Forme und straffe deine Gesäßmuskulatur mit dieser Bewegung, die auch eine großartige Trainingsübung zum Laufen oder Skifahren ist.
Während Sie sich auf die Form konzentrieren sollten, können Sie sich auf Intensität und Brennen konzentrieren, wenn Sie bereit sind, dies auf eine neue Stufe zu bringen. (Hey, wenn Sie bereit für die Herausforderung sind und es ein langsamer Tag ist, versuchen Sie es mit 10 Minuten.)
Dauer: Machen Sie 12 bis 20 Wiederholungen pro Seite. Wiederholen Sie den Satz 3 Mal.
Anweisungen
1. Gehen Sie mit gerader Wirbelsäule auf alle Viere und spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an.
2. Strecken Sie Ihr rechtes Bein nach hinten und oben, bis Ihr Oberschenkel parallel zum Boden ist. Die Sohle deines rechten Fußes sollte zur Decke zeigen.
3. Ziehen Sie Ihren Gesäßmuskel an der Spitze der Bewegung zusammen und halten Sie ihn für einen Schlag.
4. Kehren Sie in Ihre Ausgangsposition zurück, ohne mit dem Knie den Boden zu berühren, und wiederholen Sie die Übung.
5. Machen Sie 12 bis 20 Wiederholungen und wechseln Sie dann die Seite.
Zusätzliches Guthaben: Gewichte hinzufügen. Legen Sie sie einfach hinter Ihre Knie und spannen Sie Ihre Beinmuskeln ein wenig an, damit sie an Ort und Stelle bleiben – fügt den Aufzügen etwas Widerstand hinzu!
Morgen: Legen Sie sich auf den Rücken und flattern Sie mit der Kraft Ihrer Bauchmuskeln.
3 Übungen zur Stärkung der Gesäßmuskulatur
Kelly Aiglon ist Lifestyle-Journalistin und Markenstrategin mit besonderem Fokus auf Gesundheit, Schönheit und Wellness. Wenn sie nicht an einer Geschichte bastelt, ist sie normalerweise im Tanzstudio anzutreffen, wo sie Les Mills BODYJAM oder SH’BAM unterrichtet. Sie und ihre Familie leben außerhalb von Chicago und Sie können sie auf Instagram finden.
