Fast ein Drittel der amerikanischen Erwachsenen hat laut den Centers for Disease Control and Prevention einen hohen Cholesterinspiegel.

Aber weniger als die Hälfte dieser Menschen erhält die medizinische Behandlung, die sie benötigen, um die Menge an Low-Density-Lipoprotein (LDL) oder „schlechtem“ Cholesterin in ihrem Blut zu senken.

Cholesterin selbst ist nichts Schlechtes – Ihr Körper stellt Cholesterin her und zirkuliert es durch Ihren Blutkreislauf. Aber einige Formen von Cholesterin unterstützen die gesunde Funktion des Körpers.

Eine Form von Cholesterin, LDL genannt, kann Sie tatsächlich einem erhöhten Risiko für koronare Herzkrankheiten und Schlaganfälle aussetzen.

Wenn die Senkung des Cholesterinspiegels so einfach wäre, wie etwas Sonne zu bekommen und Vitamin D aufzunehmen, würde es jeder tun. Was ist also die Verbindung zwischen dem „Sonnenvitamin“ und Cholesterin?

Was ist Vitamin D?

Vitamin D dient vielen Zwecken im Körper und Sie können es aus verschiedenen Quellen beziehen. Die Hauptfunktion von Vitamin D besteht darin, die Kalziumaufnahme in Ihrem Körper zu fördern.

Sie können Vitamin D durch Ihre Ernährung und durch Sonnenbaden aufnehmen, solange Sie keinen Sonnenschutz auftragen. Sonnenschutzmittel (insbesondere Lichtschutzfaktor 8 oder höher) blockieren die Aufnahme des Vitamins durch die Haut.

In beiden Fällen durchläuft das Vitamin mehrere Veränderungen im Körper, bevor es verwendet wird. Von dort aus kann Vitamin D helfen:

  • halten Sie Ihre Knochen gesund
  • verbessern die Herz-Kreislauf-Funktion
  • Halten Sie Ihre Lungen und Atemwege gesund
  • Muskelfunktion steigern
  • Ihr Körper bekämpft Infektionen
  • vor Krebs schützen

Vitamin D ist für Ihre Gesundheit notwendig. Wenn Sie nicht genug bekommen, haben Sie einen Mangel. Dies kann zu brüchigen Knochen sowie bei Kindern zu Rachitis führen.

Einige Forschungen haben es sogar mit Depressionen, Bluthochdruck, Krebs, Typ-2-Diabetes, Asthma und hohem Cholesterinspiegel in Verbindung gebracht.

Nahrungsergänzungsmittel 101: Vitamin D

Was ist Cholesterin?

Cholesterin ist eine weitere notwendige Substanz im menschlichen Körper. Aber zu viel davon kann schlecht sein.

Es gibt zwei Haupttypen von Cholesterin: LDL, das wir bereits erwähnt haben, und High-Density-Lipoprotein (HDL).

HDL wird allgemein als „gutes“ Cholesterin bezeichnet, und Sie sollten den HDL-Spiegel über 60 Milligramm/dl halten.

LDL hingegen ist als „schlechtes“ Cholesterin bekannt, das die Art von Cholesterin ist, die Ihre Arterien verstopfen und Ihr Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle erhöhen kann. Sie sollten Ihren LDL-Wert unter 100 Milligramm/dL halten.

Senkt Vitamin D den Cholesterinspiegel?

Es gibt widersprüchliche Informationen, wenn es um den Zusammenhang zwischen Cholesterin und Vitamin D geht.

Bevölkerungsstudien zeigen, dass Menschen mit einem niedrigeren Vitamin-D-Spiegel mit größerer Wahrscheinlichkeit einen hohen Cholesterinspiegel haben, obwohl dies keine „Ursache-Wirkungs-Beziehung“ beweist.

Einer Studie 2012 fanden heraus, dass Vitamin-D-Präparate zumindest kurzfristig keine cholesterinsenkende Wirkung haben. Tatsächlich fanden die Forscher heraus, dass die Nahrungsergänzungsmittel tatsächlich mit einem Anstieg des LDL verbunden waren.

Jedoch, 2014 Forschung fanden heraus, dass die Einnahme von Kalzium- und Vitamin-D-Präparaten zusammen den Cholesterinspiegel bei postmenopausalen, übergewichtigen oder fettleibigen Frauen verbesserte.

Das Urteil, nach dem Nationales Gesundheitsinstitutist, dass es keine ausreichenden Beweise gibt, um einen Zusammenhang zwischen Ihrer Vitamin-D-Aufnahme und Ihrem Cholesterinspiegel festzustellen.

Aber mit den vielen Vorteilen, die Vitamin D denjenigen bietet, die es verwenden, gibt es immer noch keine Abschreckung, Vitamin D als Teil Ihres gesunden Lebensstils zu verwenden.

Formen von Vitamin D

Laut der Mayo Clinic ist die tägliche Einnahme von Vitamin D in Dosen bis zu 4.000 IE (internationale Einheiten) unbedenklich.

Essen

Es gibt einige Lebensmittel, die Vitamin D enthalten. Lachs, Thunfisch und Makrele sind gute Quellen für natürlich vorkommendes Vitamin D. Spuren von Vitamin D sind in Milchprodukten und Eigelb enthalten.

Fast die gesamte amerikanische Milch ist mit synthetischem Vitamin D angereichert, was Milchprodukte zu einer guten Quelle für Vitamin D macht. Einige Getreidesorten sind ebenfalls mit Vitamin D angereichert.

Überprüfen Sie Ihre Lebensmitteletiketten, um zu sehen, wie viel Vitamin D Sie bereits durch Ihre Ernährung erhalten, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel des Vitamins verwenden.

Sonnenaussetzung

Die meisten Menschen bekommen zumindest etwas Vitamin D durch Sonneneinstrahlung. Forscher vermuten dass 5 bis 30 Minuten im Freien, insbesondere zwischen 10 und 16 Uhr, mindestens zweimal pro Woche, eine Person die ideale Menge an Sonneneinstrahlung bietet.

Das ist etwas knifflig, denn das Auftragen von Sonnencreme auf die Haut kann verhindern, dass Vitamin D in den Blutkreislauf aufgenommen wird.

Längere Zeit im Freien ohne Sonnencreme kann jedoch Ihre Haut schädigen und zu Hautkrebs und anderen Nebenwirkungen führen. Setzen Sie sich zugunsten von Vitamin D etwas der Sonne aus, aber achten Sie darauf, nach einer Stunde Sonnencreme aufzutragen, um Hautschäden zu vermeiden.

Ergänzungen

Es gibt zwei Hauptformen des Nahrungsergänzungsmittels Vitamin D: D-2 und D-3. Es wurde festgestellt, dass diese Ergänzungen sehr ähnliche Wirkungen haben.

Viele Multivitamine enthalten das eine oder andere. Flüssige Tropfen und eigenständige Kapseln können auch gekauft werden, wenn Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen möchten, das nur Vitamin D enthält.

Andere gesundheitliche Vorteile

Je mehr wir über Vitamin D erfahren, desto mehr erfahren wir von seinem Nutzen und seiner Notwendigkeit für einen gesunden Lebensstil.

Andere Gesundheitszustände, die von Vitamin D profitieren können, sind:

  • Zahn- und Mundhygiene
  • Schuppenflechte
  • Autismus
  • bestimmte Krebsarten
  • Nierenerkrankung
  • klinische Depression
  • Autoimmunerkrankungen
  • Asthma

Zusätzlich zu diesen Vorteilen stärkt Vitamin D die Lungen- und Muskelfunktion, hilft dem Körper bei der Bekämpfung von Infektionen und trägt zur Knochengesundheit bei.

Warnungen

Obwohl es sehr selten zu negativen Nebenwirkungen von Vitamin D kommt, Fallstudien existieren wo es passiert ist. Vitamin D kann den Blutzuckerspiegel beeinflussen, daher sollten Personen mit Diabetes oder Hypoglykämie Vorsicht walten lassen.

Eine als Hyperkalzämie bezeichnete Erkrankung kann aus einer zu hohen Vitamin-D-Zufuhr resultieren. Hyperkalzämie tritt auf, wenn zu viel Kalzium im Blutkreislauf einer Person vorhanden ist. Verstopfung, Nierensteine ​​und Magenkrämpfe können alle Symptome einer Hyperkalzämie sein.

Wie bei jedem Nahrungsergänzungsmittel sollten Sie Ihre Vitamin-D-Dosierung genau im Auge behalten und ärztlichen Rat einholen, wenn Sie sich über etwas nicht sicher sind.

Der Cholesterinsenker Cholestyramin kann die Aufnahme von Vitamin D verhindern. Wenn Sie Cholestyramin in irgendeiner Form einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Vitamin-D-Ergänzungen.

Unabhängig von den Auswirkungen auf den Cholesterinspiegel spielt Vitamin D eine wichtige Rolle bei der Gesunderhaltung.

Sie können den Vitamin-D-Spiegel erhöhen, indem Sie einige Zeit in der Sonne verbringen, Lebensmittel essen, die mit Vitamin D angereichert sind, oder Vitamin-D-Präparate einnehmen.

Wenn Sie einen hohen Cholesterinspiegel haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Strategien zur Senkung.