So synchronisieren Sie Ihre Yoga-Praxis mit den Mondphasen

Wie ist Yoga mit dem Mond verbunden?

Hatha-Yoga ist eine der häufigsten Yoga-Praktiken. Das Wort „hatha“ bedeutet mehr „eigensinnig“, aber es kann auch aus dem Sanskrit in „Sonne“ (ha) und „Mond“ (tha) übersetzt werden.

Diese Interpretation der Hatha-Yoga-Praxis weist auf die Idee hin, dass Yoga die polaren Energien in uns ausgleichen kann. Die feurige, aktive Sonnenenergie wird als „männlich“ bezeichnet, während die friedliche, reflektierende Energie des Mondes als „weiblich“ angesehen wird.

Es ist wichtig zu beachten, dass sich die Begriffe „männlich“ und „weiblich“ in diesem Fall nicht auf das biologische Geschlecht oder Geschlecht beziehen, sondern auf die komplementären Energien, die in jeder Person vorhanden sind, unabhängig von Geschlecht und Geschlecht. Dies spiegelt das Konzept von Yin und Yang in der traditionellen chinesischen Medizin wider.

Verbinden Sie Ihre Praxis mit dem Mondzyklus

Die Ehrung der Mondphasen ist ein uralter Teil des Yoga, den viele Praktizierende heute weiterführen.

Louisa Craig ist eine registrierte Senior-Yogalehrerin bei Yoga Alliance Professionals und Direktorin der LKY Yoga School.

„Es gibt einen natürlichen Kreislauf des Lebens, der sich durch Beginnen, Erhalten und Loslassen bewegt“, sagt Craig. „Indem wir uns auf die Rhythmen natürlicher Zyklen wie dem Mondzyklus einstellen, versuchen wir, die innere Intelligenz anzuzapfen, aus der der Zyklus stammt. Beim Yoga geht es um Selbstverwirklichung, und wenn wir uns mit den Mondzyklen verbinden, stimmen wir uns auf unsere wahre Natur ein.“

Craig glaubt, dass der Mondzyklus einen echten Einfluss auf unser Energieniveau haben kann, obwohl die wissenschaftlichen Beweise gemischt sind.

„So wie die Anziehungskraft des Mondes die Gezeiten beeinflusst, wirkt sie sich auch auf den menschlichen Körper aus, der zu 60 Prozent aus Wasser besteht“, sagt sie.

Auch die Yogalehrerin Pearl Appleby orientiert ihre Praktiken an den Mondphasen.

„Eine bessere Abstimmung mit den verschiedenen Mondphasen kann dir wirklich helfen, deine Emotionen zu verstehen und deine Yogi-Praxis zu erweitern“, sagt sie.

Mit anderen Worten, die Umstellung unserer Praxis auf die Synchronisierung mit unserer Energie, die sich während des Mondzyklus ändert, kann uns helfen, uns selbst in Bezug auf die natürliche Welt besser zu verstehen.

Was sagt die Wissenschaft?

Wissenschaftlich bezieht sich der Mondzyklus auf die acht Mondphasen, wie sie von der Erde aus gesehen werden. Die sichtbare Form des Mondes ändert sich, wenn er ungefähr alle 27 Tage um die Erde kreist und von mehr oder weniger Sonnenstrahlen getroffen wird.

Einigen Studien zufolge besteht möglicherweise eine Korrelation zwischen dem Mond und dem menschlichen Körper.

EIN Studie 2013 der männlichen Universitätsstudenten stellten fest, dass sowohl ihre Herzfrequenz als auch ihr Blutdruck bei Voll- und Neumond niedriger waren.

Dennoch ist ein Großteil der Forschung zu Mondphasen und menschlicher Physiologie gemischt. Das gilt auch für die Menstruation.

EIN Rückblick 2006 schlägt vor, dass die Anziehungskraft des Mondes mit der Freisetzung von Neurohormonen bei Mäusen verbunden sein könnte, aber a Studie 2021 fanden keinen Zusammenhang zwischen dem Einsetzen eines Menstruationszyklus und der Mondphase.

Allerdings die gleiche Studie und eine andere Studie 2021 fand einen Zusammenhang zwischen Mondphase und Schlaf.

Während die Wissenschaft gemischt ist, kann die Verbindung Ihrer Praxis mit dem Mond immer noch ein sinnvoller Weg sein, den Mond und sein Geheimnis zu ehren.

Tipps zum Üben im Einklang mit dem Mond

Appleby und Craig machen Vorschläge, wie Sie Ihre Praxis auf den Mondzyklus abstimmen können.

Neumond

Der Neumond ist eine Zeit der Veränderung und Erneuerung. Dies macht es zu einem guten Zeitpunkt, „den Raum freizumachen, um Samen für den nächsten Kreativzyklus zu pflanzen“, sagt Craig.

In der Ashtanga-Praxis verzichten Yogis am Tag des Neumonds ganz auf das Praktizieren. In anderen Traditionen wird eine restaurative oder sanfte Yin-Praxis bevorzugt.

So üben Sie während des Neumonds:

• Konzentrieren Sie sich darauf, Absichten für den nächsten Mondzyklus festzulegen.
• Halten Sie Ihre Praxis langsam und meditativ.
• Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Perspektive zu ändern und neue Anfänge zu visualisieren.
• Erwägen Sie die Einbeziehung von Ajna-Chakra-Praktiken.

Ideale Posen für den Neumond sind:

• Sirsasana oder ein Kopfstand
• Tadasana oder Berghaltung
• Viparita Karani oder Beine an der Wand Pose

• Baumhaltung und andere Gleichgewichtshaltungen wie Krieger III, Tänzerhaltung und Adlerhaltung

Zu den Übungsthemen gehören:

• neue Anfänge
• Absichten setzen
• sanfte Bewegung

Zunehmender Halbmond

Appleby empfiehlt, sich während der zunehmenden Mondsichel darauf zu konzentrieren, neue Gewohnheiten aufzubauen und Ihren Körper für neue Möglichkeiten zu öffnen.

„Ein sanftes Öffnen der Hüfte, um Emotionen im Körper freizusetzen, kann zu diesem Zeitpunkt nützlich sein“, sagt sie.

So üben Sie während der zunehmenden Mondsichel:

• Führen Sie Kraftaufbau in Ihre Praxis ein.
• Probieren Sie einen etwas energischeren Fluss aus, um das körperliche und geistige Wachstum zu fördern.
• Bleiben Sie mit einer längeren Reihe von stehenden Posen auf den Beinen.
• Übe Pranayama-Atmung, um Wärme aufzubauen.

Ideale Posen für die zunehmende Mondsichel sind:

• Dandayamana Janushirasana oder Stehende Kopf-an-Knie-Pose
• Utkatasana oder Stuhlhaltung
• Virabhadrasana I, II und III oder Krieger I, Krieger II und Krieger III

Zu den Übungsthemen gehören:

• Feuer und Hitze
• Stärke aufbauen
• aufmachen

Mond im ersten Viertel

Der erste Viertelmond ist ein Halbmond. Es findet eine Woche nach Neumond und eine Woche vor Vollmond statt. Laut Craig kommt die Energie des Körpers erst richtig in Schwung.

„In dieser Phase“, sagt sie, „ist man ein eigenwilliger Erbauer neuer Strukturen für sich und die Gesellschaft und setzt charakteristischerweise alles daran, sein Ziel zu erreichen, neue Formen in die Realität umzusetzen.“

So üben Sie während des Mondes im ersten Viertel:

• Verpflichte dich zu kühnen, feurigen Strömen, die Wärme im Körper aufbauen.
• Fangen Sie an, Ihre während des Neumonds gesetzten Ziele in die Realität umzusetzen.
• Führen Sie mutige Rückenbeugen und Herzöffner in Ihre Praxis ein, um dieses neue Wachstum zu fördern.

Ideale Posen für den ersten Viertelmond sind:

• Navasana oder Bootshaltung
• Ardha Chandrasana oder Halbmond-Pose
• Bhujangasana oder Kobra-Pose

Zu den Übungsthemen gehören:

• Kraft, Wachstum und Anstrengung
• Beseitigung von Hindernissen
• Individualität

Zunehmender Mond

Dies ist die Mondphase kurz vor dem Vollmond. Dies ist die perfekte Zeit, um Körper und Geist auf ihr maximales Potenzial auszudehnen.

So üben Sie während des zunehmenden Mondes:

• Appleby empfiehlt, zu üben, während die Energie des Mondes am vollsten ist.
• Craig schlägt vor, dynamische, aerobe, tänzerische Bewegungen in Ihre Praxis zu integrieren.

Ideale Posen für den zunehmenden Halbmond sind:

• Sonnengrüße
• Mondgrüße
• Ustrasana oder Kamelhaltung
• Dandayamana Dhanurasana oder stehender Bogen
• Viparita Virabhadrasana oder umgekehrter Krieger

Zu den Übungsthemen gehören:

• körperliche Aktion
• Energie
• Offenheit

Vollmond

Craig sagt, der Vollmond stehe für „supergeladene“ Spitzenenergie.

„Es ist auch eine Zeit des Gleichgewichts, weil die Sonnen-Yang- und Mond-Yin-Energien in Harmonie sind“, sagt sie.

Das macht es ideal zum Nachdenken. Laut Appleby ist dies eine Zeit, um über den bisherigen Mondzyklus nachzudenken und Ihre Ziele neu auszurichten.

In der Ashtanga-Praxis verzichten Yogis auf das Praktizieren am Tag des Vollmonds.

So üben Sie bei Vollmond:

• Konzentriere dich auf Meditation und Manifestation, während die Energie hoch ist.
• Praktiziere während dieser Zeit restauratives oder Yin-Yoga.

Ideale Posen für den Vollmond sind:

• Baddha Konasana oder Pose des gebundenen Winkels
• Balasana oder Kinderhaltung
• Savasana oder Leichenhaltung

• Yoga-Nidra-Praxis

Zu den Übungsthemen gehören:

• loslassen, loslassen und loslassen
• weibliche Heilenergie
• Bewusstsein und Erleuchtung

Abnehmender Mond

„Es gibt ein unruhiges, manchmal unbehagliches Gefühl“ während des abnehmenden Halbmonds, sagt Craig. Dies ist die perfekte Zeit, um langsamer zu werden und in sich zu gehen.

So üben Sie während des abnehmenden Mondes:

• Probieren Sie einen Yin/Yang-Kurs aus, der etwas Energie in Ihre Praxis zurückbringt und gleichzeitig den Körper darauf vorbereitet, langsamer zu werden und die Mondenergie anzunehmen.
• Übe den achtsamen Übergang.
• Konzentriere dich nach innen.

Ideale Posen für den abnehmenden Mond sind:

• Camatkarasana oder Wild Thing
• Dhanurasana oder Bogenhaltung
• Eka Pada Rajakapotasana oder Königstaubenhaltung

Zu den Übungsthemen gehören:

• Selbstreflexion
• verlangsamen
• nach innen schauen

Mond im letzten Viertel

Der letzte Viertelmond kommt ungefähr 1 Woche nach Vollmond und 1 Woche vor Neumond. In der nächsten Woche geht es darum, den Mondzyklus aufzugeben, um mit dem nächsten Vollmond die Tafel für neue Absichten zu säubern.

Das letzte Quartal kann jedoch eine großartige Zeit sein, um sich von Ihren Absichten mit ein paar achtsamen Praktiken zu verabschieden, die Ihre Absichten ein letztes Mal umfassen.

So üben Sie während des letzten Viertelmonds:

• Versuchen Sie, langsame, expansive, achtsame Flows zu üben, die die Energie nutzen, die Sie während des bisherigen Mondzyklus kultiviert haben.
• Fangen Sie an, mehr und mehr Yin-Elemente in Ihre Praxis zu integrieren.

Ideale Posen für den letzten Viertelmond sind:

• Chakravakasana oder Cat-Cow-Pose
• Upavistha Konasana oder Full Split Pose
• Parivrtta Ardha Chandrasana oder Gedrehte Halbmond-Pose

Zu den Übungsthemen gehören:

• aufgeben
• Wissen
• sich verabschieden

Abnehmender Halbmond

Dies ist die letzte Phase des Mondzyklus, bevor wir zum Neumond zurückkehren. Wie Craig sagt, sollte es eine Zeit der Besinnung sein.

„Die innere Realität wird durch Träume und Wachvisionen dargestellt“, sagt sie. „Es ist ein fruchtbarer Boden, um die Absichten des Neumonds zu beschwören.“

Es ist auch eine großartige Zeit, um „die im letzten Zyklus gewonnene Weisheit zu verdauen und zu verstehen“, sagt sie.

Diese Phase wird auch als „dunkel“ oder „balsamisch“ bezeichnet.

So üben Sie bei abnehmendem Halbmond:

• Verlangsamen Sie Ihre Praxis mit einem niedrigen Energiefluss oder einer restaurativen Praxis.
• Verwenden Sie Requisiten, um Ihren Körper zu stützen, damit er sich in Yin-Posen vollständig lösen kann.
• Probieren Sie Praktiken aus, die sich auf die Verdauung konzentrieren.

Ideale Posen für den abnehmenden Halbmond sind:

• Supta Matsyendrasana oder Reclined Twist

• Savasana oder Leichenhaltung

• Supta Kapotasana oder Zurückgelehnte Taube mit Requisiten

Zu den Übungsthemen gehören:

• Verdauung
• Ruhe und Pflege
• Reflexion und Manifestation für die Zukunft

Beim Yoga geht es darum, Körper und Geist mit den natürlichen Rhythmen des Universums in Einklang zu bringen. Wenn Sie hoffen, Ihrer Yogapraxis etwas mehr Tiefe zu verleihen, kann die Synchronisierung Ihrer Energie mit dem Mondzyklus ein guter Ausgangspunkt sein.

Gut erprobt: Sanftes Yoga

Meg Walters ist Autorin und Schauspielerin aus London. Sie interessiert sich für die Erforschung von Themen wie Fitness, Meditation und gesunde Lebensweise in ihrem Schreiben. In ihrer Freizeit liest sie gerne, macht Yoga und gelegentlich ein Glas Wein.