Ursachen von Stress: Erkennen und Bewältigen Ihrer Stressfaktoren

Gesundheit

Alter, die Diagnose einer neuen Krankheit sowie Symptome oder Komplikationen einer aktuellen Krankheit können Ihren Stress erhöhen. Auch wenn Sie selbst keine gesundheitlichen Probleme haben, kann es sein, dass jemand in Ihrem Umfeld mit einer Krankheit oder einem Leiden zu kämpfen hat. Das kann auch Ihren Stresspegel erhöhen. Nach Angaben der American Psychological Association (APA) geben mehr als die Hälfte der Pflegekräfte an, sich von der Menge an Pflege, die ihre Familienmitglieder benötigen, überfordert zu fühlen.

Beziehungen

Streit mit Ihrem Ehepartner, Ihren Eltern oder Ihrem Kind kann Ihren Stresspegel erhöhen. Wenn man zusammenlebt, kann es noch stressiger sein. Auch Probleme zwischen anderen Familienmitgliedern oder Haushaltsmitgliedern können zu Stress führen, selbst wenn Sie nicht direkt beteiligt sind.

Persönliche Überzeugungen

Auseinandersetzungen über persönliche, religiöse oder politische Überzeugungen können Sie herausfordern, insbesondere in Situationen, in denen Sie sich nicht aus dem Konflikt zurückziehen können. Auch wichtige Lebensereignisse, die dazu führen, dass Sie Ihre eigenen Überzeugungen in Frage stellen, können Stress verursachen. Dies gilt insbesondere dann, wenn Ihre Überzeugungen von denen der Menschen, die Ihnen am nächsten stehen, abweichen.

Emotionale Probleme

Wenn Sie das Gefühl haben, nicht in der Lage zu sein, eine Beziehung zu jemandem aufzubauen, oder wenn Sie Ihre Gefühle ausdrücken müssen, dies aber nicht können, kann dies zu zusätzlichem Stress führen. Psychische Störungen, einschließlich Depressionen und Angstzustände, verstärken nur die emotionale Belastung. Positive Möglichkeiten zur emotionalen Entspannung und zur Behandlung psychischer Störungen sind wichtige Bestandteile einer wirksamen Stressbewältigung.

Das Leben ändert sich

Der Tod eines geliebten Menschen, ein Jobwechsel, ein Umzug und der Schulbesuch eines Kindes sind Beispiele für große Veränderungen im Leben, die stressig sein können. Selbst positive Veränderungen wie der Ruhestand oder die Heirat können erheblichen Stress verursachen.

Geld

Finanzielle Probleme sind eine häufige Stressquelle. Kreditkartenschulden, Miete oder die Unfähigkeit, für den Lebensunterhalt Ihrer Familie oder sich selbst zu sorgen, können eine große Belastung für Sie darstellen. In unserer Gesellschaft, in der so viel Wert darauf gelegt wird, was man hat und was man sich leisten kann, ist finanzieller Stress etwas, mit dem fast jeder etwas anfangen kann. Laut APA geben fast drei Viertel der Amerikaner an, dass Finanzen eine Stressquelle in ihrem Leben darstellen.

Beruf

Untersuchungen haben gezeigt, dass Druck und Konflikte am Arbeitsplatz eine Hauptursache für Stress sein können. Laut APA erleben schätzungsweise 60 Prozent der Amerikaner Stress im Zusammenhang mit ihrer Arbeit.

Diskriminierung

Das Gefühl, diskriminiert zu werden, kann langfristig zu Stress führen. Beispielsweise kann es vorkommen, dass Sie aufgrund Ihrer Rasse, ethnischen Zugehörigkeit, Ihres Geschlechts oder Ihrer sexuellen Orientierung diskriminiert werden. Manche Menschen sind fast täglich mit Diskriminierung und dem damit verbundenen Stress konfrontiert.

Umfeld

Unsichere Viertel, kriminelle Städte und andere Sicherheitsbedenken können zu chronischem Stress führen.

Menschen, die ein traumatisches Ereignis oder eine lebensbedrohliche Situation erlebt haben, leben oft mit Langzeitstress. Beispielsweise können Sie nach dem Überleben eines Raubüberfalls, einer Vergewaltigung, einer Naturkatastrophe oder eines Krieges unter Langzeitstress leiden. In vielen Fällen liegt möglicherweise tatsächlich eine posttraumatische Belastungsstörung (PTSD) vor.

PTBS ist eine chronische Angststörung, die durch ein traumatisches Ereignis oder eine Reihe traumatischer Ereignisse hervorgerufen wird. Nach Angaben des National Center for PTSD des US-Veteranenministeriums liegt die geschätzte Lebenszeitprävalenz von PTSD unter Amerikanern bei etwa 7 Prozent. Die Störung tritt häufiger bei Frauen sowie bei Veteranen und Überlebenden von Misshandlungen auf.

Jeder erlebt von Zeit zu Zeit Stress. Kurzfristig kann Ihnen akuter Stress die Motivation geben, die Sie brauchen, um eine schwierige Situation zu meistern oder eine dringende Frist einzuhalten. Langfristiger (chronischer) Stress kann sich jedoch mit der Zeit negativ auf Ihre Gesundheit auswirken. Wenn Sie sich regelmäßig erschöpft, überfordert oder besorgt fühlen, leiden Sie möglicherweise unter chronischem Stress.

Die Identifizierung der Stressursachen in Ihrem Leben ist der erste Schritt zu einer effektiven Stressbewältigung. Nachdem Sie herausgefunden haben, was Ihre Stressfaktoren sind, können Sie Maßnahmen ergreifen, um diese zu reduzieren oder zu vermeiden. Sie können auch gesunde Lebensgewohnheiten und Strategien zur Bewältigung der Auswirkungen von Stress übernehmen. Beispielsweise können eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung und ausreichend Schlaf dazu beitragen, dass Sie sich ruhiger, konzentrierter und energiegeladener fühlen. Das Üben von Entspannungstechniken wie rhythmischer Atmung, Meditation oder Yoga kann ebenfalls dabei helfen, Stress und Ängste abzubauen. Um mehr Strategien zur Stressbewältigung zu erfahren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Psychologen.