Tipps zur Linderung von Stress und Angst durch eine überaktive Blase

Die unsichtbaren Probleme von OAB

Wenn Sie an einer überaktiven Blase leiden, befürchten Sie möglicherweise, in der Öffentlichkeit einen Unfall zu erleiden. Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Sie nicht mehr reisen, Sport treiben oder die Aktivitäten genießen können, die Sie früher gemacht haben. Sie fühlen sich möglicherweise auch weniger attraktiv und machen sich Sorgen darüber, wie sich Ihr Zustand auf Ihr Sexualleben auswirken wird.

All diese Sorgen können zu allgemeinen Stress- und Angstgefühlen beitragen. Glücklicherweise können Sie Maßnahmen ergreifen, um Ihre Symptome und Ihre Emotionen zu bewältigen, damit Sie wieder Sie selbst sein können.

Suche Behandlung

Auch wenn Ihnen Ihre Symptome peinlich sind, ist es wichtig, dass Sie Ihren Arzt aufsuchen. Es gibt eine Reihe von Behandlungen, die Ihnen helfen, die Kontrolle wiederzuerlangen. Bestimmte Änderungen des Lebensstils können den starken Drang zu gehen einschränken, wie zum Beispiel:

• Ernährungsumstellung
• Blasentraining
• Beckenbodenübungen

Auch Medikamente können hilfreich sein. Sie wirken, indem sie bestimmte Nervenimpulse blockieren, um den Blasenmuskel zu entspannen, wodurch es einfacher wird, dem Drang zu widerstehen. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, die beste Behandlung für Sie zu bestimmen.

Betrachten Sie alternative Medizin

Zusätzlich zu Diät, Bewegung und Medikamenten können Sie von bestimmten alternativen Behandlungen profitieren. Eine im British Medical Journal veröffentlichte Studie besagt, dass klinische Studien gezeigt haben, dass Akupunktur die Lebensqualität von Menschen mit OAB erheblich verbessern kann.

Die Mayo Clinic schlägt vor, dass Biofeedback bei der Behandlung von OAB hilfreich sein könnte. Beim Biofeedback geben Ihnen Sensoren, die an Ihrem Körper angebracht sind, Informationen darüber, wie Ihr Körper funktioniert. Diese Informationen können Ihnen helfen, zu lernen, wie Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur stärken können, wodurch Sie das Gefühl der Dringlichkeit besser kontrollieren können.

Sprechen Sie mit anderen, die verstehen

Der Umgang mit OAB kann dazu führen, dass Sie sich isoliert fühlen. Die Menschen um Sie herum verstehen wahrscheinlich nicht wirklich, was Sie durchmachen.

Lokale Selbsthilfegruppen und Online-Foren können Ihnen helfen, mit dem Gefühl der Einsamkeit umzugehen. Fragen Sie Ihren Arzt nach Informationen zu Gruppen, die sich in Ihrer Nähe treffen, oder finden Sie Online-Communities bei MD Junction und der National Association for Continence.

Es mag sich zunächst unangenehm anfühlen, aber sobald Sie die Geschichten anderer Leute hören, werden Sie feststellen, dass Sie nicht allein sind.

Seien Sie sich der Möglichkeit einer Depression bewusst

Laut einer Studie in der Zeitschrift besteht ein starker Zusammenhang zwischen Depression und Inkontinenz Symptome der unteren Harnwege. Die Studie berichtete, dass 10 Prozent mehr Menschen mit Harninkontinenz an Depressionen leiden als Menschen ohne diese Erkrankung.

Zu den Symptomen einer Depression gehören:

• Gefühle der Traurigkeit
• Verlust des Interesses an normalen Aktivitäten
• Schlaflosigkeit
• Veränderungen im Appetit
• Ermüdung
• weinende Zauber

Depressionssymptome dauern in der Regel mehrere Wochen an. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie diese Symptome bemerken. Die Behandlung einer Depression kann Ihnen dabei helfen, Ihre Bemühungen neu auf die Suche nach Lösungen für OAB zu konzentrieren.

Holen Sie sich etwas Schlaf

Möglicherweise müssen Sie ein paar Mal pro Nacht aufstehen, um auf die Toilette zu gehen, wenn Sie OAB haben. Schlafmangel kann das Risiko von Stress, Angstzuständen und Depressionen erhöhen.

Um Ihre Chancen auf einen erholsamen Schlaf zu erhöhen, versuchen Sie Folgendes:

• Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie auch am Wochenende zur gleichen Zeit auf.
• Vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen viel Flüssigkeit zu trinken.
• Halten Sie Fernseher, Handy, Computer und andere Geräte aus dem Schlafzimmer fern.
• Gönnen Sie sich eine entspannende Aktivität vor dem Schlafengehen, wie z. B. Lesen bei schwachem Licht, ein warmes Bad nehmen und ein paar einfache Yoga-Übungen machen.

Vereinbaren Sie einen gesellschaftlichen Termin

Sie werden einige Zeit brauchen, nachdem bei Ihnen OAB diagnostiziert wurde, um die besten Behandlungen herauszufinden. In der Zwischenzeit können Sie weiterhin mit Symptomen kämpfen. Lassen Sie sich dadurch nicht davon abhalten, soziale Interaktionen zu genießen.

Sie können jederzeit im Voraus planen, um einem potenziellen Reisedrang Rechnung zu tragen. Treffen Sie einen Freund in einem Museum oder Theater, wo die Toiletten leicht zugänglich sind. Begrenzen Sie Ihre gemeinsame Zeit, um Ängste abzubauen. Wenn Sie mit der Behandlung beginnen und Erfolge verzeichnen, können Sie Ihre Ausflüge allmählich erweitern.

Raus in die Sonne

Sonnenlicht, Natur und Bewegung sind großartige Mittel gegen Angst und Stress. Machen Sie es sich zur Aufgabe, mindestens ein paar Mal pro Woche nach draußen zu gehen. Am Anfang können Sie mit dem Hund einfach spazieren gehen oder ein bisschen im Garten arbeiten. Besuchen Sie einen Park, von dem Sie wissen, dass es dort offene Toiletten gibt. Genießen Sie den Außenbereich einer örtlichen Bibliothek oder eines Museums.

Stellen Sie sicher, dass Sie weiterhin regelmäßig Dinge tun, die Ihnen Spaß machen. Sie müssen sich positiv und stark fühlen, damit Sie damit fertig werden und weiterhin nach Lösungen suchen, die für Sie funktionieren.

Gib nicht auf

OAB ist eine häufige Erkrankung, aber es kann Ihr Leben stören, wenn Sie es zulassen. Wenn ein Medikament nicht wirkt, fragen Sie Ihren Arzt nach anderen Optionen. Erkundigen Sie sich bei einem Heilpraktiker nach Diätvorschlägen oder pflanzlichen Heilmitteln. Fragen Sie Ihre Selbsthilfegruppe nach Ideen.

Um Ihren Geist zu beruhigen und die Symptome einzudämmen, kann es hilfreich sein, Folgendes zu versuchen:

• Meditation
• Yoga
• Tai Chi

Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Weibliche Beckenmedizin und rekonstruktive Chirurgie fanden heraus, dass Frauen mit Belastungsinkontinenz, die achtsamkeitsbasierte Stressabbauübungen praktizierten, von einer Verringerung der Symptome und einer verbesserten Lebensqualität berichteten.