Die Auswirkungen von RLS gehen oft weit über die akuten Empfindungen in den Gliedmaßen eines Patienten hinaus. Bei länger andauernden Attacken wird den Betroffenen oft der Schlaf geraubt. Bei der Suche nach Tipps für besseren Schlaf werden Menschen mit RLS wahrscheinlich auf eine Fülle von Informationen und Ratschlägen zu Schlaflosigkeit stoßen – aber was bei Schlaflosigkeit funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht bei RLS. Die folgenden Tricks und Tipps von Ärzten und RLS-Patienten können Ihnen helfen, mehr Schönheitsruhe zu bekommen .

Tipps von Ärzten und Patienten:

  • Nehmen Sie ein heißes Bad mit zwei Tassen Bittersalz, das Magnesium enthält. Das Einweichen von Magnesium in Ihre Muskeln vor dem Schlafengehen wird sie entspannen, so Dr. Jacob Teitlebaum, Autor von From Fatigued to Fantastic.
  • Essen Sie vor dem Schlafengehen einen Proteinsnack, wie z. B. ein hart gekochtes Ei, ein bisschen Hühnchen oder Fleisch, um Ihren Blutzucker stabil zu halten. Niedriger Blutzucker ist ein Auslöser für RLS, und Protein stabilisiert ihn, sagt Dr. Teitlebaum. Vermeiden Sie Kohlenhydrate oder Süßigkeiten vor dem Schlafengehen, die einen Anstieg und dann einen Absturz des Blutzuckers verursachen.
  • Nehmen Sie die Aminosäure L-Tryptophan, die laut Dr. Teitelbaum in einigen Berichten als Schlafmittel für RLS vorgeschlagen wurde. Oder probieren Sie die verwandte Verbindung 5-HTP, ein natürliches Schlafmittel, da es schwierig ist, L-Tryptophan ohne Rezept zu bekommen.
  • Überprüfen Sie Ihre rezeptfreien und verschreibungspflichtigen Medikamente. Antihistaminika und Mittel gegen Übelkeit können RLS verschlimmern, so Dr. Michael Sellman, Leiter der Neurologie am Mercy Medical Center in Baltimore. Dies gilt auch für Medikamente zur Behandlung von Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Erkältungen, Allergien und Depressionen.
  • Trinken Sie viel Wasser und essen Sie Bananen. Verwaltungsassistentin Carol Zepko, 68, aus Virginia hat RLS seit der High School und sagt, dass Dehydration und niedriger Kaliumgehalt ihr RLS auslösen. Als ihr ein Diuretikum gegen Bluthochdruck verabreicht wurde, wurde es viel schlimmer.
  • Legen Sie Ihre Beine hoch, halten Sie die Temperatur im Raum kühl und machen Sie Atemübungen. Fitnessexpertin und RLS-Kranke Jolene Matthews, 35, nutzt diese Strategien statt Medikamente zu nehmen.
  • Nehmen Sie Restful Leg, ein homöopathisches Mittel. Debi Goldben, 53, eine Marketingmanagerin aus Ocala, Florida, die seit acht Jahren RLS hat, schwört, dass es ihr Leben verändert hat. „Ich habe mehrere Monate lang täglich mehrere Dosen genommen und konnte es dann auf einmal täglich kurz vor dem Schlafengehen reduzieren. In den letzten drei Jahren nehme ich es nur, wenn ich es brauche.“
  • Lassen Sie sich auf Schlafapnoe testen, wenn Sie über 40 und übergewichtig sind. Robert Kravath, 48, stellte fest, dass sein RLS größtenteils verschwand, als er mit der CPAP-Therapie gegen Schlafapnoe begann.
  • Mache eine Wadendehnung. Angela Boeke, eine 47-jährige Sportlehrerin, sagt: „Steigen Sie auf, wenn sich Ihre Beine unruhig anfühlen, und strecken Sie Ihre Waden, dann die Fußsohlen, indem Sie mit den Händen nach vorne knien und die Zehen nach unten drehen. Heben Sie langsam Ihre Hände zu Ihren Oberschenkeln und strecken Sie Ihre Wirbelsäule über Ihre Sitzknochen.“
  • Konzentrieren Sie sich auf etwas Kreatives. Virginia Cantorella, eine 78-jährige Künstlerin, steht auf und malt, wenn sie von RLS geplagt wird. Das stoppt ihre Symptome, zumindest vorübergehend.
  • Verwenden Sie ein Kissen zum Anheben der Beine. Dee Delezene Browers, RLS-Betroffene und Direktorin für Freiwillige der US Pain Foundation, sagt: „Sie verkaufen sie normalerweise in orthopädischen Katalogen; Ich habe meine in einer Orthopädischen Klinik bekommen. Es ist etwa 12 Zoll groß, sehr harter Schaumstoff, der es Ihren Beinen ermöglicht, beim Schlafen hochgehoben darauf zu sitzen.“

Weitere Tipps:

  • Vermeiden Sie Alkohol und Koffein.
  • Ändern Sie Ihre Temperatur. Manchmal hilft auch ein Wechsel von heiß auf kalt oder umgekehrt. Versuchen Sie abwechselnd warme und kalte Packungen.
  • Bewegung – aber nicht zu viel. Übung zur Ermüdung Ihrer Muskeln ist hilfreich, aber zu viel Übung kann Ihr RLS auslösen, sagt Margaret Fieland, die seit 15 Jahren RLS hat.
  • Nimm Schmerzmittel. Over-the-Counter-Schmerzmittel wie Motrin oder Tylenol können helfen, wenn Sie leichte Symptome haben.
  • Legen Sie ein Stück Seife unter die Laken. Aus unbekannten Gründen scheint dieses seltsame Hausmittel bei vielen Menschen mit RLS zu wirken.
  • Führen Sie ein Schlaftagebuch, um Ihre Auslöser zu identifizieren. Sie finden eine auf der Website der Restless Leg Foundation, www.rls.org.