Was ist Body Checking und wie kann man es kontrollieren?

Was ist Bodycheck?

Bodychecking ist die Angewohnheit, Informationen über das Gewicht, die Form, die Größe oder das Aussehen Ihres Körpers zu suchen.

Wie viele Verhaltensweisen existiert Body Checking auf einem Kontinuum. Es kann von der vollständigen Vermeidung des Blicks auf Ihren Körper über gelegentliches Überprüfen als Teil Ihrer Vorbereitungen für den Tag bis hin zu zwanghaften und ängstlichen Überprüfen-und-Überprüfen-Verhaltensschleifen reichen.

Was gilt als zwanghaft?

Jeder überprüft den Spiegel in der Bürotoilette vor einem Meeting oder in seinem Badezimmer vor einem Zoom-Treffen, um sicherzugehen, dass kein Spinat in den Zähnen ist. Viele Menschen stellen sich alle paar Tage auf eine Waage, um sicherzustellen, dass sie in einem für sie gesunden Gewichtsbereich liegen. Und viele Menschen nehmen Messungen oder Vorher-Nachher-Selfies vor, um ihre Fitnessreisen zu verfolgen.

Untersuchungen zufolge kann dies jedoch zu negativen Gefühlen führen, wenn es zu oft gemacht wird. Zwanghaftes Kneifen schlaffer Haut, Messen von Körperteilen, mehrmaliges tägliches Wiegen und andere Überwachungsverhalten können Ihre Stimmung verschlechtern.

Bodychecking kann problematisch werden, wenn es:

• beeinträchtigt Ihre Fähigkeit, klar zu denken oder sich zu konzentrieren
• nimmt zu viel Zeit in Anspruch
• zwingt Sie dazu, Ihr Essen einzustellen oder streng einzuschränken
• schafft Probleme in Ihrer Arbeit, Ihrem akademischen oder persönlichen Leben
• bewirkt, dass Sie sich von anderen isolieren
• wird zu einem Weg, Angst und Angst um Ihren Körper zu kontrollieren

Bodychecking ist bei Menschen aller Geschlechter üblich. Aber ein Studie 2019 fanden heraus, dass Body Checking bei Personen, die sich als Frauen identifizieren, wahrscheinlich zu körperlicher Unzufriedenheit führt, unabhängig davon, welcher Körperteil überwacht wird.

Und ein 2018 Metaanalyse weist darauf hin, dass zwanghaftes Bodychecking dazu führen kann, dass Sie sich mit Ihrem Körper unzufriedener fühlen und Ihre Stimmung verschlechtern kann.

Es kann auch zu einer ungenauen oder unrealistischen Darstellung Ihres Gewichts und Ihrer Körperform führen.

Der Zusammenhang zwischen Body Checking und Essstörungen

In einem Studie 2004, fanden Forscher heraus, dass Body Checking eng mit Essstörungen verbunden ist. Für Menschen mit Essstörungen kann Body Checking ein Weg sein, um zu versuchen, Ängste abzubauen über:

• Gewichtszunahme
• Lebensmittel
• Essen
• Kalorien

Gedanken über Essen oder Gewicht können eine Bedrohungsreaktion auslösen. Infolgedessen kann die wiederholte Überprüfung des Körpers zu einem Versuch werden, mit den körperlichen und emotionalen Symptomen fertig zu werden, die mit der Konfrontation mit einer wahrgenommenen Bedrohung einhergehen.

Experten sagen, dass zu viele Körperkontrollen oder eine ritualisierte Kontrolle die Symptome bei jemandem mit Essstörungen verschlimmern können. Wenn die Bedrohungsreaktion eine Körperüberprüfung auffordert, kann sie:

• intensivieren Sie das Gefühl, dass Ihr Körper unvollkommen ist
• erhöhen die Angst vor Kontrollverlust
• zu anhaltenden Einschränkungen Ihrer Ernährung führen

Laut a Studie 2013Bodychecking führt oft zu Essbeschränkungen an dem Tag, an dem der Bodycheck durchgeführt wurde – und auch am nächsten Tag.

Wenn Nahrungs- und Essstörungen bei Ihnen auftreten, ist eine Therapie, die in Betracht gezogen werden sollte, die Expositions- und Reaktionstherapie.

Diese Methode, die mit einem lizenzierten und ausgebildeten Therapeuten durchgeführt wird, ist eine Form der kognitiven Verhaltenstherapie, bei der Sie eine kleine, gemessene Exposition gegenüber Dingen erfahren, von denen Sie festgestellt haben, dass sie Angst verursachen.

Ihr Therapeut arbeitet mit Ihnen zusammen, um Ihre momentane Reaktion zu analysieren und hilfreiche Managementstrategien zu entwickeln.

Was kann sonst noch zu zwanghaften Bodychecks führen?

Übermäßiges Bodychecking ist auch mit einigen anderen angstbedingten Gesundheitszuständen verbunden.

EIN Studie 2019 an 386 Teilnehmern zeigte sich, dass Menschen mit Zwangsstörungen, Krankheitsangst, Panikstörung und körperdysmorpher Störung alle erlebten Ängste, die sie empfanden, reduziert werden konnten, wenn sie Verhaltensweisen überprüften.

Die Forscher baten die Teilnehmer der oben genannten Studie, sich an eine Checking-Episode zu erinnern. Sie wurden gebeten, ihre negativen Gefühle vor, während und nach dem Body-Checking-Verhalten zu bewerten.

Die Teilnehmer bewerteten ihre negativen Gefühle vor der Überprüfung höher und danach niedriger. Die Forscher glauben, dass das Ausfüllen des Tests ein vorübergehendes Gefühl der Gewissheit brachte, das die Sorgen dieser Teilnehmer zerstreute.

Dieses Ergebnis – das sich auf die Erinnerungen der Teilnehmer an das, was vor und nach der Überprüfung von Episoden geschah – stützte, steht jedoch im Widerspruch zu Beweisen aus anderen Studien.

Andere Forschung, die Echtzeitdaten verwendet, wie eine Studie aus dem Jahr 2013 und a Studie 2015fand heraus, dass Bodychecking negative Gefühle verstärkte, anstatt sie zu reduzieren.

Wie man Body-Checking-Verhalten reduziert

Wenn Bodychecking Ihre Sorgen verstärkt oder Ihr tägliches Leben beeinträchtigt, sollten Sie einige dieser Strategien in Betracht ziehen, um Ihre Abhängigkeit von diesem Bewältigungsmechanismus zu verringern:

• Machen Sie eine Pause von den sozialen Medien. In einer Studie aus dem Jahr 2018 fanden Forscher heraus, dass das Posten von Selfies und anderen Verhaltensweisen in sozialen Medien die Angst vor Körpergröße und -form verschlimmern kann.
• Beachten Sie, was Sie dazu bringt, den Körper zu überprüfen. Herauszufinden, welche Situationen den Impuls provozieren, kann Ihnen helfen, diese Auslöser zu vermeiden oder Wege zu finden, ihre Auswirkungen zu reduzieren.
• Verfolgen Sie das Überprüfungsverhalten einen Tag lang. Wenn Sie notieren, wie oft Sie Ihren Körper in einem Zeitraum von 24 Stunden überprüfen, können Sie besser verstehen, wie viel Zeit Sie für das Verhalten aufwenden. Es kann Ihnen auch dabei helfen, ein Ziel festzulegen, um die Anzahl der Wiederholungen zu reduzieren.
• Probiere etwas Neues aus, um Angst zu bewältigen. Sobald Sie wissen, wann Sie anfällig für Body Checking sind, können Sie einige alternative Bewältigungsstrategien vorbereiten, die Sie stattdessen ausprobieren können.
• Erwäge, mit einem Therapeuten zu sprechen. Wenn Bodychecking Ihre Angst verstärkt, Ihr Selbstwertgefühl senkt oder Ihr tägliches Leben beeinträchtigt, ist es eine gute Idee, mit einem professionellen Therapeuten zu sprechen – sei es online, persönlich oder in einer Gruppe. Ein ausgebildeter Therapeut kann Ihnen möglicherweise dabei helfen, Ihre Beweggründe zu verstehen und gesündere Strategien zur Bewältigung Ihrer Sorgen zu entwickeln.

Das Endergebnis

Bei der Körperkontrolle wird etwas untersucht, gemessen oder überwacht, das mit Ihrem Körper zusammenhängt – normalerweise Ihr Gewicht, Ihre Größe oder Ihre Form.

Ein gewisses Maß an Bodychecking ist völlig normal. Aber es kann problematisch werden, wenn das Verhalten zwanghaft ist und Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, Ihrem täglichen Leben nachzugehen.

Sie haben möglicherweise ein höheres Risiko für zwanghafte Körperkontrollen, wenn Sie an Essstörungen, einer Angststörung oder einer ungenauen Sicht auf Ihren Körper oder Ihre Gesundheit leiden. Die Präsenz in sozialen Medien kann das Problem auch verschlimmern.

Wenn Sie sich beim Body Check ängstlich oder deprimiert fühlen oder Ihre Arbeit oder Ihr soziales Leben stören, gibt es Strategien, die helfen können, einschließlich der Zusammenarbeit mit einem ausgebildeten Therapeuten.