So senken Sie Ihren Cholesterinspiegel: Rx, Änderungen des Lebensstils und mehr

1. Nehmen Sie eine neue Diät an

Die richtige Ernährung ist ein wichtiger Teil sowohl der Senkung des LDL-Cholesterins als auch der Erhöhung des HDL-Cholesterins. Sie sollten gesättigte Fette und Transfette vermeiden, da sie das LDL-Cholesterin erhöhen. Sie finden gesättigte Fette in Lebensmitteln wie:

• rotes Fleisch
• verarbeitetes Fleisch wie Hot Dogs, Bologna und Peperoni
• Vollfettmilchprodukte wie Eiscreme, Frischkäse und Vollmilch

Transfette werden durch einen Prozess hergestellt, der Wasserstoff verwendet, um flüssiges Öl in festes Fett umzuwandeln. Hersteller mögen Transfette, weil sie dazu beitragen, dass verpackte Lebensmittel länger frisch bleiben. Aber Transfette sind ungesund für Ihre Arterien.

Diese ungesunden Fette erhöhen nicht nur das LDL-Cholesterin, sondern senken auch das HDL-Cholesterin. Deshalb sollten Sie sie nach Möglichkeit ganz meiden. Sie finden Transfette in Lebensmitteln wie:

• frittierte Lebensmittel
• Fast Food
• verpackte Backwaren wie Kekse, Cracker und Cupcakes

Holen Sie sich stattdessen Ihr Fett aus gesünderen einfach ungesättigten und mehrfach ungesättigten Quellen wie:

• fetter Fisch wie Lachs, Thunfisch, Forelle, Hering und Sardinen
• Oliven-, Raps-, Saflor-, Sonnenblumen- und Traubenkernöl
• Avocados
• Nüsse wie Walnüsse und Pekannüsse
• Saatgut
• Sojabohnen

Obwohl etwas Cholesterin in Ihrer Ernährung in Ordnung ist, versuchen Sie es nicht zu übertreiben. Begrenzen Sie Lebensmittel wie Butter, Käse, Hummer, Eigelb und Innereien, die alle einen hohen Cholesterinspiegel haben.

Achten Sie auch auf die Menge an raffiniertem Zucker und Mehl, die Sie essen. Halten Sie sich an Vollkornprodukte wie Vollkorn, Naturreis und Haferflocken. Vollkornprodukte sind auch reich an Ballaststoffen, die helfen, überschüssiges Cholesterin aus Ihrem Körper zu entfernen.

Runden Sie den Rest Ihrer cholesterinsenkenden Ernährung mit viel buntem Obst und Gemüse und magerem Protein wie hautlosem Hähnchen, Bohnen und Tofu ab.

2. Mehr trainieren

Fitness ist für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden unerlässlich, kann aber auch dazu beitragen, Ihr HDL-Cholesterin zu erhöhen. Versuchen Sie, an den meisten Tagen der Woche 30 bis 60 Minuten Aerobic-Übungen zu machen.

Wenn Sie wenig Zeit haben, teilen Sie Ihr Training in überschaubarere Abschnitte auf. Gehen Sie morgens 10 Minuten, mittags 10 Minuten und 10 Minuten, wenn Sie von der Arbeit oder Schule nach Hause kommen. Integrieren Sie mindestens zweimal pro Woche Krafttraining mit Gewichten, Übungsbändern oder Körpergewichtswiderstand.

3. Abnehmen

Eine gute Ernährung und häufigere Bewegung helfen Ihnen auch dabei, abzunehmen. Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, kann ein Verlust von nur 5 bis 10 Pfund ausreichen, um Ihren Cholesterinspiegel zu verbessern.

4. Hören Sie auf zu rauchen

Rauchen ist aus vielen Gründen eine schlechte Angewohnheit. Die Chemikalien im Zigarettenrauch erhöhen nicht nur Ihr Risiko für Krebs und Lungenerkrankungen, sondern schädigen auch Ihre Blutgefäße und beschleunigen die Bildung von Plaques in Ihren Arterien.

Mit dem Rauchen aufzuhören kann sehr herausfordernd sein, aber es stehen viele Hilfsmittel zur Verfügung. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Selbsthilfegruppen oder Programme, denen Sie beitreten können, um Hilfe zu erhalten.

Sie können auch Unterstützung über eine Telefon-App wie QuitNet erhalten, die Menschen, die versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, hilft, miteinander in Kontakt zu treten. Oder laden Sie QuitGuide herunter, um mehr über Ihre Auslöser zu erfahren und Ihr Verlangen zu verfolgen.

5. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über cholesterinsenkende Medikamente

Wenn Änderungen des Lebensstils nicht helfen, Ihr schlechtes Cholesterin ausreichend zu senken, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über verschreibungspflichtige Medikamente, die helfen können. Einige dieser Medikamente senken das LDL-Cholesterin, während andere das HDL-Cholesterin erhöhen. Einige tun beides.

Statine

Statine blockieren eine Substanz, die Ihre Leber verwendet, um Cholesterin herzustellen. Infolgedessen zieht Ihre Leber mehr Cholesterin aus Ihrem Blut. Beispiele für Statine sind:

• Atorvastatin (Lipitor)
• Fluvastatin (Lescol XL)
• Lovastatin (Altoprev)
• Pitavastatin (Livalo)
• Pravastatin (Pravachol)
• Rosuvastatin (Crestor)
• Simvastatin (Zocor)

Gallensäure-Sequestriermittel

Gallensäure-Sequestriermittel binden an Gallensäuren, die an der Verdauung beteiligt sind. Ihre Leber stellt Gallensäuren aus Cholesterin her. Wenn Gallensäuren nicht verfügbar sind, muss Ihre Leber zusätzliches Cholesterin aus Ihrem Blut ziehen, um mehr zu produzieren.

Beispiele für Gallensäure-Sequestriermittel sind:

• Cholestyramin (Prävalit)
• Colesevelam (Welchol)
• Colestipol (Colestid)

Cholesterinabsorptionshemmer

Cholesterinabsorptionshemmer verhindern, dass Ihr Darm so viel Cholesterin aufnimmt. Ezetimib (Zetia) ist ein Medikament in dieser Klasse. Manchmal wird Zetia mit einem Statin kombiniert.

Fibrate

Fibrate erhöhen das HDL-Cholesterin und senken die Triglyceride – eine andere Art von Fett in Ihrem Blut. Beispiele beinhalten:

• Clofibrat (Atromid-S)
• Fenofibrat (Tricor)
• Gemfibrozil (Lopid)

Niacin

Niacin ist ein B-Vitamin, das helfen kann, den HDL-Cholesterinspiegel zu erhöhen. Es ist unter den Marken Niacor und Niaspan erhältlich.

Das wegnehmen

Sie können Ihr schlechtes Cholesterin senken – und Ihr gutes Cholesterin erhöhen – mit ein paar einfachen Änderungen des Lebensstils. Dazu gehören eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung. Wenn Änderungen des Lebensstils nicht ausreichen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über verschreibungspflichtige Medikamente.