Stress und Herzinfarkt: Gibt es einen Zusammenhang?

Stress ist nicht immer etwas Negatives. Tatsächlich kann es nützlich sein.

Kurzfristiger Stress kann Ihnen Energie geben, ein Projekt abzuschließen oder eine Frist einzuhalten. Es kann Sie dazu bringen, bei einem öffentlichen Vortrag bessere Leistungen zu erbringen. Es kann Ihnen helfen, im Bruchteil einer Sekunde eine Entscheidung zu treffen, beispielsweise in einer lebensbedrohlichen Situation.

In glücklichen Momenten, wie einer neuen Ehe, einem neuen Zuhause oder dem Kennenlernen neuer Leute, kann man sich sogar gestresst fühlen.

Aber zu viel Stress – und Stress zu Zeiten, in denen Sie sich nicht in einer bedrohlichen Situation befinden – kann Ihr allgemeines Wohlbefinden und die Gesundheit Ihres Herzens gefährden.

Langfristiger (chronischer) Stress kann das Ergebnis anhaltender Sorgen um einen Arbeitsplatz, eine Beziehung, einen Gesundheitszustand oder wirtschaftliche Umstände sein. Es kann sich wie folgt darstellen:

• Reizbarkeit
• Depression
• Angst
• Wiederkäuen
• Pein

Keine zwei Stressursachen sind gleich und keine zwei Menschen werden die gleichen Erfahrungen damit machen.

Chronischer Stress kann folgende Symptome hervorrufen:

• angespannte Muskeln
• wenig Energie
• Schlaflosigkeit
• Kopfschmerzen
• Bauchschmerzen

Chronischer Stress kann auch dazu führen, dass Sie das Gefühl haben, Ihre Emotionen oder Handlungen nicht unter Kontrolle zu haben. Möglicherweise kommt es häufiger zu Stimmungsschwankungen.

Stress löst auch das Angstzentrum Ihres Gehirns aus. Es signalisiert Ihrem Körper, dass Sie sich im Kampf-oder-Flucht-Modus befinden, selbst in alltäglichen Situationen wie der Arbeit oder beim Autofahren. Es sendet eine Flut von Cortisol, einem Stresshormon, in Ihren Körper, um auf den Stress zu „reagieren“.

Im Laufe der Zeit kann der erhöhte Stresshormonspiegel zu einer Kaskade unerwünschter Wirkungen führen, wie zum Beispiel:

• Bluthochdruck
• erhöhte Entzündung
• verminderter Blutfluss zum Herzen
• ein höheres Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall

Stress kann viele Teile Ihres Körpers beeinträchtigen, insbesondere Ihr Herz und Ihr Herz-Kreislauf-System.

A Analyse 2021 untersuchte mehr als 900 Patienten mit einer zugrunde liegenden, aber stabilen Herzerkrankung. Die Forscher wollten sehen, wie das Herz und die Durchblutung der Menschen auf körperlichen und emotionalen Stress reagieren. Eine verminderte Durchblutung des Herzens kann Herzinfarkte und andere kardiovaskuläre Ereignisse auslösen

Bei den Studienteilnehmern wurden standardisierte körperliche und geistige Belastungstests durchgeführt und die Auswirkungen dieser Tests auf die Durchblutung ihres Herzens gemessen.

Die Analyse ergab, dass psychischer Stress die Herzen der Teilnehmer während eines oder beider Tests der Studie stärker belastete. Die Teilnehmer, die psychischem Stress ausgesetzt waren, hatten in den Jahren nach den Tests auch ein höheres Risiko, einen nicht tödlichen Herzinfarkt zu erleiden oder an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung zu sterben.

Mit anderen Worten: Stress beeinträchtigt die Gesundheit Ihres Herzens erheblich und erhöht über Jahre hinweg auch Ihr Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall.

Diese Analyse bestätigte eine frühere Studie von mehr als 24.000 Patienten in 52 Ländern. Diese Studie ergab, dass Menschen, die im Jahr vor der Studie unter einem hohen Maß an psychischem Stress litten, in der 5-jährigen Nachbeobachtungszeit der Studie ein doppelt so hohes Risiko hatten, einen Herzinfarkt zu erleiden.

Der Einfluss Ihres Gehirns auf Ihr Herz

Die Forschung weist unter anderem auf eine Region des Gehirns hin, die als Amygdala bekannt ist, um die Stressreaktion zu erklären. Die Amygdala wird auch als „Angstzentrum“ des Gehirns bezeichnet.

Wenn Sie sich gestresst oder ängstlich fühlen, schaltet sich die Amygdala ein und sendet eine Flut von Stresshormonen in Ihren Körper, um die Kampf-oder-Flucht-Reaktion auszulösen. Es verringert auch den Blutfluss zum Herzen, wodurch Ihrem Herzen der dringend benötigte Sauerstoff und die Nährstoffe entzogen werden.

In einer lebensbedrohlichen Situation ist dies notwendig. Es bereitet dich darauf vor, um dein Leben zu kämpfen oder zu fliehen. Aber an einem normalen Arbeitstag, wenn Ihr Chef oder Ihr Kollege Sie verärgert hat, ist diese natürliche Reaktion nicht so hilfreich.

Mit der Zeit kann dieser konstant hohe Hormonspiegel Ihren Blutdruck erhöhen. Es kann auch dazu führen:

• Entzündung in Ihren Arterien
• höhere Körperfettwerte
• größere Insulinresistenz

Alle diese Effekte können die Bildung von Plaque und Arterienerkrankungen fördern, die das Risiko eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls erhöhen.

A Rückblick 2020 legt nahe, dass das von Stress ausgehende Risiko dem Risiko anderer bekannter Herzinfarktrisikofaktoren ähnelt, darunter:

• Übergewicht oder Fettleibigkeit
• schlechte Ernährung
• Bewegungsmangel

Während Ärzte möglicherweise darüber nachdenken, mit ihren Patienten über die Aufrechterhaltung eines moderaten Gewichts und eine ausgewogene Ernährung zu sprechen, um das Risiko eines Herzinfarkts und Schlaganfalls zu verringern, deuten die neuesten Forschungsergebnisse darauf hin, dass auch Diskussionen über das Stressniveau und die Stressreduzierung angebracht sein könnten.

Chronischer psychischer Stress ist mit einem erhöhten Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall verbunden. Eine positive psychische Gesundheit kann jedoch dazu beitragen, das Risiko dieser Ereignisse zu senken.

Stressbewältigung ist keine Patentlösung. Es kann Wochen oder Monate dauern, herauszufinden, welche Arten von Stressbewältigungstechniken Ihnen am besten dabei helfen, Stress in den Griff zu bekommen und die körperlichen Auswirkungen, die chronischer Stress auf Ihren Körper haben kann, umzukehren.

Erwägen Sie die folgenden Schritte, um auf gesunde Weise mit Stress umzugehen:

• Bewegen Sie sich mehr. Regelmäßige Bewegung hilft, den Blutdruck zu senken, das Gewicht zu kontrollieren und die vielen kardiovaskulären Risiken zu bekämpfen, die mit einem Herzinfarkt einhergehen, einschließlich psychischem Stress. Sie müssen nicht viel Sport treiben, um die Vorteile zu ernten. Beginnen Sie mit 15 bis 20 Minuten Gehen pro Tag und steigern Sie das Tempo und die Dauer, die für Sie angenehm sind.
• Konzentrieren Sie sich auf den Schlaf. Schlaf und Stress stehen in einem engen Zusammenhang. Menschen, die unter chronischem Stress leiden, haben häufig Probleme, ausreichend Schlaf zu bekommen, was den Stress und seine Symptome wie Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen verschlimmern kann. Schaffen Sie zunächst einen Raum, der zum Schlafen einlädt – einen kühlen, dunklen Ort ohne Licht oder Lärm von außen – und versuchen Sie, Unterbrechungen Ihres Schlafzyklus zu vermeiden, z. B. durch Sport am späten Abend oder Essen zu kurz vor dem Schlafengehen. Streben Sie 7 bis 8 Stunden Schlaf an und machen Sie bei Bedarf ein kurzes Nickerchen, aber nicht zu spät am Tag.
• In Verbindung bleiben. Bei einem Treffen mit Freunden oder einem Abendessen mit der Familie geht es um mehr als nur um Neuigkeiten zu erfahren oder einen Geburtstag zu feiern. Diese Freundschaften und Beziehungen können dazu beitragen, Ihre Herzgesundheit zu verbessern und Ihren Stresspegel zu reduzieren.
• Aufmerksam sein. Meditation, kontrollierte Atemübungen und sanfte Trainingsformen wie Yoga und Tai Chi aktivieren das parasympathische Nervensystem des Körpers. Dieser Körperteil hilft, das Gehirn zu beruhigen und die Auswirkungen von Stress zu reduzieren.
• Lenken Sie sich ab. Ein Hobby oder eine neue Freizeitbeschäftigung beendet chronischen Stress nicht, kann aber dabei helfen, von negativen Gedanken abzulenken und Sorgen zu verdrängen. Wenn Sie sich nicht auf diese Themen konzentrieren, können sich Ihr Gehirn und Ihr Körper entspannen. Mit der Zeit können diese Ablenkungen die Kapazität Ihres Gehirns stärker beanspruchen als der Stress.

Stressabbau ist nicht die einzige Maßnahme, um die Gesundheit Ihres Herzens zu fördern und das Risiko eines Herzinfarkts zu senken. Sie können andere Maßnahmen ergreifen, um Ihre Herzgesundheit und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern. Zu diesen Schritten gehören:

• Übung. Dies wird zweimal erwähnt, weil es so wichtig ist. Sport senkt den Cortisolspiegel. Außerdem werden Endorphine freigesetzt – Hormone, die Stress bekämpfen, die Herzgesundheit fördern und die Durchblutung im ganzen Körper steigern. (Denken Sie daran, dass Stress die Durchblutung des Herzens verringert).
• Machen Sie ein Nickerchen. Eine gesunde Schlafroutine ist wichtig, um Stress abzubauen und die Auswirkungen von Stress zu bekämpfen, aber ein Nickerchen kann eine unmittelbare Rolle bei der Verbesserung der Herzgesundheit spielen. Während eines Nickerchens sinkt der Cortisolspiegel, wodurch ein Teil des Stresses, den Sie erleben, beseitigt wird.
• Besser essen. Eine ausgewogene, herzgesunde Ernährung besteht aus Obst und Gemüse, mageren Proteinen (wie Fisch, Geflügel, Nüssen und Hülsenfrüchten) und Vollkornprodukten. Diese nährstoffreichen Lebensmittel können den Cholesterinspiegel verbessern und Ihnen helfen, Ihr Gewicht und Ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.
• Geimpft werden. Krankheiten wie COVID-19 erhöhen das Risiko von Komplikationen und Todesfällen für Menschen mit Herzerkrankungen oder Herzgesundheitsproblemen. Eine Impfung trägt dazu bei, das Risiko einer Infektion zu verringern, und wenn Ihr Test positiv ausfällt, kann der Impfstoff dazu beitragen, das Risiko schwerwiegender Komplikationen zu senken.
• Versuchen Sie es mit Medikamenten. Wenn Sie immer noch zu viel Stress verspüren, sprechen Sie mit einem Arzt. Bestimmte verschreibungspflichtige Medikamente können dazu beitragen, die Auswirkungen von Angstzuständen auf Ihren Körper, einschließlich Ihres Herzens, zu verringern. Einige Medikamente können auch das Risiko kardiovaskulärer Ereignisse, einschließlich Herzinfarkt, verringern.

Stress ist eine starke Kraft. Es kann Ihnen helfen, Aufgaben besser zu bewältigen, aber es kann auch Ihren Körper, insbesondere Ihr Herz, belasten.

Untersuchungen zeigen, dass chronischer Stress zu Entzündungen in den Arterien, Plaquebildung und anderen Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Herzinfarkt führen kann.

Tatsächlich ist Stress ein ebenso bedeutender Risikofaktor für einen Herzinfarkt wie andere bekannte Risiken wie Fettleibigkeit, hoher Cholesterinspiegel und Diabetes.

Stress zu reduzieren ist nicht so einfach wie das Umlegen eines Schalters. Es erfordert Arbeit und Ausdauer, aber die Umkehrung der Auswirkungen von Stress auf Ihren Körper und Ihr Herz ist für Ihre Gesundheit von entscheidender Bedeutung.