Wenn Sie jemals Lust hatten, Dinge zu zertrümmern, könnte diese Therapie für Sie sein.
Ich war schon immer etwas aufbrausend. Als ich jünger war, lachten meine Eltern und neckten mich wegen meiner Wutausbrüche.
Als Kind war es süß, aber als ich aufwuchs, wurde mir klar, dass die Bewältigung meiner Ausbrüche ein Schlüsselfaktor sein würde, um ein reifer Erwachsener zu werden.
Ich habe viel Zeit in mein persönliches Wachstum investiert, um Strategien zu entwickeln, die mir helfen, zu verhindern, dass mein Temperament mich überwältigt. Ich werde nicht lügen: Es ist manchmal schwierig.
Trotzdem war ich fasziniert, als ich anfing, vom Konzept der Wuttherapie zu hören. Alles, was ich bisher gelernt habe, sagte mir, dass ich meine Wut und Wut im Zaum halten musste, aber diese neue Bewegung plädierte dafür, sie herauszulassen.
Warum brauchen wir Wut und Wut?
Wut ist eine schwierig zu untersuchende Emotion. Ist es positiv oder negativ? Es ist eine heiße Debatte, bei der viele Psychologen keine endgültige moralische Antwort geben können.
Die meisten Interventionen zum Umgang mit Wut und Wut konzentrierten sich auf die Regulierung körperlicher Symptome und reaktiver Gedanken durch kognitive Verhaltenstherapie. Dieser Prozess hilft Einzelpersonen, ihre Reaktionen durch Beratung und Verhaltensänderung zu verstehen und zu ändern.
Die allgemeine Annahme war, dass Wut und Wut unerwünschte Emotionen sind, die gemanagt und minimiert werden müssen.
Sozial- und Evolutionspsychologen sowie Fachleute für psychische Gesundheit stellen jetzt fest, dass Wut positive Eigenschaften hat – sie kann uns helfen, die Welt um uns herum zu verstehen.
Ein
Wenn Wut auf einer leichten bis mittleren Skala erfahren und angenommen wird, kann sie uns helfen, positiv voranzukommen.
Was ist Wuttherapie?
Während es keine klare psychologische Definition für Wuttherapie gibt, gibt es zunehmend alternative Interventionen, die sich darauf konzentrieren, unsere Wut loszulassen.
Ich habe mit Dr. Sheri Jacobson, klinischer Direktorin und Gründerin von Harley Therapy, gesprochen, um mehr zu erfahren.
„Viele psychische Erkrankungen sind auf unausgesprochene Emotionen zurückzuführen. Wenn wir diesen Emotionen keinen Raum geben, werden wir auf psychologische Schwierigkeiten stoßen. Wut und Wut sind da nicht anders“, rät Jacobson. „Wenn wir diese Emotionen auf sichere Weise loslassen können, können wir sie gleichzeitig etwas lindern [way] wie Kratzen an einem Juckreiz.“
Die Auswirkungen der Pandemie und die politischen Ereignisse im vergangenen Jahr haben den Menschen viele Gründe gegeben, wütend zu sein, was möglicherweise der Grund dafür ist, dass alternative Wuttherapiepraktiken zunehmen.
Möglichkeiten der Wuttherapie
Von Rage-Room-Erlebnissen bis hin zu Online-Scream-Clubs, in denen sich Einzelpersonen anmelden und in ihr Mikrofon schreien können, gibt es Möglichkeiten.
Wuträume
Diese werden auch als Smash Rooms oder Aggression Rooms bezeichnet. Sie sind speziell gebaute Räume, in denen Menschen ihrer Wut Luft machen können, indem sie Gegenstände zerstören.
Wuträume können aus gefälschten Wohnzimmern mit Nachbildungen von Möbeln wie Fernsehern und Schreibtischen bestehen. Oder sie können eine Reihe zufälliger Objekte enthalten. Einige Wuträume befinden sich auf Schrottplätzen, wo es jede Menge Zeug zu zertrümmern gibt.
Clubs schreien
Dies sind Websites, auf denen Sie mit anderen über das Internet schreien können. Sie können die Schreie anderer Mitglieder hören, und sie können Ihre hören. Es ist so einfach wie das Mikrofon Ihres Telefons oder Laptops zu verwenden und alles herauszulassen.
Wenn Sie etwas aufgestaute Wut und Frustration verspüren, sollten Sie es vielleicht versuchen.
Mögliche Vorteile
Obwohl es nicht viel Forschung gibt, können Rage Rooms und Scream Clubs mehrere Vorteile bieten.
Ein Gefühl der Ermächtigung
Wut kann von einem Gefühl der Hilflosigkeit und mangelnder Kontrolle über eine Situation herrühren.
Einen Weg zu finden, deine Wut zu kanalisieren, auch wenn es nur kurz ist, kann dir helfen, das Gefühl zu haben, deine Emotionen zurückzugewinnen. Infolgedessen fühlen Sie sich möglicherweise gestärkt und bereit, die Situation neu anzugehen.
Ein sicherer Raum, um Emotionen zu erforschen
Ein Vorteil der Wuttherapie ist die Möglichkeit, Ihre Emotionen auf sichere und zurückhaltende Weise zu erforschen. Es gibt Grenzen, die Ihnen helfen, Ihre Entlüftung proaktiv und sicher zu verwalten.
Wertfreie Freiheit, „alles rauszulassen“
Wut und Wut sind keine sozial akzeptablen Emotionen, und sie auszudrücken, könnte sich kontraintuitiv anfühlen gegenüber allem, was uns beigebracht wird. Die Wuttherapie bietet eine sichere Alternative, um sich ohne Wertung auf diese Emotionen zu konzentrieren.
Motivation für positive Veränderungen
Wenn Veränderungen in unserem Leben erforderlich sind, kann Wut uns dabei helfen, etwas dagegen zu unternehmen. Wut und Wut können ausgelöst werden, wenn unsere Bedürfnisse blockiert sind oder wenn wir auf Hindernisse stoßen.
Diese Emotionen dienten evolutionär dem Überleben und können uns zum Handeln motivieren. Wir müssen nur sicherstellen, dass es eine Aktion ist, an der wir uns beteiligen wollen, und nicht eine, die durch Reaktivität angetrieben wird.
Ein Weg, um Beziehungen zu verbessern
Praktiken wie Rage Rooms und Smash Clubs könnten eine gute Bindungsübung für diejenigen sein, die die gleichen Stressoren erleben.
Dinge zusammenzubrechen, könnte eine unterhaltsame Art sein, etwas Dampf abzulassen, und eine großartige Möglichkeit, ein Gespräch darüber zu beginnen, was uns in unserem Leben so aufregt.
Mögliche Nachteile
Während einige dieser Praktiken zur Wutbewältigung nach Spaß klingen, kann es Grund zur Vorsicht geben.
„Lüften kann hilfreich sein; Wut ist jedoch oft gewalttätig und unkontrollierbar“, warnt Jacobson. „Ob diese Praktiken Ihre Gefühle verschlimmern, hängt davon ab, wie hilfreich das Verhalten ist und ob es Ihnen hilft, die Gründe für Ihre Wut anzusprechen und zu verstehen.“
Darüber hinaus ist es nur eine Möglichkeit, den Druck abzubauen – nicht zu verhindern.
„Sie können alles zerschlagen und schreien, was Sie wollen, aber es wird nicht unbedingt die zugrunde liegenden Probleme ansprechen“, fügt Jacobson hinzu.
Eine Studie aus dem Jahr 1999 ergab, dass das Ablassen von Wut und Wut zu weiteren Gefühlen aggressiven Verhaltens führen kann.
„Einige Praktiken zur Bewältigung von Wut und Wut können eine zyklische Erzählung erzeugen und am Ende negative Gedanken wie „Ich habe die Kontrolle verloren“ und „Ich kann damit nicht umgehen“ verewigen“, sagt Jacobson. „Alles, was im Übermaß getan wird, kann ebenfalls problematisch sein, da es unsere Gefühle verstärkt und uns schlechter fühlen lässt.“
Anstatt einfach zu versuchen, die Emotion auszudrücken und zu vertreiben, rät Jacobson, dass es wichtiger ist, nach Strategien zu suchen, die es uns ermöglichen, unsere negativen Gefühle ins Gleichgewicht zu bringen.
„Ein Teil der Arbeit, die mit dem Umgang mit Wut zu tun hat, ist das ‚Gedankenausgleichen’. Wir sind für negative und sich wiederholende Gedanken verdrahtet, also müssen wir uns darauf konzentrieren, ein Gleichgewicht zu finden“, sagt Jacobson. „Das bedeutet nicht, künstlich positiv zu sein, sondern unsere Emotionen im Einklang mit unseren Erfahrungen anzuerkennen und zu akzeptieren.“
Wie man Wut und Wut proaktiv bewältigt
Rage Rooms und Scream Clubs bringen dich nur so weit. Um Akzeptanz für Ihre Gefühle zu finden, schlägt Jacobson vor, eine Toolbox mit Ressourcen aufzubauen, die für Sie funktionieren.
Dies kann beinhalten:
- Akzeptanz- und Bindungstherapie (ACT)
- Achtsamkeit und Meditation
- Dankbarkeitspraktiken
- Tagebuch schreiben
- Kunst, Handwerk und Hobbys
„ACT ist ein großartiger Ausgangspunkt, da es uns ermöglicht, unsere Emotionen und das, was wir durchmachen, anzuerkennen und Ereignisse in die Vergangenheit zu verlagern“, sagt Jacobson.
Als Menschen haben wir uns entwickelt, um unsere Emotionen und die Art und Weise, wie sie uns beeinflussen, zu verstehen. Uns stehen ausgeklügelte Ressourcen zur Verfügung, die uns dabei helfen, unsere beunruhigenden Emotionen wie Wut auf den Punkt zu bringen und daran zu arbeiten, sie in ein besseres Gleichgewicht zu bringen.
„Die gute Nachricht ist, dass wir die Fähigkeit haben, unsere Gedanken zu ändern. Es kann harte Arbeit sein, aber es kann passieren“, fügt Jacobson hinzu.
Die Flammen zähmen
Wuttherapie und Schreiklubs können eine großartige Möglichkeit sein, sich zu entspannen und Spannungen abzubauen, die durch viel Ärger aufgebaut wurden. Sie können auch ein guter Ort sein, um Kontakte zu knüpfen und dem Leben Luft zu machen.
Gleichzeitig hilft es nicht bei den zugrunde liegenden Problemen, die überhaupt Ärger verursachen. Es ist wichtig, Managementstrategien in Ihrer Toolbox zu haben, die Ihnen helfen, Ihre Emotionen zu verarbeiten und sie nicht nur loszulassen.
Elaine Mead ist Pädagogin, Autorin und Psychologin in Ausbildung und lebt derzeit in Hobart, Tasmanien. Sie ist leidenschaftlich neugierig darauf, wie wir unsere Erfahrungen nutzen können, um authentischere Versionen von uns selbst zu werden, und sie ist besessen davon, Ihnen Fotos von ihrem Dackelwelpen zu zeigen. Sie finden sie auf Twitter.
