Laufen mit Maske ist etwas, das die meisten von uns vor der COVID-19-Pandemie nicht in Betracht gezogen hätten, aber wie bei den meisten anderen Dingen ändert sich auch die Art und Weise, wie wir unser tägliches Leben gestalten, ständig.
Wenn Sie darüber nachdenken, bei Ihrem nächsten Lauf eine Maske zu tragen, fragen Sie sich vielleicht, ob die Vorteile die Risiken überwiegen. Sie fragen sich vielleicht auch, ob dieses Zubehör sicher getragen werden kann, wenn Sie Cardio-Übungen mit hoher Intensität durchführen.
Wir haben die Richtlinien der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) überprüft und einen Sportarzt der Hausarztpraxis um Rat gebeten, um Ihnen bei der Entscheidung zu helfen, ob das Tragen einer Maske bei Ihrem nächsten Lauf das Richtige für Sie ist.
Lesen Sie weiter, um mehr über die Vor- und Nachteile des Tragens einer Maske beim Laufen zu erfahren und welche Art von Maske Sie beim Laufen tragen sollten.
Nach dem Strom
Sollte man beim Laufen eine Maske tragen?
Sich selbst und andere vor COVID-19 zu schützen, ist der Hauptgrund, beim Laufen eine Maske zu tragen.
Wenn Sie eine Maske tragen, wirkt sie als Barriere, um zu verhindern, dass Atemtröpfchen in die Luft und auf andere Personen gelangen. Diese Tröpfchen werden in die Luft getragen, wenn Sie niesen, sprechen, husten oder Ihre Stimme erheben, was wir alle irgendwann im Laufe des Tages tun.
Und da die meisten Stoffmasken atmungsaktiv sind, sagt Dr. Joshua Scott, Hausarzt für Sportmedizin am Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute in Los Angeles, dass sie die Sauerstoffaufnahme nicht einschränken oder eine Ansammlung von Kohlendioxid verursachen sollte.
Grund Nr. 1: Das Tragen einer Maske reduziert das Sprühen von Atemtröpfchen, wodurch verhindert wird, dass das Virus, das COVID-19 verursacht, auf andere übertragen wird.
Überlegen Sie, wo Sie laufen werden
Die Frage, ob man beim Laufen eine Maske trägt oder nicht, hängt weitgehend davon ab, wo man läuft. Während Sie immer Ihren Empfehlungen für Bundesstaat und Stadt folgen sollten, müssen Sie laut Scott beim Laufen im Freien möglicherweise keine Maske tragen, wenn Sie die ganze Zeit über soziale oder physische Distanz wahren können.
„Während es immer mehr Beweise dafür gibt, dass die Ausbreitung des Coronavirus durch Tröpfchen und Aerosol über mehr als die empfohlenen 6 Fuß verbreitet werden kann, stimmen die meisten Experten darin überein, dass die Wahrscheinlichkeit einer Übertragung des Virus beim Laufen im Freien sehr gering ist“, sagte Scott.
Um die Wahrscheinlichkeit einer Übertragung gering zu halten, ist laut Scott das Laufen in überfüllten Gebieten ohne Maske nicht ratsam. Er weist auch darauf hin, dass das Laufen in Gruppen oder das Abheben von anderen Läufern die Wahrscheinlichkeit einer stärkeren Virusexposition erhöhen kann. In diesen Situationen müssen Läufer eine Maske tragen, um das Risiko zu minimieren.
„Der Zweck des Tragens einer Maske besteht darin, die Ausbreitung auf andere Menschen zu verhindern, falls Sie das Virus unwissentlich in sich tragen“, erklärte Scott. Läufer atmen schwerer als Walker oder im Ruhezustand, und die Masken können verhindern, dass Atemtröpfchen auf andere übertragen werden.
Wie bei jeder Barriere, die das Atmen erschweren kann, sagt Scott, dass eine Maske Ihr Training schwieriger als gewöhnlich machen kann. „Wie beim Laufen auf einer Steigung oder in größerer Höhe werden sich die meisten gesunden Menschen mit der Zeit daran gewöhnen“, sagte er. Beim Tragen der Maske kann es jedoch zu einer schnelleren Ermüdung kommen.
Grund Nr. 2: Das Tragen einer Maske schützt Sie vor dem Einatmen von Tröpfchen und verhindert so die Exposition gegenüber COVID-19.
Vermeiden Sie es, im Windschatten anderer Läufer zu laufen
Ein weiterer Grund, eine Maske in Betracht zu ziehen, ist laut einer aktuellen Studie aus den Niederlanden, dass 6 Fuß möglicherweise nicht ausreichen, um Sie vor dem Einatmen von Tröpfchen zu schützen, die der Läufer direkt vor Ihnen ausatmet.
Die Ergebnisse ihrer Studie zeigen, dass die größte Exposition der nachfolgenden Person gegenüber Tröpfchen der führenden Person auftritt, wenn sich der nachfolgende Läufer in einer Reihe hinter dem führenden Läufer befindet (auch bekannt als im Windschatten).
Um dieses Risiko zu minimieren, raten die Forscher, das Laufen im Windschatten der führenden Person zu vermeiden und bei versetzter oder nebeneinander angeordneter Anordnung einen Abstand von 1,5 Metern einzuhalten oder größere physische Abstände einzuhalten.
Obwohl in der Studie nicht über das Tragen einer Maske gesprochen wurde, sollten Sie erwägen, beim Laufen in einer Gruppe eine zu tragen, wenn die Möglichkeit besteht, dass Sie im Windschatten landen. Natürlich müssen alle in der Gruppe eine Maske tragen, um diesen Effekt zu minimieren.
Grund Nr. 3: Sie sollten die Richtlinien zum Tragen von Masken auf lokaler, städtischer und staatlicher Ebene befolgen.
Befolgen Sie die örtlichen Vorschriften zum Tragen von Masken
Und schließlich, wenn Sie in einem Staat leben, der das Tragen von Masken im Freien vorschreibt, wenn Sie keinen Abstand von 6 Fuß zu anderen Personen garantieren können, dann verlassen Sie entweder Ihr Haus mit einer Maske oder tragen Sie eine mit sich.
Die Entscheidung hängt ganz davon ab, wo Sie trainieren möchten. Wenn Ihre Route zum Beispiel hauptsächlich aus Ihnen und den Vögeln besteht, dann packen Sie für alle Fälle eine Maske ein. Aber wenn Sie sich während der Hauptverkehrszeiten auf einen beliebten Trail begeben, setzen Sie Ihre Maske auf, bevor Sie auf den Bürgersteig treffen.
Best Practices für das Laufen während der COVID-19-Pandemie
- Tragen oder packen Sie immer eine Maske ein.
- Trainieren Sie außerhalb der Stoßzeiten.
- Wählen Sie weniger befahrene Straßen in Ihrer Nachbarschaft.
- Halten Sie sich von beliebten Trails oder Tracks fern.
- Wenn Sie an niemandem vorbeikommen, ohne gegen die 6-Fuß-Regel zu verstoßen, überqueren Sie die Straße oder treten Sie aus dem Weg.
Was sind die Nachteile beim Laufen mit einer Gesichtsmaske?
Das Tragen einer Maske beim Laufen kann helfen, die Ausbreitung von COVID-19 zu verhindern, hat aber einige Nachteile.
Das Tragen einer Maske kann Ihre Trainingsschwierigkeiten erhöhen
Scott weist darauf hin, dass richtig sitzende Gesichtsmasken die Atemarbeit erhöhen können.
Wenn Sie in Ruhe sind oder leichte Übungen machen, sollte das Atmen nicht schwierig sein. Aber wenn die aerobe Aktivität zunimmt, kann das Tragen einer Maske beim Laufen den Luftstrom beeinträchtigen und Ihre wahrgenommene Arbeitsbelastung und Herzfrequenz erhöhen.
Die CDC empfiehlt, bei hochintensiven Aktivitäten wie Laufen keine Maske zu tragen, wenn dies Atembeschwerden verursacht. In diesem Fall sagt Scott, dass Sie mit dem Laufen aufhören, sich von anderen entfernen und Ihre Maske abnehmen sollen, wenn eines der folgenden Symptome auftritt:
- kurzatmig
- schwindlig
- leichtsinnig
- Brustschmerzen
- angestrengtes Atmen über das Normale hinaus
Möglicherweise müssen Sie Ihre Maske ersetzen, wenn sie durch Schweiß oder Speichel nass wird
Wenn Ihre Maske aufgrund von Schweiß oder Speichel sehr nass wird, empfiehlt Scott außerdem, sie während des Trainings sorgfältig zu wechseln und Ihre Hände nach dem Abnehmen zu desinfizieren.
Welche Art von Maske sollten Sie beim Laufen verwenden?
Die Einwegmaske, die Sie bei Costco gekauft haben, kann zur Not funktionieren, aber wenn Sie auf lange Sicht dabei sind, sollten Sie den Kauf einer Maske für das Training in Betracht ziehen.
Hier sind einige wichtige Dinge, die Sie beim Kauf einer Maske zum Tragen beim Laufen beachten sollten:
- Das Material sollte leicht und aus feuchtigkeitstransportierendem Stoff bestehen.
- Die Maske sollte eng an Ihrem Gesicht anliegen und Nase und Kinn bedecken.
- Das Material der Maske sollte nicht zu dick sein oder die Maske einschränkend wirken lassen.
- Suchen Sie nach verstellbaren Ohrriemen.
- Ziehen Sie einen verstellbaren Nasenstreifen in Betracht, den Sie an Ihren Nasenrücken anpassen können.
Idealerweise werfen Sie Ihre Maske nach jedem Lauf in die Waschmaschine. Wenn Ihre Fitnessroutine mehrere Tage Laufen pro Woche umfasst, sollten Sie erwägen, ein paar Masken zu kaufen, um sie in Ihrer Rotation zu behalten. Wenn Sie mehr als eine Maske haben, können Sie außerdem eine zusätzliche einpacken, um sie auf halbem Weg zu wechseln, wenn Sie lange laufen.
Empfohlene Gesichtsmasken zum Laufen
Hier sind drei vom Runner’s World Magazin empfohlene Gesichtsmasken zum Laufen, die Sie alle online kaufen können:
- Kitsbow Wake ProTech wiederverwendbare Gesichtsmaske
- UnderArmour Sportmaske
- BOCO Gear Performance X Maske
COVID-19 wird wahrscheinlich nicht so schnell verschwinden. Vor diesem Hintergrund ist es wichtig, sichere Wege zu finden, um Ihre Laufroutine aufrechtzuerhalten, um körperlich aktiv zu bleiben.
Das Tragen einer Gesichtsmaske beim Laufen kann dazu beitragen, sich und andere vor der Verbreitung von COVID-19 zu schützen. Wenn Sie sich dafür entscheiden, bei hochintensiven Übungen eine Maske zu tragen, achten Sie auf mögliche negative Nebenwirkungen.
Wenn Sie kurzatmig sind, sich schwindelig oder benommen fühlen, Schmerzen in der Brust haben oder über das Normale hinaus mühsam atmen, hören Sie sofort auf zu laufen und nehmen Sie Ihre Maske ab. Wenn sich die Symptome verschlimmern, rufen Sie 911 an.
