Der „Lebenswandel“
Wenn Sie Perimenopause und Menopause durchmachen, stellen Sie möglicherweise fest, dass die Kontrolle Ihres Gewichts schwieriger wird als früher.
Die Wechseljahre werden nicht umsonst als „Lebensveränderung“ bezeichnet. Während der Menopause treten bei vielen Frauen auch andere Veränderungen auf, wie zum Beispiel:
- Hitzewallungen
- Schlafstörungen
- geringeres Interesse an Sex
Verringerte Spiegel des weiblichen Hormons Östrogen sind die Hauptursache für all diese Veränderungen.
Weiterlesen: Hitzewallungen: 6 einfache Wege zur Linderung »
Viszerales Fett
Das Problem mit dem Gewicht ist nicht so einfach wie das Anlegen von Pfunden. Das größere Problem kann sein, wo Fett auf Ihrem Körper verteilt ist.
Während eines Großteils des Erwachsenenalters neigen Frauen dazu, Fett an ihren Hüften und Oberschenkeln zu tragen. Nach den Wechseljahren lagern Frauen jedoch mehr Fett im Bauchbereich ein.
Das Fett in diesem Bereich, das als viszerales Fett bezeichnet wird, ist nicht das subkutane (unter der Haut) Fett, das Sie fühlen, wenn Sie in Ihren Bauch stoßen. Es befindet sich tiefer im Bauch und füllt den Raum zwischen den lebenswichtigen Organen und der fettbedeckten Membran, die Ihre Bauchhöhle auskleidet.
Im Gegensatz zu anderem Fett in Ihrem Körper produziert viszerales Fett Hormone und andere Substanzen wie Zytokine, die:
- Blutgefäße verengen und den Blutdruck ansteigen lassen
- erhöhen die Insulinresistenz, wodurch die Fähigkeit Ihres Körpers, Insulin effektiv zu nutzen, verringert wird
- Entzündungen auslösen, die mit einer Reihe von Erkrankungen, einschließlich Herzerkrankungen, in Verbindung gebracht werden
- zu sexueller Dysfunktion beitragen
- erhöhen Sie Ihr Risiko, einige Krebsarten zu bekommen
Nach der Menopause speichern Ihre Zellen mehr Fett und geben es langsamer ab. Außerdem haben Sie weniger Muskelmasse, sodass Ihr Körper nicht mehr so effektiv Kalorien verbrennt wie früher.
Was ist Östrogen?
Östrogen und Progesteron sind die beiden primären weiblichen Sexualhormone. Diese Chemikalien werden hauptsächlich in Ihren Eierstöcken produziert, aber auch an anderen Orten produziert oder in Formen von Östrogen umgewandelt, wie zum Beispiel:
- Fettgewebe
- Nebennieren
- Leber
- Brüste
Es gibt verschiedene Arten von Östrogen. Jeder Typ spielt in einem anderen Lebensabschnitt einer Frau eine größere Rolle.
Estron
Östron ist eine schwächere Art von Östrogen. Es wird hauptsächlich in den Eierstöcken und im Fettgewebe produziert. Estron ist die einzige Art von Östrogen, die Frauen nach der Menopause in nennenswerter Menge haben.
Östradiol
Estradiol ist die aktivste Art von Östrogen. Es ist am wichtigsten in den Jahren, in denen eine Frau menstruiert. Estradiol wird angenommen, dass es eine Rolle bei gynäkologischen Problemen wie Endometriose und Fortpflanzungskrebs spielt.
Östriol
Östriol ist die schwächste Art von Östrogen. Es ist meistens mit Schwangerschaft verbunden. Laut einem Bericht in Harvard Health Publications glauben einige Forscher, dass es krebsbekämpfende Eigenschaften hat.
Andere weisen auf sein Potenzial zur Behandlung von Multipler Sklerose hin. Diese Behauptungen sind umstritten, da die Food and Drug Administration kein Medikament zugelassen hat, das Östriol enthält. Es warnt davor, dass die Sicherheit und Wirksamkeit von Östriol unbekannt sind.
Was bewirkt Östrogen?
Östrogen, Progesteron und andere Hormone spielen während des gesamten Lebens einer Frau eine wichtige Rolle.
Pubertät
Wenn ein Mädchen die Pubertät erreicht, beginnt ihr Körper, Östrogen zu produzieren. Östrogen hilft bei der Entwicklung der Brüste und der Reifung der Fortpflanzungsorgane. Es signalisiert auch den Beginn der Menstruation.
Menstruation
Während des Menstruationszyklus steigen die Östrogen- und Progesteronspiegel an. Dies hilft, eine Auskleidung in der Gebärmutter zu bilden, um die Implantation einer befruchteten Eizelle vorzubereiten. Wenn kein Ei eingepflanzt wird, sinken diese Hormonspiegel und die Gebärmutterschleimhaut wird während der Periode der Frau abgestoßen.
Schwangerschaft und Stillzeit
Während der gesamten Schwangerschaft trägt die Plazenta zum steigenden Hormonspiegel im Körper bei. Der hohe Hormonspiegel wird für die Gesundheit des Babys und die Schwangerschaft benötigt.
Fast unmittelbar nach der Geburt fallen die Östrogen- und Progesteronspiegel auf den Zustand vor der Schwangerschaft ab. Der Hormonspiegel bleibt während der Stillzeit niedrig.
Perimenopause und Wechseljahre
Mit zunehmendem Alter setzen Ihre Eierstöcke keine Eier mehr frei. Während der Perimenopause, dem Zeitraum bis zum Ende der Menstruation, neigen die Hormone zu Schwankungen.
Nachdem eine Frau ein Jahr lang keine Periode hatte, hat sie die Wechseljahre abgeschlossen. Dann bleiben ihre Östrogen- und Progesteronspiegel niedrig.
Lebenslange Funktionen
Östrogen hat während des gesamten Lebens einer Frau weitere Funktionen, darunter:
- hilft beim Knochenaufbau und trägt zur Knochenstärke bei
- Kontrolle des Cholesterinspiegels, möglicherweise durch die Erhöhung des Spiegels des guten (HDL) Cholesterins
- Erhöhung der Durchblutung der Haut und der Dicke der Haut
- hilft, Stimmungen zu regulieren und möglicherweise Depressionen und Angstzustände zu kontrollieren
Bedingungen, die Östrogen beeinflussen
Neben der Perimenopause und den Wechseljahren können diese anderen Bedingungen und Faktoren Ihren Östrogenspiegel beeinflussen.
Geburt und Stillen
Der Östrogenspiegel sinkt nach der Geburt und bleibt während des Stillens niedrig. Es wird angenommen, dass dies die Milchproduktion unterstützt. Einige Symptome eines niedrigen Östrogenspiegels können jedoch beunruhigend sein, wie Depressionen, Angstzustände und ein vermindertes Interesse an Sex.
Bilaterale Ovarektomie
Dies ist ein chirurgischer Eingriff, bei dem die Eierstöcke entfernt werden. In der Tat verursacht dies die Menopause.
Anorexie
Eine extreme Kalorienrestriktion bei dieser Essstörung kann den Östrogenspiegel senken und den Menstruationszyklus stoppen.
Polyzystisches Ovarialsyndrom (PCOS)
Wenn Sie PCOS haben, sind Ihre Östrogen- und Progesteronspiegel aus dem Gleichgewicht geraten. Dies kann dazu führen:
- Ovarialzysten
- Unterbrechung des Menstruationszyklus
- Fruchtbarkeitsprobleme
- unregelmäßige Herzfunktion
- Insulinresistenz
Kräftige Übung oder Training
Extremes Training reduziert oft sowohl den Körperfett- als auch den Östrogenspiegel.
Symptome von niedrigem Östrogen
- unregelmäßige oder ausbleibende Menstruation
- Hitzewallungen
- vaginale Trockenheit
- schwieriges Schlafen
- Depressionen oder Angst
- weniger Lust auf Sex
- trockene Haut
- Gedächtnisprobleme
Erfahren Sie mehr: Was sind die Symptome von niedrigem Östrogen? »
Gewichtsmanagement
Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts nach der Menopause kann das Bauchfett reduzieren und Ihr Risiko für Erkrankungen wie:
- Herzkrankheit
- Diabetes
- Osteoporose
Sport hebt auch die Stimmung und Energie.
Aktivität
Die American Heart Association empfiehlt, dass Sie mindestens erhalten
Beispiele für moderates Training sind:
- gehen
- Radfahren auf ebenem Boden
- Tanzen
- den Hof mähen
Beispiele für intensives Training sind:
- Tennis
- Betrieb
- Aerobic
- bergauf wandern
Krafttraining ist auch wichtig, weil es hilft, Muskelmasse aufzubauen, den Blutzucker zu regulieren und den Blutdruck zu senken. Zu den Kraftübungen gehören:
- schwere Gartenarbeit
- Gewichte heben
- Widerstandsübungen wie Situps und Kniebeugen
Diät
Probieren Sie diese Tipps aus, um sicherzustellen, dass Sie sich gesund ernähren, um Ihr Gewicht zu kontrollieren und Bauchfett zu reduzieren:
- Essen Sie eine ausgewogene Ernährung mit unverarbeiteten oder weniger verarbeiteten Vollwertkost.
- Konzentrieren Sie sich auf ballaststoffreiche Körner, gesunde pflanzliche Fette und hochwertige Proteine, einschließlich fettem Fisch.
- Essen Sie täglich eine Vielzahl von buntem Gemüse und ganzen Früchten.
- Überspringen Sie zuckerhaltige Soda und Saft.
- Schränken Sie Ihren Alkoholkonsum ein.
Erfahren Sie mehr: Wie Ihre Ernährung Ihre Hormone in den Wechseljahren beeinflusst »
Ausblick
Für die meisten Frauen sind Ernährung und Bewegung wirksam, um die negativen Auswirkungen eines niedrigen Östrogenspiegels und des Fetts, das sich um die Körpermitte ansammelt, zu reduzieren.
