Was ist biphasischer Schlaf?
Biphasischer Schlaf ist ein Schlafmuster. Er kann auch als bimodaler, zweiphasiger, segmentierter oder geteilter Schlaf bezeichnet werden.
Biphasischer Schlaf bezieht sich auf Schlafgewohnheiten, bei denen eine Person zwei Segmente pro Tag schläft. Das Schlafen während der Nachtstunden und das Halten eines Mittagsschlafs zum Beispiel ist biphasischer Schlaf.
Die meisten Menschen sind monophasische Schläfer. Monophasische Schlafmuster beinhalten nur einen Schlafabschnitt, normalerweise während der Nachtstunden. Es wird angenommen, dass der Brauch, täglich einen Abschnitt von 6 bis 8 Stunden zu schlafen, vom modernen Industriealltag geprägt wurde.
Einphasiger Schlaf ist typisch für die Mehrheit der Bevölkerung. Es ist jedoch bekannt, dass sich biphasische und sogar polyphasische Schlafmuster bei manchen Menschen auf natürliche Weise manifestieren.
Biphasischer vs. polyphasischer Schlaf: Was ist der Unterschied?
Die Begriffe „segmentierter“ oder „geteilter“ Schlaf können sich auch auf polyphasischen Schlaf beziehen. Biphasischer Schlaf beschreibt einen Schlafrhythmus mit zwei Segmenten. Polyphasisch ist ein Muster mit mehr als zwei Schlafperioden über den Tag verteilt.
Menschen verfolgen möglicherweise aktiv einen biphasischen oder polyphasischen Schlafstil, weil sie glauben, dass sie dadurch produktiver werden. Es schafft tagsüber mehr Zeit für bestimmte Aufgaben und Aktivitäten, während nachts die gleichen Vorteile des einphasigen Schlafens erhalten bleiben.
Es kann ihnen auch natürlicher vorkommen.
Menschen können freiwillig oder natürlich biphasischen oder polyphasischen Schlafplänen folgen. In einigen Fällen ist der polyphasische Schlaf jedoch das Ergebnis einer Schlafstörung oder -behinderung.
Das unregelmäßige Schlaf-Wach-Syndrom ist ein Beispiel für polyphasischen Schlaf. Diejenigen, die an dieser Erkrankung leiden, neigen dazu, in verstreuten und unregelmäßigen Abständen einzuschlafen und aufzuwachen. Sie haben normalerweise Schwierigkeiten, sich ausgeruht und wach zu fühlen.
Was sind einige Beispiele für biphasischen Schlaf?
Eine Person kann auf verschiedene Arten einen biphasischen Schlafplan haben. Ein Nickerchen am Nachmittag oder „Siestas“ ist eine traditionelle Art, den zweiphasigen Schlaf zu beschreiben. Dies sind kulturelle Normen in bestimmten Teilen der Welt, wie Spanien und Griechenland.
- Kurzes Nickerchen.Dazu gehört, jede Nacht etwa 6 Stunden zu schlafen, mit einem 20-minütigen Nickerchen mitten am Tag.
- Langes Nickerchen.Man schläft jede Nacht etwa 5 Stunden, mit etwa 1 bis 1,5 Stunden Mittagsschlaf.
In vielen Artikeln und in Online-Communities berichten einige Leute, dass biphasische Schlafpläne wirklich für sie funktionieren. Nickerchen zu machen und den Schlafplan über den Tag zu verteilen, hilft ihnen, sich wacher zu fühlen und mehr zu erledigen.
Was sagt die Wissenschaft?
Während viele Menschen über positive persönliche Erfahrungen mit biphasischem Schlaf berichten, ist die Forschung darüber, ob es echte gesundheitliche Vorteile – oder Nachteile – gibt, gemischt.
Einerseits zeigt ein Artikel aus dem Jahr 2016 über segmentierte Schlafmuster, dass das Schlafmuster weltweit bevorzugt wird.
Der Artikel argumentierte auch, dass der Aufstieg des modernen Arbeitstages zusammen mit der künstlichen Beleuchtungstechnologie die meisten Kulturen in den Entwicklungsländern zu 8-stündigen monophasischen Schlafplänen in der Nacht trieb. Vor dem Industriezeitalter wurde argumentiert, dass biphasische und sogar polyphasische Muster nicht ungewöhnlich waren.
Um dies weiter zu unterstützen, diskutierte die Forschung von 2010 die Vorteile von kurzen Nickerchen sowie ihre kulturelle Prävalenz.
Kurze Nickerchen von etwa 5 bis 15 Minuten wurden als vorteilhaft bewertet und mit einer besseren kognitiven Funktion in Verbindung gebracht, ebenso wie Nickerchen von mehr als 30 Minuten. Die Überprüfung stellte jedoch fest, dass weitere Studien auf einer tieferen Ebene erforderlich waren.
Umgekehrt sind andere Studien (
Bei Erwachsenen kann das Nickerchen mit einem schlechten Schlafmuster oder Schlafentzug verbunden sein oder das Risiko erhöhen.
Kommt es regelmäßig zu Schlafentzug, erhöht dies die Wahrscheinlichkeit für:
- Fettleibigkeit
- Herzkreislauferkrankung
- kognitive Schwierigkeiten
- Typ 2 Diabetes
Wegbringen
Biphasische Schlafpläne bieten eine Alternative zum typischen monophasischen Plan. Viele Menschen berichten, dass segmentierter Schlaf wirklich Wunder für sie bewirkt.
Die Wissenschaft zeigt zusammen mit einem Blick auf historische und angestammte Schlafmuster, dass es Vorteile geben könnte. Es könnte Ihnen helfen, an einem Tag mehr zu erledigen, ohne die Ruhe zu beeinträchtigen. Für einige kann es sogar die Wachsamkeit, Wachsamkeit und kognitive Funktion verbessern.
Hierzu fehlt es jedoch noch an Forschung. Darüber hinaus wurde in bisherigen Studien beobachtet, dass alle Menschen unterschiedlich sind und zweiphasige Zeitpläne möglicherweise nicht für alle funktionieren.
Wenn sie Sie interessieren, probieren Sie sie mit Zustimmung Ihres Arztes aus. Wenn sie das Gefühl von Ruhe und Wachheit nicht verbessern, ist es klug, sich an den typischen monophasischen Zeitplan zu halten, der für die meisten Menschen funktioniert.
Das Schlafmuster zu ändern, um es zu ändern, ist die potenziell erhöhten Gesundheitsrisiken aufgrund von Schlafmangel und unregelmäßigen Schlafmustern nicht wert.
