Während niemand genau weiß, warum wir Alpträume haben, zeigen Untersuchungen, dass sie bei Menschen mit einigen psychischen Gesundheitsdiagnosen wie posttraumatischer Belastungsstörung (PTBS) häufiger auftreten.
Von einem hohen Ort fallen, von einem bösartigen Tier gejagt werden, verloren oder hilflos umherirren … was haben all diese Dinge gemeinsam? Wenn Sie es noch nicht erraten haben, sind die Szenarien nur einige der häufigsten Themen, von denen Menschen berichten, dass sie sie in ihren Albträumen erleben. Aber was bedeuten diese Albträume eigentlich – und können sie ein Warnzeichen dafür sein, dass etwas nicht stimmt?
Im Folgenden werden wir untersuchen, was Sie über die häufigsten Alpträume wissen müssen, einschließlich der Frage, wann chronische Alpträume ein potenzielles Anzeichen für ein größeres Gesundheitsproblem sein können.
Was sind die häufigsten Alpträume?
Alpträume können, wie Träume, in allen Formen und Größen auftreten – aber wie sich herausstellt, gibt es ein paar gemeinsame Themen, mit denen sich Menschen zu ringen scheinen, wenn sie Alpträume erleben.
- 19 % – Tod oder Verletzung von Angehörigen
- 18 % – Versagen oder Hilflosigkeit
- 18% – körperliche Aggression
- 15 % — Unfälle
- 14 % – gejagt werden
- 11 % – gesundheitliche Bedenken oder Tod
Interessanterweise fanden die Ergebnisse der Studie auch mehrere Unterschiede bei Alptraumthemen zwischen den Geschlechtern. Beispielsweise gaben mehr Frauen an, Themen wie körperliche Aggression und gesundheitliche Bedenken erlebt zu haben, während mehr Männer von Alpträumen über Hilflosigkeit und Unfällen berichteten.
Eine weitere Umfrage von Amerisleep untersuchte spezifische Alpträume bei 2.000 Umfrageteilnehmern und fand ähnliche Ergebnisse. Laut seiner Umfrage waren die beiden am häufigsten gemeldeten Albträume fallen und gejagt werden. Mehr als 50 % der Befragten gaben außerdem an, häufig Albträume vom Tod zu haben, sich verloren zu fühlen und sich gefangen zu fühlen.
Die Ergebnisse der obigen Umfrage ergaben auch signifikante Unterschiede zwischen den von Männern und Frauen berichteten Träumen, insbesondere in Bezug auf den Tod. In dieser Umfrage gaben mehr als 60 % der Frauen an, Albträume über das Ableben eines geliebten Menschen zu haben, im Vergleich zu nur 39 % der Männer. Frauen hatten auch häufiger Albträume, wenn sie von einem verstorbenen Familienmitglied oder Freund besucht wurden (64,3 % gegenüber 35,6 %).
Sprache ist wichtig
Zum Zeitpunkt der Veröffentlichung konnten keine Studien zu Albträumen gefunden werden, die Transgender- oder geschlechtsnichtkonforme Teilnehmer einschlossen. Es ist jedoch wahrscheinlich, dass Albträume in der Trans-Community häufiger vorkommen als in der allgemeinen Bevölkerung.
Wie wir in diesem Artikel erfahren haben, werden häufige oder chronische Albträume häufiger von Menschen mit PTBS, Angststörungen und anderen psychischen Erkrankungen gemeldet. Die Forschung hat auch gezeigt, dass diese psychischen Erkrankungen auch in der Trans-Community weitaus häufiger vorkommen. Einige Studien haben beispielsweise gezeigt, dass PTBS bei Trans-Menschen 12- bis 13-mal häufiger vorkommt als in der Cisgender-Bevölkerung.
Erfahren Sie mehr über die Gesundheitsressourcen, die Trans-Menschen zur Verfügung stehen, und wie Trans-Menschen in klinische Studien passen.
Können Alpträume Warnungen sein?
Forscher müssen noch viel über die Wissenschaft des Träumens lernen, und es gibt mehrere Theorien darüber
Keine der Theorien über das Träumen weist darauf hin, dass unsere Träume (oder Albträume) Warnungen vor einem möglichen oder bevorstehenden Untergang sind. Es gibt jedoch eine Sache, vor der uns Albträume tatsächlich „warnen“ können: unsere körperliche und geistige Gesundheit.
Untersuchungen zufolge treten Alpträume häufiger bei Menschen mit psychischen Diagnosen auf. Tatsächlich besagt eine Studie das
Es sind nicht nur psychische Störungen, die zu einer Zunahme von Albträumen führen können.
In gewisser Weise können chronische Albträume eine Warnung für Ihre körperliche oder geistige Gesundheit sein.
Wenn chronische Alpträume Ihren Schlaf stören, lohnt es sich, einen Arzt oder Therapeuten darauf anzusprechen. Sie können dir helfen, einen Plan für einen ruhigeren Schlaf zu erstellen.
Wie entscheidet Ihr Gehirn, was es träumt?
Es ist schwer zu sagen, wie unser Gehirn jede Nacht entscheidet, wovon wir träumen – oder ob wir überhaupt träumen. Aber zum größten Teil glauben Forscher, dass unsere Träume sind
Bei Kindern zum Beispiel neigen Träume dazu, der kognitiven Entwicklung zu folgen und mit zunehmendem Alter stärker involviert zu werden. Und bei Erwachsenen können Dinge wie Stimmung und psychische Gesundheit den Inhalt unserer nächtlichen Träume stark beeinflussen.
Die Wahrheit ist jedoch, dass die meisten Menschen keine bewusste Kontrolle darüber haben, wovon sie träumen. Unser Gehirn erschafft uns unbewusst Träume und Alpträume, und wir lernen immer noch, wie und warum. Mit anderen Worten, wenn es ums Träumen geht, sind wir einfach mit dabei.
Häufig gestellte Fragen
Wenn Sie häufiger als sonst Alpträume hatten und sich Sorgen darüber gemacht haben, was diese schlechten Träume bedeuten könnten, sind hier noch ein paar Dinge, die Sie beachten sollten.
Wann sollte ich mir Sorgen um Alpträume machen?
Wie sehen PTBS-Albträume aus?
Das zeigen Statistiken
Erfahren Sie mehr darüber, wie Sie Unterstützung für PTBS erhalten.
Was bedeuten Alpträume spirituell?
Während der spirituelle Aspekt von Alpträumen sehr wenig erforscht ist, glauben einige Leute, dass Alpträume und Spiritualität miteinander verbunden sind. Einige Religionen betrachten das Träumen beispielsweise als eine Form der Kommunikation mit einem höheren Wesen, während andere Träume als meditative Erfahrung betrachten.
Sind schlechte Träume ein Zeichen für eine psychische Erkrankung?
Alpträume sind nicht unbedingt immer ein Zeichen für eine zugrunde liegende psychische Erkrankung. Jedoch,
Wenn Sie das Gefühl haben, dass chronische Albträume Ihre psychische Gesundheit beeinträchtigen, können Sie mehr darüber erfahren, wie Sie den richtigen Therapeuten für sich finden.
Wie man besser schläft
Wenn Sie in letzter Zeit Probleme beim Schlafen haben, sind hier fünf Tipps zur Schlafhygiene, die Sie befolgen können, um Ihre nächtliche Ruhe zu verbessern:
- Holen Sie sich mehr Sonnenlicht: Sonnenlicht hilft Ihrem Körper, seinen Schlaf-Wach-Zyklus zu regulieren, sodass mehr Sonnenlicht während des Tages Ihrem Körper helfen kann, zu erkennen, wann es Zeit zum Schlafen ist.
- Geringerer Koffeinkonsum: Koffein kann den Schlaf unglaublich stören. Versuchen Sie, mindestens 6 bis 8 Stunden vor dem Schlafengehen kein Koffein zu sich zu nehmen.
- Vermeiden Sie lange Mittagsschläfchen: Kurze Nickerchen während des Tages können von Vorteil sein, aber Sie sollten längere Mittagsschläfchen vermeiden, wenn Sie möchten, dass Ihr Körper müde bleibt, wenn die Schlafenszeit kommt.
- Gestalten Sie Ihr Schlafzimmer neu: Wenn Sie sicherstellen, dass Sie ein komfortables Schlafzimmer mit der richtigen Bettwäsche, Beleuchtung und Temperatur haben, können Sie nachts besser schlafen.
- Erwägen Sie einen Arztbesuch: Wenn Sie versucht haben, Ihre Schlafroutine zu ändern und immer noch Schlafstörungen haben, sollten Sie Ihre Bedenken mit einem Arzt besprechen.
Und wenn Sie mehr über die Wissenschaft hinter gutem Schlaf erfahren möchten, finden Sie in unserem Schlafzentrum zahlreiche Tipps, Tricks und Ressourcen für besseren Schlaf.
Die meisten Menschen erleben von Zeit zu Zeit Albträume, und für die Mehrheit der Menschen sind sie normalerweise kein Grund zur Sorge.
Einige Menschen – insbesondere solche mit bestimmten zugrunde liegenden körperlichen oder psychischen Gesundheitszuständen – können jedoch häufiger als gewöhnlich Alpträume haben. Wenn Sie häufig oder chronisch Alpträume haben, sollten Sie sich an einen Arzt wenden, um Ihre Bedenken zu besprechen.
