Boxen ist ein Kampfsport, der schon vor der Zeit des antiken Griechenlands und der ursprünglichen Olympischen Spiele praktiziert wurde. Es wurde verwendet, um Menschen für die Leistung in der Kunst des Schlagens sowie für die allgemeine körperliche Konditionierung zu trainieren.
In letzter Zeit ist es als Trainingsform immer beliebter geworden. Wenn Leute aus Fitnessgründen boxen, benutzen sie oft einen Boxsack, um den physischen Kontakt zu vermeiden, der zu Gehirnerschütterungen und anderen Verletzungen führen kann. Boxen für die Fitness bietet jedoch immer noch die dem Boxen innewohnenden Vorteile.
Typische Boxübungen umfassen Bewegungs- und Beinarbeitsübungen, um Schlägen auszuweichen, sowie Schlagübungen an Ausrüstung wie schweren Säcken, Speedbags und Fokushandschuhen. Boxen kann auch virtuell über Spielsysteme durchgeführt werden, die über Bewegungssensoren verfügen.
Darüber hinaus beinhalten viele Boxübungsprogramme andere Konditionsübungen wie Seilspringen, Gymnastik und Laufen.
Die Ausübung des Sports ist nicht nur eine großartige Möglichkeit, Ihre körperliche Fitness zu verbessern, sondern auch eine unterhaltsame Möglichkeit, Ihren Geist und Körper herauszufordern.
Dieser Artikel listet 6 Vorteile des Boxens auf, die alle wissenschaftlich belegt sind.
1. Verbessert die Herzgesundheit
Boxer müssen in der Lage sein, während einer Trainingseinheit oder eines Boxkampfs häufig hochintensive Aktivitäten durchzuführen. Der Sport ist eine Form des hochintensiven Intervalltrainings (HIIT) und kann Ihren Körper dazu bringen, wiederholt intensive Aktivitätsphasen auszuhalten (1).
Hochintensives Intervalltraining wurde mit einem verringerten Risiko für Herzerkrankungen in Verbindung gebracht (
Außerdem kann Boxen Ihre aerobe Fitness verbessern. Tatsächlich fand eine Studie heraus, dass Boxer-Rankings direkt mit Markern der Herzgesundheit korrelierten (
2. Hilft beim Abnehmen
Es hat sich gezeigt, dass hochintensives Boxtraining das Körperfett reduziert und die allgemeine Körperzusammensetzung mehr verbessert als andere Aktivitäten wie zügiges Gehen (
Beispielsweise kann eine 68 kg schwere Person in einer 60-minütigen Sitzung 390–558 Kalorien oder mehr verbrennen, wenn Konditionsübungen enthalten sind. Die Anzahl der verbrannten Kalorien hängt von der Intensitätsstufe sowie von Faktoren ab, z. B. ob Sie eine Tasche schlagen oder Sparring (5).
Sogar Exergaming, bei dem simuliertes Boxen mit einem Spielsystem durchgeführt wird, verbrennt effektiv Kalorien (
Dies kann dazu beitragen, das Aktivitätsniveau bei Personen zu erhöhen, die möglicherweise weniger geneigt sind, an einem Live-Training oder Trainingsprogramm teilzunehmen. Darüber hinaus fühlen sich viele Menschen mit einem Gaming-System in der Hand wohler als mit einem Paar Boxhandschuhen.
3. Steigert die Ganzkörperkraft
Während die meisten Leute denken, dass die Schlagkraft nur von der Schulter kommt, betrifft der Akt des Schlagens den ganzen Körper.
Ein guter Schlag beinhaltet, dass die unteren Gliedmaßen gegen den Boden drücken und der Rest des Körpers koordiniert wird, um durch den Schlag Kraft zu liefern. Daher sind die unteren Gliedmaßen sowie die Rumpfmuskulatur ein wesentlicher Teil der Schlagbewegung (
4. Verbessert das Gleichgewicht
Boxen ist eine bewegungsintensive Aktivität. Es beinhaltet koordinierte Beinarbeit, die Entwicklung reaktiver Bewegungsstrategien für sich ändernde Bedingungen und die oben erwähnte Muskelkraft.
All dies trägt dazu bei, die Eigenschaften des Gleichgewichts zu verbessern. Tatsächlich fand eine Studie heraus, dass ein Boxprogramm das Gleichgewicht zwischen Menschen verbesserte, die sich von einem Schlaganfall erholten (8).
Darüber hinaus wurde Boxen als Methode zur Behandlung der Parkinson-Krankheit eingesetzt – einer schwächenden neurologischen Erkrankung, die die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigt, komplexe Bewegungen auszuführen. Wenn die Krankheit fortschreitet, erhöht sie das Sturzrisiko einer Person.
In einer kürzlich durchgeführten Studie zur Verringerung des Sturzrisikos und zur Verbesserung der Gleichgewichtswerte bei Menschen, die von der Parkinson-Krankheit betroffen sind, verbesserte Boxtraining diese Probleme (
5. Verringert Stress
Es gibt eine wirklich kathartische Wirkung, die entsteht, wenn Sie Ihren Stress auf gesunde Weise abbauen, z. B. indem Sie einen Sack oder einen Fokushandschuh schlagen.
Die Intensität des Boxtrainings kann während des Trainings variieren, obwohl die meisten Boxtrainings- und Konditionsprogramme dazu neigen, einem HIIT-Protokoll zu folgen, das helfen kann, Stress abzubauen.
Die Forschung hat Stimmungsverbesserungen bei denen beobachtet, die diese Art von Training praktizieren (
6. Senkt den Blutdruck
Es hat sich gezeigt, dass Boxen und HIIT-Training im Allgemeinen sowohl den systolischen als auch den diastolischen Blutdruck senken und so dazu beitragen, die Belastung der Blutgefäße zu verringern.
Erhöhter Blutdruck ist ein Vorbote für schwerwiegendere Ereignisse wie Herzinfarkte und Schlaganfälle (
Eine Studie fand eine signifikante Senkung des Blutdrucks beim Vergleich eines HIIT-Boxprogramms mit einem kardiovaskulären Trainingsprogramm mittlerer Intensität (
Boxtraining ist eine Form der Übung, die Beinarbeit, Schläge und Ausweichbewegungen beinhaltet, um die Aktivitäten des Boxsports zu simulieren.
Es wird oft mit anderen konditionierenden Aktivitäten wie Seilspringen und Gymnastik kombiniert, was die Intensität jeder Trainingseinheit erhöht.
Boxen kann helfen, Ihre Herzgesundheit, Körperzusammensetzung und Kraft zu verbessern, sowie Ihren Blutdruck zu senken und beim Abnehmen zu helfen.
Boxen ist vor allem eine unterhaltsame Art, sich zu bewegen und Stress auf sichere und gesunde Weise abzubauen.
