Warum knacken meine Knochen so oft?

Schnelle Fakten über Gelenkrisse

• Technisch gesehen werden die knackenden, knallenden oder kratzenden Geräusche rund um ein Gelenk als Crepitus bezeichnet, vom lateinischen Wort für „Klappern“.
• Laut einer kleinen Studie aus dem Jahr 2017 kommt es in den Vereinigten Staaten zu einer Häufigkeit von 25 bis 45 Prozent von Knöchelknacken.
• Dieselbe kleine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass Menschen mit der Angewohnheit, Knöchel zu knacken, „viel eher dazu neigen, andere Gelenke in ihrem Körper zu knacken“.
• Eine andere kleine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass der Lärm durch Gelenkknacken nicht mit Krankheiten in Zusammenhang steht.

Warum knacken Gelenke?

Fugenrisse können unterschiedliche Ursachen haben. Dies kommt häufig vor und ist in der Regel kein Hinweis auf eine Knochenerkrankung. Was genau das Knack- oder Knallgeräusch verursacht, ist Gegenstand vieler Studien, aber noch nicht vollständig geklärt.

Einige natürliche Ursachen für Gelenkrisse sind:

• Geräusche von Muskelaktivität. Da sich der Muskel dehnt, kann es zu Gelenkgeräuschen kommen. Beispielsweise kann eine Sehne ein- und ausrasten, wenn Sie sich strecken, trainieren, tanzen oder sich bei der Arbeit immer wieder bewegen.
• Knorpelverlust. Dies kann durch Alterung verursacht werden, wodurch die Gelenkoberflächen aufgeraut werden können, was zu Gelenkgeräuschen bei der Bewegung führt.
• Arthritis. Dies kann auch zu einer Degeneration des Knorpels und zu Gelenkgeräuschen führen.

Die Mechanik des Knackens

Was dieses Knacken oder Knacken verursacht, ist nicht vollständig bekannt.

Eine traditionelle Erklärung ist, dass durch Druck auf ein Gelenk winzige Bläschen in der Gelenkflüssigkeit entstehen, die bei schneller Bildung platzen. Ihre Gelenkflüssigkeit enthält Sauerstoff, Stickstoff und Kohlendioxid und schützt Ihre Knochen vor der Reibung aneinander.

A Studie 2015 verwendeten Echtzeit-Magnetresonanztomographie von Gelenkrissen, die zeigte, dass das Geräusch mit der Bildung von Hohlräumen in der Gelenkflüssigkeit und nicht mit dem Zusammenbruch einer bereits vorhandenen Blase zusammenhängt. Der Fachbegriff dafür ist „Tribonukleation“, wobei sich zwei Oberflächen schnell trennen und einen Gashohlraum hinterlassen.

A Studie 2018entwickelte jedoch ein mathematisches Modell der Blasendynamik und des Klangs, das sich als mit der Erklärung des Blasenkollapses konsistent erwies.

Sind knackende Gelenke schlimm?

Das Knacken der Knöchel oder anderer Gelenke ist nicht „schlimm“, kann aber für die Menschen in Ihrer Umgebung lästig sein, wenn Sie es häufig tun. In seltenen Fällen, wenn Sie ein Gelenk zu stark knacken, beispielsweise im Rücken, können Sie sich durch Einklemmen eines Nervs oder eine Muskelzerrung verletzen.

Laut einer kleinen Studie aus dem Jahr 2011 kann der Knackvorgang ein körperliches Gefühl der Druckentlastung hervorrufen, unabhängig davon, ob Sie ihn selbst durchführen oder einen Chiropraktiker mit der Manipulation eines Knochens beauftragen.

Der weit verbreitete Mythos, dass man Arthritis in den Händen bekommt, wenn man sich die Knöchel knackt, hat sich in einer anderen Studie aus dem Jahr 2011 als genau das erwiesen – ein Mythos. Studien haben gezeigt, dass Knacken im Knöchel nicht zu einer Ausdünnung des Knorpels führt und wahrscheinlich nicht zu Arthrose führt.

Tipps, um das Knacken Ihrer Gelenke zu verhindern

• Achtsamkeit. Wenn Sie die Angewohnheit haben, Ihre Knöchel (oder ein anderes Gelenk) zu knacken, und damit aufhören möchten, ist Achtsamkeit ein erster Schritt. Behalten Sie im Auge, wann und möglicherweise warum Sie Ihre Knöchel, Ihren Nacken oder Ihren Rücken knacken.
• Bewegen Sie sich mehr. Eine einfache Lösung könnte darin bestehen, sich mehr zu bewegen. Wenn Sie viel in einer Position sitzen oder stehen, können Sie steif werden und Ihre Gelenke knacken, um die Steifheit zu lindern. Machen Sie häufig Pausen, um sich zu bewegen. Versuchen Sie, mindestens jede halbe Stunde aufzustehen, wenn Sie den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen.
• Sanftes Dehnen. Eine andere Lösung ist sanftes Dehnen, das die Gelenkflüssigkeit bewegen und Ihre Gelenke schmieren kann. Es gibt dynamische und statische Dehnübungen für alle Gelenke. Hier sind einige Dehnübungen für Ihre Hände.
• Entspannung. Wenn Stressabbau mit dem Knacken Ihrer Gelenke einhergeht, versuchen Sie es mit anderen beruhigenden Maßnahmen, wie z. B. tiefem Atmen, Meditation oder einem Stressball oder einem Zappelspielzeug.
• Übung. Versuchen Sie, Ihre Trainingszeit auf 150 Minuten pro Woche zu erhöhen. Wählen Sie Aktivitäten, die Ihrem Alter und Lebensstil entsprechen. Jede körperliche Aktivität, wie Hausarbeit, Gartenarbeit oder kurze Spaziergänge, kann Teil Ihrer Trainingsroutine sein.

Wann Sie Pflege suchen sollten

Wenn Gelenkrisse mit Schmerzen, Schwellungen oder Beweglichkeitsverlust einhergehen, ist es an der Zeit, einen Arzt aufzusuchen. Es könnte ein Zeichen dafür sein, dass Sie Ihren Knorpel beschädigt, ein Band oder eine Sehne gerissen oder einen Nerv im Rücken eingeklemmt haben. In einigen Fällen kann es sich um ein Symptom einer Arthrose oder rheumatoiden Arthritis handeln.

Um das bestmögliche Ergebnis zu erzielen, ist es am besten, die zugrunde liegende Erkrankung früher herauszufinden und zu behandeln.

Das Endergebnis

Knackende oder platzende Gelenke kommen sehr häufig vor und sind in der Regel kein Krankheitssymptom. Es sollte kein Grund zur Sorge sein, es sei denn, Sie haben Schmerzen oder Schwellungen. Dann wenden Sie sich am besten an einen Arzt, um die Ursache festzustellen.

Theorien über die physikalischen Mechanismen, die beim Knacken von Knochen eine Rolle spielen, sind umstritten.

Wenn Ihr Knochenriss übermäßig groß ist und Sie damit aufhören möchten, gibt es Abhilfemaßnahmen, die Sie ausprobieren können. Der wichtigste Ratschlag von Orthopäden ist, sich mehr zu bewegen und die Gelenkflüssigkeit in Bewegung zu bringen.