Starker Alkoholkonsum kann Ihr Risiko erhöhen, an Osteoporose zu erkranken, einer Erkrankung, bei der Ihre Knochen schwächer werden.

Osteoporose ist eine Erkrankung, bei der Ihre Knochen schwächer und weniger dicht werden und dadurch anfällig für Brüche sind. Es wird geschätzt, dass mehr als 30 Millionen Menschen in den Vereinigten Staaten leiden an Osteoporose.

Untersuchungen legen nahe, dass Alkohol einen negativen Einfluss auf die Knochengesundheit hat und das Risiko bzw. die Schwere einer Osteoporose erhöht.

Die Knochenstärke wird anhand der Knochenmineraldichte gemessen. Ihre Knochen verlieren mit zunehmendem Alter auf natürliche Weise an Dichte. Wenn Ihr Körper Knochenzellen zu schnell abbaut oder sie zu langsam ersetzt, entwickeln Sie schwächere Knochen – das heißt Osteoporose.

Um gesunde Knochenzellen zu bilden, benötigt Ihr Körper bestimmte Nährstoffe aus Ihrer Ernährung. Lebensstilfaktoren, einschließlich übermäßiger Alkoholkonsum, können die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen, diese Nährstoffe aufzunehmen. Dies könnte der Grund dafür sein, dass starker Alkoholkonsum mit Osteoporose in Verbindung gebracht wird.

Verursacht Alkoholkonsum Osteoporose oder verschlimmert er sie?

Wer viel Alkohol trinkt, erkrankt häufiger an Osteoporose.

Im Jahr 2022 ein großes Metaanalyse untersuchte 19 Studien, die den Zusammenhang zwischen Alkohol und Osteoporose untersuchten und insgesamt 287.787 Personen umfassten. Es handelt sich um eine der umfassendsten Studien zu diesem Thema.

Es wurden mehrere Gründe für den Zusammenhang zwischen starkem Alkoholkonsum und Osteoporose genannt, nämlich:

  • Ãœbermäßiger Alkohol kann die Aufnahme von Kalzium und Vitamin D verhindern. Um neue Knochenzellen zu bilden, benötigt Ihr Körper Kalzium. Vitamin D hilft Ihrem Körper, Kalzium aufzunehmen. Alkohol kann die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen, diese Nährstoffe zu verarbeiten, was sich negativ auf Ihre Knochengesundheit auswirken kann.
  • Starkes Trinken führt zu Hormonmangel. Sowohl Testosteron als auch Östrogen spielen eine wichtige Rolle für die Knochengesundheit. Ãœbermäßiger Alkoholkonsum kann dazu führen, dass beide Hormone weniger produziert werden, was zu Knochenschwund führt.
  • Wenn Sie betrunken sind, kann es sein, dass Sie häufiger stürzen. Alkohol kann auch direkt zu Knochenbrüchen führen, da er zu Stürzen führen kann. Dies ist besonders besorgniserregend bei älteren Erwachsenen, bei denen ein höheres Risiko besteht, an Osteoporose zu erkranken.

Interessanterweise wurde in der Studie festgestellt, dass mäßiger Alkoholkonsum die Knochendichte fördern kann. Typischerweise wird starker Alkoholkonsum definiert als 14 Getränke pro Woche oder mehr.

Erfahren Sie hier mehr über den Unterschied zwischen mäßigem und starkem Alkoholkonsum.

In Maßen genießen

Obwohl die oben erwähnte Studie ergab, dass Menschen, die viel trinken, häufiger an osteoporotischen Frakturen leiden, wurde auch festgestellt, dass mäßige Trinker tatsächlich eine höhere Knochenmineraldichte haben als Menschen, die überhaupt nicht trinken.

Menschen, die drei oder mehr Standardgetränke Alkohol konsumierten, hatten ein höheres Risiko, Hüftfrakturen zu erleiden. Aber Menschen, die bis zu zwei Getränke pro Tag trinken, haben eine höhere Knochenmineraldichte in der Lendenwirbelsäule, im Oberschenkelknochen und im Nacken als Menschen, die überhaupt nicht trinken.

Allerdings konnten die Autoren keinen ursächlichen Zusammenhang feststellen. Mit anderen Worten: Es ist nicht klar, ob mäßiger Alkohol tatsächlich zu einer besseren Knochendichte führte. Es kann beispielsweise sein, dass Menschen mit bestimmten Gesundheitsproblemen – Gesundheitsproblemen, die das Osteoporoserisiko erhöhen können – dazu neigen, Alkohol zu meiden.

A Studie 2018 zu den Risikofaktoren für Osteoporose kamen zu einem ähnlichen Ergebnis. Während Menschen, die mäßig Alkohol konsumierten, ein geringeres Risiko für Hüftfrakturen hatten, war starker Alkoholkonsum mit einem erhöhten Risiko verbunden.

Auch wenn Sie möglicherweise nicht ganz auf Alkohol verzichten müssen, ist es eine gute Idee, übermäßiges Trinken einzuschränken.

Aber wie viel Alkohol kann als „übermäßig“ gelten? Das ist schwer zu sagen, obwohl in der oben erwähnten Studie aus dem Jahr 2022 festgestellt wurde, dass das Osteoporose-Frakturrisiko bei Menschen zu steigen schien, die drei oder mehr Getränke pro Tag zu sich nahmen.

Im Allgemeinen empfehlen Richtlinien zum Alkoholkonsum eine Obergrenze von einem Getränk pro Tag für Frauen und zwei Getränken pro Tag für Männer, um ein erhöhtes Risiko für Krebs und Herzerkrankungen zu vermeiden. Als Getränk gelten 12 Unzen (oz) normales Bier, 1,5 oz Spirituosen oder 5 oz Wein.

Kann alkoholbedingte Osteoporose rückgängig gemacht werden?

Bestimmte Änderungen des Lebensstils und Medikamente können dazu beitragen, die Knochendichte zu erhöhen und einem weiteren Verlust der Knochendichte vorzubeugen. Wenn Ihre Knochendichte auf einen T-Wert von weniger als 2,5 ansteigt, haben Sie keine Osteoporose mehr.

Erfahren Sie hier mehr über die Umkehrung von Osteoporose.

Bei alkoholbedingter Osteoporose kann der Verzicht auf Alkohol die Knochendichte erhöhen.

A Studie 2012 untersuchten die Knochenmineraldichte von 53 Männern in einem Alkoholbehandlungsprogramm. Die Studie umfasste Bluttests vor und nach 8 Wochen Abstinenz.

Starker Alkoholkonsum kann zu einem Ungleichgewicht zwischen Knochenbildung und -abbau führen – mit anderen Worten: Ihr Körper baut Knochen möglicherweise schneller ab, als er sie ersetzen kann. Allerdings deutet die Studie darauf hin, dass der Verzicht auf Alkohol zu einer höheren Knochenbildungsrate führt und möglicherweise das Gleichgewicht zwischen Knochenbildung und -resorption verbessert.

Wenn Sie dazu neigen, viel zu trinken, sollten Sie mit Ihrem Arzt darüber sprechen, mit dem Alkohol aufzuhören oder ihn zu reduzieren.

Zusätzlich zur Reduzierung Ihres Alkoholkonsums können Sie Osteoporose behandeln, indem Sie:

  • Sich körperlich betätigen, insbesondere Aerobic-Ãœbungen unter Gewichtsbelastung, sowie Kraft- und Widerstandstraining, um die Knochendichte zu verbessern und einem weiteren Verlust an Knochenmasse vorzubeugen
  • eine nährstoffreiche Ernährung, die viel Kalzium und Vitamin D enthält
  • Einnahme von Osteoporose-Medikamenten, wie von Ihrem Arzt verschrieben
  • Unterlassen Sie das Rauchen, da dies Auswirkungen auf Ihre Knochendichte haben kann
  • Sich regelmäßig und sicher der Sonne aussetzen, um Ihren Vitamin-D-Spiegel zu verbessern

Es gibt auch Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um das Risiko von Frakturen zu verringern. Du kannst Stürze verhindern von:

  • Trainieren Sie, um Ihre Beweglichkeit, Ihr Gleichgewicht und Ihre Kraft zu verbessern
  • Verwenden Sie bei Bedarf eine Mobilitätshilfe
  • Reduzieren Sie das Risiko von Stürzen in Ihrem Zuhause, etwa durch Unordnung oder rutschige Teppiche
  • Verwenden Sie hochwertige Schuhe, die nicht verrutschen
  • Bei Bedarf Haltegriffe anbringen

Lesen Sie unseren Leitfaden zum natürlichen Aufbau starker Knochen.

Sind alkoholische Getränke besser für die Knochengesundheit?

Es besteht kein Konsens darüber, ob bestimmte Alkoholarten besser für die Knochengesundheit sind als andere.

A Rückblick 2015 schaute sich die Forschung zur Wein- und Knochengesundheit an. Wein enthält phenolische Verbindungen, Phytoöstrogene und Antioxidantien, die sich positiv auf die Knochengesundheit auswirken können. Obwohl in einigen Studien festgestellt wurde, dass ein leichter bis mäßiger Weinkonsum den Knochenmasseverlust reduzieren kann, kam die Überprüfung zu dem Schluss, dass es an In-vivo-Forschung zu diesem Thema mangelt. Mit anderen Worten, es wurde am Menschen nicht ausreichend untersucht.

Bier enthält hoher Siliziumgehalt. Laut einer in veröffentlichten Studie ist eine hohe Siliziumaufnahme mit einer höheren Knochenmineraldichte in der Hüfte verbunden 2004.

Forschung von 2009 fanden heraus, dass das Trinken moderater Mengen Wein und Bier mit einer höheren Knochenmineraldichte verbunden sein kann.

Allerdings ist keine dieser Untersuchungen schlüssig, sodass nicht klar ist, ob Bier und Wein tatsächlich zur Knochengesundheit beitragen.

Es ist klar, dass es für die Knochengesundheit wichtig ist, wie viel Sie trinken – nicht unbedingt, was Sie trinken. Egal welches Getränk Sie bevorzugen, es ist wichtig, nicht zu viel zu trinken.

War dies hilfreich?

Starker Alkoholkonsum wird mit Osteoporose in Verbindung gebracht. Wenn Sie auf Ihre Knochengesundheit achten möchten, sollten Sie übermäßigen Alkoholkonsum vermeiden.

Einige Studien deuten darauf hin, dass maßvoller Alkoholkonsum gut für die Knochengesundheit sein könnte, aber das ist nicht schlüssig.

Sie können Ihr Osteoporoserisiko auch verringern, indem Sie sich nährstoffreich ernähren, häufig Sport treiben und nicht rauchen.