Schmerzen im unteren Rückenbereich gehören heutzutage zu den prominentesten Gesundheitsproblemen. Tatsächlich ist es die einzige Hauptursache für Arbeitsunfähigkeit weltweit. Obwohl die Ursachen für Probleme im unteren Rücken unterschiedlich sein können, ist eine der häufigsten Ursachen eine schlechte Schlafhaltung. Deshalb werde ich in diesem Artikel untersuchen, was die beste Schlafposition für Rückenschmerzen ist.
Zusammenhang zwischen schlechter Schlafhaltung und Problemen im unteren Rücken
Obwohl die Haltung fast ausschließlich mit Sitzen und Stehen verbunden ist, ist diese Gleichung nicht vollständig, ohne den Schlaf zu berücksichtigen. Sie verbringen etwa ein Drittel Ihres Lebens mit Schlafen. Daher kann eine falsche Schlafhaltung Auswirkungen auf den Schlaf haben Gesundheit Ihrer Wirbelsäule sowie Ihre allgemeine Gesundheit.
Schlafpositionen, bei denen man sich hin- und herwälzt oder Druck auf die Wirbelsäule ausübt, können Schmerzen und Steifheit im unteren Rückenbereich verursachen. Darüber hinaus kann sich eine schlechte Schlafposition negativ auf Ihr Schlafverhalten und die Erholungsfähigkeit Ihres Körpers auswirken. Dies wiederum wird Ihre Rückenprobleme weiter verschlimmern.
Deshalb ist es wichtig, Ihre Schlafgewohnheiten zu überprüfen und zu verbessern. Darüber hinaus diejenigen, die derzeit erleben Schmerzen im unteren Rückenbereich sind nicht die einzigen, die diese Änderung in Betracht ziehen sollten. Sogar diejenigen unter Ihnen, die dieses Problem noch nie hatten, können von der Entwicklung einer guten Schlafhaltung profitieren. Es kann nämlich zukünftige Schmerzen im unteren Rückenbereich verhindern, die ohne angemessene Pflege unweigerlich auftreten werden.
Die beste Schlafposition bei Rückenschmerzen
#1. Auf dem Rücken mit einem Kissen unter den Knien
Das Schlafen auf dem Rücken ist eine Schlafposition, die sich anbietet der größte Anzahl an gesundheitlichen Vorteilen. Diese Vorteile ergeben sich aus der gleichmäßigen Verteilung Ihres Gewichts, wodurch Spannungen an Ihren Druckpunkten gelöst werden. Darüber hinaus ermöglicht diese Schlafposition eine bessere Ausrichtung Ihrer Wirbelsäule und der inneren Organe.
So geht’s: Legen Sie sich flach auf den Rücken. Legen Sie ein Kissen unter Ihre Knie und halten Sie Ihre Wirbelsäule neutral. Sie können auch ein zusammengerolltes Handtuch unter Ihren unteren Rücken legen, um zusätzliche Unterstützung zu erhalten.
#2. Auf dem Bauch mit einem Kissen unter dem Bauch
Das Schlafen auf dem Bauch ist wohl die schlechteste Schlafposition, die Sie einnehmen können, da dies Ihren Nacken zusätzlich belasten und Ihre Wirbelsäule aus der Ausrichtung bringen kann. Mit einer einfachen Änderung müssen Sie Ihre Schlafgewohnheiten jedoch nicht opfern. Ein Kissen unter Ihrem Bauch verhindert nämlich, dass Ihr unterer Rücken in eine U-Form schrumpft, wodurch eine korrekte Ausrichtung der Wirbelsäule erhalten bleibt.
Wie man es macht: Legen Sie ein stützenderes Kissen unter Ihre Hüften und Ihren Bauch und ein dünnes Kissen unter Ihren Kopf. Außerdem könntest du erwägen, ganz ohne Kopfkissen zu schlafen.
#3. Auf der Seite mit einem Kissen zwischen den Beinen
Diese Position ist vielleicht Die beste Schlafposition bei Schmerzen im unteren Rücken. Wenn Sie ein festes Kissen zwischen Ihre Knie legen, wird ein Bein angehoben, wodurch die natürliche Ausrichtung von Hüfte, Becken und Wirbelsäule verstärkt wird.
Wie man es macht: Lassen Sie eine Schulter zusammen mit dem Rest dieser Seite Ihres Körpers Kontakt mit der Matratze haben. Legen Sie ein Kissen zwischen Ihre Knie. Ziehen Sie in Betracht, ein anderes, kleineres Kissen für die Lücke zwischen Ihrer Taille und der Matratze zu verwenden. Sehen Sie sich diese Anleitung an Auswahl des richtigen Kissens.
#4. Auf Ihrer Seite in der fötalen Position
Die Einnahme dieser Position kann helfen, Ihre Schmerzen im unteren Rückenbereich zu lindern. Außerdem ist es die beste Schlafposition für diejenigen unter Ihnen, die an einem Bandscheibenvorfall leiden. Wenn Sie nämlich auf der Seite liegen und die Knie zur Brust ziehen, wird die Beugung Ihrer Wirbelsäule verringert und somit Ihre Gelenke geöffnet.
So geht’s: Legen Sie sich auf den Rücken und rollen Sie sich sanft auf die Seite. Ziehen Sie Ihre Knie an Ihre Brust und krümmen Sie Ihren Oberkörper zu Ihren Knien. Wechseln Sie gelegentlich die Seiten, um Ungleichgewichte zu vermeiden.
#5. Auf dem Rücken in zurückgelehnter Position
Zugegebenermaßen ist dies nicht die beste Wahl, um Rückenschmerzen zu lindern. Es kann jedoch für diejenigen von Vorteil sein, die darunter leiden isthmische Spondylolisthese, eine Wirbelsäulenerkrankung, die Schmerzen im unteren Rückenbereich verursachen kann. Wenn Sie in einer zurückgelehnten Position schlafen, entsteht ein Winkel zwischen Ihren Oberschenkeln und Ihrem Oberkörper, wodurch der Druck auf Ihre Wirbelsäule verringert wird. Wenn dieser Zustand Ihre Rückenschmerzen verursacht, sollten Sie daher in ein verstellbares Bett investieren.
Abschließende Gedanken
Wenn Sie nach einer einfachen, effektiven und kostenlosen Methode suchen, um quälende Schmerzen im unteren Rückenbereich zu lindern, probieren Sie unbedingt die oben aufgeführten Schlafpositionen aus. Die Einnahme der persönlich besten Schlafposition bei Rückenschmerzen lindert nicht nur die Schmerzen, sondern fördert auch eine bessere Schlafqualität und die Gesundheit der Wirbelsäule.
