Insomnie ist der medizinische Begriff für Schlafstörungen, die Folgendes beinhalten können:

  • Schwierigkeiten beim Einschlafen
  • Probleme beim Einschlafen
  • zu früh aufwachen
  • müde aufwachen

Angst ist die natürliche Reaktion Ihres Körpers auf Stress, bei der Sie Besorgnis oder Angst darüber verspüren, was als Nächstes passieren wird. Sie können eine Angststörung haben, wenn Ihre Angstgefühle:

  • sind extrem
  • 6 Monate oder länger dauern
  • stören Ihr tägliches Leben und Ihre Beziehungen

Laut Mental Health America geben fast zwei Drittel der Amerikaner an, dass Stress zu Schlafstörungen führt. Sie stellen auch fest, dass schlechte Schlafgewohnheiten mit Problemen wie Depressionen und Angstzuständen in Verbindung gebracht wurden.

Angst und Schlaflosigkeit

Laut Harvard Health Publishing sind mehr als 50 Prozent der Erwachsenen mit generalisierter Angststörung von Schlafproblemen betroffen.

Verursacht Angst Schlaflosigkeit oder verursacht Schlaflosigkeit Angst?

Diese Frage hängt normalerweise davon ab, was zuerst kam.

Schlafentzug kann das Risiko für Angststörungen erhöhen. Schlaflosigkeit kann auch die Symptome von Angststörungen verschlimmern oder die Genesung verhindern.

Angst kann auch zu Schlafstörungen beitragen, oft in Form von Schlaflosigkeit oder Alpträumen.

Die Beziehung zwischen Schlaf und psychischer Gesundheit

Die Beziehung zwischen psychischer Gesundheit und Schlaf ist noch nicht vollständig verstanden. Aber laut Harvard Health Publishing deuten neurochemische Studien und Neuroimaging darauf hin:

  • Eine ausreichende Nachtruhe fördert sowohl die geistige als auch die emotionale Belastbarkeit
  • Chronische Schlafstörungen können negatives Denken und emotionale Sensibilität hervorrufen

Es wird auch impliziert, dass die Behandlung von Schlaflosigkeit helfen kann, die mit einer Angststörung verbundenen Symptome zu lindern und umgekehrt.

Habe ich Schlaflosigkeit?

Wenn Sie glauben, dass Sie Schlaflosigkeit haben könnten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Zusammen mit einer körperlichen Untersuchung kann Ihr Arzt Ihnen empfehlen, ein paar Wochen lang ein Schlaftagebuch zu führen.

Wenn Ihr Arzt der Meinung ist, dass eine Schlafstörung wie Schlaflosigkeit wahrscheinlich ist, empfiehlt er Ihnen möglicherweise, einen Schlafspezialisten aufzusuchen.

Ein Schlafspezialist könnte ein Polysomnogramm (PSG) vorschlagen, das auch als Schlafstudie bezeichnet wird. Während der Schlafstudie werden verschiedene körperliche Aktivitäten, die Sie während des Schlafs durchlaufen, elektronisch überwacht und dann interpretiert.

Behandlung von Schlaflosigkeit

Obwohl es rezeptfreie Schlafmittel und verschreibungspflichtige Medikamente gegen Schlaflosigkeit gibt, beginnen viele Ärzte mit der Behandlung von Schlaflosigkeit mit einer kognitiven Verhaltenstherapie für Schlaflosigkeit (CBT-I).

Die Mayo Clinic hat festgestellt, dass CBT-I in der Regel entweder gleich oder wirksamer ist als Medikamente.

CBT-I wird verwendet, um Ihnen zu helfen, Ihre Einstellungen zu verstehen, zu erkennen und zu ändern, die sich auf Ihre Schlaf- und Durchschlaffähigkeit auswirken.

CBT-I hilft Ihnen nicht nur dabei, Sorgen oder negative Gedanken, die Sie wach halten, zu kontrollieren oder zu beseitigen, sondern spricht auch den Zyklus an, der Sie so besorgt macht, dass Sie nicht einschlafen können.

Vorschläge zur Verbesserung des Schlafs

Es gibt mehrere Strategien, die Ihnen dabei helfen, Verhaltensweisen zu vermeiden, die einem guten Schlaf im Wege stehen. Du kannst gute Schlafgewohnheiten entwickeln, indem du einige der folgenden Dinge praktizierst:

  • Entspannungstechniken wie Atemübungen und progressive Muskelentspannung können helfen, Angst vor dem Schlafengehen zu reduzieren. Andere Entspannungstechniken sind ein warmes Bad oder Meditation vor dem Schlafengehen.
  • Reize kontrollieren Verwenden Sie beispielsweise das Schlafzimmer nur zum Schlafen und lassen Sie keine anderen Reize wie Elektronik herein. Dies hilft Ihnen, Ihr Bett als Ort geschäftiger Aktivität zu distanzieren.
  • Festlegen einer einheitlichen Schlafenszeit und die Weckzeit können Ihnen helfen, sich für einen beständigen Schlaf zu trainieren.
  • Nickerchen vermeiden und ähnliche Schlafbeschränkungen können dazu führen, dass Sie sich zur Schlafenszeit müder fühlen, was bei manchen Menschen helfen kann, die Schlaflosigkeit zu verbessern.
  • Vermeidung von Stimulanzien wie Koffein und Nikotin kurz vor dem Schlafengehen können Ihnen helfen, körperlich bereit für den Schlaf zu sein. Ihr Arzt empfiehlt möglicherweise auch, Alkohol kurz vor dem Schlafengehen zu vermeiden.
  • Mach es dir gemütlich. Stellen Sie sicher, dass Ihre Matratze und Kissen bequem und in gutem Zustand sind. Wünschen Sie Vorschläge? Stöbern Sie in unserem Markt, gefüllt mit redaktionell vertrauenswürdigen und von Experten verifizierten Kissen- und Matratzenempfehlungen.

Ihr Arzt kann Ihnen andere Strategien vorschlagen, die auf Ihre Schlafumgebung und Ihren Lebensstil zugeschnitten sind und Ihnen helfen, Gewohnheiten zu lernen und zu entwickeln, die einen gesunden Schlaf fördern.

Was kommt zuerst: Angst oder Schlaflosigkeit? Entweder eins.

Laut der Anxiety and Depression Association of America verursacht Angst Schlafprobleme und Schlafentzug kann eine Angststörung verursachen.

Wenn Sie glauben, dass Sie unter Angstzuständen, Schlaflosigkeit oder beidem leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Eine gründliche Diagnose hilft Ihnen, Ihre Behandlung zu steuern.