Was ist das Yerkes-Dodson-Gesetz?
Das Yerkes-Dodson-Gesetz ist ein Modell für die Beziehung zwischen Stress und Aufgabenerfüllung.
Es schlägt vor, dass Sie Ihr Höchstleistungsniveau mit einem mittleren Stress- oder Erregungsniveau erreichen. Zu wenig oder zu viel Erregung führt zu schlechterer Leistung.
Dies wird auch als das invertierte U-Modell der Erregung bezeichnet.
Die Theorie gibt es seit 1908, als die Psychologen Robert Yerkes und John Dillingham Dodson Experimente an Mäusen durchführten. Obwohl Yerkes-Dodson als Gesetz bezeichnet wird, ist es weniger ein wissenschaftliches Gesetz als vielmehr ein psychologisches Konzept.
Lassen Sie uns etwas tiefer in die Beziehung des Yerkes-Dodson-Gesetzes zu Stress und Angst sowie seine Relevanz während der COVID-19-Pandemie eintauchen.
Yerkes-Dodson-Kurve
Das Yerkes-Dodson-Gesetz kann als umgekehrte U-förmige Kurve dargestellt werden.
Die linke Seite der Kurve repräsentiert geringe Erregung oder Stress. Die rechte Seite steht für hohe Erregung. Und im Zentrum steht ein mittleres Erregungsniveau.
Die vertikale Linie auf der linken Seite reicht von schlechter Leistung (unten) bis zur Spitzenleistung (oben).
Optimaler Erregungszustand und optimale Leistung kommen in der Mitte der Kurve zusammen.
Rechtspsychologie von Yerkes-Dodson
Bei der Diskussion des Yerkes-Dodson-Gesetzes bezieht sich das Wort „Erregung“ auf Stress und Motivation.
Yerkes und Dodson bildeten ihre Theorie, während sie Experimente an Mäusen durchführten. Mit leichten Elektroschocks konnten sie den Mäusen beibringen, eine Aufgabe, die sie „Gewohnheit“ nannten, schneller zu lernen.
Aber als die Schocks stärker wurden, brauchten die Mäuse länger, um die Aufgabe zu lernen, vielleicht weil sie sich mehr darauf konzentrierten, den Schock zu vermeiden, als darauf, die Aufgabe zu erledigen.
Yerkes und Dodson stellten die Hypothese auf, dass mit zunehmender Erregung auch die Fähigkeit zunimmt, eine Gewohnheit zu entwickeln oder eine Aufgabe gut zu erledigen. Das motiviert ausreichend.
Das funktioniert aber nur bis zu einem bestimmten Punkt, dem sogenannten Optimalwert. Wenn die Erregung diesen Punkt überschreitet, beginnt sich Ihre Leistung zu verschlechtern. Sie sind zu gestresst und ängstlich, um Ihr Bestes zu geben.
Also, was ist die optimale Menge an Erregung? Das hängt von der Aufgabe ab. Eine einfachere Aufgabe erfordert ein höheres Maß an Erregung, während eine anspruchsvollere Aufgabe ein geringeres Maß an Erregung erfordert.
Geringe Erregung
Überhaupt keinen Stress zu haben, ist nicht unbedingt gut für die Leistung.
Wenn es im Job zum Beispiel nur um Routine geht und sich nichts ändert, kommt Langeweile auf. Es gibt keinen Stress, aber auch keine Motivation. Sie werden nicht herausgefordert und haben keinen Anreiz, darüber hinauszugehen. Ihre Arbeit fühlt sich bedeutungslos an, also tun Sie das Nötigste.
Denken Sie an Mäuse in einem Labyrinth ohne Elektroschocks und ohne Käse am Ende. Es gibt keinen Grund, sich die Mühe zu machen, durch das Labyrinth zu navigieren.
Optimale Erregung
Ein moderates Maß an Stress reicht weit aus. Es ist überschaubar, motivierend und leistungssteigernd. Dein Herz schlägt etwas schneller. Sie spüren ein Gefühl von Klarheit und Wachsamkeit. Ihr Gehirn und Ihr Körper sind alle angefeuert.
Es ist der kleine zusätzliche Schubs, den Sie brauchen, wenn eine harte Deadline droht und Sie für eine Beförderung bereit sind. Es ist der Ansturm, den man vor der Schwarzgurtprüfung bekommt, auf die man so lange hingearbeitet hat.
Es gibt etwas, das Sie wollen. Sie haben definitiv Haut im Spiel. Und ein moderater Stressschub steigert Ihre Leistungsfähigkeit.
Hohe Erregung
Intensiver Stress kann zu einer Kampf-, Flucht- oder Erstarrungsreaktion führen.
Es ist das letzte Spiel der Saison, der Gewinner bekommt alles, und Sie sind bereit zu schlagen. Es ist das Make-or-Break-Projekt, das Ihnen einen lebensverändernden Bonus einbringen könnte. Es ist der Test, der dich vom Abschluss abhalten könnte.
In solchen Situationen steigen Stress und Angst auf ein unkontrollierbares Niveau.
Ihr Herz schlägt vielleicht schneller, aber es ist beunruhigend, ablenkend und sogar nervenaufreibend. Sie haben den Fokus verloren und erreichen nicht Ihr volles Potenzial.
Sie sind sich allzu bewusst, dass Sie Haut im Spiel haben, aber es arbeitet gegen Sie. Es ist zu viel.
Faktoren, die das Leistungsniveau unter Druck beeinflussen
Wir alle erleben Stress unterschiedlich, daher ist das optimale Stressniveau für Sie nicht das gleiche wie für jemand anderen. Viele Faktoren spielen eine Rolle, darunter:
Spielstärke
Wenn etwas neu für Sie ist, kann das allein ausreichen, um eine Herausforderung zu sein. Sie sind interessiert und haben noch einiges zu lernen, also sind Sie natürlich motiviert.
Wenn Sie etwas schon eine Weile tun und ein höheres Fähigkeitsniveau erreicht haben, ist es leicht, sich zu langweilen. Möglicherweise brauchen Sie einen kleinen Anreiz, um wieder munter zu werden.
Persönlichkeit
Was für eine Person genau das richtige Maß an Stress ist, kann für eine andere Person ein überwältigendes Maß an Stress sein. Manche Menschen leisten unter Druck mehr als andere.
Abhängig von der anstehenden Aufgabe kann es eine Rolle spielen, ob Sie von Natur aus introvertiert oder extrovertiert sind. Ihre Lebenserfahrungen, Überzeugungen und Ängste können alle eine Rolle dabei spielen, wie anfällig Sie für Stress sind und wie Sie mit Stress umgehen.
Vertrauen
Sie können unter Druck besser abschneiden, wenn Sie von Anfang an viel Selbstvertrauen haben. Sie sind voller positiver Gedanken und einer „Ich habe das“-Denkweise.
Wenn es Ihnen an Selbstvertrauen mangelt, Sie negative Gedanken haben und zu Selbstkritik neigen, können Sie unter Druck möglicherweise nicht Ihr Bestes geben.
Komplexität der Aufgabe
Wahrscheinlich kannst du einfache Aufgaben sehr gut erledigen, auch wenn du unter großem Druck stehst. Aber Sie werden wahrscheinlich von einer Umgebung mit niedrigem Druck profitieren, wenn Sie eine komplexe oder unbekannte Aufgabe angehen.
Welche Belastungsniveaus sind optimal für beste Leistung?
Grundsätzlich brauchen Sie gerade genug Stress, um Motivation zu erzeugen, aber nicht so viel, dass Sie überfordert sind. Das ist schwer zu bestimmen und wird von Person zu Person unterschiedlich sein.
Eine leichte bis mäßige Menge an kurzfristigem Stress kann zu einer akuten Stressreaktion führen, die die Motivation und Energie liefert, die Sie brauchen, genau dann, wenn Sie sie brauchen. Es dauert nur lange genug, um Ihnen zu helfen, Ihr Bestes zu geben.
Chronischer Stress ist eine ganz andere Sache und wird Ihnen wahrscheinlich überhaupt nicht nützen. Tatsächlich können sich eine Reihe von Auswirkungen von Stress negativ auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit auswirken.
Die umgekehrte U-Kurve sieht für jede Person ein wenig anders aus und ändert sich wahrscheinlich sogar an verschiedenen Stellen in Ihrem Leben.
Wie sich das Yerkes-Dodson-Gesetz auf die COVID-19-Pandemie bezieht
Quarantänemüdigkeit. Pandemiemüdigkeit. Wie auch immer Sie es nennen, es ist ein sehr reales Phänomen: Eingeschränkte soziale Aktivitäten, Langeweile und fehlende Struktur können Ihnen die Motivation rauben.
Auf der anderen Seite fühlen Sie sich möglicherweise übermäßig gestresst und ängstlich wegen:
- Ihre Gesundheit und die Ihrer Familie
- Mangel an Arbeit und damit verbundene finanzielle Probleme
- das Zusammenkommen von Arbeits-, Schul- und Lebensräumen
- Unvorhersehbarkeit und Umgang mit Erwartungen für die Zukunft
- Mangel an körperlicher Aktivität
- Reizüberflutung durch die Nachrichten
- Stresssignale von anderen
Während wir uns durch die Pandemie arbeiten, fühlen Sie sich möglicherweise sowohl unterstimuliert als auch überstimuliert. Es kann schwierig sein, in dieser schwierigen Zeit Ihre eigene umgekehrte U-Kurve zu zeichnen.
Wegbringen
Das Yerkes-Dodson-Gesetz ist die Theorie, dass es ein optimales Erregungsniveau gibt, das zu einer optimalen Leistung führt.
Zu wenig Erregung bringt nicht viel Motivation. Zu viel Erregung verursacht eine stärkere Stressreaktion, die die Leistung beeinträchtigen kann.
Dieses optimale Erregungsniveau ist von Person zu Person unterschiedlich und hängt von Faktoren wie der spezifischen Aufgabe, dem Grad der Fähigkeiten und dem Selbstvertrauen ab.
Es kann schwierig sein, diese optimale Erregungszone zu erreichen, da einige Faktoren nicht in Ihrer Kontrolle liegen. Aber das Yerkes-Dodson-Gesetz zeigt, dass es einen Sweet Spot geben kann, um Ihre beste Leistung zu erzielen.
