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- Faktencheck für alle gesundheitsbezogenen Angaben: Stimmen sie mit den aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen überein?
- Bewerten Sie die Marke: Arbeitet es mit Integrität und hält es sich an die Best Practices der Branche?
Wir recherchieren, damit Sie vertrauenswürdige Produkte für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden finden können.
Nachts nicht durchschlafen zu können ist das Schlimmste.
Du wachst auf – wer weiß warum – und machst dir sofort Sorgen darüber, wie mies du dich am nächsten Tag fühlen wirst, wenn du nicht schnell genug wieder einschlafen kannst.
Nur eine Episode zu haben ist schlimm genug, aber wenn es immer wieder passiert, möchten Sie wahrscheinlich herausfinden, warum und was Sie gegen Ihre Schlaflosigkeit tun können. Ja, nicht durchschlafen zu können, ist eigentlich eine Art von Schlaflosigkeit, und verschiedene Faktoren, von Ihrem Lebensstil bis zu einer zugrunde liegenden Erkrankung, könnten dafür verantwortlich sein.
Es gibt einen Namen dafür
Schlaflosigkeit wird allgemein als einfach die ganze Nacht aufbleiben und nicht einschlafen können angesehen, aber das ist nur eine Art von Schlaflosigkeit.
Nicht durchschlafen zu können ist auch eine Art von Schlaflosigkeit.
Es wird als Aufrechterhaltungsschlaflosigkeit, Aufrechterhaltungsschlaflosigkeit und manchmal als nächtliche Schlaflosigkeit bezeichnet.
Die meisten Menschen erleben gelegentlich irgendeine Art von Schlaflosigkeit, normalerweise aufgrund von Stress. Wenn Sie 3 Monate oder länger nicht mindestens 3 Nächte pro Woche schlafen können, gilt dies als chronisch.
Warum du nicht schlafen kannst
Mit einem Wort: Stress.
Die Ursache für diesen Stress kann alles Mögliche sein, vom Lebensstil bis hin zu medizinischen Problemen.
Der eigentliche Kick bei Erhaltungs-Schlaflosigkeit ist, dass der Stress, nicht durchschlafen zu können, den Zyklus am Laufen halten kann, Ihre Schlaflosigkeit verschlimmert und Sie sich ziemlich mies fühlt.
Hier sind die vielen Dinge, die Sie am Durchschlafen hindern könnten.
Schlafapnoe, Asthma oder andere Atemprobleme
Atemstörungen in der Nacht sind an der Tagesordnung, wenn Sie an Asthma, Schlafapnoe oder anderen Atemproblemen wie Allergien oder sogar einer Erkältung leiden.
Wenn irgendetwas Ihre Atmung stört, auch nur für eine Sekunde, kann es Sie aufwecken und das Wiedereinschlafen erschweren.
Schmerzen
Bei einigen Erkrankungen, wie Fibromyalgie und Arthritis, können Schmerzen nachts aufflammen und Sie aufwecken.
Wenn Sie eine Verletzung oder Schmerzen haben, die durch Bewegung schlimmer werden, kann das Umdrehen auch wehtun und Sie aufwecken.
Erkrankung
Es gibt mehrere Krankheiten, die mit Schlafproblemen verbunden sind. Obwohl die Liste keineswegs vollständig ist, umfassen einige häufige:
- neurologische Erkrankungen wie Parkinson und Alzheimer
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen
- Diabetes
- andere Schlafstörungen, wie das Restless-Legs-Syndrom
Psychische Erkrankungen wie Depressionen oder Schizophrenie
Probleme beim Einschlafen oder Durchschlafen sind eine häufige Nebenwirkung von psychischen Erkrankungen wie Angstzuständen, Depressionen und Schizophrenie. Auf der anderen Seite kann schlechter Schlaf auch die Symptome dieser Erkrankungen verschlimmern.
Bestimmte Medikamente
Einige rezeptfreie (OTC) und verschreibungspflichtige Medikamente können Nebenwirkungen verursachen, die Sie nachts aufwecken, wie Erregbarkeit, häufiges Wasserlassen und lebhafte Träume.
Dies sind einige mögliche Schuldige:
- Diuretika
- Erkältungs- und Allergiemedikamente
- Kortikosteroide
- Antikonvulsiva
- Antidepressiva
- Beta-Agonisten
Äußere Probleme, wie Sorgen um die Arbeit oder Ihr soziales Leben
Hast du Sachen im Kopf?
Sorgen über Dinge wie Arbeit oder Beziehungen können sich auf eine volle Nachtruhe auswirken. Du kannst sogar nächtliche Panikattacken erleben, wenn du unter viel Stress stehst oder dich ängstlich fühlst.
Hitzewallungen oder Hormonschwankungen
Während jeder Hormonschwankungen erleben kann, die den Schlaf beeinträchtigen können, sind Menschen mit Uteri anfälliger für hormoninduzierte Schlafprobleme, da sie Schwankungen während der Periode, Schwangerschaft, Perimenopause und Menopause erfahren können.
Hormonschwankungen können schlafstörende Symptome wie Angstzustände, Hitzewallungen und Nachtschweiß auslösen.
Saurer Reflux
Es gibt nichts Besseres als Magensäure und andere Inhalte, die in Ihre Speiseröhre und Ihren Mund gelangen, um Sie aufzuwecken.
Flaches Liegen kann den Säurereflux verschlimmern und sogar zum Ersticken führen.
Jetlag
Jetlag tritt auf, wenn Ihr zirkadianer Rhythmus nicht mit der Tageszeit übereinstimmt.
Während Ihre innere Uhr noch in einer anderen Zeitzone verankert ist, können Sie Probleme beim Einschlafen und Durchschlafen haben.
Schlechte Schlafumgebung
Ja, Ihre Umgebung könnte dafür verantwortlich sein, dass Sie die Nacht nicht durchschlafen können.
So bequem und gemütlich Ihr Bett auch sein mag, Umgebungsfaktoren wie helle Lichter vor Ihrem Schlafzimmerfenster, Straßenlärm oder das unaufhörliche Summen einer Klimaanlage können Sie die ganze Nacht über aufwecken.
Blaues Licht
Scrollen Sie gerne durch Ihre sozialen Feeds im Bett? Ihre Bildschirmzeit und die Exposition gegenüber blauem Licht könnten der Grund sein, warum Sie nicht schlafen können.
Blaues Licht unterdrückt die Melatoninsekretion und beeinträchtigt den Schlaf. Es kann auch die Wachsamkeit erhöhen, was das Letzte ist, was Sie brauchen, wenn es Zeit zum Schlafen ist.
Das Alter
Mit zunehmendem Alter verändert sich unser Schlafrhythmus. Bei älteren Erwachsenen werden nächtliche Erregung, kürzere Tiefschlafphasen und fragmentierter Schlaf sehr häufig.
Auch das Risiko für chronische Erkrankungen steigt mit zunehmendem Alter, was zu Stress führt, der es noch schwieriger macht, durchzuschlafen.
Wie man einschläft
Hier sind einige allgemeine Vorschläge, um sicherzustellen, dass Ihr Schlaf erholsam ist.
Entspannen
Nein duh, oder? Entspannung kann schwer zu finden sein, wenn Sie viel im Kopf haben und obendrein wegen Ihrer Schlafprobleme gestresst sind.
Hier sind einige Entspannungstechniken, die helfen können:
- Meditation
- tiefes Yoga
- Einweichen in einem heißen Bad vor dem Schlafengehen
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Medikamente
Wenn Sie Medikamente einnehmen, fragen Sie Ihren Arzt, ob Schlaflosigkeit eine bekannte Nebenwirkung ist.
Sie können empfehlen, Ihr Medikament zu einem anderen Zeitpunkt einzunehmen oder es gegen ein anderes auszutauschen, das den Schlaf nicht beeinträchtigt.
Gönnen Sie sich eine Schlafenszeit
Strenge Schlafenszeiten funktionieren für Kleinkinder und können auch für Sie funktionieren. Versuchen Sie, jeden Abend ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, damit Sie Ihren Körper daran gewöhnen können, zu dieser Zeit zu schlafen.
Vermeiden Sie später am Tag Koffein
Koffein später am Tag könnte einen guten Schlaf sabotieren, also ist es am besten, es nach 14 Uhr oder so zu vermeiden.
Hier sind einige gängige koffeinhaltige Getränke, die Sie vermeiden sollten:
- Kaffee
- Schwarzer Tee
- Energy-Drinks
- Limonade
Vermeiden Sie Alkohol
Sie werden vielleicht feststellen, dass Alkohol Ihnen hilft, sich zu entspannen und Sie schläfrig genug machen kann, um einzuschlafen. Aber es hilft dir nicht beim Einschlafen.
Nach
Vermeiden Sie das Rauchen
Die Gewohnheit aufzugeben bedeutet, das Verlangen nach einem Rauch zu beenden, der Sie nachts tatsächlich aufwecken könnte.
Sport treiben, nur nicht vor dem Schlafengehen
Bewegung kann Ihren Schlaf verbessern und Stress und Angst reduzieren, die Ihren Schlaf beeinträchtigen können.
Tun Sie es nur nicht zu kurz vor dem Schlafengehen, sonst riskieren Sie, sich aufzumuntern, wenn Sie sich entspannen sollten.
Essen oder trinken Sie nicht vor dem Schlafengehen
Beschränken Sie das Essen oder Trinken auf 2 bis 3 Stunden vor dem Schlafengehen.
Mit vollem Magen ins Bett zu gehen, kann den Schlaf stören und nächtliches Sodbrennen und Reflux verursachen. Wenn du zu viel trinkst oder zu kurz vor dem Schlafengehen trinkst, wirst du eher aufstehen müssen, um zu pinkeln.
Begrenzen Sie die Blaulichtbelastung
Das bedeutet keine Bildschirmzeit 2 bis 3 Stunden vor dem Schlafengehen. Tauschen Sie ein Nachtlicht gegen eine rote Glühbirne aus und investieren Sie in welche Auch raumverdunkelnde Vorhänge können helfen.
Verbessern Sie Ihre Schlafumgebung
Halten Sie Ihr Zimmer auf einer angenehmen Temperatur oder investieren Sie in welche Ohrstöpsel, eine gute Matratze und Bettwäsche können alle zu einer erholsamen Nachtruhe beitragen.
Machen Sie tagsüber kein Nickerchen
Ein Nickerchen kann sich an einem faulen Nachmittag so gut anfühlen, aber selbst ein kurzes Nickerchen kann Sie davon abhalten, die ganze Nacht durchzuschlafen.
Wenn Sie sich tagsüber wirklich hinlegen möchten, machen Sie es früher am Tag und halten Sie es unter 20 Minuten.
Wechseln Sie Ihre Bettwäsche wöchentlich
Schmutzige Laken können Symptome auslösen oder verschlimmern, wenn Sie an Allergien oder Asthma leiden. Wechseln Sie Ihre Bettwäsche wöchentlich, um einer verstopften Nase und anderen schlafstörenden Symptomen vorzubeugen.
Das Endergebnis
Es gibt viele Gründe, warum Sie nicht schlafen können. Die gute Nachricht: Es gibt viele Lösungsmöglichkeiten.
Ein paar Änderungen an Ihrem Lebensstil könnten ausreichen. Wenn nicht, sprechen Sie mit einem Arzt, um herauszufinden, warum Sie nicht schlafen und wie Sie ihn behandeln können.
Adrienne Santos-Longhurst ist eine in Kanada ansässige freiberufliche Schriftstellerin und Autorin, die seit mehr als einem Jahrzehnt ausführlich über Gesundheit und Lifestyle schreibt. Wenn sie sich nicht in ihrem Schreibschuppen versteckt, um einen Artikel zu recherchieren oder Gesundheitsexperten zu interviewen, kann man sie dabei finden, wie sie mit Ehemann und Hunden im Schlepptau in ihrer Strandstadt herumtollt oder über den See plantscht und versucht, das Stand-Up-Paddle-Board zu meistern.
