Wir müssen Ihnen wahrscheinlich nicht sagen, dass ein Menstruationszyklus viel länger dauert als wenn Sie Ihre Periode haben. Es ist ein Auf- und Ab-Zyklus von Hormonen, Emotionen und Symptomen, der Nebenwirkungen hat, die über Blutungen hinausgehen.
Eine der angeblichen Veränderungen ist, dass Ihr Körper während Ihrer Periode auch im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennt. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, ob das wahr ist.
Verbrennen Sie Kalorien während Ihrer Periode
Forscher haben nicht herausgefunden, dass Sie während Ihrer Periode immer mehr Kalorien verbrennen. Die meisten Studien zu diesem Thema verwenden kleine Stichprobengrößen, daher ist es schwer zu sagen, ob die Schlussfolgerungen definitiv wahr sind.
A
Das bedeutet, dass der Kalorienverbrauch während einer Periode wirklich von der Person abhängen kann. Manche Menschen verbrennen möglicherweise mehr Kalorien, während bei anderen kein großer Unterschied in der durchschnittlich verbrannten Kalorienmenge besteht.
Was ist mit den ein oder zwei Wochen davor?
Eine weitere in Proceedings of the Nutrition Society veröffentlichte Forschungsstudie ergab, dass Frauen in der Lutealphase ihres Menstruationszyklus einen etwas höheren RMR haben. Dies ist die Zeit zwischen dem Eisprung und dem Beginn der nächsten Menstruation.
Ein anderer Forscher berichtet, dass RMR während des Eisprungs selbst ansteigen kann. Dabei gibt Ihr Körper eine Eizelle zur möglichen Befruchtung frei.
„Der Stoffwechsel im Ruhezustand verändert sich im Laufe des Menstruationszyklus und steigt während des Eisprungs für einige Tage an“, sagt Melinda Manore, PhD, RD, emeritierte Professorin für Ernährung an der Oregon State University. „Dennoch passt sich der Körper an diese kleinen Veränderungen des RMR an und das Gewicht ändert sich normalerweise während des Zyklus nicht, mit Ausnahme der Wassereinlagerungen, die auftreten können.“
Manore sagt jedoch, dass die Veränderungen so gering sind, dass man eigentlich keinen größeren Kalorienbedarf hat.
Werden Sie durch Sport während Ihrer Periode mehr Kalorien verbrennen?
Obwohl Sie regelmäßig Sport treiben sollten, gibt es keine Daten, die belegen, dass Sie durch Sport während Ihrer Periode mehr Kalorien verbrennen. Aber Sport kann dazu führen, dass Sie sich während Ihrer Periode körperlich besser fühlen, indem er Symptome wie Krämpfe und Rückenschmerzen lindert.
Wenn nicht, warum verspüren Sie dann Hunger?
Eine im European Journal of Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass der Appetit in der Woche vor Ihrer Periode tatsächlich zunimmt.
„Wir haben herausgefunden, dass es während der Lutealphase des Zyklus, also etwa der letzten Woche vor Beginn der nächsten Periode, zu einem Anstieg des Verlangens nach Nahrung und der Proteinaufnahme, insbesondere der Aufnahme von tierischem Protein, kommt“, sagt Sunni Mumford, PhD, Earl Stadtman Forscher in der epidemiologischen Abteilung der intramuralen Bevölkerungsgesundheitsforschung an den National Institutes of Health und Co-Autor der Studie.
Eine Studie aus dem Jahr 2010 ergab, dass Frauen mit prämenstrueller dysphorischer Störung (PMDD) während der Lutealphase eher ein Verlangen nach fettreichen und süßen Nahrungsmitteln haben als Frauen, die nicht an dieser Störung leiden.
PMDD ist eine Erkrankung, die unmittelbar vor Ihrer Periode zu schwerer Reizbarkeit, Depression und anderen Symptomen führt.
Die Gründe dafür, dass Sie kurz vor Ihrer Periode hungrig sind, können teils physischer, teils psychischer Natur sein.
Erstens können fettreiche und süße Lebensmittel ein emotionales Bedürfnis befriedigen, wenn eine Hormonumstellung dazu führen kann, dass Sie sich schlechter fühlen.
Ein weiterer Grund könnte mit dem Überleben zusammenhängen. Möglicherweise verlangt Ihr Körper nach diesen Nahrungsmitteln, um Ihren Körper zu schützen und Ihnen die Energie zu geben, die Sie benötigen.
Andere Symptome
Forscher haben weitere Symptome entdeckt, die als Folge einer Veränderung des Hormonspiegels im Menstruationszyklus auftreten können. Diese beinhalten:
- Eine in der Fachzeitschrift Physiology & Behavior veröffentlichte Studie ergab, dass Frauen in der Mitte ihres Gelbkörperzyklus empfindlicher auf Gerüche reagieren.
- Eine in der Fachzeitschrift Psychology veröffentlichte Studie ergab, dass Frauen während des Eisprungs mehr Geld für Aussehen und Kosmetik ausgeben.
Tipps zum Umgang mit Periodenhunger
Wenn Sie Lust auf süßes oder fettreiches Essen haben, könnte Ihr Menstruationszyklus eine mögliche Ursache sein. Normalerweise kann eine kleine Menge dieser Lebensmittel das Verlangen stillen. Ein kleines Stück dunkle Schokolade oder drei Pommes könnten alles sein, was Sie brauchen.
„[Try] gesunde Snacks und Alternativen zu wählen“, empfiehlt Mumford. „Entscheiden Sie sich also für eine Portion Obst, um den Heißhunger auf Zucker zu bekämpfen, oder für Vollkorncracker oder Nüsse gegen den Heißhunger auf Salziges.“
Weitere zu ergreifende Schritte sind:
- kleinere, häufigere Mahlzeiten zu sich nehmen
- Nehmen Sie einen proteinreichen Snack mit einigen Kohlenhydraten zu sich, beispielsweise ein halbes Truthahnsandwich, einen halben Vollkornbagel mit Erdnussbutter oder mehrere Käsewürfel mit einer Handvoll Mandeln
- Sport treiben, spazieren gehen oder sich bewegen
- Bleiben Sie mit viel Wasser hydriert
Das Endergebnis
Studien haben Veränderungen des RMR während des Menstruationszyklus festgestellt, die Ergebnisse sind jedoch begrenzt, inkonsistent und hängen vollständig von der Person ab. Möglicherweise haben Sie während der Lutealphase vor Ihrer Periode einen etwas höheren RMR.
Normalerweise reichen die Änderungen der Stoffwechselrate nicht aus, um die Kalorienverbrennung zu erhöhen oder eine höhere Kalorienaufnahme zu erfordern. Außerdem verspüren manche Menschen zu diesem Zeitpunkt Heißhunger oder mehr Hunger, was einen leichten Anstieg ausgleichen kann.
