Verstehen und Umgang mit Hitzewallungen

Was ist eine Hitzewallung?

Eine Hitzewallung ist ein Gefühl intensiver Hitze, die nicht durch äußere Quellen verursacht wird. Hitzewallungen können plötzlich auftreten oder Sie spüren, wie sie kommen. Sie können Folgendes erleben:

• Kribbeln in den Fingern
• Ihr Herz schlägt schneller als sonst
• Ihre Haut fühlt sich plötzlich warm an
• Ihr Gesicht wird rot oder gerötet

• Schwitzen, besonders im Oberkörper

Wie lange dauern Hitzewallungen?

Hitzewallungen treten oft plötzlich auf, aber wie lange eine einzelne Hitzewallung anhält, ist unterschiedlich. Einige Hitzewallungen vergehen nach einigen Sekunden, während eine lange Hitzewallung länger als 10 Minuten andauern kann. Im Durchschnitt dauern Hitzewallungen etwa vier Minuten.

Die Häufigkeit von Hitzewallungen variiert ebenfalls. Einige Frauen erleben ein paar Hitzewallungen pro Woche, während andere mehrere pro Stunde haben können. Je nachdem, wo Sie sich in der Perimenopause befinden, kann sich das ändern. Es gibt eine Reihe von Behandlungen und Änderungen des Lebensstils, die helfen können, die Symptome und die Häufigkeit Ihrer Hitzewallungen zu verringern.

Was verursacht Hitzewallungen?

Es ist nicht genau klar, was Hitzewallungen verursacht. Mehrere Studien versuchen, sie zu verstehen. Es gibt eindeutige Hinweise darauf, dass Hitzewallungen auf hormonelle Veränderungen im Körper zurückzuführen sind. Ihr Zusammenhang mit anderen Gesundheitsproblemen wie Diabetes wird ebenfalls untersucht. Es wird angenommen, dass Fettleibigkeit und metabolisches Syndrom das Auftreten von Hitzewallungen erhöhen. Manche Frauen nehmen Hitzewallungen kaum wahr oder empfinden sie als geringfügige Belästigung. Bei anderen kann die Intensität ihre Lebensqualität eher negativ beeinflussen.

Hitzewallungen auslösen

Die Auslöser für Hitzewallungen können bei jeder Frau etwas anders sein, aber einige häufige sind:

• Alkohol trinken
• Produkte mit Koffein konsumieren
• würzige Speisen essen
• in einem heißen Raum sein
• sich gestresst oder ängstlich fühlen
• enge Kleidung tragen
• rauchen oder Zigarettenrauch ausgesetzt sind
• vorbeugen

Vielleicht möchten Sie damit beginnen, ein Tagebuch über Ihre Symptome zu führen. Schreiben Sie auf, was Sie getan, gegessen, getrunken, gefühlt oder getragen haben, als jede Hitzewallung begann. Nach einigen Wochen können Sie beginnen, ein Muster zu sehen, das Ihnen helfen kann, bestimmte Auslöser zu vermeiden.

Hitzewallungen vorbeugen

Möglicherweise können Sie die Häufigkeit Ihrer Hitzewallungen reduzieren, wenn Sie Ihre Auslöser herausfinden und sie vermeiden. Obwohl dies Hitzewallungen nicht vollständig verhindert, werden Sie möglicherweise feststellen, dass die Symptome seltener auftreten.

Keine Behandlung verhindert garantiert Hitzewallungen, aber es gibt Optionen, die Ihnen helfen können, Ihre Symptome zu bewältigen. Das Ziel der Behandlung ist normalerweise, die Schwere und Häufigkeit Ihrer Hitzewallungen zu verringern. Sie können Änderungen des Lebensstils, eine Hormonersatztherapie, verschreibungspflichtige Medikamente oder alternative Therapien in Betracht ziehen. Das Gespräch mit Ihrem Arzt kann Ihnen helfen, den besten Ansatz zur Vorbeugung Ihrer Hitzewallungen zu finden.

Schnelle Linderungsmethoden

Einige Frauen sind in der Lage, ihre Hitzewallungen mit einigen einfachen Hilfsmitteln oder Techniken zu bewältigen. Hier sind einige einfache Möglichkeiten, um Linderung zu finden:

• Ziehen Sie sich auch an den kältesten Tagen in Schichten an, damit Sie Ihre Kleidung Ihrem Befinden anpassen können
• Eiswasser zu Beginn einer Hitzewallung trinken
• das Tragen von Baumwollnachtwäsche und die Verwendung von Baumwollbettwäsche
• Aufbewahrung einer Kühlpackung auf Ihrem Nachttisch

Beratung zu Ergänzungen

Viele Frauen wenden sich Naturprodukten zu, um Hitzewallungen und Nachtschweiß zu bewältigen. Wenn Sie natürliche Produkte oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, ist es wichtig, dass Sie dies Ihrem Arzt und Apotheker gegenüber erwähnen, wenn Sie über Ihre Gesundheit und Medikamente sprechen. Einige Produkte können rezeptfreie und verschreibungspflichtige Medikamente beeinträchtigen.

Kräuter und ätherische Öle

Während medizinische Studien ihre Wirksamkeit zur Reduzierung von Hitzewallungen nicht belegt haben, finden einige Frauen bestimmte pflanzliche Produkte hilfreich. Diese beinhalten:

• Traubensilberkerze (Actaea racemosa, Cimicifuga racemosa). Nehmen Sie dies nicht ein, wenn Sie eine Lebererkrankung haben.

• Rotklee (Trifolium pratense). Dieses Kraut könnte die Wahrscheinlichkeit von Blutungen erhöhen.

• Dongquai (Angelica sinensis). Dieses Kraut interagiert mit dem Blutverdünner Warfarin (Coumadin).

• Nachtkerzenöl (Oenothera biennis). Dieses ätherische Öl kann Blutverdünner und einige psychiatrische Medikamente beeinflussen.
• Soja. Diese Ergänzung kann leichte Bauchschmerzen, Verstopfung und Durchfall verursachen. Frauen mit einer Vorgeschichte von östrogenbedingtem Krebs in ihrer Familie möchten möglicherweise kein Soja zu sich nehmen.

Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie eines dieser Produkte einnehmen. Kräuter können Medikamente stören und Erkrankungen verschlimmern, die über das hinausgehen, was hier aufgeführt ist. Pflanzliche Produkte werden von der FDA nicht auf Qualität und Reinheit überwacht.

Hormonersatztherapie (HRT)

Die Popularität der Hormonersatztherapie (HRT) hat im Laufe der Jahre zugenommen und abgenommen. Die Behandlung mit synthetischen Hormonen kann für einige Frauen eine Option sein, deren Hitzewallungen schwächend sind und ihre Lebensqualität stark beeinträchtigen.

Östrogenpräparate gleichen die Menge an Östrogen in Ihrem System aus und reduzieren das Auftreten und die Schwere von Hitzewallungen und Nachtschweiß. Östrogen wird normalerweise zusammen mit Progestin eingenommen, um das Risiko zu verringern, an Endometriumkrebs zu erkranken. Es kann als Pille, durch eine Vaginalcreme oder ein Gel oder ein Pflaster eingenommen werden. Ein Arzt kann Ihnen bei der Entscheidungsfindung helfen, wenn Sie ein Kandidat für eine HRT sind. Viele Frauen sind nicht in der Lage, Hormone oder bioidentische Hormone einzunehmen, und Ihr Arzt wird eine vollständige Anamnese erheben.

Nichthormonelle Behandlungen

Es wurde festgestellt, dass andere Medikamente Frauen helfen, deren Hitzewallungen und nächtliche Schweißausbrüche schwer zu kontrollieren sind. Obwohl sie nicht direkt für diesen Zweck entwickelt wurden, finden manche Frauen sie effektiv. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um zu entscheiden, ob diese Medikamente für Sie und Ihre Situation geeignet sind.

Gabapentin und Pregabalin, die normalerweise bei nervenbedingten Schmerzen oder Krampfanfällen verabreicht werden, bieten einigen Frauen Linderung. Die Antidepressiva Venlafaxin (Effexor), Fluoxetin (Prozac) und Paroxetin (Paxil) haben sich ebenfalls als wirksam bei der Behandlung von Hitzewallungen erwiesen.

Alternative Therapien

Akupunktur kann hilfreich sein, ohne die Nebenwirkungen von Medikamenten. Eine 2011 veröffentlichte Studie ergab, dass Frauen, die Akupunktur hatten, signifikant weniger Wechseljahrsbeschwerden, einschließlich Hitzewallungen, hatten als diejenigen, die Scheinbehandlungen hatten. Scheinakupunktur ist eine flache Nadelung, die keinen echten Akupunkturpunkt stimuliert. Es ist eine Möglichkeit zu testen, ob Akupunktur wirksam ist oder nicht.

Eine andere Studie arbeitete mit einer großen Stichprobe von Frauen mit Brustkrebs. Behandlungen von Brustkrebs lösen oft Hitzewallungen aus. Teilnehmer, die Akupunktur verwendeten, hatten weniger Häufigkeit und Intensität von Hitzewallungen.

Meditation kann auch sehr erfolgreich bei der Stressbewältigung sein. Stress ist für viele Frauen ein häufiger Hitzewallungsauslöser. Die Teilnahme an einem Stressbewältigungstraining in Ihrer Gemeinde kann zu zahlreichen weiteren Vorteilen für Ihre Gesundheit und Lebensqualität führen.

Änderungen des Lebensstils

Die Wahl des Lebensstils kann sich genauso auf Ihren Körper auswirken wie jedes Medikament oder Nahrungsergänzungsmittel, das Sie einnehmen. Ein gesunder Lebensstil kann das Auftreten und die Schwere von Hitzewallungen verringern und das Risiko von Herzerkrankungen und Osteoporose verringern. Beachten Sie die folgenden Möglichkeiten, wie Sie Ihre Gesundheit verbessern können:

• Ernähren Sie sich ausgewogen und kontrollieren Sie die Portionsgröße.

• Regelmäßig Sport treiben.

• Hören Sie mit dem Rauchen auf und halten Sie sich vom Passivrauchen fern.

So wie keine zwei Frauen gleich sind, so reagiert auch ihr Körper nicht auf die Behandlung von Hitzewallungen. Wenn eine Methode für Sie nicht zu funktionieren scheint, könnte es eine andere sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn keines der gängigen Tools zur Behandlung von Hitzewallungen hilft.

So schwer es auch vorstellbar ist, inmitten Ihrer persönlichen Hitzewelle wird auch diese vorübergehen. Für weitere Informationen darüber, wie Sie Ihre Wechseljahre optimal nutzen können, lesen Sie weiter über die Wechseljahre.