Optionen an. Dies ist ein häufiges Gespräch, das ein Therapeut mit einem potenziellen Klienten führt. Fühlen Sie sich also nicht unwohl, wenn Sie nach den Kosten fragen. Erfahren Sie mehr über die Suche nach einer erschwinglichen Therapie.

Wenn Sie in den Vereinigten Staaten leben, können Sie hier Psychologen in Ihrer Nähe finden. Wenn Sie potenzielle Therapeuten anrufen, geben Sie ihnen eine kurze Vorstellung davon, was Sie von der Therapie erwarten, und fragen Sie, ob sie Erfahrung mit REBT haben. Wenn sie vielversprechend klingen, vereinbaren Sie einen Termin.

Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie bei Ihrer ersten Sitzung feststellen, dass sie nicht gut passen. Manche Menschen müssen mehrere Therapeuten aufsuchen, bevor sie den richtigen finden.

Hier sind sechs weitere Fragen, die Sie sich nach diesem ersten Termin stellen sollten.

REBT ist eine Therapieform, die bei einer Reihe von psychischen Erkrankungen helfen kann. Es ähnelt CBT, es gibt jedoch einige wesentliche Unterschiede zwischen den beiden. Wenn Sie einige Ihrer Denkmuster neu definieren möchten, ist REBT möglicherweise ein guter Ansatz.